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高血壓自然降壓法:權威醫師教你!健康管理 × 吃對食物 × 破除生活習慣病

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內容簡介

你知道嗎?大部分的高血壓都是自己「養」出來的!
不好好改善生活習慣,高血壓永遠不會好!

  【除了教你預防高血壓,這本書更重視如何還給高血壓病患正常且健康的生活】!

  台大心臟科權威曾春典教授教你從「觀念」破除病根,如何「吃對食物」調養健康身體,貼心收錄血壓紀錄表,預防高血壓就從量血壓開始!

  95%以上的高血壓患者是原發性高血壓,除了遺傳因素外,都是自己「養」出來的!

  全球每3個成年人當中,就有一個罹患「高血壓」病症,在台灣有高血壓的民眾高達400萬人,卻有一半左右從來不知自己有高血壓。

  而十大死因中,有3個可能與高血壓有關!日常生活與飲食儼然在「不知不覺」中成為你的健康殺手!而觀念錯誤才是病況加重主因!

  要命觀念1-【以為只有老年人要量血壓,卻不知道35歲後量血壓能保命!】
  還年輕,不用擔心血壓高?這麼想就錯了!罹患高血壓的病患年齡下降,甚至有二十多歲的年輕人就被診斷為高血壓!中年過後人體開始老化,若是採取錯誤的生活方式,高血壓便可能提早來報到。而預防高血壓,就從量血壓開始!確實掌握自己的健康狀況,及早發現,高血壓也能及早治療!

  要命觀念2-【誤以為血壓正常,就自行減藥!】
  高血壓患者常有忘藥、減藥、停藥等「藥」不得行為,誤以為血壓恢復較正常就自行減藥或停藥,埋下下次發病要命的危機!如此突然停藥的行為,會造成血壓猛然「反彈」的現象,對血管造成更大的傷害,因此高血壓患者千萬不可自行停藥!

  要命觀念3-【誤以為口味清淡就能降壓,卻攝取更多看不見的鹽!】
  三高患者的黃金飲食原則──低油、低鹽、低澱粉、高纖維。大家都知道高血壓患者要少吃鹽、吃得清淡,這樣就萬無一失了嗎?小心吃進看不見的鹽!鹽可以幫助身體維持新陳代謝,但吃得過多不單會使味蕾變遲鈍,更嚴重的會引發高血壓、心臟病。和國外的飲食習慣相比較,國人更容易從食物中攝取過多隱藏的鹽!

  要命觀念4-【吃降壓藥絕對不是找死,而是讓身體恢復正常機能!】
  坊間有些觀念迷思認為,長期吃降血壓藥可能造成多種臟器的損傷,其實事實正好相反:因為不遵照醫囑服藥,長期讓血壓處於偏高的狀態,反而容易讓身體器官受到損傷。如果沒有在初期好好控制血壓,等到臟器功能減弱才來就醫服藥,最後又怪罪給降血壓藥,其實才是延誤病情的要命觀念。

  掌控血壓?還是被血壓掌控?
  別再養成高血壓了!從生活及飲食對症下藥,才是能真正掌控血壓根本之道!

  除了糾出致病的觀念之外,給正為高血壓病症所苦的患者,閱讀本書能獨家給你-

  保命觀念1-【徹底理解醫師所開藥物作用,聰明用藥不糊塗!】
  保命觀念2-【「好好吃」的五感飲食法怎麼吃?能藉由日常飲食,達到降壓保養的目的】
  保命觀念3-【除了看醫生,如何聰明做好居家照護?】

作者簡介

台大心臟科權威 曾春典醫師

  學歷:
  國立台灣大學醫學系畢業
  台大臨床醫學研究所博士班畢業
  主修心臟血管學
  美國加州大學舊金山分校博士後研究員

  現任:
  台大醫院內科心臟科主任
  台大醫院內科主治醫師
  台大醫學院內科教授
  中華民國心臟基金會常務董事

  主要經歷:
  台北縣三重醫院院長
  台大醫學內科副教授
  陸軍軍醫少尉
  中華民國老年醫學會理事
  中華民國急救加護醫學會理事
  中華民國重症醫學會理事
  中華民國防高血壓協會理事

  過去成果:
  心臟血管內科自我診斷/曾春典著/華成圖書出版股份有限公司
  中老年人的心臟血管疾病/曾春典著/健康世界雜誌社

 

目錄

推薦序— 疾病都從日常生活的習慣開始 / 心臟基金會董事長 呂鴻基
推薦序— 每日定時「量血壓」,是防治高血壓最好的良方 / 防高血壓協會理事長 李宏信
自序— 改變生活型態,才是健康管理的根本 / 曾春典教授

Chapter1
為什麼高血壓會找上我?[自我檢測篇]
1. 認識血壓--- 11個影響血壓的因素
2. 看懂血壓分期表,高血壓能降低發病率!
 2-1 什麼是高血壓?---從血壓分期看你的血壓健康度
 2-2 高血壓的分類---絕大多數的人都是原發性高血壓
  2-2-1 可「治療」但「不可治癒」的原發性高血壓
  2-2-2 可通過「手術」及「治療」提高治癒率的續發性高血壓
 2-3 高血壓在台灣的流行率:每4人就有一個是患者
3. 生活中的9大隱形殺手讓你成為高血壓一族
 3-1 高血壓會經由父母親屬遺傳
 3-2 過重的肥胖者較有機會罹患高血壓
 3-3 攝取過量「飲食中看不見的鹽」,血壓升高
 3-4 嗜吃肉的人容易罹患高血壓,但食用過於油膩的素食者也有高發病率
 3-5 飲酒過量,高血壓找上你
 3-6 很少運動或運動量不足的人發病率高
 3-7 吸菸不僅容易導致高血壓,也增加死亡機率
 3-8 身體中的鉀攝取不足,血壓容易升高
 3-9 長期處於高壓力與擁有緊張性格的人,容易成為高血壓一族
4. 罹患高血壓前身體的SOS警訊!這些徵狀如果都有,你可能得了高血壓!
 4-1 心理及精神的SOS!---精神緊張、情緒激動、失眠、精神不集中、常有疲勞感
 4-2 胸部的SOS!---頭暈、胸口劇烈疼痛、常有噁心、嘔吐的感覺、心臟有無力感
 4-3 下半身的SOS!---腎功能衰退、夜尿、頻尿、尿液混濁、血尿或尿毒症等
5. 量血壓有訣竅---7個秘訣確實量好血壓,降低罹患率
6. 確定你得高血壓前,這些檢查一定不能少!
 6-1 心電圖
 6-2 胸部X光
 6-3 尿液及腎功能檢查
 6-4 膽固醇值的測量
附表--- 365天血壓日記,讓你建立與醫師良好的溝通管道

Chapter2
檢查出高血壓時,怎麼做能有效降壓?[不發病知識篇]
1. 高血壓是一種因個人體質而形成的慢性病
 1-1 「有代謝症候群」的人,除了高血壓也容易罹患其他疾病
 1-2 懷孕及更年期婦女,較易在此特殊生理階段罹患高血壓
 1-3 兒童高血壓,可能暗示著其他疾病的發生
 1-4 已經有糖尿病的人,也容易得高血壓
 1-5 銀髮族的高血壓常常是身體機能退化所引起
2. 一旦有了高血壓,就一定要小心的併發症!
 2-1 高致死率的「急性主動脈剝離症」
 2-2 高血壓患者,每3人就有1人會發生的出血性腦中風---「腦出血」
 2-3 腦袋裡的不定時炸彈,缺血性腦中風---「腦梗塞」
 2-4 血壓持續升高所併發的「高血壓性視網膜病變」
 2-5 因心臟機能降低而引發生命危險的「心臟衰竭」
 2-6 腦血流的範圍失控所導致的「高血壓腦病」
 2-7 對腎臟造成嚴重損害的「尿毒症」
3. 診斷出高血壓後的6大降壓法,跟著做,血壓好控制!
 3-1 定期量血壓
  3-1-1 已經住院治療的高血壓患者
  3-1-2 已經定期在門診中治療的高血壓患者
 3-2 放慢生活步調,避免過度緊張
 3-3 適量的運動能有效降壓
  3-3-1 依據個人的身體狀況,以循序漸進的方式運動
  3-3-2 應避免讓血液回流的運動,搬動家具、移動重物等工作
  3-3-3 冬天運動會讓血壓容易急速上升或下降易導致腦中風
 3-4 對血壓的關心應該適度即可
 3-5 罹患高血壓後要持續就醫治療,服藥不間斷
 3-6 有效的飲食控制,能減少並且改善高血壓患者的症狀
4. 高血壓需要吃藥控制的最佳時間
5. 控制高血壓的理想目標---血壓控制在140/90mmHg以下

Chapter3
想降壓,這樣「做」最有效![日常生活實踐篇]
1. 從生活中降壓減藥,就是最有效的日常對策
2. 體重的控制可以有效降血壓
 2-1 理想的減重目標
 2-2 小心減肥過度,後患無窮
3. 身體動起來,血壓降下來
 3-1 運動能帶來哪些好處?
 3-2 高血壓病患適合的運動:有氧運動
4. 別再讓壓力掌控你的血壓
5. 想改善血壓,就一定要戒菸
6. 「澡」對方法---高血壓患者日常的沐浴守則
 6-1 勿空腹或飯後洗澡
 6-2 勿讓水溫過高或過低
 6-3入浴和出浴的溫差勿過大
 6-4 勿在水中久泡
 6-5 以坐姿洗澡最安全
 6-6 一定要有安全措施
7. 「暢」行無阻---高血壓患者日常的如廁對策
8. 高血壓患者最常遇到的日常照護Q&A
 8-1 冬天氣候寒冷,要特別注意室溫變化
 8-2 高血壓患者的睡眠管理,怎麼睡最健康?
  8-2-1 高血壓、糖尿病採右側臥睡姿最佳?
  8-2-2 每天只要早睡1小時,持續6週可降低血壓?
  8-2-3 每天睡足6小時能有效降壓,睡不足容易升高腦中風機率?
 8-3 光是鬧鐘的鈴聲就會導致血壓升高嗎?
 8-4 高血壓患者能泡溫泉嗎?
  8-4-1 泡溫泉注意事項
 8-5 高血壓患者能泡冷泉嗎?
9. 不分年齡、不分場合、隨時隨地跟著做就能有效「降壓」的運動
 9-1 高血壓患者運動前的6大注意事項
 9-2 掌握「333」運動的原則,就能有效降壓
  9-2-1 從每日的小細節中動起來
  9-3 最適合高血壓患者的運動:一起來快走吧!
 9-4 辦公室也能做的護心降壓法
  9-4-1 降壓四招
 9-5 關於高血壓患者運動療法的Q&A
  9-5-1 適度運動可以消耗多少卡路里?
  9-5-2 高血壓患者應該避免哪些運動?

Chapter4
想降壓,這樣「吃」最有效![降壓食物對策篇]
1. 「三少一高」,讓血壓不再升高的飲食秘訣
 1-1 少油
 1-2 少鹽
 1-3 少澱粉
 1-4 高膳食纖維
2. 「好好吃」的五感飲食法才能真正的降壓
3. 從食物中減鹽是降壓最有效的良方
4. 缺乏B群維生素會引起血壓升高---「B+」食物有哪些?
5. 水是影響血壓的重要營養素---怎麼喝水最有效?
6. 可減少降壓不良反應的好食物有哪些?
7. 烹調用油很重要!以魚和植物油取代動物油
8. 降壓得舒飲食,每日吃每日保養!
 8-1 五穀根莖類
 8-2 豆蛋魚肉類
 8-3 堅果種子類
 8-4 奶類
 8-5 油脂類
 8-6 水果類
 8-7 蔬菜類

Chapter5
醫生我有問題?高血壓患者最想問的Q&A
[用藥篇]
1. 常吃高血壓藥會不會傷腎?
2. 忘記服藥,該怎麼補救?
3. 若血壓維持穩定,可以自行停藥嗎?
4. 可以同時吃兩種降壓藥嗎?
5. 若家人有相同症狀,要能夠互相吃嗎?
6. 睡前吃血壓藥,效果真的會比較好嗎?
7. 降血壓的藥會導致身體水腫及掉髮嗎?
8. 服用高血壓藥多年,但血壓一直沒有降,可以換藥嗎?
9. 服用高血壓藥的同時,不宜服用哪些中藥?
10. 究竟該食療,還是聽從醫囑規律服藥?
11. 感冒藥真的會導致降壓藥失效嗎?
12. 服用降壓藥還能吃健康食品嗎?
13. 輕度高血壓患者,可以先用非藥物治療法嗎?
[飲食篇]
1. 高血壓患者外食怎麼吃?
2. 高血壓患者能喝咖啡嗎?
3. 長期茹素容易讓血壓升高,應該怎麼補救?
4. 偏愛重口味的飲食對血壓有什麼影響?
5. 每天喝一罐含糖飲料,血壓會飆高至危險值?
6. 喝紅酒就能降血壓?
7. 高血壓患者每日可飲酒的量是多少?
8. 高血壓患者如何進補?
9. 食物的烹調法也會影響血壓值?
10. 加工食品真的都不能吃嗎?

附錄
高血壓常用藥事典—認識你的處方藥物
1. 正確認識你所服用的降血壓藥種類、療效與副作用
1-1 利尿劑(diuretics)
1-2 乙型交感神經阻斷劑(β-blocker)
1-3 鈣離子阻斷劑(calcium antagonists)
1-4 血管張力素轉換---抑制劑(ACEI)
1-5 血管張力素II受體阻斷劑(ARB)
1-6 甲型交感神經阻斷劑(α-blocker)
2. 服用降壓藥身體會產生的變化及改善對策
2-1 症狀1---發生便秘的狀況時
2-2 症狀2---頭昏眼花、四肢無力,甚至嘔吐時
2-3 症狀3---咳嗽不止時
2-4 症狀4---腸胃不適時
2-5 症狀5---性事感到力不從心時
2-6 症狀6---莫名高燒不退時

 

自序

改變生活型態,別讓迷思控制你的血壓

  現代人生活緊張、壓力大,加上生活習慣不佳等因素,從前多半只見四、五十歲以上病患的高血壓門診,近年來也愈來愈多三十多歲,甚至二十八、九歲的高血壓患者。根據調查,成人中平均每四人就有一人是高血壓患者,老年人中更是二人便有一人高血壓。而研究已經證實,有高血壓症狀的人,將來罹患各種慢性病的機率會大幅提昇,若是生活習慣不良的人,高血壓會發生得更早,身體面對的傷害就更大。

  其實從衛生署大力推廣人人量血壓的運動以來,對自己的血壓值有自覺的人愈來愈多,現在台灣的高血壓病情算是控制得相當不錯。但門診中仍常見民眾對於高血壓的誤解,害怕一旦開始吃藥後,就要吃上一輩子,因此即使醫生開了藥也不願意按時服用,導致病情遲遲無法改善,這其實是不正確也很危險的觀念。研究表明,若在沒有醫生監督的情況下自行貿然停藥,原本已經控制良好的血壓,幾乎都在兩三個月內就回到原本的高血壓值,甚至還會出現「反彈」,也就是血壓比接受藥物治療前還要高的狀況,這些都會造成腦、心、腎血管的傷害,著實得不償失。

  我希望更多患者們明白的是,高血壓雖然目前尚無法「根治」,卻是可以「控制」的。除了在醫院看診,我時常四處演講、參與中華民國心臟基金會和中華民國防高血壓協會的活動,現在也將多年來的看診與研究心得匯集於本書中,都是希望能將正確的觀念推廣給更多民眾。近年來,台灣對於高血壓的控制漸顯成效,在亞太地區中與日本、香港、新加坡並駕齊驅,可見有很多人已經在實踐健康的生活方式,也證明了高血壓是可以被控制的。

  對於血壓偏高或已經高血壓的讀者,建議從時常量血壓開始,先了解、掌握自己的身體狀況,就是邁向健康的第一步。而若想要使血壓長期獲得穩定控制,甚至減少降壓藥的服用量,就必須配合改掉不良的生活習慣。藉由養成良好的生活習慣,包括飲食、戒菸、運動等,將能有效達成逐步將降壓藥減少到最低有效劑量。但每位個體的健康狀況不相同,務必要先行諮詢主治醫師,並在醫師的監督下進行,持續追蹤。

  期盼本書能帶給各位讀者正面的改變,重新審視自己的身體與生活,享受健康的人生。

曾春典教授

 

詳細資料

  • ISBN:9789868827042
  • 叢書系列:健康管理
  • 規格:平裝 / 160頁 / 16 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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