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神奇的自律神經自療法

神奇的自律神經自療法

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內容簡介

  每天散步15分鐘,你的人生就此改變!

  日本美女名醫小林曉子執筆,自律神經&腸道專家小林弘幸監修,告訴你「放輕鬆,身體就會好」的秘訣就在於掌握自律神經的協調性!

  你有想過嗎?睡著的時候,為什麼呼吸不會停止,依然持續運作?
  天氣炎熱時身體容易流汗,寒流來襲自動會發抖,誰在調節身體的變化?
  這些都是自律神經的工作
  自律神經失調,你的身體怎麼樣都不對勁!
  自律神經協調了,你離美麗、健康就近了!

  ●只要改善便秘,身體就會有奇妙的好事發生!
  ●半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
  ●沒來由的疼痛與不適,原因就出在「血液循環不流暢」
  ●醱酵食品是腸道的良藥
  ●穿在身上的顏色就是心情的指標
  ●駝背將會導致疾病找上你
  ●低頭族容易變得不健康!

本書特色

  ★日本美女名醫小林曉子執筆,自律神經&腸道專家小林弘幸監修,告訴你「放輕鬆,疾病自然好」的秘訣就在掌握自律神經的協調性!

  ★特別收錄小林弘幸監修之「細胞體操」,促進血液循環,讓自律神經更協調!

  血液循環、呼吸循環、調節體溫、新陳代謝
  自律神經主宰你的生命能量

  失眠 便秘 疲勞 多病 憂鬱 肥胖 皮膚粗糙 斑點
  任何麻煩的狀況,都能藉由自我調整自律神經,得到神奇的治癒效果!

  不花半毛錢,只要在生活中做一點簡單的改變,就會帶來健康與美麗!
  ●練習取得緊張與放鬆之間的平衡
  ●睡得好,腸道的機能自然能提高
  ●提升自律神經的暖身運動
  ●芬多精有絕佳的療癒效果
  ●別再自尋煩惱
  ●不要隨便服用營養補給品
  ●選擇喜愛的食物,只吃七分飽
  ●好好咀嚼能遏阻疾病找上你
  ●聰明地攝取甜食
  ●重新檢視家庭常備用藥

作者簡介

小林曉子(Akiko Kobayashi)

  日本醫療法人社團順幸會小林醫學診所東京 理事長、院長。

  以順天堂大學總合診療科之經驗為基礎,應用於內科、皮膚科、女性專科門診等全身的不適上。目前於日本溜池山王地區開設診所,擴大診療範圍,致力讓更多人獲得健康。除擔任NHK《美麗的魔法》節目的專家來賓,進行健康及美容方面的解說之外,也活躍於其他節目,文章散見各大媒體、雜誌。

監修者∕小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)

  日本順天堂大學總合診療科研究室、醫院管理學研究室 教授。

  經由各種研究,確立了自律神經系統協調的重要性,為日本自律神經&腸道名醫。為諸多頂尖的運動選手、藝人的健康顧問,為其調整、提升體能。著有:《為什麼「它」有益於健康?》(Sunmark出版)、《細胞體操》(學研行銷)、《只要注意「它」,你就能變漂亮》(幻冬舍)等作品。

 

目錄

自序

序章
自律神經是什麼?
二十四小時掌控生命的自律神經
健康的人是能夠平衡緊張與放鬆的高手
「便秘」就道出了一切身體的問題
傾聽身體發出的訊息
自律神經的協調性會相互地影響

第一章 診斷你的「罹病指數」

◆自律神經問卷調查表
一 用一句「沒問題!」來擊退所有負面情緒
二 每天一定要有可以放鬆的時刻
三 半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
四 固定起床的時間
五 曬太陽,能讓自律神經更穩定
六 起床之後,先喝一杯水吧!
七 一日之計在於「吃早餐」
八 排便順暢能一口氣改善許多問題
九 一天散步十五分鐘,將會改變你的人生
十 低頭族容易變得不健康!
十一 泡澡使自律神經更協調
十二 「笑」是預防老化的良方
十三 「不生氣」便能夠得到幸福
十四 聊天是女性的抒壓方法
十五 「血液循環不流暢」會增加身體不適感
十六 醱酵食品是腸道的良藥
十七 改變「呼吸」,就可以打造理想的自己
十八 身上穿戴的色彩就是心情的指標
十九 面對「壓力」的因應之道
二十 駝背將會導致疾病找上門

│專欄│進一步了解自律神經

第二章 帶來美麗與健康的十五項習慣

一 給自己一個深深的擁抱
二 提早三十分鐘起床
三 大哭一場,釋放你的壓力
四 「爬樓梯」能有效預防便秘
五 練習取得緊張與放鬆之間的平衡
六 睡得好,腸道的機能自然能提高
七 提升自律神經的暖身運動
八 芬多精有絕佳的療癒效果
九 別再自尋煩惱
十 不要隨便服用營養補給品
十一 開開心心地享用自己喜愛的食物,只吃七分飽
十二 好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三 交互用冷熱水洗澡
十四 聰明地攝取甜食
十五 重新檢視家庭常備用藥

第三章 讓你擁有健康與美麗的二選一

跑步好?還是健走比較優?
走路要快步行走?還是慢慢走?
假日該讓身體好好休息?還是要運動呢?
做運動的時間,該選早上?還是晚上?
要動腦的工作或課業,要在晚上還是早上進行?
一早醒來發現臉部水腫,還應不應該喝水呢?
每天一定要吃三餐嗎?或者不需要在意次數?
吃牛油好?還是人造牛油佳?
每天攝取的鹽分需要特別節制嗎?或者不需要在意?
洗澡的方式是泡澡比較好?還是要選擇淋浴?

│專欄│寫下妳的健康日記

第四章 腸道環境能改變你的人生

◆腸道問題指數檢核表
腸道健康,身體就會跟著強壯
這樣算是便秘嗎?
便秘的定義與分類
預防便秘的簡單原則
為什麼外出旅行就很容易便秘?
有效解決便秘問題的「�」字形按摩法與伸展操
排便的「通暢感」比形狀更重要
女性比較容易便秘的原因
便秘與肌膚粗糙的關係
三日微斷食法─讓腸道歸零,阻絕便秘!
培養體內好菌的方法

第五章 能夠調整自律神經的細胞體操

從髖關節到腳踝完全放鬆的體操
鍛鍊肩胛骨周圍的體操
活絡脊椎骨骼的體操
促進髖關節靈活運動的體操
保養手臂、雙腿肌肉與髖關節的體操
紓解一整天的疲勞的體操

結語

 

詳細資料

  • ISBN:9789865810122
  • 叢書系列:美人Know-How
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

開開心心地享用自己喜愛的食物,只吃七分飽

想要達到調整自律神經的目的,並且讓自己更漂亮,飲食原則就是快快樂樂地享受自己喜歡吃的東西,但是只吃七分飽。

只要攝取適當而均衡的營養,吃什麼都無妨。

「那個一定要吃」「這個不可以吃」的壓力最不好。

舉例來說,明明就最愛肉類和甜食,卻只吃蔬菜和豆腐,將因為焦慮的心情而升高了交感神經的活性,使得營養無法好好地被吸收,進而導致便秘。

「縱使吃再多沙拉或燙青菜,便秘和肌膚的問題也好不了」的人,吃蔬菜反而會形成一股壓力。

無論是動物性蛋白質、或是脂肪、醣類,能夠好好地攝取的人,身體健康才能維持長久。

即使是從健康長壽人士的飲食調查來看,「無論討厭或喜歡全都吃」的人,其實就占了壓倒性的多數。

舉例來說,倘若你喜歡吃肉類和甜食,便可以享用小小塊的頂極牛排,搭配附帶的蔬菜,一起仔細地咀嚼,花時間好好地品嘗一番。甜食也是一樣,稍微吃一點自己最愛的種類。即使是外食,一樣要重視「滿足感高於分量」。

慢慢地品嘗、享用自己最愛的食物,打從心底感到滿足,縱使分量微稍少一點,同樣可以滿足飽食中樞。假使飲食過量,請在下一餐調整得稍微少一點。

不要想著「我非吃這個不可」、「那個千萬不能吃」,請快樂地享用「想吃」的東西。

好好咀嚼能遏阻疾病找上你

對於自律神經來說,或是對於消化吸收及提升免疫力來說,甚至對於美容來說,對於活化頭腦來說,仔細地咀嚼都是一項非常好的習慣。

用餐一開始的時候,因為吃的刺激與興奮期待感,而使得交感神經的活性上升。

隨著仔細地咀嚼,使嘴角上揚,牽動表情肌肉,放鬆表情,這時就讓心情跟著放鬆,連帶提升了副交感神經的活性。而「重複咀嚼的節奏」也能提升副交感神經的活動程度。

換言之,充分咀嚼可以提升自律神經的水準,達到穩定的作用。

此外,仔細咀嚼還會使唾液充分地分泌。唾液之中含有活化全身細胞分裂的「重返青春荷爾蒙」──唾液腺激素(parotin),以及消化酵素和免疫物質,可以說是自然治癒成分的寶庫。

因為忙碌而無暇慢慢地用餐時,建議可以咀嚼含有木糖醇(xylitol)等預防蛀牙成分的口香糖。

咬肌與腦部直接相連,所以當你想要專注在花腦筋的工作時,或者是想要擺脫睡意時,請試著咀嚼口香糖。因為它能夠增加腦部的血液循環,提升工作效率。

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