脊近完美：姿勢對了，脊近完美，疼痛就遠離【圖解版】

推薦序一　幾近完美的護脊好書 　張幸初
推薦序二　協助病患自我照顧　王子娟
推薦序三　兼顧實用和專業的好書　曹永昌

自序
前言
1. 認識脊椎
脊椎從哪裡來？
你我也是脊索動物門
為什麼我們的脊椎是獨特的S型？
誰與脊椎分工合作
活潑的頸椎
鬱悶的胸椎
超能力的腰椎
沉穩的薦尾椎

2. 姿勢不良的影響
頸椎相關症狀
頭痛、頭暈
胸椎
肌肉、筋膜等相關症狀
心情鬱悶
腰薦椎與疼痛相關之症狀
坐骨神經痛

3. 正確的姿勢
一切從「根」開始
重要的坐姿
正確的站姿
正確的躺姿

4. 針對症狀的復健運動
肩頸痠痛
顳顎關節疼痛
頭痛
胸悶
肩痛
腰痛
坐骨神經痛

5. 輔具的運用
護腰、背架
彈性貼布

結語

作者序

　　這本書是期望以容易理解的方式，讓讀者能夠了解脊椎相關之基礎解剖原理及病理學，進而獲得相關的知識、正確的保健方法。

　　建議可以先閱讀認識脊椎的章節，再翻到跟您症狀相關的章節，了解症狀可能的原因之後，再看正確的姿勢如何保持；最後配合上居家運動跟輔具使用的章節。這樣就可以清楚看到脊椎作用的全貌、了解自己的問題，及正確的姿勢與運動，希望能讓您從此能跟自己的脊椎愉快共處。

　　有幸能撰寫這本書，是自我的一大挑戰，我嘗試將專業知識和臨床所學，以我最喜愛的繪畫表現出來，希望能減低一般民眾對醫療專業知識的恐懼跟距離感，更從中獲得需要的知識、保健運動與健康。

推薦序

幾近完美的護脊好書

　　身為一個復健科醫師，最常被病人問到的問題就是：「醫師，請問我能不能運動？有些人說我最好多休息，有些人又說我最好要做復健，我該如何選擇？到底哪些運動才是對的？怎樣做才是最正確的？」

　　其實，衛教資料之提供一直是我行醫二十餘年的問題，因為臨床上有些小病，經過適當的治療之後，在家就可自我復健，但到哪裡去找到一本適當易讀的衛教書籍呢？倒是頗為困擾。

　　目前資訊發達，可諮詢的對象太多，包含親友、老師、學校、醫院、報章書籍或上網查詢，但若得到的資訊不是很適當，可能會延誤疾病的治療，甚至造成永久性的損傷，這些都不是我所樂意見到的結果，因此當拜讀陳淵琪老師所寫的《脊近完美》一書時，不禁覺得真是遇到知音了，打開這本書，發現她利用簡單且超可愛的漫畫及富詼諧的口語敘述的方式，穿插一些臨床上常見的案例，說明脊椎保健的重要，並提供詳細的知識及方法，喚醒讀者對脊椎健康自我照顧的重視，這是一本幾近完美的衛教書籍。

　　這本書完全地將門診緊湊時間當下，無法詳盡傳達的理念，完完整整地描述出來，將頸椎、胸椎、腰椎常見的不良症狀敘述的一清二楚，提供了正確的姿態及復健方法，讓讀者一目了然，看完之後，都不禁讚嘆她真是個好老師。

　　陳老師在本部臨床服務、教學與研究各方面可謂翹楚，2006年至本部就職後，除認真工作外，並在職進修研究所，2010年自其碩士班畢業以後，在臨床工作上更是不遺餘力，為本部治療師之楷模。

　　本書重點擷自其碩士論文內容與自行主持之研究計畫成果，並加入其平日臨床工作的心得，撰寫而成，並自行繪圖，非常的實用，希望本書對有興趣於該領域的專家學者與民眾均能有助益，尤其是對脊椎保健有興趣的朋友們，可以做為一本隨身攜帶的參考書。

三軍總醫院復健醫學部主任  張幸初