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精瘦美 2 貼身教練 KIMIKO’S魅力有感塑形(含90分鐘DVD超值兩套活力燃脂課+有看才會瘦祕笈)

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內容簡介

  讓KIMIKO陪你一起練,
  幫身材打好版,胸腰、臀腿一次美到位!
  貼身教練Kimiko:「我的任務就是來幫你的身材打版,
  找出身體最漂亮的輪廓線!」

  榮登2012年塑身書銷售TOP1
  「精瘦美」話題製造Kimiko 2013最新力作
  收錄更完整、長達90分鐘活力燃脂DVD(兩套課程),
  Kimiko完整上課實境,就在你家,
  讓最夯的「三ㄦ線」,決定身體的視覺年齡!
  幫你練就前所未有的「精瘦美」好身材!

  Kimiko老師在書中獨創39招有感塑形,
  還包含對「男性」與「年長」的讀者適合的動作調整,
  每招5分鐘,大家一起簡單動!
  Kimiko更創造「三ㄦ」口訣,陪你練出肩膀、腹部、臀腿的ㄦ字線,
  這些關鍵部位練對了,就等於幫你的身材打好版,
  調整體型的視覺比例,降低身體視覺年齡,
  讓你不只是漂亮一陣子,而是漂亮一輩子!

  此次DVD內容有超值的兩堂塑身課,
  幫助你加強上半身和下半身,
  達成連醫美都很難辦到的細緻曲線大改造!

  ●DVD→ 90分鐘活力燃脂課(兩堂課)
  ※Kimiko完全塑形教學光碟
  總長90分鐘超值DVD,模擬兩堂上課實境,讓你完全跟著練!
  A. 最難瘦的下身版→夾出蜜桃臀&塑出緊實腿
  B. 最易顯胖的上身版→打造三ㄦ美人
  C. 伸展真的好重要→柔美曲線就靠它

  ※指標性拍攝陣容最專業
  1. 獨創Kimiko情境動作引導教學,就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣。
  2. 邀請金馬獎電影導演、攝影師等堅強陣容參與拍攝,呈現MV精緻質感。
  3. 阿榮片廠超大攝影棚,拍攝出國內指標性瘦身DVD。

  ●BOOK→ 有看才會瘦祕笈
  ※打破運動觀念迷思,只給你最安全有效的塑身法!
  *只有不對的教學和不對的使用手冊,沒有不對的運動。
  *只動該動的地方才會瘦!有效的運動,勝過錯誤拼命練!
  *Kimiko老師想好的塑身SOP,只要照著做就好。
  *養成生活中的瘦身習慣,照常吃,照樣瘦,即使躺著也在瘦!
  *肩線、腰線、臀線決定人的視覺年齡,立即年輕十歲以上!

  ※圖解校正關鍵動作,只動該動的地方
  *DVD基本動作解析與簡易練習版,看書也能快速掌握塑身祕訣。
  *從細微動作圖解校正最有效的塑身位置。
  *每天5分鐘可輕鬆完成的簡易版塑身動作。

  ※驚人大發現:20~50歲學員的好評實證!
  *代謝速度快,變開朗、快樂度增加,無負擔的變漂亮!
  *只想要開心的運動一下,沒想到身材變好看了!
  *不用苦練一百下仰臥起坐,腹部就有驚奇的改變!
  *「慢速」的運動,膠原蛋白不流失,肌膚仍保光澤與彈性!
  *運動後的肌膚是緊實的,肌肉上的皮是緊的!

作者簡介

明星們的舞蹈編排∕肢體指導老師 Kimiko

  台灣極具實驗精神的舞蹈老師(花很多錢上遍各種舞蹈課),以神農嚐百草的態度,讓自己從「紙片瘦」練到壯,再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈,研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法,不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感,也希望大家跟著練習之後,能夠正常吃免挨餓,每個人都能練出美型好身材,重新找到屬於自己的自信與魅力!

  2012年8月出版第一本塑身美型書《精.瘦.美KIMIKO'S明星指定美型課》,造成出版界與媒體界的話題,成為暢銷作家,及最受媒體關注的舞蹈老師之一,擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。

  擅長舞蹈:
  Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

 

目錄

Chapter1
破解瘦身迷思Q&A:傻傻分不清的事?
→Kimiko老師這次想問大家,你想要變成什麼樣的漂亮?你真的知道自己該如何調整才會變美變漂亮?書中的想法一定不能錯過!
Q1:「S」號最美?「瘦」就是好?
Q2:只想漂亮一陣子?還是漂亮一輩子?
Q3:麵糰塊VS.細麵條的差別?
Q4:不再半信半疑,練對地方就有希望?
Q5:寧願不動,也不要動錯?
Q6:運動時一定要戴護具嗎?

Chapter 2
動作關鍵調整:姿勢對、曲線現、身材就美了!
→搭配DVD,書中詳細標示關鍵動作的留意細節,這些動作可說是正確塑身的基礎,也是讓你身材變好看的訣竅喔!同時貼心針對「男性」與「年長」讀者設計適合的動作與安全提醒,讓全家人一起練!
●加強下身版—夾出蜜桃臀&塑出緊實腿
A1 夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋
A2 舉出細長腿
A3 拱成小蠻腰
A4 S曲線這樣搖
A5 窄身男女都這樣推
A6 激讚魔鬼好身材
●加強上身版—打造三ㄦ美人
B1 轉出天鵝脖(附進階版)
B2 臂膀背肉一起消(附進階版)
B3 挺出珠寶台、練出窄肩膀
B4 幫自己的胸部按讚
B5 拉出背腰ㄦ字線
B6 拎出輕盈小腰身
B7 打造無死角上身

Chapter 3
學員親身實證:每招5分鐘就能瘦、瘦、瘦!
不必每天狂練,也不必忍受挨餓,動對最重要!許多學員已透過運動,達成驚人的瘦身!你還等什麼?快跟著加入精瘦美的行列吧!
*學員Yen:排便順暢、膚況變好!自信提升!
*學員小米:改善多年的肩頸痠痛與駝背!
*學員淑華:手臂肩膀變細窄,胸部變大!
*學員雲姐:加強心肺與代謝,腸胃功能變強!
*學員Angela:無形中雕塑體態,曲線變好看了!

 

作者序

我只是想要找到~屬於自己最好看的樣子

  首先,要謝謝大家對於我前一本書《精.瘦.美KIMIKO'S明星指定美型課》的關注與愛護,但其實我一直想要做的只是「我想要變漂亮」!

  老實說~Kimi我並不是一個天生就擁有很棒條件與天賦的人。所以,在不斷說服自己、接受自己「並不特別」這一件事的同時,我也反覆地想著,什麼才是屬於我好看的樣子?該怎麼做才能越來越接近自己想要的?不管是運動、舞蹈、生活、甚至於態度……都是要漂亮的!

  漂亮是需要時間的!

  在長時間的實驗與挫折中,我學會了告訴自己:「做任何事情的時候,不要搶快、不要貪心,能在每一次的學習裡,都比之前進步一點點,那就很棒了!」接著,相信妳(你)也會跟我一樣開心地發現,因為這一點一滴的努力,我居然越來越接近自己想要的樣子了!(看看Kimi 第一本書裡的照片就知道囉!因為有圖有真相~哈哈!)

  所以我發現~

  因為速度慢……所以不容易因為超過自己身體的負荷量,而導致受傷!
  因為角度小……才能找到該動到的部位,而不是囫圇吞棗地亂動一通!
  因為次數少……讓生活忙碌的我們,擁有每天的不同與堅持下去的動力!

  說穿了,我想要和大家分享的並不是什麼難以達到的絕技,而是大家皆可行的方法!

  在持續地研究與努力中的同時!
  希望~我們永遠一起攜手堅持變漂亮!

  感謝主!
  謝謝大家!

 

詳細資料

  • ISBN:9789862298978
  • 叢書系列:三采健康館系列
  • 規格:平裝 / 32頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Q:只想漂亮三個月?還是漂亮一輩子?

A:緩和的細緻運動,練出好看又持久的身形!

大部分人學舞或運動時多著重在「量」,少有人在乎動作的正確性,如膝蓋要多開、腳要踩多遠、手要抬多高、感覺要多痠,才是做對?悶著頭拼命做,或像有的運動書籍一次給很多招式,不表示完成後就能漂亮一輩子,有不少人為了快速變瘦,選擇過於激烈、超出身體負荷的運動方式,可能上完飛輪、跑步,接著去跳街舞,然後又趕場上另一堂課,不出一個月就因為受傷被迫休息,等到復原可能是好幾個月後的事了,然後又得重新來過。

提醒大家,當運動量大於負荷量時,身體會處在不穩定的狀態下,運動過頭對身體是負荷,超過一定的負荷量就成了負擔,這樣可能造成身體受傷,就算因此變瘦,又能維持多久?

以男生為例,很少提到要練成什麼樣子,最多說法就是變成韓國某知名健身教練,但現實是不可能所有人都能練成,且急速、重度訓練的後果是必須每天練,如果哪天不小心受傷,無法持續練習,肌肉會快速不見,一切又得從頭練起。且過度運動後很容易狂吃,與其如此,為什麼不選擇一週三次、慢慢的練,不但不辛苦,好看的身形也不容易消失。

想要變好看的想法非常好,但累不一定會變好看,關鍵還是在持續,見證案例中的學生們(請見P28),每週僅運動三次,每次最多一小時,靠的除了持續力之外,就是慢慢、緩和的運動且動到對的地方,光是這樣就會有效,還可以正常的享受美食,不斷累積漂亮,這樣不是很開心嗎!

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