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骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)

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內容簡介

史上NO.1 針對國人體型量身打造,
1週間腰圍速減10CM!

  
  隨書附贈:席捲日本最強效瘦身好物、加長、加寬型【骨盆枕】(長55公分,寬10公分)  
  紓壓伸展. 修飾肩背.消滅凸肚. 緊實臀腿

  脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範,不盲目亂動一通!

  針對5大高危險群、11種易胖行業
  7日消脂操,涼夏速瘦!
  全面擊退【腰.臀.腿.肚.脖】贅肉
  自由組合40式,美體效果再升級
  不可思議!躺著就能不斷變瘦~~~~~~
  還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔!

  專業醫師黃如玉說:「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態!」
  「拼命亂動」是做心酸,「改變體態」才會真瘦!

  掌握【1脊骨醫學保健觀】
  +
  【2骨盆枕全效瘦身操】
  +
  【3無壓力生活術】=局部贅肉一定瘦!

  ★本書特殊之處

  ◎首推「體態檢測10法」,揪出頑強肥胖禍首!
  ◎專家設計&示範40招骨盆枕體操,掌握關鍵、不再苦練!
  ◎量「身」訂製7日消脂課,按表操課一定瘦!
  ◎解析5大情緒壓力,由內徹底遠離肥胖威脅!

  ★不做會後悔的骨盆枕3大特色

  ◆簡單方便,持續性高
  骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。

  ◆強化局部,效果加倍
  將骨盆枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後,會加強平衡或完成的難度,使鍛鍊效果加乘。

  ◆調整體態,校正骨骼與肌肉
  藉由骨盆枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

名人推薦(按姓名筆劃順序)

  甘思元 國家運動選手御用健護教練
  呂紹達 暢銷醫師作家
  邱正宏 華人減肥權威醫師
  洪素卿 資深醫藥記者
  簡文仁 媒體詢問度最高健康達人
  蕭敦仁 減肥權威、醫學博士

 

作者介紹

作者簡介

Dr. Joyce黃如玉

  美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念,專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣,期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標,享受身心靈平衡的美好生活。

  學歷
  台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  多倫多大學數學系學士

  證照
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  美國國家脊骨神經醫師檢定合格
  美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定健身教練
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
  香港執業脊醫協會海外會員

  經歷
  加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
  加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
  加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

  現職
  躍翰健康學苑總監www.ao-han.com
  Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

  著作
  《體態,決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》(新自然主義)《終結慢性疼痛》(商周出版)

  部落格
  Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/
  Facebook
  Dr. Joyce黃如玉的悄悄話www.facebook.com/drjoycehuang

 

目錄

【自序】改變體態,瘦出美型好曲線   黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體,知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1:肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2:脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想:體況健康、體態勻稱、體重合宜】
◆自我檢測,找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊,做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖,善用整體小撇步
【身體變厚,是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步,消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態,也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒,會讓你不瘦反胖
【整體肥胖:靠吃發洩壓力】
【局部肥胖:負面情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身?
【什麼是骨盆枕?】
【你可能還有的疑問】
【做好準備,開始動起來!】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細了
◆讓小腹一路平坦
◆練出美臀俏曲線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練,參與戶外活動
◎工作不忘伸展,回家記得放鬆
【沒有骨盆枕,你還可以這樣做】
◎站出健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩,既瘦身又保健】
◆你的生活,也要一起瘦
【想吃美食,也能變瘦嗎?】
【健康作息,變身樂活美人】
【選好鞋,同時健身又瘦身】
【穿對了,才能雕塑好身材】
◆身心靈平衡,瘦得更快樂
【身體層面:要瘦就要動】
【心理層面:愉快面對每一天】
【靈性層面:維持正向的意念】

 

自序

改變體態,瘦出美型好曲線

  回到台灣之後,我的生活出現了很大的轉變。

  身為一個加拿大的脊骨神經醫師,自從進入這個領域之後,就一直在從事全民保健教育和推廣方面的工作,希望有更多人能透過正確的知識與觀念,建立美好的生活習慣,達到更理想的健康狀態。

  大家可能不知道的是……其實我還有另一種身份,就是個人運動教練和體重管理顧問,要教大家如何簡單地瘦、輕鬆地瘦,瘦得健康、瘦得漂亮!雖然在平常的工作中,大部分學員來找我,都是為了修正體態上的錯誤,以減緩長期的疼痛不適,但有不少人會發現,體態改變之後,自己的身材也變得更修長,寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了,連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣,甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆,讓人直呼:「這真是太神奇了!」

  的確,許多身體的改變都是非常奇妙的,有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽,雙腿、膝蓋長年疼痛,來找我的時候腿部腫脹得厲害,而做了我建議的運動之後,不但疼痛減緩許多,雙腿不再浮腫,腰圍和臀圍也變小了。另一位音樂老師,則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛,她也在我們的規劃下做了「對」的運動,至今除了有效舒緩疼痛,連原本的「厚背」也練成了「薄身」,手臂線條變得很漂亮,讓她又找回了自信。

  看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身,連帶也變得神采奕奕、自信樂觀,讓我的工作格外豐富而愉快。不過,也有一些學員因為生活忙碌或不習慣,對於要做運動才能塑身減重或改善疼痛,總是提不起勁,希望找到「躺著就能瘦」,不必花太多時間力氣的「特效藥」。為了讓更多人愛上運動,我只好想些「有趣又方便」的方法,讓大家能「寓瘦於樂」。除了根據個人需求客製化運動菜單之外,我也四處尋找好玩、好用的健身小物,而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下,被我挖掘出來的小法寶。

  可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕,正因為它具備這樣的彈性、造型與材質,只要按照正確的方法來使用,就可以更有效率地改善錯誤的體態,進而讓身材變得勻稱,對於不喜歡運動或懶得運動的人來說,這真的是「躺著就能瘦」的方法;而有運動習慣的人,如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉,不僅可以提高難度而加乘效果,動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」,骨盆枕都是理想的運動好幫手。

  曾經,我在暑假兩個月裡體重就遽增了八公斤,整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來,雖然我後來用盡了方法,靠著強烈的意志力又在一個月內狂瘦四公斤,但臉上卻冒出深淺不一的痘痘,又因為錯誤的運動方式,反而讓自己愈練愈壯,成了名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮,以及切身摸索的各種嘗試,最後累積、結合了脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後,我終於找到了可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法,我也希望能把這樣的美好體驗和大家分享。

  每一次出版新書,我都有著滿滿的感謝,想謝謝與我生命有著美好交集的每個人:首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴,特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書,妳們真的很棒!也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們,收到你們熱情的回饋,是讓我持續寫作的最大動力!最後,要謝謝我最親愛的家人給我的愛、溫暖和包容,我也很愛你們!

  最後,將一切讚美、稱謝、感恩,歸給天上榮耀的父神。

黃如玉

 

詳細資料

  • ISBN:9789868932180
  • 叢書系列:名醫圖解
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

內文摘錄2【PART1>改變體態就會瘦:解構身體,知道胖從哪裡來】

解構身體,知道胖從哪裡來

「瘦身」有沒有效果的關鍵,不是在於你「需要多久瘦下來」,而是用這個方法,你可以「持續多久而不放棄」!更重要的是,你一定要先知道自己「胖在哪裡」、「為何而胖」,才能一舉「命中目標」,把想瘦的地方瘦下來。首先,我們就從身體的組成開始談起吧!

【從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事】

我經常將身體比喻成一棟房子——

◆脊椎:像是身體的鋼筋骨架,架住了身體最主要的體態呈現。

◆骨盆:像是身體的地基,是讓這棟房子能夠穩固的最基本要素。

◆其他的軟組織,例如肌肉和脂肪:像是身體的內牆和外牆,層層包圍保護著內部的器官結構,以維持各器官的正常運作。

◆血管、神經、淋巴:這些傳輸資訊和養分、氧氣的管線,當然也不可或缺。它們將身體各處的資訊送達中樞處理系統—腦部,同時讓大腦支配資源到身體各處;當充足的養分和氧氣都能準確供應給身體的組織、細胞時,全身上下的運作才能發揮最大效率。

這些身體構造的運作順暢與否,將決定你的體況,也將影響你呈現出來的體態,和你的瘦身大計更有著密切的關連。

◎身心靈的平衡不可或缺

「脊骨神經醫學」有一項很重要的理論基礎,就是「平衡」的觀念。所謂「平衡」,是指身體、心理和靈性上的平衡,以及脊椎、骨骼、神經、肌肉等各部位平衡而協調的運作。如此一來,身體就會處於很和諧的狀態,器官會各司其職有效率的運作,體內肌肉和脂肪的比例也會分布均勻,體重不會過重或過輕。但是,當身體「失衡」時,我們會先以本能的反應拿出因應的對策,直到對策也失效了,或是情況已經累積許久,讓身體也察覺到自己的變化了,才會開始尋求解決的辦法。

你一定很好奇,那身體在什麼樣的情況下會「失衡」呢?簡單的說,只要是違反生理基本需求,都可能讓身體啟動對應的機制。例如:

◆飲食失調:食物所含的甜分太高、澱粉過多,就可能讓腸胃道的蠕動失衡,導致排便不順暢,而使體內累積過多的毒素。

◆睡眠不足:習慣熬夜到太晚,影響到生理作息的規律,也因此在早晨需要大量營養和能量時,過於疲憊而沒有食慾;身體在白天時熱量攝取不夠,等到傍晚以後才感受到飢餓,這時又吃下過多的熱量,卻沒有充足的時間可以消耗掉。

◆運動不良:運動量不足或是錯誤的運動習慣,將使身體無法充分循環、獲得養分;在過於疲累的時候運動,身體消耗熱量的效率也會大打折扣。

◎肥胖就是一種失衡現象

那身體失衡和「肥胖」又有什麼關連呢?形成肥胖的關鍵主要有:

◆能量的失衡:使得身體中的肌肉和脂肪分布比例錯誤,過多的能量被儲存在身體認知有所需求的部位,而形成整體或是局部的肥胖。

◆體態的失衡:使得身體在特定部位的肌肉特別肥厚,雖然體重標準、看起來也不胖,可是某些部位的肉就是瘦不下來,摸起來還硬硬的,甚至很努力運動了,身體還是愈來愈壯碩,練不出纖細的感覺。

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