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不執著的生活工作術:心理醫師教我的淡定人生魔法

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內容簡介

你,凡事全力以赴、使命必達,滿足別人期待;
你,努力充實自己、趕上話題,讓自己不落伍。
如此在乎別人眼光的你,身心能量卻在燃燒殆盡的邊緣,
這樣的你,不累嗎?

  一本書,告訴你淡定人生的魔法--
  偶爾試著裝傻、不在乎、大而化之、左耳進右耳出,
  好好儲存自己的心靈能量。
  當你放下「凡事當真」的執著,
  就能為自己的心靈保留一方綠洲,
  邁向心有餘裕、細水長流的淡定人生!

  「老闆剛剛對我說話時,好像很不高興。」
  「大家都在談論這件事情,我竟然都還不知道。」
  「不趕快把這個技巧學好,可能連工作都不保。」
  其實,這些都是平白耗損心靈能量的顧慮。

  香山理香(Rika KAYAMA)是日本著名的心理醫師,有感於憂鬱症的發生,多與當事人追求完美、太在意別人的看法有關。本書中,她親自傳授淡定人生的魔法,告訴讀者偶爾試著裝傻、不在乎、一笑置之、左耳進右耳出,好好保存自己的心靈能量,放下「凡事當真」的執著,讓心情放個假。

  本書中,香山醫師的淡定人生魔法包括:

  ☆得過且過,是成熟大人的條件
  ☆保留能量,不要從一大早開始就全力衝刺
  ☆不必對自己要求那麼嚴格
  ☆左耳進右耳出,不要過度解讀老闆說的話
  ☆特別休假不是權利,而是義務
  ☆勇往直前,並不是人生的全部
  ☆偶爾歸咎於「運氣不佳」而不是「自己的錯」
  ☆目標小而籠統即可
  ☆不投入感情,像鸚鵡般回應對方的話
  ☆在冷冰冰的職場,沒有必要講求心靈互通
  ☆養生意識過頭,反而對身體不好
  ☆慶幸能夠健康工作的自己
  ☆不能在辦公室中抱怨的職場,沒有未來可言

  一本書,告訴你淡定人生的魔法--其實,有些事,不要想太多;有些人,不必太在意。如此一來,才能保留有限的心靈能量給更重要的人與事,為自己的心靈保留最後一方綠洲,邁向心有餘裕、細水長流的淡定人生!

得獎記錄

  商業週刊1321期書摘報導

作者簡介

香山理香(Rika KAYAMA)

  日本著名的心理醫師,現任立教大學現代心理系教授。一九六○年生於北海道,畢業於東京醫科大學。除了以豐富的臨床經驗精確掌握現代人的心理問題之外,也持續對政治、社會評論、次文化發表文章。

  主要的著作包括:《不做寄生蟲的生存方式》《自己與世上的意見相左時讀的書》(以上為幻冬舍新書)、《年輕人的法則》《現代的「常識」》(以上二書由岩波書店出版)、《小小民族主義症候群》(中公新書LaClef)、《因憂鬱而煩惱時看的書》(朝日新書)、《不知不覺中傷了其他人的人們》(Best新書)、《「將就、勉強湊合的B+人生」也不壞』(光文社新書)、《抽到下下籤的世代》《容易將「我憂鬱」說出口的人們》(以上為PHP新書),合著作品包括:《鬱之力》(與五木寬之共筆、幻冬舍出版)、《勝間小姐,努力就能夠變得幸福嗎?》(與勝間和代共筆、朝日新聞出版)。

譯者簡介

鐘慧真

  「上輩子」是軟體工程師,國立清華大學電機工程研究所畢業,曾任職於飛利浦半導體與宏達電。目前是從事日翻中筆譯的家庭主婦,定居於日本長野縣。部落格:【黛博拉看日本】deborahjong.wordpress.com/。

 

目錄

序章--正因為是艱難的時代,所以淡定

★第一章:這個時候千萬不要「硬撐」--不被變化牽著鼻子走的心理準備
 1 不光是「加把勁!」,也要有停一下、喘口氣的勇氣
  誰都因「心靈的受災」而背負傷痛
  特別休假不權利,而是義務
 2 非常時期才能了解一個人的本性
  不是憂鬱,而是躁鬱
  看清楚身邊的人誰才有擔當
 3 別急著想要建立人與人之間的「情感聯繫」
  變得想結婚的人,變得想離婚的人
  在非常時期下的判斷,很可能失敗

★第二章:光是「勇往直前」並不能代表全部--不逼迫成長的生活方式
 4 目標小而籠統即可
  目標並非「應該計畫」,而是「也可以計畫」
  不能達成目標時也不氣餒
 5 不是責任感強烈就好
  不可深陷負面思考的惡性循環
  培養客觀審視「失敗」的習慣
 6 沒辦法整理是性格上的問題嗎?
  整理得井然有序的大前提是「對自己而言的輕鬆程度」
  「善於整理收拾」與「不善於整理收拾」是大腦構造的不同?
 7 就讓負面思考保持原狀即可
  近年流行的正向思考
  「一定要勇往直前」的壓力

★第三章:得過且過--成熟大人的條件
 8 控制憤怒情緒的方法
  使自己的表裡兩面和平相處
  比經濟上的獨立自主更重要的條件
 9 其實根本不需要「速讀術」之類的工作術
  在沒有任何期待的狀況下信手取來的書,也會有名著出現
  閱讀的價值並不只侷限於實用範圍
 10 大人看漫畫是丟臉的事嗎?
  大受歡迎卻敬而遠之
  有害身心的漫畫其實也有助於健全發展的情況
 11 「差不多」真的「差很多」嗎?
  「謹慎」是不信任對方的證明
  這樣也沒什麼不好--互相寬容的能力

★第四章:不善交際的優點--孤僻者的溝通方式
 12 孤僻者反而能善於交際
  為什麼明明不善交際,卻能從事每天與人接觸的工作?
  愈陰鬱愈能偽裝開朗
 13 即使自己不表示意見,也能進行溝通
  以最開頭的一句話來取悅對方,貫徹聆聽者的角色
  不投入感情,像鸚鵡般回應對方的話
 14 在冷冰冰的職場沒有必要講求「心靈互通」
  馬拉松接力賽大受歡迎,是由於「個人資料保護法」的緣故?
  同事之間意見交換要到什麼程度?

★第五章:養生意識過頭反而對身體不好--不執著於運動、飲食的健康管理
 15 追求身體健康的運動,反倒讓自己變得不健康時
  「沉迷於健身」與厭食症相同
  「沒辦法做到跟預期的一樣」而氣急敗壞,就要當心了
 16 「想吃卻不吃」是健康的嗎?
  對「飲食」過度執著而身心失調的人
  留意在不感到壓力的程度即可
 17 不被「新型憂鬱症」的同事耍得團團轉
  在職場宣稱「我很憂鬱」但私底下卻生龍活虎的同事
  慶幸能夠健康工作的自己

★第六章:你可以不必對自己要求那麼嚴格--無壓力的淡定工作術
 18 左耳進右耳出,不要過度解讀老闆說的話
  愈來愈多的工作壓力,飽受困擾的個人與企業
  不浪費情感的能量
 19 「不抱怨」是好事嗎?
  「毫無不滿」可能代表內心處於危險狀態
  不能在辦公室抱怨的職場,沒有未來可言
 20 偶爾也歸咎於「運氣不佳」,而不是「自己的錯」
  成功者也沉迷上命理的原因
  用算命來規避社會的不合理
 21 情願不利用資訊工具
  愈是活躍在第一線的人愈蒐集資訊?
  緊要關頭時,資訊就會自然而然出現
 22 利用早晨的時光充實自己,還不如利用夜晚的時間來進行
  只不過是得到優越感和自我陶醉而已
  從一早開始就全力衝刺,當然會在工作途中感到疲累

尾聲--小確幸,藏在「平凡的每一天」

 

序章

正因為是生存艱難的時代,所以淡定

  身邊有親朋好友或同事心情低落、愁眉不展時,我們總會習慣這麼說:

  「你想太多了,別上在心上,淡定一點吧!」

  不要想得太多,讓目前的痛苦情緒雨過天青,並趁早將其忘記。大家都知道,這是解決煩惱最好的的方法。

  不過,自己又是怎麼想?

  對自己的內心也說聲「不必那麼在意,淡定!淡定!」又能身體力行的,究竟有多少人呢?

  我猜想,說不定幾乎是零。在自己心情陰霾時,不要說「淡定」了,在左思右想、摸不著頭緒,非得溯及以往不可,硬是要找出造成困擾的原因;甚至,回想起毫無關連的事,硬生生地與目前的煩惱扯上關係,想要自己一個人找出煩惱源頭──這就好像是強迫自己一個人「就是要在意!」似的。

  即便如此,那麼我們到底是從什麼時候開始變得這麼容易在意呢?

  「剛剛主管對我說的那句話,究竟是什麼意思?」
  「感覺上,女友傳來的電郵、簡訊似乎愈來愈少,為什麼?」
  「在所有同學之中,找工作最不順利的人,難道是我嗎?」
  「如果不好好磨練溝通技巧,在工作上也會不順吧?」
  「穿著打扮一點時尚感都沒有的人走在路上,感覺好像會被大家盯著看。」
  「不再想辦法更努力,可能會……」

  深陷於以上「凡事太在意」狀態的人,不要說在醫院的診療室了,在診療室外遇到也是家常便飯。

  只要說「這些人想太多,反應太敏感了」,的確好像就是這麼一回事。這與過去不管遇到什麼,只要以「這也沒什麼,呵呵呵~」這種發揮如同阿Q般的「大事化小、小事化無」的時代有所不同;現在,不管是誰,在變得更有涵養的同時,情感也變得脆弱。

  這麼看來,其實,「太在意」也不見得是什麼壞事。

  不過,在要別人「你不要太在意」的同時,自己卻「太在意」的人,很難讓人理解這樣做究竟會有什麼好處。

  在診療室裡跟凡事太在意的人打交道之後,其實這些人多數的擔心,只是杞人憂天,或是無法得知真相而不了了之。

  即然如此,將「很在意某件事」本身,當做進入下一個階段的跳板,為了克服現狀而加把勁度過難關,也不失為一個好方法。

  不過,實際上人只要陷入凡事太在意的狀態,就會持續地變本加厲,多半很難與「嗯,就趁這個機會來戰勝弱點吧!」的企圖心扯上關係。

  因此,凡事太在意其實百害而無一利,這樣的說法其實並不為過。

  ☆

  不過,能做到「不在意的淡定」,的確是一件非常困難的事。

  跟其他人比起來,我是屬於在諸多不同場合裡較為「不在意」的那一種,但也曾因陷入「太在意」的狀態而導致失敗。

  比方說,幾年前我曾經擔任某教育相關單位所舉辦之研討會的講師,進行了一個半小時的演講。事先已經決定講綱;但是,剛好演講前一天外出之際,遇上一些與講題非常契合的小插曲,因此將「其實,昨天我外出時……」當成演講的前言。

  自己覺得「講了昨天才遇到的真人真事」,而心滿意足地踏上歸途。不過,這樣的心滿意足只持續到隔周,因為,我收到一封來自那場演講的聽眾來信。信中寫的大致內容是:「這場演講和雜談並無二致,我遠從外地特地趕來,似乎並無意義」「一起聆聽這場演講的朋友們,想必與我有同感」之類語帶批評的感想。

  字裡行間極為小心謹慎、遣詞用字也還算客氣,可以理解這並不是中傷毀謗。從「本來想放在心底就算了,但還是不吐不快」這種看似若無其事的描述,可以想見這位聽眾有多麼憤怒與失望。

  「真糟糕,那段『前言』占了太多時間,讓人家覺得我隨便拿前一天發生的事,隨意敷衍演講的內容。」

  在自我反省的同時,也意識到自己的內容組織能力與表達能力重新受到批評,對我來說衝擊的程度之大,遠在意料之外。

  因為信封上沒有署名,沒辦法知道是出自哪位聽眾之手。即便如此,我還是連絡並拜託研習會的主辦人「麻煩不管怎麼樣請幫我找到這位聽眾,我想多聽聽他的意見,並向他道歉」。雖然主辦人告訴我「很難找得到匿名信是誰寫的」,我還是不死心地說:「有沒有什麼能讓那場演講的聽眾能看到的刊物來宣傳……」。

  主辦人也好幾次這麼地安慰我「別那麼在意」,他這麼一說,反倒讓我更放不下。之後,我連寫這封信的人的樣子都想像出來,腦海並浮現出他聽了我的演講,而不耐煩的表情。

  當然,最後還是找不出寫這封匿名信的人。

  而我,則開始出現更棘手的「後遺症」。之後的一段時間,在出席演講會時,覺得台下的聽眾裡好像有「那個人」的存在而緊張得心跳加速、話也沒辦法說得起勁。這麼一來,我隱約感覺到聽眾們看起來更是一副「這場演講怎麼這麼無聊」的失望表情。見到這種光景,讓我感到「這次的演講也失敗了」而自亂陣腳……。

  所謂惡性循環,就是這麼一回事。

  從我這個悲慘的例子中,也可以知道,幾乎在所有「太在意到無法克制的程度」的案例裡,事實上,由於別人說「你想太多了,根本不需要太在意」「就算很在意,也無濟於事」這些話,當事人反而變得更在意,導致事態更加惡化。

  這麼一來,人生有著諸多煩惱的我們,為了順利突破困境活下去,需要的並不是「解決一個個問題,藉此消除在意的原因」,而是「打從一開始,就根本不需要在意」吧?

  請各位千萬別覺得這個想法太過草率,也請繼續往下閱讀,我將詳細說明「淡定人生從不在意開始」的想法。

  附帶一提,先前所提到演講的例子,也是在說服自己「別在意,寫那封匿名信的人,只是在偶然的情況下那麼想而已。」後,打消了繼續在意的念頭。若不這麼做,說不定連其他特地來參加演講的聽眾們的權益都會受損。

  「在這個嚴峻的時代,每個人都必須對自己、對社會進行認真思考並付諸行動;要大家不要想太多、凡事不要太在意,試圖以粉飾太平的淡定化解困擾,根本就是胡扯!」

  當然,也有人是這麼想的。

  的確,「在政治上隨隨便便也能淡定」這種事萬萬不可,我也沒有否認「該嚴格監督、謹慎注意的地方就必須貫徹執行」的觀念。

  不過,為了落實以上的觀念,我認為,關於自己週遭的各種資訊或所發生的事情,最好不要太在意,比方說:「真想要買電視上經常談到的那種商品……」「如果不趕快學好那種知識或技巧,可能無法在職場繼續生存……」,或是「剛剛脫口而出說了那些話,這下子該如何是好?」,擔心這些不需要在意的事情,只會平白耗損自己的心靈能量而已。

  正因為是生存艱難的時代,為了戰勝這樣的環境,凡事避免想太多、不要太在意,淡定就好,就讓我們從現在起一同思考讓自己更堅強的心靈魔法!

 

詳細資料

  • ISBN:9789866031304
  • 叢書系列:經營管理
  • 規格:平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章☆這個時候千萬不要「硬撐」
──拒絕隨波逐流的心理準備

1☆不光是「加油!」,也要有停一下、喘口氣的勇氣

☆誰都因「心靈的受災」而背負傷痛

紀念東日本大地震犧牲者的同時,從內心深處向受災民眾們致慰問之意。(譯注:二○一一年三月十一日發生在日本東北近海之芮氏規模九級的大地震,其伴隨而來的海嘯與餘震造成一萬五千餘人死亡,將近三千人行蹤不明,並引發了福島核電廠輻射外洩事故)

接著,也想跟沒有直接受到災害波及的各位,問候一聲「難為大家了」。我心裡是這麼想的。

原因有二。

第一,因為在這麼大規模的災害下,就算沒有感覺到地震的搖晃,卻不敢說「完全不受到影響」的人。

實際上,大家都知道在東北與關東地區,由於電力供應不足而實施分區分段停電,不少人因而無法出門上班、或生活受到妨礙等。不光是災區,就連全日本也陷入食品與生活用品、汽油等物資不足的困境,郵件與包裹的運送也經常發生延遲。而像是「因企業的就業考試延期或取消下年度新進員工的招募,未來該如何是好?」等來自正在應徵工作的學生們的煩惱諮商需求,目前也仍在持續中。

在某種意義上來說,比起震災的直接波及,「心理上的受災」更為嚴重。這就是我也想對許多沒有直接受到震災的人們,說聲「大家辛苦了」的第二個原因。

我目前正在東京的心理諮商門診進行臨床治療。震災發生之後,定期回診病患們的症狀全都惡化。因為「從那時起就睡不著」「小小的餘震便陷入極度恐慌」等症狀而要求進一步治療的人也在增加中。

最新的心理醫學研究發現,即使並非天災的災民或恐怖攻擊事件的受害者,如果長時間在電視前收看報導,心靈也會遭受到不小的創傷。從這一次震災的發生開始,電視台連日連夜,幾乎在二十四小時嚴陣以待的狀況下持續播放特別報導。即便距離震災發生已經過了半年多(本書日文版原書於二○一一年十一月出版),劇烈搖晃與難以想像的巨大海嘯影像仍被重複地播放著。

現在一般人常抱著「一定要拍下來」的心態,利用手機或數位攝影機拍攝眼前發生的實況,並且已經變成一種反射動作。因此,電視台也接二連三地播出「由觀眾提供的影片」,並附帶跑馬燈的逼真畫面。

此外,利用推特(twitter)等社群網路傳遞即時的災害相關資訊,也是這一次震災的特徵。當然,藉此有助於確認平安與否,以及救援的觸角能夠深入受災區域等,也是不爭的事實;另一方面,缺乏可信度的資訊或一眼就能看穿的謠言等也相當多,其中更有訊息提供者間互相叫罵的情況。

像這樣持續淹沒在排山倒海而來的資訊洪水中,在不自覺的情況下受到創傷的,我想全日本約有幾百萬、甚至幾千萬人之多,說這些人是「二度受災戶」也不為過。

不知怎麼地就是提不起勁、動不動就熱淚盈眶、情緒反倒高漲且非得四處走動不可、極度煩躁、頭痛或頭暈、呼吸困難等,就是覺得身體某個地方不對勁……。像這樣對些許異常變化敏感的人,可能已經出現了創傷症候群的後遺症。

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