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天啊,你真的瘦了!:運動科學家教你聰明吃、輕鬆動、快樂瘦的祕訣

SIX WEEKS TO OMG

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內容簡介

  不用苦苦計算卡路里,只要吃對食物分量;
  不需瘋狂運動流汗,只要在對的時間動一動,
  掌握身體運作的遊戲規則,
  6週甩脂9公斤,讓你輕鬆變身不復胖。

  每個人都可以變瘦,而且瘦得很健康。如果你曾經減肥多次但都失敗了,是因為那些方法沒有考慮到身體運作的基本法則。現在就忘掉讓人眼花撩亂的各式減重祕訣和複雜方法,一起看清事情的真相:

  *經過一整晚睡眠,會幾乎用光體內剩餘的能量,如果你起床後馬上吃早餐,身體就會停止消耗脂肪。

  *咖啡因會使脂肪細胞開啟,讓脂肪進入血液中,然後脂肪可能就會被運送到肌肉,當成動力來源,然後你就變瘦了!

  *在很短的時間內減掉很多重量,代表減掉大量的肌肉。你每減去的一點點肌肉都會降低你燃燒卡路里的能力。

  *動起來的重點不只是做多少運動,和多賣力運動而已,什麼時候動才是關鍵。你一次動到的肌肉愈多,燃燒的卡路里就愈多。

  *只有當兩餐間有較長的空檔時,身體才有機會燃燒脂肪,所以一天只吃三餐,不要常常吃東西。

  *飲食中含有蛋白質可以幫助你控制食慾,不過要選擇沒有夾帶大量碳水化合物的蛋白質類食物。

  *吃太多醣類食物會讓你停止燃燒體脂肪,最簡單的第一步就是避免所有液態醣類食物,如飲料、果汁和冰沙等。

  想要達到真正的減重成功,你不能只是聽信別人的成功經驗,而是要成為自己身體的專家。運動科學家威尼斯.福爾頓應用生物化學、基因及心理學等理論,提出讓你6週就能減掉9公斤脂肪的計畫,採用書中方法6週,秤體重或照鏡子時你會興奮高喊:「天啊,我真的瘦了!」而你的朋友則會羨慕驚呼:「天啊,你真的瘦了!」

作者簡介

威尼斯.福爾頓Venice A. Fulton

  運動科學家。這是一門教導如何讓身體發揮最佳表現的學科。常年與實驗袍、針筒、汗水、血液,和很多很多的淚水相伴,並運用大量科學、心理學知識,以及非常識(uncommon sense),成功幫助很多人瘦身。曾為《名流身材》(Celebrity Bodies)雜誌撰稿。

譯者簡介

葉怡青

  東吳大學德文系畢業。從事出版工作多年,曾任出版社編輯與版權人員,現旅居美國,專事英文、德文翻譯。

 

目錄

我瘦了,你也可以!
得獎的是……
1. 廢話少說1
2. 怎樣才能變瘦
3. 直擊五大問題
4. 我有多胖、我要瘦多少、可以瘦多快
5. 基本攻略、晉級絕招、必殺祕技
6. 用對方法量體重
7. 要吃早餐還是要甩肉
8. 泡個冷水澡吧
9. 善用咖啡因黑金
10. 就是要動起來!
11. 小心空檔時間
12. 別把成功吃掉了
13. 盤子的另一半
14. 如果你是幸運兒
15. 小心「速」食和火爆份子PART I
16. 小心「速」食和火爆份子PART II
17. 水果:甜蜜的陷阱
18. 關於醣類的重點整理
19. 欲加「脂」罪
20. 動起來,然後等一下
21. 別怕當個重金屬辣妹
22. 吹氣球,瘦小腹
23. 卡在中間的內臟脂肪
24. 終結壓力的惡性循環PART I
25. 終結壓力的惡性循環PART II
26. 美容覺
27. 解身體的渴
28. 橘皮組織:不太可愛的小圈圈
29. 綠茶:小兵立大功
30. 別掉入廣告陷阱
31. 吃多樣蔬果是最佳策略
32. 丟掉雙人份大碗盤
33. 誰還在算卡路里?
34. 食譜在哪裡?
35. 七個維持身材的祕訣
36. .這些是誰說的?
37. 開始行動
38. 邁向自信人生
 

詳細資料

  • ISBN:9789863202141
  • 叢書系列:健康生活系列
  • 規格:平裝 / 282頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

直擊五大問題

如果你真的想知道,如何在短時間內讓所有人驚豔,就必須針對一些主要問題下手。雖說情人眼裡出西施,但是大部分人的目光焦點似乎還是聚集在五大部位,這些部位也就成了我們的基本目標。

1.甩掉脂肪
我知道,這目標再明顯不過了,但還是要鄭重說明一下。談到外在美,沒有什麼比身上有多餘脂肪這件事,更讓大部分人沮喪了。現在要發胖可容易了,而在流行時尚和壓力下,想掩飾肥胖卻不簡單。本書大部分重點即在教你甩掉多餘脂肪,以科學觀點來看這是很合理的。當你了解自己發胖的原因,並開始減重後,身體的其他問題也會跟著改善。為了確保你減重後不再復胖,我會把你當作沒聽過一樣,仔細說明一些和瘦身有關的事實。一旦你真正了解身體的遊戲規則,就可以輕輕鬆鬆維持苗條身材。而且最棒的是,你從此不用再擔心身材這件事了!

2.變結實
當你甩掉一些脂肪,你的皮膚會變得較貼近肌肉,這會讓你看起來多少變得結實些,但要注意:那只是看起來而已。要讓全身真的變得勻稱結實,是需要下點工夫的。

如果你不下工夫,而有人又靠你很近,近到可以摸你一下驗證塑身效果時,就會發現你摸起來跟軟綿綿的棉花糖一樣!有些人則是天生就比較結實,但如果再用點特定的方法,效果會更好。

練出健美的身體真的能讓你產生自信。因為感受到自身結實的肌肉能提醒自己,你有一個潛力無限的身體,這就是身體內建的教練!另外,用來鍛練肌肉的技巧也能促進健康。健美的身體並不是某些人的專利,每一個人都可以擁有「那種」身材。當你擁有後,你擁有的不只是看起來很健康的身體,你的身體是真的很健康。

3.瘦大腿
看看那些短裙、緊身褲、熱褲,還有夏天的洋裝,時裝界似乎著迷於秀大腿!當社會、媒體這樣聚焦在女性大腿上,改善腿部線條當然也就成為你的重要目標。

顯然你會希望腿更細一點、更結實一點、更光滑一點,而且不能有橘皮組織。喔,還有如果能變長一點當然也不賴!以上心願我幾乎都可以幫你達成(沒錯,甚至包括最後一項,因為纖細的腿看起來就是會更修長點)。

如果是健康專家宣稱他們有「祕訣」,通常就是要你去跑個幾公里。我的方法不太一樣,很少人用過,也真的有效,是真正名副其實的祕訣。你的大腿和雙眼都會愛上這方法的。

4.瘦小腹
現今擁有結實、平坦的小腹變得無比重要。肚臍環、短上衣,加上流行的超薄材質,薄到別人對你的身材再也無法保有想像空間!如果你還想開心過日子,可沒辦法忽略身體中間那坨肉了。

肚子是會影響我們自我觀感的地方,我們站著時會,躺下時會,甚至坐下時,它都會提醒我們它的存在。對其他人你或許可以遮遮掩掩的,但小腹就是會對你死纏爛打,如影隨形的跟著你。科學家發現,平坦的小腹不只是看起來性感,還是你身體狀況良好的證明。也就是說,就算你可以熟練的用衣著遮掩小腹,還是無法避免肥滋滋的肚子對健康所造成的危害。

5.讓皮膚、頭髮、指甲健康有光澤
雖然在寫這本書之初,這些部位並未在我的優先考量範圍內,但後來我就很清楚,如果你的皮膚和頭髮看起來糟透了,你是不可能聽到「OMG」讚嘆聲的。很多飲食和健康書都沒想過皮膚和頭髮的問題,你想過嗎?

很多療程會針對一些重點部位,但進行的同時卻暗中損傷了皮膚和頭髮,很多人認為這就是減重必須付出的代價。根本是亂講!皮膚是我們最大的器官,如果皮膚變糟,就代表有事情不太對勁。

頭髮跟皮膚一樣,也會透露我們身體內部真正的健康狀況。昂貴的面霜和護髮產品是挺有趣的,但沒辦法解決深層的問題。本書要教你的方法才是真正的美容利器。

你可以辦到的,這五項目標都辦得到。當你成功了,你一定會覺得超讚的。更棒的是,一切又將重回你的掌控。當一個人長期覺得自己無能為力,就會開始想:「這樣有什麼意義嗎?」這可是非常危險的一句話。

我無法指出你的終極目標是什麼,因為每個人都有自己的目標。但我確信,當你能掌控你的身體和健康,你的心靈就會獲得自由,任你恣意翱翔。來,讓我們往下看吧!

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