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肌力訓練解剖書:擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海報)

ANATOMY STRENGTH TRAINING

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內容簡介

擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,模特兒都愛練,睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練!


  內含全彩肌肉健美練習海報
  本書適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人

  有良好的肌力,就等於有美好的生活。

  人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練,有許多好處:

  避免運動傷害產生

  肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練,養成身體不同部位的功能與穩定性,就能夠避免運動傷害的發生,提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練,即能避免下背痛的發生;大腿前後側的肌力訓練,可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。

  減少慢性疾病、延遲老化

  適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。

  提昇運動表現力

  各項運動能力,皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量,在協調與韻律的情況下,完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下,能有效提昇身體機能的有效發揮,提昇身體的運動能力。

  獲得良好的生活品質、增進自信心

  肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。

  減少肌肉組織流失

  長期臥病在床的病人,會因為肌肉的缺乏使用,造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象;因為受傷打上石膏的部位,肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外,肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降,適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量,避免肌肉萎縮,防止肌肉組織的流失。

  提高新陳代謝、躺著也能瘦

  身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果,除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外,同時可以促進肌肉的肥大,增加身體的肌肉量,提昇安靜休息時的基礎代謝,增加每天的能量消耗量。

  一套好的肌力鍛練,只需要五項基本功:硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作,也是各種體能鍛練的基本工夫。本書會一步一步為讀者示範,如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化,各個動作的肌肉狀態也有圖解說明,讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃,讓你明白如何靈活運用這五項基本功,達到最有效的成果。

  肌力訓練的效用:
  .提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害
  .解除焦慮和壓力
  .增進免疫力
  .減輕慢性疼痛
  .維持好身材、增強體力
  .增加新陳代謝率

名人推薦

  Lulu老師 瑜珈天后
  甘思元 力格運動健護中心創辦人
  歐陽靖 跑者作家
  謝如蘭 新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學副教授

  「很幸運有機會與派特教練進行一對一教學,我學到許多有關健身與健康的知識。更開心的是,現在他的書可以陪著我全世界走透透,只要翻開書就像教練從旁指導,卻不用多花一張機票錢。這本書惠我良多,改變了我的人生。真心感謝派特教練。」魏南斯Bebe Winans(葛萊美福音與R&B獲獎歌手)

  「派特是很棒的健身教練,我從他身中獲得許多有用的健身知識與活力。他讓我活出更精采的人生。」約翰.麥肯羅John McEnroe(網球明星)

  「執行了派特的訓練課程與方法,讓我第一次在球季開打前還能保持最佳體態。派特不僅讓你保持好身材,更棒的是,讓你的腦袋更靈光。」尚恩.艾弗里(NHL冰球球員)

  「自從大腿肌力與肌耐力的加強,我感覺現在走路不像以前那麼累,爬樓梯也輕鬆許多,甚至跑步膝蓋不會有痠痛的感覺了。」Joyce愛好跑步者

  「因為打球,我的大腿本來就很強壯,時常要跳來跳去的,所以腿練的很粗,只是肌力不太圴衡,後來在適當的運動與訓練之下,腿瘦了,但是力量不減,而且我的美腿再現囉!」小強(籃球校隊)

  「經由肌力訓練,不但有效增加新陳代謝率,也就是身體燃燒脂肪的頻率。而且對於我們這些希望身材更結實但又無法克制食欲的模特兒,是一項最好的選擇。」小喬(模特兒)
 

 

作者介紹

作者簡介

派特.蒙諾屈亞


  是LA PALESTRA健身中心的創始者與執行總監,這家健身中心設立於紐約市的「預防醫學中心」,是一家結合醫療與健身的完善醫療院所,在健康與健身領域中他是首屈一指的專家。

  他擁有多重認證,並曾擔任《女性運動》與《健康與魅力》兩本雜誌的特約編輯。也曾經是職業冰球選手,完成十一次馬拉松,並且帶領團隊到世界各地攀登高峰。派特畢業於布朗大學,目前與妻子,黛柏拉和兩個小孩住在美國紐約。

審訂者簡介

江杰穎


  現職:
  美國東田納西州立大學   運動表現博士候選人
  美國東田納西州立大學   男子籃球隊肌力與體能教練/ 運科研究員

  證照:
  美國國家肌力與體能協會(NSCA) 肌力與體能訓練專家(CSCS)
  美國運動醫學會(ACSM) 健康與體適能專家

  經歷:
  美國東田納西州立大學   男子足球隊, 棒球隊肌力與體能教練/ 運科研究員
  美國東田納西州立大學   奧運訓練中心   舉重助理研究員
  國家選手訓練中心 運動科學組
  中華女籃 肌力與體能教練
  行政院體育署 國民體能指導員檢定官
  美國有氧體適能協會 重量訓練/個人體能教練檢定官
  私人運動科學顧問

譯者簡介

賴孟怡


  在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《瑜伽3D解剖書》、《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
 

 

目錄

五大基本功     
全身肌肉解剖學   
硬舉             
弓步             
伏地挺身         
引體向上         
健美輪      
健身計劃        
詞彙表          
 

 

推薦序

直接有效的肌力訓練方式


  肌力是所有人體活動表現的基礎,舉凡世界級的競技選手,上班族,家庭主婦,甚至是銀髮族,每個人都需要不同程度的肌力。競技運動選手需要表現出最好的爆發力(如跳高,百米衝刺),克服最大的阻力(如舉重),做出最正確的判斷(網球,棒球),完成這些運動表現的基礎,皆是藉由肌肉產生張力,進而帶動骨骼系統完成動作。而對於一般人而言,獲得適當的肌力不但可以保護關節,維持良好的體態,更可以提高基礎的代謝能力,擁有更好的生活品質。相反的,因肌力不足,肌肉不平衡,或長期姿勢不良而引起的慢性骨骼肌肉傷害,更是常常困擾著現今的社會大眾。因此,要徹底根治這些文明病,提升運動的表現,就必須從肌力訓練著手!  

  <<肌力訓練解剖書>>的問世,將提供不同年齡層及不同族群最實用的參考指南。從過去擔任私人教練,國家隊體能教練,一直到目前在美國攻讀運動表現的博士,每當需要參考資料時,國外撰寫的英文書籍總是我第一選擇,由於美國在運動訓練發展上行之有年,對於整體概念的闡述也較為清楚。但是礙於語言上的障礙,這類知識較難普及至一般社會大眾。如今,由木馬文化翻譯出版的<<肌力訓練解剖書>>,書中以淺白易懂的文字,取代深澀的專業術語,讓讀者群能夠以中文吸取最直接的資訊。

  本書的一大特色在於訓練動作的選擇,以及運用肌肉動力學的概念來解釋每個訓練動作。身為一個教練,不管是健身體適能教練或專門訓練運動員的肌力與體能教練,最常被詢問的問題不外乎:請問我要選擇哪些動作?這個動作訓練到身體那些部位?這些看似最基本,最直接的問題,事實上是需要擁有非常專業的運動科學背景才有辦法解答。而熱愛運動的社會大眾們,在缺乏這類知識背景的情況下,往往容易接收到錯誤訊息,不但訓練效果有限,甚至還有可能造成運動傷害,無緣享受運動帶來的樂趣和益處。<<肌力訓練解剖書>>以人類最需要的功能性動作模式為出發點,將五花八門的訓練動作歸類出五大類,並且在每一類動作中清楚標示出難易程度,參與的肌肉群,加上清楚明確的動作指令,這樣的編排方式,無疑是運動健身愛好者的一大福音。

  對於現今的社會,一本適合各種族群肌力訓練書籍,確實存在著迫切的需求。不論您是希望藉由肌力訓練提升運動的表現,預防運動傷害,或者只是單純希望改善體態,提高生活品質,相信都能夠在<<肌力訓練解剖書>>中找到滿意的解答,在此推薦給您!enjoy it!


美國東田納西州立大學暨奧運訓練中心
運動表現博士候選人 江杰穎


  江杰穎

  現職:
  美國東田納西州立大學   運動表現博士候選人
  美國東田納西州立大學   男子籃球隊肌力與體能教練/ 運科研究員

  證照:
  美國國家肌力與體能協會(NSCA) 肌力與體能訓練專家(CSCS)
  美國運動醫學會(ACSM) 健康與體適能專家

  經歷:
  美國東田納西州立大學   男子足球隊,棒球隊肌力與體能教練/ 運科研究員
  美國東田納西州立大學   奧運訓練中心   舉重助理研究員
  國家選手訓練中心 運動科學組
  中華女籃 肌力與體能教練
  行政院體育署 國民體能指導員檢定官
  美國有氧體適能協會 重量訓練/個人體能教練檢定官
  私人運動科學顧問
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789865829827
  • 叢書系列:S
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17.8 x 25.4 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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