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塑身女王Nadia的燃脂瑜伽(附瑜珈小冊)(全彩)

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內容簡介

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作者簡介

李承雅

  畢業於韓國慶熙大學體育系,於漢陽大學教育學院的休閒運動所取得碩士學位,曾是韓國國家體操隊選手,在各項體操比賽中獲得優秀成績,目前在韓國三大電視台的各種瑜伽類節目中有表現,同時也是韓國知名的最成功減肥藝人玉珠鉉和多位以傲人曲線著名的女星的御用瑜伽教練,在瑜伽界有相當高的名氣。

  擔任希爾頓酒店等多家知名健身俱樂部健身操、瑜伽教練,並且在KBS記者協會、生命科學技術研究院、新韓生命、教保生命、大宇證券、新世界百貨店、三星、SK等韓國國內知名的企業擔任瑜伽講師。

 

目錄

推薦序∕002
作者序∕006
引言∕010
本書的構成和特徵∕012
推薦的練習時間表∕015

Part 01 走進美麗的瑜伽
1.瑜伽016
2.哈達瑜伽020
3.呼吸與冥想032

Part 02 療癒瑜伽 Healing Yoga
瑜伽帶來的禮物之一
-身心的穩定和平衡
拜日式050
01.坐姿前彎式056
02.蒼鷺式058
03.牛面式(變式)060
04.頭碰膝側彎式061
05.蝴蝶式062
06.單腳鴿式063
07.牛面式064
08.反向棒式(變式)066
09.英雄式(變式)067
10.半魚式068
11.貓伸展式070
12.眼鏡蛇式072
13.臥姿扭轉式(變式)074
14.弓式(變式)076
15.弓式077
16.蝗蟲式078
17.抱膝壓腹式080
18.骨盆緩解姿勢Ⅰ081
19.骨盆緩解姿勢Ⅱ082
20.躺姿扭轉式(變式)083
21.橋式084
22.魚式085
23.犁式086
24.半月式(變式)087
25.扭轉幻椅式(變式)088
26.三角式089
27.大休息式090

Part 03 強力瑜伽 Power Yoga
瑜伽帶來的禮物之二
-健康有彈力的好身材
拜日式Ⅰ096
拜日式Ⅱ098
01.站立前彎式104
02.伸展三角式105
03.反轉三角式106
04.側伸展三角式108
05.三角扭轉側伸展式110
06.雙角式第一式112
07.舉手抓大足趾式114
08.樹式116
09.坐姿前彎式120
10.側前彎伸展式118
11.坐姿前彎式120
12.上體後仰式122
13.頭碰膝前彎式124
14.坐角式125
15.雙足上提式126
16.魚式128
17.單腿鴿王式130
18.車輪式132
19.手抓足趾伸展式134
20.犁式136
21.拱背抬腿式138
22.肩立式140
23.頭倒立式142
24.起重機式144

Part 04 熱瑜伽 Hot Yoga
瑜伽帶來的禮物之三
-美麗身材提高自信心
01.深呼吸154
02.半月式與站立前彎式156
03.幻椅式158
04.鷹式160
05.站立頭碰膝前彎式162
06.拉弓站立式164
07.平衡木式166
08.站立分腿伸展式168
09.三角式170
10.站立分腿頭碰膝式171
11.樹式172
12.腳尖站立式174
13.大休息式176
14.抱膝壓腹式177
15.仰臥式179
16.眼鏡蛇式180
17.蝗蟲式181
18.全蝗蟲式182
19.弓式183
20.定型式184
21.半龜式186
22.駱駝式187
23.兔子式188
24.單腿坐姿頭碰膝式190
25.扭轉式192
26.聖光調息193

Part 05 雙人瑜伽 Partner Yoga
瑜伽帶來的禮物之四
-分享的幸福
雙人瑜伽Ⅰ198
01.半月式199
02.樹式200
03.舞王式201
04.勇士式Ⅱ202
05.勇士式Ⅰ203
06.勇士式Ⅲ204
07.椅子式205
08.半扭轉式206
09.單腿鴿王式207
10.坐姿頭碰膝伸展式208
11.坐姿側前彎伸展式209
雙人瑜伽Ⅱ210
01.提高腿部、骨盆、腰部
關節柔韌性的動作211
02.提高肩膀、背部
關節柔韌性的動作217

Part 06 放鬆和休息 Relaxation
瑜伽帶來的禮物之五
-舒適、甜美的休息
01.大休息式224
02.嬰兒式226
03.利用毯子和靠墊的放鬆動作228

 

詳細資料

  • ISBN:9789865942489
  • 叢書系列:樂活瑜珈
  • 規格:平裝 / 232頁 / 16k / 19 x 26 x 1.16 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

1.正確的瑜伽呼吸方法和效果

呼吸是和生命有直接關聯的重要過程。本書介紹了呼吸的重要性和三種不同的呼吸方法。

2.哈達瑜伽-療癒瑜伽、強力瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽標準的體位名稱、順序

練習瑜伽時,練習者的動作和心境在指導師不同的指導方法下有所不同。瑜伽動作的先後順序沒有嚴格規定,但是,粗散的指導會破壞心境的穩定。本書用梵文、英文、中文表述體位的標準名稱,同時將各種動作整理出來,幫助練習者能夠更順暢地練習。

3.設定階段性目標,初級練習者也能練好

練習瑜伽的目的是分階段體會身體的微小改善。本書為初級練習者、中高級練習者介紹不同程度的動作要領,幫助暫時無法完成標準動作的練習者進行階段有效練習。

4.正確的瑜伽體位

瑜伽體位要根據自身情況分階段練習。不同的練習動作和具體完成的情況,會使練習者的身心出現對應的機能和程度的改變。因此,本書在介紹瑜伽體位時,將著力於確保其正確性和直觀性。

5.介紹雙人瑜伽

由於日常生活中錯誤的生活習慣,大部分人的身體因歪斜,或因為左右柔韌性不同,而導致平衡偏向一側。練習雙人瑜伽,能和對方一起調節這種失衡,達到身心的協調。本書有關雙人瑜伽的部分,不僅介紹透過雙人完成同一種動作而改善平衡和協調性的方法,還特別針對某些部位的柔韌性設計了主輔協作的練習法。

6.放鬆和休息方法

本書還為身體僵硬、整日在壓力和疲勞下工作的人們介紹了在家中放鬆身心、舒緩疲勞的方法,這些動作也有助於解除練習瑜伽後身體的痠痛和疲勞。

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