讀書日
上班族的隨身隨手隨時動動本

上班族的隨身隨手隨時動動本

  • 定價:260
  • 優惠價:79205
  • 優惠期限:2024年03月31日止
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內容簡介

隨手拿起動動本,隨時隨地動一動,
向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰!
一本寫給各類疲憊族群的健康手札!
壓力族、外食族、上班族,辛苦了,
矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛,通通一次解決!

  上班族的健康筆記+隨時隨地Q&A+上班族動一動+按時養生法=讓你一整天神清氣爽!

  6:00分,教你正確起床(起床操)
  7:00分,早餐的選擇很重要
  8:00分,防曬與通勤(通勤操)
  12:00分,吃什麼才不會昏昏欲睡
  13:00分,午休的重要性
  15:30分,聰明吃下午茶(起身動一動)
  18:00分,晚餐分量與體重增減成正比
  22:00分,睡前多做助眠運動

本書特色

  ●首創日日健康練習,保證重拾好身體

  本書首創由上班族一天的行程,來安排每天的健康練習,從起床開始到刷牙洗臉,午餐、下午茶、晚餐,終至睡覺時間,皆有一套養生作息,若能每天遵循日日健康練習,即可重拾人人稱羨的好身體。

  ●上班族的健康筆記,提前得知身體警訊

  時時穿插上班族的健康筆記,內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋,讓讀者能夠針對自身症狀,提前得知身體警訊,並從內容中吸收健康新知,進而打敗疾病、克服憂鬱。

  ●隨時隨地Q & A+上班族動一動=一整天神清氣爽

  列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思,並提供清楚完善的解答,不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻,都可以利用上班族動一動的運動小撇步,讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰!

  ●輕薄方便的按時養生行事曆

  上班族的包包已經很重了,誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑,本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆,讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。

作者簡介

健康管理師  陳柏儒

  出身中醫藥世家,三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證,通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整合。曾任教學醫院臨床護理師、護理之家負責人、醫療管理顧問,經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題,致力於推廣養生保健的平衡觀,重視個別的差異性並兼顧整體觀,以健康促進為目標。

  目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人,同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99%的病,吃對了就會好》、《不生病!24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對症自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。

  信箱:irenechen57@gmail.com
  部落格:irenechen57.pixnet.net/blog

 

目錄

作者序

Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族,你健康嗎?

Part 2  我的按時養生行事曆
<現在6點鐘> 
一天的開始
上班族動一動
隨時隨地Q&A
早晨二三事
隨時隨地Q&A
<現在7點鐘>
早餐二三事
隨時隨地Q&A

<現在8點鐘>
通勤二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在9點鐘>
辦公室安全嗎?
隨時隨地Q&A

<現在10點鐘>
你會喝水嗎?
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在12點鐘>
午餐二三事
隨時隨地Q&A

<現在13點鐘>
午休有理
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在15點鐘>
午茶二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動

<現在18點鐘>
晚餐二三事
隨時隨地Q&A

<現在22點鐘>
睡眠二三事
隨時隨地Q&A
上班族動一動

 

作者序

  親愛的上班族,你健康嗎?許多人可能會覺得「我現在沒生病,很健康啊!」的確,沒有生病就大多數人對於「健康」的認知。不過,依照中西醫的角度,這樣的健康概念還是不夠,因為身處在忙碌高壓的社會中,精神心理方面的健康需求越來越突顯,也越來越多醫學專家都認同生理與心理會相互影響。所以身體沒有疾病只是表象,健康檢查正常也只是看得見的數據正常,這些還不能完全代表健康的含意。

  許多你平常可能沒注意,或是注意到了卻做得不夠正確的生活細節,都與你的未來健康帳戶存款餘額有關係。我經常用骨牌矩陣來舉例,生活裡每一個習慣(細節)就像一張張骨牌,這些骨牌矩陣的兩端是健康與疾病,你的健康態度會決定矩陣的最終倒向。

  影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的,舉例來說,同樣是吃飯,飲食內容與習慣就可以決定健康走向,如果你選擇三低(低油、低鹽、低糖)飲食,想當然耳,會比選擇三高(高油、高鹽、高糖)飲食的人更有機會向健康端靠近。想要健康你不需要再額外做些投資,就能讓健康帳戶存款快速累積,只需要「選擇」正確的生活模式,養成健康生活習慣,就這麼簡單!

  本書利用「按時養生法」幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鐘吵醒你,還是自然醒過來,都別急著下床,先來個起床儀式,再吃頓健康早餐,通勤時也可以趁機瘦身,所以不要忽略早上通勤時間的健康細節。此外,人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手,筆者教你找出來,上班族要如何解決一天三餐,早餐不是只有「袋餐」可以選擇,午餐不是只有戰鬥餐可以食用,晚餐可以結算一天熱量平衡,如何才不會越睡越累,這些問題在本書都有答案。

  筆者提供許多維繫健康的多種方法,卻無法保證讀者一定會變得健康,因為最重要的還是你必須「親自」執行每一個生活中的健康細節。

編者 謹識

 

詳細資料

  • ISBN:9789862713778
  • 叢書系列:Color Life
  • 規格:平裝 / 232頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.16 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

牙刷的選擇

每一個人都必須依照自己口腔的大小、張口的程度及使用習慣,選擇適合自己的牙刷。

刷頭:刷頭小較容易清潔口腔後側角落,美國牙科學會建議成人牙刷的刷頭長約2.54∼3.18公分,寬約0.79∼0.95公分。避免選擇顏色鮮艷的牙刷,以免螢光劑殘留,最好選擇透明刷頭,比較容易看到刷毛底部是否發霉變色。

刷毛:一般約3∼4排,每排約5∼12束。尖端最好經過圓滑處理成較圓的形狀,因為太尖容易損傷牙齦。選擇軟硬適中的刷毛,太軟無法有效清潔牙菌斑及食物殘渣,太硬容易損傷牙齒及牙齦。

牙刷清潔與保養:
因為牙刷上面沾有很多食物殘渣、牙膏渣、水分,因此很容易成為細菌溫床。根據研究顯示,牙刷上面附著的細菌數,隨著使用時間,放置位置、潮濕程度等,可能比抹布、馬桶上的細菌數還多,常見的有鏈球菌、大腸桿菌、葡萄球菌、單純皰疹病毒、流感病毒等,如果沒有正確的清潔與保養,牙刷反而會成為致病的禍源。以下列出關於牙刷的清潔與保養:

1.使用牙刷後必須用清水沖洗乾淨再甩乾,可放置在漱口杯或牙刷架上,刷頭朝上保持直立,放置在通風處。一般來說,浴室通常比較潮濕,而且大多數的家庭浴室較小,通常洗手檯與馬桶距離很近,沖馬桶時,細菌很容易就會飄到牙刷刷頭,因此不妨將潔牙工具放置在通風衛生的地方。

2.避免選用附有牙刷套的牙刷,旅行用牙刷通常附有牙刷套或是尺寸較小,不宜在家中使用,以免刷頭因為密封而發霉。

3.每一個人的牙刷都應該單獨放置,不要與其他人的牙刷放在同一個杯子,以免刷頭互相接觸,製造細菌滋生的機會。

4.不與他人共用牙刷。

5.定期汰換牙刷。通常牙醫師會建議刷牙的總工時不要超過6小時,如果以每天2次,每次3分鐘來計算,每2個月(不要超過3個月)就該換一把牙刷。

當你經常因為不明原因發燒,或是口腔重複產生口瘡、牙齦炎,這時候你該考慮縮短更換牙刷的時間,因為口腔本身就不是無菌環境,若是口腔黏膜有傷口,細菌將隨著血液循環進入體內,自然容易引起疾病,勤換牙刷可以避免細菌滋生。

最佳早餐時間

早上起床後20∼30分鐘(1小時內)是吃早餐的最佳時機,因為此時身體已有足夠的活動量,全身血液循環、新陳代謝開始運作。如果以中醫的經絡循行觀點來看,最好能夠在胃經輪值的7∼9點之間用餐,而且至少要花20分鐘慢慢享受早餐。在此時享用早餐的話,即可將陽氣送往全身,一整天都會感到活力充沛。

早餐怎麼吃

每天定時吃早餐可以提供身體足夠的熱能,並且刺激腸胃規律蠕動,產生排便反射,促使排便順暢,同時維持內分泌系統及血糖穩定。但是錯誤的早餐內容,可能會增加身體負荷,產生反效果。

早餐必備條件
★必須要熱食、熟食、好消化。
★一定要低油脂、高纖維、高蛋白質。
★份量及熱量應為一天總熱量的30∼40%(其中五穀根莖類2∼3份,蛋豆肉奶類1份,蔬果2份)。

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