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用一枝筆消除壓力

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內容簡介

你都用什麼方式解壓呢?
美食?購物?運動?打禪?

  吃美食滿足了口腹之欲卻肥了身材
  而運動對忙碌的人來說簡直像不可能的任務
  想要血拼,卻是口袋空空!
  那麼打打禪吧,心卻怎樣也靜不下來…

  這是一個很簡單卻超有效的神奇解壓法,
  讓你不需要花錢、不用浪費力氣
  完全不用畫畫天分,
  隨時隨地用一枝筆,
  就能100%塗走壓力、寫出新生活!

  本書的作者是一位藝術治療師,她將多年輔導個案的心得,教讀者用一枝筆將心中所想、所感,直接化為圖畫或是線條,抑或是寫成文字,藉此讓內心獲得解放。在不知不覺當中,內心將能因而變得輕鬆起來,心情也變得無比舒暢,同時還能湧現活力與自信,發現一個新的自己。

  拿起本書來跟著書上的程序塗塗寫寫,你會發現意想不到的效果喔!

  累積在身體上的疲累,可以靠營養攝取及補充睡眠而消除,但是積壓在心頭上的疲累,也就是所謂的壓力,可就不是只靠休養身體就能夠輕易消除的了。

  與其讓身體休息,不如解放自己的情緒,這樣反而對抒解壓力有所幫助。

本書特色

  不吃藥、免運動、DIY式的解壓術!
  超神奇!用一枝筆「塗塗+寫寫」讓你徹底發洩壓力!

  被老闆刮鬍子?
  工作不順利?
  和朋友吵架?
  心情沮喪低落?
  疲憊始終揮之不去?
  會議永遠開不完?

  別讓今天的壓力  壓垮明天的你!

  ■揮之不去的空虛感 ■消除不完的疲倦 ■緊張的婆媳或親子關係 ■無理取鬧的客戶
  ■無止盡的考試 ■工作鬼打牆 ■和情人吵不完的架 ■愛佔人便宜的傢伙……

  終於一點一滴累積成足以壓垮自己的一顆大石頭
  本書就是要讓壓力超載的你獲得徹底放鬆!

  本書教你用一支筆、一張紙  書桌前、梳妝檯上、咖啡廳裡;
  會議中、搭捷運時、睡覺前
  隨時隨地消除累積的壓力!

作者簡介

今井真理

  藝術治療師.四天王寺大學副教授

  曾任TOYOTA本社設計師,任職期間很關心職場的壓力問題,特別關注如何消除女性在職場承受的壓力。為此進入立命館大學院修讀博士學程。此後歷經立命館大學研究所就讀,修畢博士(學術)課程、名古屋短期大學、國立長壽醫療中心研究補助員、英國布拉德佛特(Bradford)大學修習。現為四天王寺大學副教授,教授藝術治療課程。除藝術治療外,也精於腦科學及美術教育等。日本藝術療法學會認定藝術療法士。甲南大學人間科學研究客員。《藝術治療入門》(HIKARINOKUNI)、《藝術療法之理論與實踐》(見洋書房)等多本與藝術有關之著作及共同著作。

 

目錄

◆自序 
◆前言──本書的使用方式

◆Lesson 1 了解自己心中的能量
用一條線,排除心中的毒素!
用小圓圈(○)拼湊一個自由的圖
和喜歡的色彩對話吧!
盡情地在格子裡著色─和蒙德里安一起享受《百老匯爵士樂》!
大膽秀出自己憧憬、景仰的人
靜靜地感受水紋波動
享受模仿一幅畫─大腦不可思議的顛倒運作
用一張隨意的「剪紙」表現個人風格
名畫鑑賞《戴珍珠耳環的少女》
Q&A 繪畫需要天分嗎?

◆Lesson 2第二課 為自己的內心加上一層防護罩
傾聽自己內心的聲音─來自孟克靈魂深處的《吶喊》
找回走樣的心─當你變成莫迪里亞尼的《藍眼女子》時
給自己一個讚
寫出你已經擁有的
對自己說聲「我好棒!」
用三個步驟,甩開壞情緒─神奇的心情模式圖
當你需要「正向力量」時
排出心中的壓力根源─表現內心的負面成分
「未來的我」會變成什麼樣子?
釋放不良情緒,打開心靈之窗
保護內心不受煩事干擾
失眠時,試試老套的數羊法吧!1、2、3…
名畫鑑賞《風神雷神圖屏風》
Q&A 只是看看畫作,對大腦的好處說不完?

◆Lesson 3 解開打結的心,開啟新的一扇門
讓潛意識站出來告訴你真正的感受
找出沒必要的壞習慣
找個人一起玩名畫猜謎遊戲─當然一個人玩也沒問題 
到美術館散散步─當你需要靈感時
將你喜歡的一切作成一幅拼貼畫
找一顆樹告訴它你的夢想
真正需要甜點的時刻
用一朵花綻放出自己的未來
名畫鑑賞《阿爾諾非尼夫婦》
Q&A 何謂創造力

◆Lesson 4 揮別壓力,遇見另一個自己
淨化自己個性中「不必要的部分」
寫出一個擁有自信的自己
聽聽另一個你怎麼說
了解自己的慣用語─甩開消極的口頭禪
讓喜歡的話語脫口而出
名畫鑑賞《接吻》─走進克林姆的絢爛感官世界
回想小時候最愛的故事或繪本
找一個專屬於自己的POWER SPOT!
讓旺盛的好奇心帶你走出封閉的世界 
一個充滿無限可能的你

◆結語 

 

自序

  「累積在身體上的疲勞,可以靠營養攝取及補充睡眠而消除,但是積壓在心頭上的疲勞(也就是所謂的壓力),卻始終無法消除」──相信很多人都有這種感覺。

  舉例而言,
  ◆對於聽不懂人話的主管厭惡透頂。
  ◆不知道該如何和辦事不力的同事相處。
  ◆苦於應對自私自利的廠商。

  上述舉的是工作上的例子,而日常生活當中,其實也不乏其他類似的狀況,例如:
  ◆家人之間的關係不融洽,沒辦法好好地溝通。
  ◆常因為孩子們的事情或是另一半的問題而感到煩惱。
  ◆疲於面對婆媳或姑嫂之間的關係。

  等等無止盡的惱人問題。

  我們的生活就被諸如此類的各種壓力包圍著,日復一日地度過。

  現代生活中,幾乎人手一支行動電話,只要有網路,似乎所有的事情都可以隨手搞定,然而即使時代如此便利,人們的煩惱依舊有增無減,甚至還有越來越複雜化的趨勢。揮之不去的壓力,應該就是大多數人面對的現實情況吧。

  壓力的形成原因不僅僅只來自於工作而已,像方才所提到的日常生活壓力,其實也有很多。以日本的憂鬱症患者人數而言,據說在二○○八年時已經超過一百萬人了,換句話說,每十五個人之中就有一個人罹患憂鬱症。加上壓力無法用肉眼辨視,容易被人們忽視,便逐漸在人們的內心中層層堆積、日漸膨脹,而後在不知不覺當中導致人們罹患了精神疾病,招致無可挽回的情況。

  於是我想寫一本書,讓事情在陷入最糟的情況之前,希望讀者利用生活中的一點點時間,藉由塗鴉般地畫畫圖、寫寫字的方式,達到抒解壓力,並且活化大腦的作用。

  而且我也去除了讓人感到困難的成分,讓讀者每翻一頁,都能有新的發現與體會,同時帶來興奮期待的感覺,我抱持這個初衷,撰寫了本書。

  本書不是一本單純的「讀物」,而是透過「塗塗寫寫」的方式,讓讀者發掘自身無限的可能性。一開始的時候,雖然可能會因為還不熟悉,感到困難,而遲遲沒有進展。但是千萬別因此停下腳步,請繼續耐著性子,往下一頁看下去。透過本書,相信一定能讓你好好地面對自己,並且在自己的內心層面產生新的變化。

  藝術這個東西,我認為對於多數人來說,原本都應該是一項有效的工具,只不過不知道為什麼,卻常被誤認為是專屬於有天分的人,令一般人敬而遠之,直到今天依舊沒有改變。最近我越來越強烈地感覺到,化解這種誤解的責任,難道不就在於像我一樣,從事藝術教育的工作者身上嗎?我衷心且強烈地期盼,讀者們能透過閱讀本書,消除各位在現實生活中的壓力,使你更接近自己心目中理想的幸福,哪怕只有些微的改變也好。

今井真理

 

詳細資料

  • ISBN:9789576636844
  • 叢書系列:文經文庫
  • 規格:平裝 / 140頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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