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喚醒減肥腦,重現苗條曲線!-獻給遭受無數次挫折的你,人生最後一次的減肥!

何度も挫折したあなたに贈る人生最後のダイエット

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內容簡介

  這將是你人生最後一次減肥!
  日本人氣減重諮詢師&心理治療師,告訴您成功瘦身不復胖的秘密!

  吃的太多,動的太少,是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是,這只是表象,躲在飲食和運動後面的,其實是壓力!也就是自己看待自己的方式。

  你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式,都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去?或是瘦了幾公斤後卻復胖,造成更大的體重反彈?像這種以減少體重為目標的激烈減肥,只要踏錯一步,就會落得「只留後遺症,不留減肥效果」這樣糟糕的下場。

  事實上,減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來?不是你的身體需要食物,而是你的心靈需要愛!真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式,把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅,你會發現體重的數字慢慢在減少,也會發現心裡的重擔慢慢在減輕,接著你會發現你開始懂得愛自己。

  我們總會有以下的想法:
  「一不小心吃太多!」、「忙得沒時間運動!」
  「減肥如果不克制慾望的話,絕對瘦不下來!」
  但這些想法卻是造成減肥失敗的原因!!

  當大腦感覺到壓力,立即點燃減肥失敗的導火線!
  7大守則喚醒減肥腦,讓你無壓減肥、快樂瘦身!

  搭配減肥金三角&長效3法則,讓減肥融入生活習慣,養成減肥好習慣,遠離失敗,輕鬆瘦身!

  【打造減肥腦的7大守則】
  第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標!
  第2條 看一眼減肥夢想藍圖,『一日3秒』感覺瘦身的喜悅!
  第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己,『穩定』且持續減肥!
  第4條 想吃就吃,真的克制不住食慾時,也不需責備自己!
  第5條 放棄『完美』,不拘泥於目標體重,減肥也需要休息!
  第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』,減肥無壓又有趣!
  第7條 滿足可減少食慾,比起『吃得多』,不如『吃得巧』!

  【減肥金三角】
  由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可,否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗!

  【長效3大法則】
  ‧轉換觀念
  →享受生活中每個可以運動的機會!
  →運動時間並不等於熱量消耗量!
  →將局部瘦身當成全身減肥的原動力!   …… (速見第4章)

  ‧改變習慣
  →減少飯量以豆製品取代,深夜吃也不發胖!
  →下午吃一些點心,可以避免晚上飲食過量!
  →只要避免油炸物,總是外食也能成功瘦身! …… (速見第5章)

  ‧調適心情
  →製作「減肥夢想藍圖」,誘發減肥的動力!
  →不需每天站上「體重計」造成減肥的壓力!
  →旅行或聚餐暫時忘記減肥,轉換心情再出發!…… (速見第6章)

  【專業推薦】
  林頌凱 壢新醫院 尊爵體重管理中心主任
  蕭敦仁 減肥權威醫師

 

作者介紹

作者簡介

小林一行(kobayashi Ikko)


  1960年代中期生於關東。在當工程師時,因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症,且因壓力而併發暴食症,導致體重直線上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等方法,開始與自己和解,並藉著從事自己喜歡的活動,不但改善了憂鬱症的病情,還自然而然的瘦了5公斤。其後,開始認真進行重視心理狀態的減肥,成功的在半年內瘦了14公斤,兩年加起來總共減下25公斤。

  2010年,取得瘦身教練與心理治療師執照,同時開始在Blog與電子報上發表文章,並開設讀書會、個人瘦身諮詢。著有電子書《減重諮詢師貼身指導90天!照日曆減肥徹底養成瘦身習慣》(暫譯)等。

  官方網站:kobayashiikko.jp/
  Blog:ameblo.jp/gamanlessdiet99/

譯者簡介

林芸蔓


  屏東人,淡江大學日本語文學系研究所畢業,最喜歡的日本作家是東野圭吾。
  譯文賜教:duoeel@gmail.com
 

 

目錄

推薦序 體驗你人生最後一次的減肥之旅
前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫折的人

CHAPTER 1
遇到挫折,才是真正減肥的開始


最大的敵人不是「食物」,而是「壓力」
「減肥」如果不開心,一定不可能成功
人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能
讓減肥失敗的大腦結構
大腦會依據「過去的經驗」來調整體重
讓減肥自然而然成功的「減肥腦」
下定決心想變瘦
即使原地踏步或繞點遠路也OK
減肥腦所引起的「反復胖現象」

CHAPTER 2
從易胖腦變成減肥腦


為了能夠持續進行不會失敗的減肥
想減輕體重,自古以來就只有2個方法
結合「飲食」與「運動」可以產生巨大的效果
把大腦想回復原狀的各種藉口趕出腦海
打造「減肥腦」的7大守則
第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標
藉由「減肥夢想藍圖」,將具視覺輸入腦中
第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣
第3條 「穩定」且持續進行減肥
保持減肥動力的祕訣,就是不勉強自己
就算不小心吃多喝多,也不會因此影響心情
第4條 不責備自己
第5條 放棄「完美」
首先從小事開始
第6條 找到「可以減肥的機會」
第7條 比起「吃得多」,不如「吃得巧」
大腦如果得不到滿足,就會產生飢餓感
藉著「對自己好一點」來脫離負面情緒漩渦
踏出成為「減肥腦」的第一步
不斷重覆「試一次看看就好」

CHAPTER 3
輕鬆瘦身的長效3法則


睡眠不足是減肥大敵
「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角
法則1 轉換觀念
法則2 改變習慣
法則3 調適心情
「減輕體重」與「瘦身」的差別
減肥不需要動機

CHAPTER 4
轉換觀念.


大腦不看整體只看部分
大腦會受一時的情感左右
大腦會受過去的經驗影響
大腦只會看事情壞的方面
享受每個能減肥的機會
不要被運動消耗的熱量所矇蔽
肌肉是瘦身的「本錢」
就算不想練出肌肉也要進行肌力訓練的理由?
頻繁的活動身體來消耗卡路里
可以只瘦局部嗎?
「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密
別被食慾的錯覺騙了!
一片麵包

CHAPTER 5
改變習慣


減肥的好習慣與壞習慣
用好習慣取代壞習慣
更換主食
改變飲食的減肥法不需要做得太完美
在深夜吃也不會發胖的料理
與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物
提高消耗總卡路里10%的DIT之進食方法
晚上吃反而可以提高營養價值的食物
即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則
點心是減肥路上的好幫手
用乾果當點心
在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法
居酒屋是減肥料理的寶庫
區分聚餐的目的
瘦子進餐順序的祕密
總是外食也能成功瘦下來

CHAPTER 6
調適心情


藉由減肥得到幸福
繪製「減肥夢想藍圖」的方法
房間髒亂的人比較不容易減肥成功
可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣
將「興奮」與減肥相結合
為減肥訂個主題吧
擺脫框架,找尋喜歡的東西吧
不需要每天都站上「體重計」
時常重整心情,減肥才能長久
刻意的「偷懶」

結語 用減肥改變人生

 

推薦序

體驗你人生最後一次的減肥之旅


  這真是一本不可多得的好書,我全力推薦!

  在醫院的減重門診中,常常可以看到長期減重都沒能成功,嘗試過所有聽過的減肥法的「神農族」,也不乏在半年、一年內增加十幾公斤的「爆走族」。當我開門見山的問他:「你還好嗎?最近發生了什麼事?」坐在對面的學員往往眼眶一紅,眼淚一滴一滴的就從臉頰滑落。

  是的,體重失控一定有原因。吃得太多,動得太少,這兩個用膝蓋就想得到的反射性答案,充其量只是表象,躲在飲食和運動後面的,其實是壓力,也就是自己看待自己的方式。

  「嘴巴總是停不下來?不是你的身體需要食物,而是你的心靈需要愛!」

  心智是因,身體是果,真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式,把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅,你會發現體重的數字慢慢在減少,也會發現心裡的重擔慢慢在減輕,接著你會發現你開始懂得愛自己。

  市面上塑身減重的書籍琳瑯滿目,絕大部分談的都是方法,鮮少有書籍會從心理談起。作者身兼瘦身教練與心理治療師兩種專業身份,並且在日本擁有豐富的經驗,幫助許多想苗條的人達成夢想。他在書中有許多很實用的觀點,值得想瘦的你細細品味;而他在書中還有許多很簡單的練習,會讓你輕鬆建立不再復胖的好習慣。

  跟著做看看,體驗你人生最後一次的減肥之旅。

林頌凱
(本文作者為壢新醫院尊爵體重管理中心主任)

 

詳細資料

  • ISBN:9789865853310
  • 叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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