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這樣拒絕,沒有罪惡感:不吃虧、不生氣的練習

這樣拒絕,沒有罪惡感:不吃虧、不生氣的練習

「どうして私ばっかり」と思ったとき読む本

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內容簡介

  別人總是將你的好意視為理所當然,毫無愧疚的將責任都丟給你?
  都沒有人要幫你?什麼事情都要來問你?
  心中不滿,老是在生悶氣,總有一天要爆發!

  其實,「吃虧」都是你自己選的!
  你有拒絕的自由!
  以自己為中心來行動絕非自私自利,
  依靠自己的「情緒」來判斷事情,
  才能讓自己與他人都獲得真正的自由!

  作者累積25年的心理諮商經驗,提供專業解答。
  讓你能夠學會如何表達自己,重新重視自己!

本書特色

  真奇怪,「為什麼每次都是我?」
  運氣不好?老是吃虧?
  拒絕別人,真的好難!

  你是否發現,自己總是以他人為中心,
  甚至沒有人拜託你,卻主動跳進去做!
  你已經養成「自我欺騙的習慣」而不自知?

  你越重視自己,別人才會越重視你,
  拋開罪惡感,不再怕吃虧,
  日本著名諮商心理師,
  告訴你如何消除心中悶燒的「吃虧」情緒,
  揭露實際的諮商例證,運用行動和說話方式,
  找回自己、重視自己!

名人推薦

  By carpenters telling
  這本書推薦給「覺得自己很吃虧」的人  
  我認為這裡面的知識,光是能夠知道「有什麼方法解決」就很值得一讀。本書提供了有幫助的提示,讓你了解自己迷惘的心情,進一步消除它。

  By なんださか
  如果能貫徹「自我中心心理學」,不但自己會覺得愉快,別人也會覺得愉快。  
  有話卻說不出口、想拒絕卻拒絕不了,如果有這樣的狀況,正是陷入了「以他人為中心」的心理,讓自己覺得「吃虧」而煩惱。本書將介紹給你:能「以自己為中心」的想法行動、「坦率表達自己」的態度來說話,運用這種方式解除「吃虧」狀態的方法。
 

 

作者介紹

作者簡介

石原 加受子


  諮商心理師。為「自我中心心理學」心理諮詢研究所All Is One主持人。日本諮商學會會員、日本學校心理衛生學會會員、日本聽覺療癒(healing-relax)協會前理事,經日本厚生勞動省認定之「健康、生活意義建立」專家。25年來結合「想法、情緒、五感、印象、呼吸、聲音」等經驗,發展出獨門心理學,進行個人個性改變、待人處事關係、親子關係等座談會、團體討論、諮詢等,給予擁有煩惱的男女老少諸多建議,受到廣大的好評和迴響。
    
  著有《消除「因太害怕而動彈不得」》、《讓「如影隨形的憤怒」消失》、《輕鬆表達沒那麼難》、《讓人更想與你對話的說話技巧》等日文書,著作甚豐。

譯者簡介

張萍


  高科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。
  曾於工研院從事對日國際業務與企劃工作。喜好看山看水、上網東張西望。
 

 

目錄

前言─採取「重視自我的生活方式」吧!

第1章  「為什麼都是我吃虧」的真正理由
1 「總是做吃虧工作」的不滿情緒  
2 害怕爭吵,於是忍耐  
3 沒有人會發現你的不滿
4 覺得「我的運氣最差」?
5「吃虧的差事」其實都是你自己選擇的!  
6 沒有人拜託你,不知不覺卻主動去做  
7 雖然氣呼呼地抱怨,結果你自己還是去做了  
8 善用「自我中心」心理學,生活更輕鬆
9 即使責備對方,也無法停止「吃虧」
10 無論像誰傾訴,也無法紓解內心的「飢餓感」
11 學會「不吃虧」的生活方式!  

第2章  我總是吃虧,要開始改變
1 越是「以他人為中心」,越覺得「自己吃虧」
2 是否無視於「自己的感受」?  
3 讓自己的心更自由!
4 腦袋中是否充滿了「他人」?  
5 「他人觀點」使自我受限!
6 優先考慮自我感受,找回自由
7 你是否已養成「自我欺騙的習慣」?
8 不傷害他人和自己的「自我表現」  
9 實踐「以自我為中心」,就能改變
10 「以我為中心」與「自私」的差別?

第3章  拋開「罪惡感」,不再怕吃虧
1 越怕吃虧,越會吃虧
2 請回想孩提時期的「親子關係」  
3 以「肯定語氣」否定孩子的父母  
4 「無法感受」孩子心情的父母  
5 如果沒有同理心,就會成為得與失的爭奪戰  
6 你越重視自己,別人也會越重視你  
7 無意識的「罪惡感」會讓人選擇吃虧之路  
8 若是被得失心困住,就會因此喪失單純的快樂  
9 任何事情都用「得失」來評估的人,實際上才是最吃虧的  
10重視自己不需要有「罪惡感」
11 從「罪惡感」中解放自我

第4章 脫離痛苦的「行動&說話術」
1 「心的自由」是否被束縛住了?
2 把你的心解放出來吧!
3 「只有我吃虧」的原因在於一開始就設定錯誤
4 總是說客套話的結果…
5 運用「限定」時間來減輕自己的負擔
6 聽到沒完沒了的抱怨該怎麼辦?
7 為了彼此都不要吃虧,所以要「取得對方的認同」
8 取得認同,減輕罪惡感
9 「不讓對方自由」反而會讓自己變得極度不滿  
10 把與人的相處時間變成「滿足的時間」  

第5章 把吃虧的情緒轉變為「滿足感」
1 「吃虧」的意識會讓自己加倍痛苦  
2 其實你沒有理解「真正的客觀」
3 「受到偏袒的人」實際上才是真的吃虧?  
4 培養對「正面情緒」的敏感度  
5 如果在公共場所發現沒有禮貌的人?  
6 結帳時發現「找錯錢」?  
7 不想吃虧,就不要做  
8 最後再強調一次,請重視自己的感覺!

 

詳細資料

  • ISBN:9789866151545
  • 叢書系列:風向
  • 規格:平裝 / 256頁 / 15 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章「為什麼都是我吃虧」的真正理由
 
1「總是做吃虧工作」的不滿情緒
 
不論是在家庭、在辦公室、夫妻、情人或與朋友之間的人際關係、與孩子學校間的關係,你是否總是會有「為什麼都是我」這種吃虧的感覺呢?
 
在家裡覺得「可惡!真是氣炸了!大家都可以開開心心地看電視,為什麼只有我要做菜、收拾善後,都沒有人想要幫我!」
 
在辦公室中覺得「為什麼盡是叫我做這些瑣碎的事情?明明就不是我的工作,原本是大家都該做的事情,最後卻一哄而散,結果只有我倒楣要去做!」
 
對於同事,也是覺得「為什麼這個人什麼事情都要來問我?還因為聽不懂我的解釋,最後竟然變成交給我來做。」
 
在鄰居之間及學校親師座談會方面也是,「不知道從什麼時候開始,只有我要做那一堆亂七八糟的事情。不論有什麼事情立刻就來拜託我,但總是一些吃虧的工作。」
 
日常生活中,經常有人抱持著這種「都是我吃虧」的不滿情緒吧!
 
一開始雖然會很爽快地答應對方,但是並不是打算要一直這樣幫忙下去,只是覺得對方會因此感謝自己,所以才去做,結果卻變成「總是把麻煩的工作丟給我,真讓人生氣!」、「我如此地盡心盡力,連原本自己該做的事情都放棄了,他竟然還可以用這種無所謂的態度跟我講話!」、「大家都那麼沒責任感,最後總是由我善後,卻沒有任何人會覺得對我不好意思!」…不知不覺之間,你的心中已經充滿了「吃虧」的不滿情緒。
 
不滿、煩惱的根源,來自於「以他人為中心」
 
在這種情況下,你是否會批評、責怪對方不懂得人情事故,不會體諒你呢?
 
「我那麼地盡心盡力,對方不是也應該對我盡心盡力嗎?」
 
「只要用常理來思考,應該就會發現自己有多麼地神經大條吧!但是對方竟然都沒發現…」

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