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永瀨式「肩胛骨伸展運動」:讓你速效變美又變瘦!

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內容簡介

  只需要活動一下肩胛骨!隨時隨地都能實行,世界第一簡單的超級瘦身減肥法!

  15000人的親身見證,只要配合呼吸確實進行緩慢的運動,就能達到瘦身減肥的效果。

  許多想要瘦身減肥的女性朋友,一說到「對瘦身減肥很有效果」的運動,應該多少都有挑戰過幾種吧?但是,又有多少人獲得滿意的成果呢?

  本書中以「肩胛骨伸展運動」為主的瘦身操,是任何人都能輕易達成的簡單運動,而且效果極大。它是配合呼吸緩慢進行的運動,每一個人都能輕易上手,也不用擔心會受傷。

  持續執行「肩胛骨伸展運動」之後,過去曾經罹患的慢性肩膀酸硬、畏冷症或便秘都會解除,因為腹肌、背肌經過了鍛鍊,可以鍛鍊到內部肌肉(深層肌肉),使腹部、背部周圍會肌肉都緊實起來,當腹肌被鍛鍊起來,便能活化內臟的運作,便秘也能隨之解除,當背肌被鍛鍊起來,腰痛便會自然地減輕,而且還能加速血液循環,連畏冷症也會有所改善,給人煥然一新的年輕印象。

 

作者介紹

作者簡介

永瀨冴子 Beauty designer


  「肩胛骨伸展運動」首創者;以美麗設計師的身份,提出符合每一個人創造美麗身材的想法,更針對美容方法、運動方法、生活方式、精神照護等全方位提供可靠 建議。無需勉強自己就能確實地使身體變美,她所引導的課程受到大家高度的信任;至今,指導過包含藝人及模特兒共15000人以上的女性朋友們。除了「肩胛 骨伸展運動」之外,也提倡「血型別瘦身減肥法」;此外以美麗設計師的身份活躍於業界的同時,也以藝人的身份從事現場表演活動以及撰寫散文與專欄等,發揮了 各式各樣的才能,在各方面皆相當活躍。

  www.nagasesaeko.com

 

目錄

前言…………………………………………………………………………2
不論多想瘦身減肥,嚴禁勉強執行的運動!……………………………………3
以獨創的「肩胛骨伸展運動」,讓身體出現令人驚訝的變化!……………… 4
長瀨式「肩胛骨伸展運動」,讓你更健康、更窈窕、而且更美麗…………… 6

為什麼是「肩胛骨」?
美麗的身體線條,理想的「X平衡線」…………………………………………12
出乎意料之外無人知曉的「肩胛骨」與「骨盤」間的關係……………………13
「肩胛骨」不可或缺的另一個理由………………………………………………14
塑造X平衡線美體 肩胛骨與肌肉的架構………………………………………15
肩胛骨開闔節奏失序會給身體健康造成影響……………………………………18
長瀨式「肩胛骨伸展運動」與其他的肩胛骨運動有何不同?…………………19
肩胛骨瘦身減肥與”減輕”體重的瘦身減肥有何不同…………………………20
「肩胛骨瘦身減肥法」可以變瘦並讓身體健康改善的優點……………………22

LESSON 1
引導你成功瘦身減肥

超簡單!「肩胛骨伸展運動」的基礎&應用……………………………27
隨時隨地人人都能簡單完成!肩胛骨伸展運動的重點…………………………28
先來調整站姿吧……………………………………………………………………29
肩胛骨伸展運動,開始!~基礎篇~……………………………………………32
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」…………………………………………………36
呼吸法
了解「腹式」與「胸式」的不同,鑽研呼吸法吧………………………………38
上半身保持節奏,下半身增加動作,使代謝更加提升!~應用篇~…………42
增加節奏…………………………………………………………………………44
增加骨盤動作 …………………………………………………………………46
增加骨盤動作 …………………………………………………………………48
坐姿進行的肩胛骨伸展運動……………………………………………………50

LESSON 2
集中攻擊胸部、腰部、下半身

實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運」…………………………57
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態 部位別集中運動…………………………………………58

提升胸線1
實現彈力美胸「手肘升降梯運動」………………………………………………60
提升胸線2
使外擴胸部更集中!「提胸美化運動」…………………………………………62
纖細腰部1
創造有魅力的曲線美「腰部&背部的扭轉運動」……………………………68
纖細腰部2
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」………………………………………………71
窈窕下半身運動
去除浮腫,消除臃腫贅肉 「鳥型運動」………………………………………76

LESSON 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手!

藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體………………………………89
快樂才是重點;降低情緒化的反應,讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線……90
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫!「腳踝纖細運動」…………………………………………92
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」……………………………………………94
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」……………………………95
辦公的同時
提升專注力!讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」……………………………96
擊退下半身浮腫!「纖細美腿運動」………………………………………………97
緊實腹部周圍的「纖腰運動」…………………………………………………98
做家事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」……………………………100
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」………………………………………101
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀!「洗髮美人運動」……………………………………………102
利用浮力!扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」……………………………103

Column 1
體重、次數…受「數字」侷限太多了吧?~「我自意識」的重要性~…………41

Column 2
奶澎、腰束、屁屁硬扣扣!夢想的貴婦身材
~外國人身材看起來較美的原因~…………………………………………………54

Column 3
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果………………………66
◆因為「轉動骨盤」而造成腰痛……
藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了!
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A……………………………67

Column 4
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話,驚人不已的效果………………………74
◆「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下,有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我!「肩胛骨伸展運動」之Q&A……………………………75

Column 5
了解自己的體型
確認更加有效果的運動方法…………………………………………………………82
◆自我檢查表…………………………………………………………………………83
◆推薦給蘋果型的運動…………………………………………………………………85
◆推薦給洋梨型的運動…………………………………………………………………86
◆推薦給香蕉型的運動…………………………………………………………………87

Column 6
是否曾經在按摩過後感到疲累呢?
~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~…………………………104
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法…………………………105

Column 7
你是否認為低卡路里=對身體有益呢?
~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~………………………106

長瀨佐枝子推薦的「排毒薑湯」………………………………………………107

結語……………………………………………………………………………108
為了避免「三天打魚,兩天曬網」
~可以快樂持續的秘訣~

 

詳細資料

  • ISBN:9789575659394
  • 叢書系列:生活叢書
  • 規格:平裝 / 112頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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