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美魔女教練教你打造苗條好身材:伸展操x椅子操x水瓶操x毛巾操,運動必瘦9大部位,讓你恢復完美曲線!

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內容簡介

  亞洲第一位美魔女級的全適能天后
  教你超簡單輕鬆打造九頭身曲線

  陳鈴老師想將這30年來與減重族第一線接觸到的心得,完全不藏私的分享給大家,與大家一起分享如何正確、輕鬆又快樂的減重。如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因,對症下藥,就可以成功又輕鬆的變瘦,還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。來!我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操,讓大家必學必瘦!

  明星教練陳鈴教學必瘦筆記,
  一輩子必記的5大意念必瘦單字!
  擁有天后魔鬼身材S曲線的五大簡單意念單字,你一定要化為比提款密碼還重要的單字,
  存在想要減肥時就會想到的法寶,在沒時間做運動時,還可以用意念去塑身!

  1 睡對「時間」必瘦SLEEP     2 吃對「東西」必瘦FOOD 
  3 找對「方法」必瘦WAY       4 作對「運動」必瘦SPORTS
  5 用對「意念」必瘦THINK

  與明星級的專業塑身健身教練,
  一起從新歸零,從頭開始簡單學,輕鬆瘦!

本書特色    

  【POINT1】
  8招伸展動作x 9招毛巾操x 16招水瓶塑身x 12招椅子操
  急瘦族必學的簡單瘦身操,
  不用花大錢進健身房請教練,
  天后教你變成天后身材。

  【POINT2】
  亞洲全適能天后教你打擊後天肥,
  史上最好學的塑身運動專業版正式登場!
  胸部up!up! 打擊水桶腰 纖體美臀
  和蝴蝶袖說Bye!Bye! 練出馬甲線 雕塑美肩線條

  【POINT3】
  意念瘦!
  一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念,
  變胖、變瘦都在你的一念之間。

  【POINT4】
  名人健康 KNOW - HOW會客室
  跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人,
  一起學習透過正確的飲食習慣與觀念來塑身,瘦得美麗又健康。

  【POINT5】
  同場加映
  學會30秒靜止擺POSE塑身運動,    
  讓你擁有如天后般的S曲線。

 

作者介紹

作者簡介

陳鈴 JESSICA CHEN


  明星教練的專業總教頭
  天后身材養成老師
  社區全適能運動女王

  亞洲唯一擁有近百張執照的美魔女教練,30年來花近四百萬考遍全球各類專業運動執照,教過兩岸三地近百萬名以上的學生,立志為全球華人女性尋找出最輕鬆、簡單的安全塑身,國內第一位強調以運動、健身、養生、塑身的明星養成塑身法,利用吃、動、想三位一體「意念塑身法」,讓你輕鬆跟全球天后一樣擁有S曲線。

  學歷:
  華岡藝校舞蹈科系畢業
  國立台灣體育大學 運動保健學系(體適能組)研究所畢業

  國際專業證照:
  AFAA美國有氧體適能協會、A-PIC檢定養成教官、Maternity Fitness孕婦有氧教官、Mat Science 墊上科學教官、 Kids Fitness養成教官、ACSM美國運動醫學協會(F)、NASM美國國家運動醫學學會(PT)、RTS抗阻力訓練證照皮拉提斯私人教練、YOGA FIT (L4)等近百種全適能研習證照,並持續增加中!

  授課項目:
  樂活瑜伽、親子瑜伽、能量塑身球、舞蹈系列-Body-Jam、Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance、身心靈平衡課程Body-Balance、適能瑜伽、孕婦瑜伽、銀髮族課程、代謝症候群的課程(三高)、肌力雕塑、抗力球、皮拉提斯等百種課程,並持續增加中!

  暢銷著作:
  《10分鐘皮拉提斯輕體書》、《美人有氧騷莎塑身書》、《美人塑腹36式》、《6秒鐘美體伸展》、《6週改變身材暢銷塑身書》、《時尚瑜珈》等暢銷書籍。

 

目錄

天后教你成為天后    08
明星教練陳鈴教學必瘦筆記    16
做對健康的塑身運動
你也可以成為塑身天后         18
我想成為好身材天后
陳鈴老師明星學生健康會客室   38
跟著經典流行天后學塑身         46
你想變成哪一種天后身材?    51
全世界天后都在練什麼?         52
開始跟著明星教練學塑身    54
如何使用這本書達成你的瘦身意念目標?    56

意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室    
A1 伸展頸部    62
A2 伸展手部    64
A3 伸展胸部    66
A4 伸展背部    68
A5 伸展腰腹    70
A6 伸展腿部    72
A7 伸展肩部    74
A8 伸展臀部    76

超簡單椅子操    
B1 告別虎背熊腰    80
B2 打造纖細迷人的雙腿    82
B3 美化臀線    84
B4 告別西洋梨身材    86
B5 擁有美人背    88
B6 纖體美腰操    90
B7 胸部UP!UP!(1)    92
B8 胸部UP!UP!(2)    94
B9 纖細手臂線條這樣練    96
B10 練出馬甲線    98
B11 美臀瘦腰操    100
B12 和水腫腿說Bye!Bye!    102

超簡單毛巾操    
C1 消除副乳托高胸部    106
C2 雕塑出美腰線條    108
C3 美胸變挺    110
C4 練出馬甲線(1)    112
C5 練出馬甲線(2)    114
C6 告別難看的水桶腰    116
C7 我要胸部UP!    118
C8 告別難看的蝴蝶袖    120
C9 告別虎背熊腰    122

超簡單水瓶操    
D1 美化腳踝    126
D2 纖細肩線    128
D3 消除難看的蝴蝶袖(1)    130
D4 消除難看的蝴蝶袖(2)    132
D5 美化手臂線條    134
D6 打造纖細手臂    136
D7 肩背纖細(全身性)    138
D8 打造迷人肩膀線條    140
D9 肩膀纖細結實    142
D10 胸部UP!UP!(1)    144
D11 胸部UP!UP!(2)    146
D12 緊實美背    148
D13 告別虎背(1)    150
D14 告別虎背(2)    152
D15 消除馬鞍肉    154
D16 雕塑S曲線    156

一週急瘦運動處方規劃表    160
一月急瘦運動處方規劃表    161
一季急瘦運動處方規劃表    162
一年急瘦運動處方規劃表    163
名人健康 KNOW - HOW 會客室    
中醫塑身名作家鄒偉倫醫生    166
名營養師塑身作家連英琦營養師    172
西醫健康塑身名師蔡宜真醫生    176
蛋糕天后塑身名師作家杜佳穎    178
兩岸漢方營養作家穆國慈    180
省美明星小資女作家芳瑜    184
同場加映─新運動
30秒靜止擺POSE塑身運動    186
陳鈴特別感謝    188

 

詳細資料

  • ISBN:9789866041709
  • 叢書系列:LOHAS過生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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