• 今日66折
  • 天天BUY

寫給自己的讚美日記【圖解應用版】

ほめ日記をつけると幸せになる!

  • 定價:230
  • 優惠價:9207
  • 本商品單次購買10本85折196
  • 【分級買就送】樂購日:分級VIP會員OPENPOINT點數最高5倍送,也可改選1%購物金(部份除外) 詳情
運送方式:
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖、全球
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
    香港、澳門、新加坡、馬來西亞
載入中...
 

OKAPI 推薦

  • 【譯界人生】詹慕如:譯者的自由是建立在嚴謹的基礎上

    文/蔡雨辰2016年07月13日

    詹慕如大學念歷史,在日本念了兩年設計學校,短暫待過貿易公司後,開始了日文翻譯工作。接案初期,她積極向出版社投履歷毛遂自薦,三、四年後,累積了翻譯成果和口碑,案源開始穩定。除了筆譯,她還擅長口譯,兩者的工作時間各半,收入卻差距甚大,她說,「全天口譯的收入,譯書差不多要一個月。」譯 more
 

內容簡介

只要自己讚美自己
紀錄「讚美日記」
就能變得幸福!~~獻給想要改變的你!


  考取美甲執照師  成功減重交到男朋友  全都因為一本神奇日記本

  34歲的岡繪美小姐從小個性內向,小時候父母都拿她來跟同年齡的小孩比較,久而久之她越來越沒有自信,長大之後成為上班族,個性依然沒有改變,與同事之間的相處也是戰戰兢兢,深怕得罪身邊的人,一有小挫折,第一個責備就是自己不夠好。

  29歲的鐮田綠小姐單身六年,每個周末幾乎都窩在家享用甜點,身材越來越豐滿,雖然也嘗試市面上的減肥法,但往往陷入惡性循環,一方面責怪自己貪吃,一方面卻無法停止壞習慣……但神奇的是,有一天在書店讀到了手塚千砂子的「讚美日記」後,整個人生大逆轉,岡繪美小姐不但考上了美甲師執照,鐮田綠小姐減重成功還交了男朋友,她們的實證感言,更紀錄在圖解版實踐篇的《寫給自己的讚美日記》中。

  《寫給自己的讚美日記》,讓許多沒有自信,對人生有挫折感的讀者重新找到肯定力量的契機而改變生命,其實就是「讚美自己」這件事。但讚美自己絕對不是自我催眠,也絕對不是自我感覺良好而已,手塚千砂子說讚美其實也是要練習的,隨身攜帶一本筆記本,每天只要三分鐘,先從理所當然的事開始肯定自己,「今天做了早餐,確實吃了之後去上班」要改成「今天做了早餐,吃了之後去上班的自己真是了不起!」慢慢就會發現,原來自己有很多優點可以發揮。

  現代人在工作,生活壓力的催逼下,往往變得神經緊張,無法排解每天累積的憂鬱,本書正是讓你脫離惡性循環的一把鑰匙,隨時隨地你都可以擁有這本神奇日記本。

  自我稱讚比受他人稱讚更有效!
  換個角度,先改變自己,周圍的人也會一起改變 !

  用正面的放大鏡,找出自己的優點。

  練習前:
  大腦充滿消極迴路
  一切都是別人的錯!在意別人的目光!
  不管到哪裡都找不到歸屬的自己。
  沒有自信,容易埋怨自己。

  練習後:
  大腦重新製造一條「自我稱讚的迴路」
  注意到別人的優點,知道如何與別人相處。
  這就是我嗎?發現新的自己,活化人生感覺。
  有自信,勇於大膽嘗試。

  從現在開始練習,養成讚美自己的習慣,發現被埋沒的才能↓

  Before(負面)
  為什麼我老是這樣?
  我身材好差!
  反正我就是辦不到!
  為什麼我就是不能改變呢?

  After(正面)
  下次一定可以成功,我還是有優點。
  可是我有一頭柔順輕盈的頭髮也很有魅力。
  會試試看做到自己能做的部分!
  開始寫了讚美日記,很快就看到改變!

  寫給自己的讚美日記  EASY 4步

  1 只要筆和紙。
  2 隨時隨地可以寫。
  3 第一頁:我想成為這樣的自己……
  4 大聲唸出來!

本書特色

  1. 圖解方式讓讀者清楚如何寫讚美日記。
  2. 實例舉證,更能說服人心。
  3. 簡單,清楚,好學,沒有負擔與壓力,人人隨時隨地都可以開始讚美自己。
 

 

作者介紹

作者簡介

手塚千砂子


  NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事,「心靈課堂TEZUKA」主辦人。自行開發出提高自尊感的課程,在全國各地的地方政府、團體舉辦過數千場研習、演講。透過長年來的實證研究,開發出獨創的課程。獲得讀者絕大支持,「覺得獲得了拯救!」

繪者簡介

高橋美起


  插畫家、角色設計師,多摩美術大學畢業後曾於文具廠商San-x參與「焦麵包」、「小甘栗」等角色的原案及文具設計、繪本制作,目前為自由接案者,主要以書籍、雜誌等為活躍中心,主要著作有《高橋美起天天都要吃麵包》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》《高橋美起陪你來吃丼飯》《高橋美起的東京美食地圖》等圖文書。

譯者簡介

詹慕如


  自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域,並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《讚美日記》《日本80後劇作選》《側耳傾聽遠方的聲音》《光媒之花》《新宿鮫》《對岸的她》《如無頭作祟之物》《客房中的旅行》等。

 

目錄

第一章
什麼是驚人的「讚美力量」?11

讚美話語可以取悅大腦12
「自我稱讚」比受人稱讚更有效14
你是否太過在意他人的眼光?16
無意識中使用的負面話語會給大腦帶來壓力18
改變語言就能改變思考的習慣和印象20
揮別沒有自信、莫名不安的情緒,受人稱讚22
自己讚美自己是需要練習的24
使用筆記本和筆,手寫可以更提升效果26
培養「自我稱讚迴路」,周圍的人也會跟著改變28
「這就是我嗎?」發現新的自己30
第一章總整理「何謂讚美力量?」31
Column寫給自己的讚美日記經驗談
CASE 1考取美甲師執照! 岡小姐的例子33
CASE 2 育兒生活不再感到煩躁! 田中小姐的例子39

第二章
開始寫「讚美日記」45

簡單規則1 只需要準備筆記本和原子筆46
簡單規則2 書寫的時段自由自在47
簡單規則3 在第一頁寫下「我想成為這樣的自己」48
簡單規則4 遵守讚美日記的約定50
STEP 1 第一天~第三天
首先,先自由的稱讚52
從稱讚行動或工作開始比較容易52
稱讚自己視為理所當然的事54
換個角度看,負面也會變正面56
第三天「讚美日記」書寫範例58
STEP 2 第四天~第七天
稱讚眼睛看不見的部份60
稱讚自己的內在60
稱讚感覺和感性62
稱讚自己心中的想法、夢想和希望64
第七天的「讚美日記」書寫範例66
STEP 3 第八天以後~
讓讚美話語升級吧68
稱讚沒有做的事68
稱讚現在正在努力的事,以及過去曾努力過的事70
稱讚身體的活動和外表的正面變化72
第八天的「讚美日記」書寫範例74
不知道該用什麼讚美話語時......讚美話語清單76
Column寫給自己的讚美日記經驗談
CASE 3 成功減重,還交到了男友! 鎌田小姐的例子79

第三章 提升「讚美日記」效果的小課程85
LESSON 1 練習注意負面話語86
LESSON 2 練習發現自己在責備自己92
LESSON 3 接納自己、溫柔重述的練習98

第四章 持續「讚美日記」的Q&A103
Q.1 自己稱讚自己,這不是很難為情嗎?104
Q.2 我從來沒被父母親稱讚過,所以不知道什麼是讚美話語,腦中想起的全都是消極的話…106
Q.3 老是稱讚似乎會讓人變得沒用?108
Q.4 我總是忍不住會想,要更加油才行、這樣下去是不行的110
Q.5 我以為如果不治療過去的心理創傷,那麼即使稱讚現在的自己也無法往前進?112
Q.6 我每天老是被上司責罵,實在想不出任何讚美話語114
Q.7 雖然已經學會讚美自己,但我還是無法讚美丈夫116
Q.8 停止不寫讚美日記是不是會恢復原狀呢?118
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789861793115
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章 什麼是驚人的「讚美力量」?
 
讚美話語可以取悅大腦
 
人受人稱讚時,總是會莫名地覺得心情好,彷彿心理和身體都變得更有朝氣。
 
這是為什麼呢?
 
其實,根據最近的腦科學研究發現,「讚美話語」和「食慾」或「性慾」獲得滿足時一樣,都會形成取悅大腦的刺激。
 
當大腦受到「讚美話語」的刺激時,會增加腦內荷爾蒙(血清素和多巴胺)的分泌量,這會使人情緒穩定,心也更有精神,相反地,負面思考則會受到抑制、不容易出現。
 
長年來,我設計了一套自創課程來指導學員,希望能幫助「想改變自己」、「希望自我實現」的人提升自我肯定感。而這項課程的核心,就是由自己來稱讚自己的「讚美日記」。
 
我確實接獲許多親身實踐「讚美日記」的人,回報各自的結果,例如「就算失敗也能夠馬上重新開始」、「每天變得更開心了」、「罵孩子的次數減少了」等等,讓我再次體會到「讚美日記」帶給大腦的驚人力量。
 
當大腦因為壓力而感到疲憊時,能夠藉由你自己使用的讚美話語,讓腦迅速變身,帶給心理和身體無比活力,不多多稱讚,豈不是太不划算了?
 
那麼接下來請試著在這裡寫下稱讚你自己的話語吧。即使是日常生活中覺得理所當然的事,也請試著稱讚,說不定會帶來意外的好心情喔。
 
例:( 早上總是一臉不高興的人)今天早上莫名地覺得心情開朗,表情還算可以。這感覺真不錯, 我還蠻可愛的嘛。
 
「自我稱讚」比受人稱讚更有效
 
試著自己稱讚自己後,有什麼感覺呢?
 
是不是覺得莫名開心,還是會有點不好意思?
 
「雖然知道讚美話語可以取悅大腦,但我還是不想自己讚美自己,總覺得受到別人的稱讚比較好……」
 
「我的身邊沒有人會稱讚我,如果自己稱讚自己也可以獲得同樣效果,那我倒想試試看,但真的有效嗎?」
 
各位是不是也有這種想法呢?

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 正因老人什麼也不做,所以才顯出他們的存在價值。河合隼雄《關於衰老這件事》
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 年度百大
  • 兒童國際書展

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報