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鬼滅之刃主題特展

纖體瑜伽,滾出好美麗:用輪棒打造輕盈窈窕,雕塑馬甲線誘人體態不是夢(附示範光碟)

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內容簡介

  ★ 女子天團 S.H.E. Ella美麗推薦!
  ★ 搭配輪棒,讓瑜伽的健身、纖體效果再升級!

  ★ 隨書附贈
  邱素貞瑜伽天地輪棒瑜伽DVD全集
  邱素貞瑜伽天地輪棒瑜伽「免費體驗課程2堂」(價值1600元)
  黑檀木輪棒「現金500元折價券」

  夏天即將到來,你的身材到位了嗎?
  要輕瘦,也要玲瓏有緻
  要美麗,也要健康活力
  趕快帶著信心、拿起輪棒,嘗試有趣又有用的纖體瑜伽!

  【加上一根輪棒,瑜伽會變得有什麼不一樣?】
  在瑜伽練習中運用輪棒,等於是結合中醫經絡理論與瑜伽體位法的操練,加上輪棒的按壓刺激,達到療癒養生、青春美麗的效果。

  輪棒加上瑜伽,能讓──
  瑜伽的養生保健效果加倍
  瑜伽的纖體塑身效果加倍
  練習瑜伽的趣味加倍!

  想變身為纖體美人
  該怎麼運用輪棒做瑜伽?做哪些體位法對哪個部位有用?
  生活中可以做些什麼事讓美麗加分?
  你可以從本書中的
  纖體美人必修課、副修課、選修課、營養學分中找到答案
  並為自己安排一張美人功課表!
  練習得有技巧、有效率
  要不美麗,真的很難

  沒有專業輪棒,也可以用桿麵棒代替喔~

作者簡介 

陳玉芬 

  邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA)
  邱素貞瑜伽天地教學部總監(CSJ YOGA)
  邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師(CSJ YOGA)
  台灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA)
  美國瑜伽聯盟最高階瑜伽註冊教師ERYT500(Yoga Alliance)
  台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師(IYEDAe)
  澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級註冊教師senior member(YTAA)
  Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia

  長期在台灣、大陸、港澳地區,及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動,具有近三十多年的瑜伽教學經驗,為台灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人,負責傳承C.S.J. YOGA  HATEA YOGA教學系統,並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽,對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵,主要研習與交流包括:易研卡瑜伽(Iyengar Yoga)、希瓦難陀瑜伽(Sivananda Yoga)、阿斯唐卡瑜伽(Ashtanga Yoga)、茵佐戴衛瑜伽(Indra Devi Yoga)、第斯克佳瑜伽(T.KV.Desikachar Yoga)、和生命力(拙火)瑜伽(Kundalini Yoga)、奧修靜心(Osho Meditation)。

  長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒,目前亦為瑜伽專業著作最多、最為火紅之瑜伽教師。

  著作有:《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享瘦能量瑜伽》、《熱能瑜伽》、《效能瑜伽》、《正位瑜伽》、《3分鐘瑜伽》、《彈力瑜伽》

 

目錄

推薦序_最吸引我的瑜伽書  Ella(S.H.E.)     
作者序_你想變得更年輕,當個凍齡美人嗎?      
做個楚楚動人的美魔女     

Part1纖體美人必修課
滾動前先了解經絡
輪棒瑜伽的原理
輪棒瑜伽的使用道具
練習輪棒瑜伽的注意事項
輪棒瑜伽常見Q&A
纖體美人必修課1 從靜坐開始-蓮花坐式
纖體美人必修課2 暖身
頭部暖身∕臉部暖身∕肩頸部暖身∕手臂暖身
腹腔部暖身∕臀腰背部暖身∕腿部暖身
纖體美人必修課3 全身動作-拜日式
纖體美人必修課4 呼吸法-丹田呼吸法
纖體美人必修課5 放鬆法-大休息式

Part2纖體美人選修課
腿部_腿部動作
腿部_單腳V字式 
腿部_身印式
腿部_前彎式
腿部_天秤式
臀腹部_蝗蟲式
臀腹部_橋式
臀腹部_拔瓦斯式
臀腹部_方船式
臀腹部_虛坐式
腰部_全橋式
腰部_後視式
腰部_射手式
腰部_扭轉身印式
腰部_半月式
胸背部_駱駝式
胸背部_金剛後仰式
胸背部_雲雀式
胸背部_海狗式
胸背部_英雄式
肩臂部_牛面式
肩臂部_海狗變化式
肩臂部_光澤式
肩臂部_後仰式
肩臂部_英雄側彎式
頭頸部_兔式
頭頸部_金剛後仰式
頭頸部_飛魚變化式
頭頸部_輪棒犁鋤式
頭頸部_大貓式

Part3纖體美人副修課
犬式
弓式
犁鋤式
肩立式
橋式
魚式
輪式

Part4 纖體美人的營養學分
新鮮面膜 DIY
全身嫩白美人浴
一週喝出好氣色
嗅出放鬆好心情
美人功課表

附錄 各部位暖身對應的穴位與經絡圖

 

推薦序

最吸引我的瑜伽書 S.H.E. Ella

  我漂亮的二姐是位瑜伽老師,我從她身上,確實感受到瑜伽的諸多好處。二姐總是精神奕奕、皮膚有光澤,更不用說她的絕佳柔軟度和窈窕好身材了!

  聽到她擔任陳玉芬老師新書的示範老師,我很開心,也很好奇──市面上有各式各樣的瑜伽書,這本有什麼不同?

  拿到書稿後,我很快發現,這本瑜伽書有三個重點很吸引我。

  首先,這本書的瑜伽動作多了根「輪棒」做為輔助道具。我相信,這一定會讓練習瑜伽變得更有趣。而任何運動,只要能讓人覺得有趣,就更能持之以恆。另外,利用輪棒按壓滾動身體,能刺激經絡,使身體更健康、身材更魔鬼。

  此外,我也很喜歡這本書用「必修」、「選修」、「副修」等的概念,讓讀者可以知道什麼瑜伽動作最必要,什麼動作可以針對自己需要而選擇。我想,不只是瑜伽初學者適合,想透過瑜伽健身、減肥的人都能參考。書裡介紹的美容飲品,我也很感興趣,有時間一定要來試試看。

  至於吸引我的第三個重點,就是示範老師我二姐啦!有這麼賞心悅目的示範老師,這本書當然更「好看」、更值得推薦囉。

  由衷希望所有大女生、小女生,都能透過這本書變得更有自信、更健康美麗。

 

詳細資料

  • ISBN:9789575659721
  • 叢書系列:健健美系列
  • 規格:平裝 / 144頁 / 16k / 19 x 26 x 0.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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