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讚美日記:日本最受歡迎的生命課程

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  • 【譯界人生】詹慕如:譯者的自由是建立在嚴謹的基礎上

    文/蔡雨辰2016年07月13日

    詹慕如大學念歷史,在日本念了兩年設計學校,短暫待過貿易公司後,開始了日文翻譯工作。接案初期,她積極向出版社投履歷毛遂自薦,三、四年後,累積了翻譯成果和口碑,案源開始穩定。除了筆譯,她還擅長口譯,兩者的工作時間各半,收入卻差距甚大,她說,「全天口譯的收入,譯書差不多要一個月。」譯 more
 

內容簡介

  最易上手、最有成效的生命改變法!
  累積20年實證,日本311震災後發揮驚人療癒力

  一天3分鐘、短短3星期、23個寫作技巧,
  發自內心寬恕.自我肯定.改善人際關係.培養堅強性格.活出自我
  體驗一種不自責、讓潛力和智慧浮現的生活方式。

  作者歸納多年助人心得,自行研發出「讚美日記」,融入她所教授的啟發課程中;沒想到竟出現驚人效果,許多人因此走出生命低谷,重獲幸福。在好奇之中,她研讀了許多腦科學書籍,發現原來「讚美」能活化大腦,形成「讚美迴路」。

  為了印證「讚美日記」的效用,她在日本到處演講,每週舉辦八次以上的講座,場場爆滿;靠著口耳相傳,不知不覺累積了20年實證,更在311大海嘯後撫慰了深陷低潮的日本民心!其中不少人已使用多年,證明「讚美日記」不但簡單易持續,更能在緊要關頭發揮功效、綻放解決生命難題的撼人力量:

  .亞矢小姐遇上311大地震時,從一個無法主動與人攀談的人,變成冷靜引導人們避難的指揮員。這是因為她兩年來全力實踐「讚美日記」,在不知不覺中提升了自信,活出了自我;

  .剛離婚的加奈子,天天在自殺念頭中掙扎,竟在搜尋自殺網站的過程中,奇蹟般與「讚美日記」相遇,不但成功擺脫憂鬱,還開創了事業第二春;

  .從小就用甜食安慰自己的亞紀小姐,在第三次失戀後,運用「讚美日記式飲食改善法」,溫柔引導自己愛上健康食物,從此脫離長年減肥又復胖的惡性循環;

  .吉田老師為了讓孩子學會珍愛自己,親手製作了「讚美日記簿」,在家長、老師、孩子之間形成了親密的讚美三角,讓師生更信任彼此、家長更懂孩子;

  .74歲的多美阿嬤沒有一天是健康的,希望在死前體驗一次健康的滋味,沒想到運用「讚美日記」短短半年,就能搭公車去爬富士山,四年後還在自家教授「讚美日記」課程,至今已持續16年不生病的生活!

  如果你也覺得活著很辛苦,很想讓勇氣和幹勁從內在湧現,請全力實踐「讚美日記」,只要每天短短幾分鐘,掌握書中23個寫作技巧,生命就能找到出路,讓愛與幸福自然活化、浮出表面。

  自然而然獲得幸福!
  ★度日如年的日子宛如從不存在!
  ★開始喜歡上最討厭的自己!
  ★能發自內心原諒別人
  ★更容易坦率傳達自己的心情
  ★增加和原本不喜歡的人對話的機會
  ★思考變積極,工作更順利

  這些煩惱和不安,也能靠「讚美日記」來解決!
  ★成功脫離繭居生活!
  ★連續失敗的減重畫下休止符!
  ★和憎恨的母親之間誤會冰釋
  ★照護憂鬱的痛苦消失
  ★擺脫長達十二年的「暴食症」!
  ★落榜多次,終於通過國家考試!
  ★挑戰極限,突破體能紀錄
  ★始終不健康的身體,到了九十歲還神采奕奕

本書特色

  NHK晨間放送,獲得極大迴響!
  日本最紅的「提升自信」課程,驚人效果和實踐方法,完全公開!
  23個寫作技巧,活化腦神經,自動形成正向迴路!
  自然而然幸福起來的生命心法,你也做得到。

作者簡介

手塚千砂子

  NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事,心靈課堂「DEZUKA」主辦人。在日本全國各地舉辦過數千場演講、研習、工作坊。為了提高自尊而開發的「聆聽生命的聲音自我尊重訓練」方法,由於能排解現代人的壓力、開發潛能,而大受好評。

  課程核心「讚美日記」因「簡單、具速效性」,獲得男女老幼廣泛的支持,擴散至日本各地。著作甚豐。

  作者網站:homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm

譯者簡介

詹慕如

  台灣大學歷史系、東京設計師學院工業設計科畢業,目前就讀輔仁大學翻譯學研究所,並從事專職日文口筆譯。譯作有《客房中的旅行》《小孩的宇宙》《幸福,從心開始》《紐約熟女的時尚對話》《All in One 一次學好英文》《英式英文小酒館》等。

 

目錄

推薦序-隨時用心靈寫「讚美日記」,化垃圾為能源 周思潔
推薦序-做自己的粉絲,用力按讚吧 貴婦奈奈
推薦序-讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記 卡薇雅
前言-生命的根柢,要自己照料

Chapter 1 讓痛苦的每一天變得愉快
練習用複眼看自己--找出自己的價值
◆對未來的不安所引發的心靈疾病,全都煙消雲散--小森加奈子
連自己都不敢相信的功效
宛如重生的感覺
【摘自加奈子兩個月後的讚美日記】
原來我喜歡與人相處--發現新的自己
☆讚美日記寫作技巧(1)
◆逃出無法融入社會的繭居生活--野田芳夫
找到活著的意義,來個大逆轉
終於能順利溝通
鮮活的情感復甦--不再以理論思考
【摘自野田最近的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧(2)

Chapter 2 喜歡上討人厭的自己
關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」
◆喜歡上從小就討厭的自己--藤原芳樹
光看書練習,就能治好憂鬱症
這次,我一定要活下來
接觸的契機是送給妹妹的書
【摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」】
【摘自芳樹第二個月的「讚美日記」】
當原本的自己就可以了--受到認同的感覺
☆讚美日記寫作技巧(3)
◆忙於育兒的媽媽,擺脫長達十二年的「暴食症」--新井秀子
走出負面思考,對自己的轉變流下喜悅的淚
克服復發危機的祕密武器--給自己的溫柔話語
【摘自秀子復發時的「讚美日記」】
克服第二次的挫折
☆讚美日記寫作技巧(4)
◆終結減重和復胖的無盡循環--川田亞紀
對爸媽來說,我是個令人頭痛的孩子?
把失敗歸咎於體型的日子
學不會馬上「讚美自己」也不用心急
【摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」】
「讚美日記」式飲食改善法--溫柔地引導自己
【摘自亞紀第二個月的「讚美日記」】
【摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」】
用全部「生命」來面對,讓自己變得更美!
☆讚美日記寫作技巧(5)

Chapter 3 原諒自己多少,就能原諒別人多少
在對方面前先原諒自己
◆與不愛自己的母親誤會冰釋--佐藤素子
表達自己的憎恨
【摘自素子的「讚美日記」】
有多少憎恨,就能轉化為多少的愛
☆讚美日記寫作技巧(6)
◆「照護憂鬱」的痛苦消失,還有意料之外的收穫--坂幸惠
照護婆婆時所受的委曲
面對心靈的三種工具
【摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」】
【摘自幸惠三個月後的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧(7)

Chapter 4欣喜發現自己的堅強
稱讚自己,可以培養出堅強的性格
◆挑戰國考三次,終於成功--須藤五月
念書前先重建心靈
自己推自己一把
每天外出散步
【摘自五月通過考試前的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧(8)
讚美日記在非常時期也能發揮效果
◆慶幸自己培養起自尊感--杉田亞矢
◆穩住自我,絕不敗給餘震的恐懼--宮田洋子
【摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」】
陸續傳來的堅強聲音
震災帶來的成長--亞矢的來信
邁出新步伐時的支柱

Chapter 5 以讚美日記活出自我的人
與其在意別人的眼光,更重要的是自己怎麼想
因「讚美日記」而更添光采的人
◆預防癌症復發的最佳良藥--山本修
【摘自山本的「讚美日記」】
◆擁有自我風格、獨一無二的人生--世尾哲士
【摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」】
◆親子和老師的「三角讚美日記」--吉田繪理子
【摘自吉田老師的「讚美日記」】
◆九十歲的「讚美日記」:持續十六年不生病的生活--藤本多美
【摘自多美最近的「讚美日記」】
◆稱讚身體,突破體能極限--藤本明久
【摘自明久正式比賽前的讚美日記】
一邊稱讚身體一邊跑
◆身處東日本大地震災區中--小笠原紀子
【摘自紀子震災後的「讚美日記」】
帶給周圍自信的力量
後話-遇見真正的自己之旅

 

推薦序一

做自己的粉絲,用力按讚吧◎貴婦奈奈(作家)

  這本書再次印證自我感覺良好有多棒!愛與讚美不但可以改變水的結晶,也會改變我們的人生。讚美非常有力量,我們最好培養讚美自己、讚美別人的習慣,就算別人吝於讚美你又如何?你一定要當自己的粉絲!用力的讚美自己吧!

推薦序二

隨時用心靈寫「讚美日記」,化垃圾為能源◎周思潔(財富心靈導師)

  看完手塚千砂子寫的《讚美日記》,我的腦海中浮現了一句話:「簡單的事物中,往往有不簡單的意涵。」想不到只是看見自己的優點,並給予支持及讚美,就能有源源不斷的好事發生,真是太簡單也太不可思議了。

  自從我歷經台灣最嚴重的汐止東科大火,三百多坪的辦公室付之一炬,又逢國際詐騙,再遇假助我重整公司之名、行破壞之實的有心人士,並因當保人而受牽累……整整新台幣一億元的「天課」,讓我至少得花十二年才能陸續還清。那過程的驚悚、受苦、煎熬……讓我常有感而發地說:「地獄人間就有!」

  然而,我雖備極辛勞卻不見滄桑,雖痛苦連連卻毫不叫苦,雖努力還債卻也樂在其中……我發現在眾人驚歎之中,看了此書後,我才發現原來我能「關關難過,關關過」,正因我隨時都用心靈在寫讚美日記。因此,我擁有了化垃圾為能源、化腐朽為神奇的魔力。且因教學所需,我常將這些正向的心念化成文字分享給學生,並在課堂中鼓勵學生用手寫方式記錄成冊,這也再度呼應了本書作者強調親手寫筆記的效用,可促進大腦前額葉區的血液循環,幫助活化,但使用電腦等電子機械反而會讓血流變差。因此若不親手寫,就太可惜了。

  人類的「頭腦」往往喜歡得來不易的感覺,似乎那才顯得珍貴。但其實真理往往潛藏在平凡中。因此如果現在有人問我:「周老師,妳是如何穿越重重阻礙的?」我會告訴他:「因為我早就在寫讚美日記了!」

推薦序三

讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記◎卡薇雅(能量繪畫創作者)

  當方智出版社捎來邀請、要我寫推薦序時,看著這本《讚美日記》,雖然我完全不認識手塚千砂子女士,卻忍不住在空中跟她打招呼:「嗨,很高興認識妳!」在宇宙意識海中,我們之間彷彿有了一條美妙的連結,因為我這麼想做的事情,在海洋的另一端已經有人實踐且行之多年,幫助了非常非常多的人重新找回自己,多麼令人雀躍啊!

  我們在制式教育與社會集體意識中成長,成長的過程以不斷競爭、比較來刺激我們的學習,我們的學習便被放在不斷補足欠缺與不擅長的部分。長久下來,許多人看見的都是自己的缺點與需要改善的地方,(……);越想要改變自己,卻因為不斷失敗又更難過,之後便產生更多的自責與無自信感,形成一個循環不已的「自我否定迴路」,而且感覺好像怎麼翻轉都沒有出口。

  《讚美日記》就從這裡切入,就是這麼簡單:請別再一直想要改變自己,因為這就是你受苦的根源--無法「接納」自己。(……)《讚美日記》請你先從你「現在」可以接受與讚美的地方開始,一日一日逐條親手寫下;慢慢的,你腦內的「自我讚美迴路」就會產生,而我們腦神經的連結原理是「用進廢退」,當我們不斷使用這條迴路,自然就能拓寬迴路,取代原來的「自我否定迴路」。

  只要每天寫寫讚美自己的話,看似簡單,其實蘊藏著深刻的宇宙真理。當你不再想著要改變自己,而是全然接受自己時,你開始「愛」自己:你的內在將不再有抗爭,你會感受到無比的喜悅與寧靜祥和,你會開始珍視自己是獨一無二的存在,並看見「心裡的光」。(……)請看看書中的朋友如何從痛苦的生活、討人厭的自己、失敗的生命、無法融入社會的困窘、被負面思維包圍、嚴重憂鬱傾向中重生;看著他們從真的不知道自己好在哪裡,慢慢一句一句讚賞自己的過程,跟著他們成長轉變的腳步,你也彷彿隨之一步步邁向新生命,臉上也會輕輕揚起一抹微笑。來吧,就在此刻寫下讚美自己的第一句話吧!你會開始深深愛上自己,之後深深愛著他人,而後深深愛著全世界!

 

詳細資料

  • ISBN:9789861752884
  • 叢書系列:自信人生
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

■輕易啟發原本的自己

「到目前為止,我為了改變自己,不知道讀過幾十本書。剛開始總抱定這次一定要成功的決心,打定主意一定要實行書上的內容,但幾乎都沒能持續,每次都會再度覺得自己真沒用,陷入沮喪。」

利用「讚美日記」獲得成果的朋友們,經常會說起這樣的故事。這些朋友異口同聲地說:

「我第一次能持續這麼久。」
「第一次這麼快就能看到成果。」
大家都很想知道其中的理由。
因為方法簡單,人人都能做到,才能持續下去嗎?
不,不管方法再簡單,如果沒有感受到效果,也不會持續下去。

心裡認為「我不管做什麼都做不好」的人之所以能持續,是因為當他們進行一星期之後,就可以感受到一星期份的效果--心情變得開朗、平靜。因此會開始覺得「這或許行得通」。

近來自我啟發風潮盛行,書店裡擺滿了自我成長的相關書籍,不過,許多書都是以「積極又有行動力的人」為對象而寫的。

換句話說,這些書都是以讀者具有自我尊重感為前提而寫,幾乎沒有書針對每天都活得很辛苦、自尊低落的讀者提供實踐的對策。所以別說有效了,每次買書都很容易讓自己赤裸裸地看見「無能的自己」,陷入負面漩渦……

「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒尊重自己的意識「自尊感」,促進大腦活化,提高幹勁和持續力、集中力等,所以可以輕易就啟發原本的自己。

不管是繪畫或運動,任何事都要先學會基本才能進步。自我啟發也一樣。跳過基本步驟,就無法往前進。

尊重自己的生命、存在--人類對生命根柢的意識普遍偏低,我認為有必要自覺並提高這種意識。為什麼奮勉努力卻往往無法收成呢?我想問題或許就出在這裡。

只要根基扎實,每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵,讓人生結實纍纍。

藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念,剛開始或許很微小。但是,只要自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣,最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。

請您也務必利用「讚美日記」,體驗一種不自責、讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。

重視心靈聲音的同時,卻並不孤立,具有能在現今社會中發揮自己長處的力量--光是想像這樣的自己,豈不就已令人雀躍了嗎?

■「讚美日記」的寫法與重點

「讚美日記」的寫法基礎,在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事,而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。請準備好筆記,試著親手寫寫看。

那麼什麼時候應該讚美呢?有這種疑問的人,請注意以下十種情況:

(1) 請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期,只要再次開始就可以了。不要輕言放棄,覺得「我不管做什麼都無法長久」,只要想起這件事,就馬上再次開始書寫。久而久之,就會慢慢養成每天書寫的習慣。
(2) 喪失自信時,讚美自己。
(3) 不安的時候,讚美自己。
(4) 有人說自己壞話時,讚美自己。
(5) 人際關係不順利時,讚美自己。
(6) 失敗時,讚美自己所經歷、所學。
(7) 「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候,讚美自己。
(8) 身體狀況不佳時,讚美自己。
(9) 覺得有氣無力時,讚美自己。
(10) 希望人生好轉時,讚美自己。

換句話說,愈想否定自己的時候,就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。

進步的訣竅在於,即使抗拒讚美、覺得不習慣,也要使用讚美話語來「模仿讚美」。一開始模仿其他人的內容也沒關係,慢慢會形成「自我讚美迴路」,就能毫不費力地稱讚。本書的每篇經驗談都會設置「實踐時的重點」專欄,解說書寫的重點,也請務必參考。

另外,書中出現的人,有經診斷為憂鬱症、接受藥物治療的人,或者苦於憂鬱症狀態的人,不過本書僅直接呈現本人的感想、見解及恢復狀況作為參考,並非解說心理疾病的處方。每個人的狀況都不一樣,書寫「讚美日記」並沒有特定的規則,或者寫到第幾天將會變得如何等固定進度。

靠著說明書生活的現代人,很容易會有「必須依照書上寫的去做才行」的觀念,但請不要著急,保持輕鬆從容,帶著這個態度來閱讀本書即可。

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