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愛孩子之前的預備課程:開始寫讚美日記吧!

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  • 【譯界人生】詹慕如:譯者的自由是建立在嚴謹的基礎上

    文/蔡雨辰2016年07月13日

    詹慕如大學念歷史,在日本念了兩年設計學校,短暫待過貿易公司後,開始了日文翻譯工作。接案初期,她積極向出版社投履歷毛遂自薦,三、四年後,累積了翻譯成果和口碑,案源開始穩定。除了筆譯,她還擅長口譯,兩者的工作時間各半,收入卻差距甚大,她說,「全天口譯的收入,譯書差不多要一個月。」譯 more
 

內容簡介

直接面對面拯救6000位媽媽的魔法!
開始讚美自己之後,孩子竟然也跟著改變了!
提高媽媽的「自我尊重感」,就能影響孩子,甚至改變全家人!

  一天3分鐘、短短2個星期,就能輕鬆提升你的育兒能力!
  本書的主角並不是孩子,而是正在教養孩子的媽媽!
  不是為了「孩子」,而是為了「自己的幸福與療癒」,請翻開這本書吧!
  為什麼孩子總是不聽自己的話?責備孩子後,自己又感到後悔、沮喪?
  原來愛孩子之前,先要學會愛自己。

  作者藉由原創研發的「讚美日記」,為正在教養孩子的媽媽量身打造一套增添家庭幸福氛圍、讓孩子得以在快樂中成長的課程。

  寫「讚美日記」之前,教你如何拋開負面思考,培養用正面話語面對生活的習慣,並按照步驟附上小技巧、自我確認表、實際案例等。

  馬上上手的「讚美話語」清單,可以直接參考並練習。

  媽媽們遇到典型的煩惱與問題,用「讚美日記」就能解決的實例。

  每天只需要花3分鐘,2到3句讚美自己的話,立刻就能感受改變。

  進行「讚美日記」愈久,愈能感受驚人成果。

作者簡介

手塚千砂子

  NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事,心靈課堂「TEZUKA」主辦人。舉辦過數千場演講、研習、工作坊,並積極培養日本各地區的講師。課程核心「讚美日記」,因「簡單、具速效性」,獲得男女老幼廣泛的支持,擴散至日本各地。本書針對苦於親子教養的媽媽們效果更好,「讚美日記」的技巧皆完全整理於本書中。著作甚豐。在台出版著作有《讚美日記──日本最受歡迎的生命課程》

  作者網站:homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm

譯者簡介

詹慕如

  自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域,並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《讚美日記》《日本80後劇作選》《新宿鮫》《客房中的旅行》等。臉書專頁:譯窩豐www.facebook.com/interjptw

 

目錄

<推薦序> 一本值得推薦給所有媽媽的書             王宏哲
<推薦序> 不當完美父母,懂得欣賞自己的美麗奇蹟   邱寶慧
<推薦序> 從「讚美日記」出發,學會讚美自己吧!   陳安儀
<前言>   為了自己的幸福與療癒來看這本書

Chapter 1 發現「育兒腦」
做個不責備自己的人!
讓你「喜歡自己」的課程
你所成就的偉大事業近乎奇蹟
現代父母壓力怎能不大?
「自己的生命」真美好
活用「生命力量」,擁有自己的幸福人生
用話語的力量「讚美自己」
激發「生命力量」的訓練
打開「自我讚美迴路」
用話語就能改變一切
讓「正面能量」朝向自己的方法
用「自我讚美迴路」而得救的人 
「自我讚美」的驚人效果
親子教養秘方「讚美日記」

Chapter 2 「讚美日記」三步驟
開始寫「讚美日記」前的準備工作
阻擾「育兒腦」發展的壞習慣
遠離「自我責備」的魔法咒語
提升效果的三步驟
步驟 1 發現負面話語的練習
認真型的媽媽更要注意
讚美日記寫作技巧 將「負面」轉為「正面」的訓練
步驟 2 察覺自己在責備自己的練習
你是哪一種類型?
發現隱藏的 「自我否定迴路」方法──自我確認表
步驟 3 接納自己,溫柔訴說的練習
不要忽視自己的情緒!
根據不同煩惱分類的「接納自己,溫柔訴說」實例
「認同自己」的習慣

Chapter 3 挑戰「讚美日記」!
煩惱之前先讚美!
用「自我讚美」學會讚美的技巧
讚美是生命的基本養分
煩惱時更應該「自我讚美」
「讚美日記」的寫法
要寫到什麼時候呢?
建議親手書寫
該讚美什麼好呢?
「讚美日記」的十項守則和馬上就能上手的「讚美話語」清單
開始寫「讚美日記」吧!
培養生命根柢的肥料
讚美日記寫作技巧 自己挑選「每週讚美話語獎」!
學習他人「讚美日記」的精華
進步的訣竅在於「模仿」

Chapter 4  我們都是「愛的天才」──體驗「讚美日記」
讚美自己之後,孩子也跟著改變了!
拋開成見後的快感
解決煩惱! 無法做到「理想的母親形象」?
解決煩惱! 不知道該如何讚美孩子?
解決煩惱! 總是拖拖拉拉的我,是個懶惰的人嗎?
解決煩惱! 不自我反省,就會變成沒用的人?
解決煩惱! 內心創傷不療癒,就無法繼續向前進嗎?
解決煩惱! 小時候沒被愛過,就無法愛自己的孩子嗎?
解決煩惱! 暴力會遺傳嗎?
靠自己就能改變
讓擁有相同煩惱的人都得救 ──將「讚美日記」散播出去
懂得「讚美自己」,也會受到他人的讚美
大家一起讚美更愉快 
自我尊重感是連鎖反應
媽媽之間的「自我讚美」
把自我讚美的觀念散播給周圍的人
拯救孩子的捷徑
<後話>你所擁有的另一種愛

 

前言

為了自己的幸福與療癒來看這本書

  大家都說孩子是「社會的寶藏」。但是,我認為生下並且悉心撫育這些寶藏的母親們,比起「社會寶藏」更為珍貴。我打從心底尊敬著這些盡心撫育子女的媽媽們。

  想必媽媽們在親子教養的過程中,正經歷著許多「陌生的事物」?接受旁人或育兒書籍的意見,想全力以赴地做到最好,每天都不分晝夜,努力地照顧孩子。

  媽媽們必須在極短的時間內,學會數不清地育兒相關的新事物,像是學習訓斥孩子的方式、稱讚孩子的方法、教孩子如何玩遊戲等。只好把自己的事暫擱一旁,忙碌得像顆陀螺般團團轉。

  儘管如此,教養孩子的過程總是無法如自己希望的那般順利。

  心裡明明覺得自己的孩子很可愛,有時卻會表現出與內心情感截然相反的憤怒。像是對孩子生氣、動手等,而氣消後又會回過頭來責備自己。

  這時的你,內心一定感到很煎熬吧?我們都是活生生的人類,只要是人就難免會遇到這種情況。

  照理來說,培育「社會的寶藏」這件工作,非常值得媽媽們感到自信且驕傲。不過實際上,卻有很多媽媽們抱持著負面的心態貶低自己,甚至認為自己「只是個毫無價值的人」。

  比方說,來找我諮商的杏子。

  一心想成為好媽媽的她,請娘家幫忙照顧孩子,相當認真地去學習和孩子相處、玩耍的方法,甚至努力地參加育兒講座。剛開始,課堂上所學的方法似乎大致都能應用在生活中,不過她總覺得有點勉強,好像哪裡不大對,最後並沒有持續上完全部的課程。

  但是,當她觀察自己周圍人們的情況時,認為其他人都做得比自己好,於是她開始覺得是「自己的能力不足」而更加努力學習,把自己逼得愈來愈緊。正當她因為「自我責備」變得焦躁不安時,母親卻在這時對她說:「你到底在學些什麼?一點用都沒有嘛!」她聽了怒氣沖天,不甘心地轉而將負面的情緒發洩在孩子身上……

  我覺得愈是像杏子這種十分認真努力,抱著「都是為了孩子好」的強烈期望來養育孩子的媽媽,愈容易責備自己。

  我在本書中會詳細提到,要是持續責備自己,認為「我是個沒用的媽媽」「我老是失敗」的話,「對生命的溫柔」「愛心」等難能可貴的特質,將會日漸萎縮,最後變得無法在生活中充分發揮。其實這些特質,早就富含在每個人的生命裡……

  培育社會的寶藏,明明是件值得「尊敬」的事情,但是讓自己陷入這樣的局面,實在是太可惜了。

  所謂的可惜,我認為不僅是對當事人而言,對社會整體來說也是很大的損失。一旦培育社會寶藏的媽媽們,身上母性的光輝開始縮小、變得黯淡時,社會上所能擁有的愛與溫柔,也就會相對地跟著減少!

  那麼,該如何發揮原本每個人就擁有的愛、溫柔及能力,讓自己在感受到幸福的狀態下教養孩子們呢?

  答案就在本書中。

  本書不僅是為了替教養孩子的媽媽們加油、打氣,同時也是一本療癒工具書。希望你並非是「為了孩子」,而是以「為了自己的幸福與療癒」來翻開這本書,因為這本書的主角不是孩子,而是媽媽,沒錯,就是你。

  以一顆美好的心靈與孩子相處,心裡永遠掛念著對孩子最好的事物。但若是這些溫柔的心意沒能引導出好的結果,未免也太可惜了。

  本書將告訴各位如何塑造出「育兒腦」。塑造「育兒腦」的方法,完全不需要任何特殊工具,只需要準備一本筆記本、筆,還有你的心。

  這是我在「自我尊重實踐協會」所提倡的方法,非常簡單,又能馬上看出效果,請各位務必一試。許多煩惱該如何教養孩子的媽媽們,經由實踐這個方法後獲得良好的效果,給我相當多迴響,諸如:「我得救了!」「自己改變之後,孩子也跟著改變了!」等。

  我希望各位能夠發掘出埋藏在內心深處「值得尊敬的自己」,並繼續綻放出生命的光芒,因而提筆寫下這本書。

  當然,除了正在教養孩子的媽媽們之外,從旁協助教養的人們也可以參考本書。另外,如果能在育兒相關團體中發揮美好作用,對我而言將會是意外的幸福收穫。

 

詳細資料

  • ISBN:9789861753157
  • 叢書系列:自信人生
  • 規格:平裝 / 168頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

做個不責備自己的人!

讓你「喜歡自己」的課程

「沒想到自己是這麼糟的媽媽,本來以為我可以當個好母親的……」

「我以為照顧孩子是件很快樂的事情,可是我每天都好煩躁,覺得自己都快崩潰了。我這個樣子還有救嗎?」

「明明不覺得自己的孩子可愛,在外面卻得裝出很疼愛他的樣子,真討厭這樣的自己。」

「我很後悔生了孩子,實在沒有自信能好好帶大孩子。」

「我討厭自己總是大聲責罵孩子,雖然一直想改,但脾氣一來,就往往沒辦法控制自己。」

許多媽媽們很想改變自己、想更愛孩子,卻不知道該從何處著手而煩惱不已,因而經常和我聊到這些問題。

我雖然不是親子教養專家,不過,我想我是個「讓你喜歡上討人厭的自己」的專家。

我在日本各地開過許多課,課程的內容是不分男女老少,皆能提高自尊感的原創啟發課程。這十年來,我接到許多委託,都希望能以正在育兒的人為對象開設講座,也接觸不少關於教養孩子的諮商。讓我覺得,自己似乎也快稱得上是親子教養專家了。

實際上,我確實收到許多透過課程而有所成長人們的回饋:「我覺得帶孩子變得很輕鬆。」「孩子變得跟以前不同,所以我也不再感到煩躁、不安了。」「以前的我沒辦法和孩子牽手,但是現在已經沒問題了。」

從宏觀的視野看來,所謂「孕育生命」是一種讓生命誕生的歷史,去連結遙遠的未來,是一種相當崇高、偉大的行為。

不過,每天從早到晚忙著照顧孩子的人,可能會認為:「我哪有閒工夫想這些事!」但是當你偶爾靜下心來,仔細想像一下遙遠的未來:

「這孩子將來有一天會生下自己的孩子,而那孩子還會再生下自己的孩子,如此代代相傳……」或許,你也可以從想像中發現自己所做的事有多偉大。

「自己的生命」真美好

我十八歲時接觸了佛教,開始打坐禪修,指導我的師父教了我許多事。

「所有人在自己的生命中,都擁有一個『精采的宇宙』。」我第一次聽到這句佛教的基本教誨時,老實說,我的心中只想著:「怎麼可能!」

所以當師父告訴我:「你的心裡也有一個閃耀的宇宙。」時,我只覺得「聽起來真可笑」。十多歲的我,心中充滿自我否定的心態,那些話在我耳裡聽來,有如天方夜譚般不可置信。

可是,現在的我卻常常在演講時說出這句話。

「所有人的生命當中,都具備著尊重自己生命的意識。不僅如此,其實你比自己想像的擁有更大的愛、智慧,以及無限的可能。」

所謂生命,並不單只是表面看到的「肉身和心靈」。我們與生俱來的許多能力、意識、感覺、潛力、神秘存在,全都是「自己的生命」。

比方說,偶爾我們會有「總覺得就是這樣」的感覺(有人也稱之為「第六感」),或者想和對方協調、磨合的意識也是其一。另外,看見自然界的景物、孩子或動植物時,感到「很可愛」的母性,也不是刻意製造出來的,而是我們每個人生命中原本就具備的意識。雖然這些部分都屬於自己,但是我們卻只真正了解其中一小部分。「自己的生命」,其實是由比我們目前所知道的更深、更廣,甚至幾百倍、幾千倍到無法計算的能力結合而成的小宇宙。

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