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核心訓練圖解聖經:打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛

Core Strength Training

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內容簡介

  體能的發電廠就在核心
  唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛

  人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是跑步選手,因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量,而這些大多屬於深層肌肉。

  許多從事運動的人,在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸,舉例來說,在馬拉松教練金哲彥的《路跑FollowMe-12周從基礎訓練到挑戰自己》一書中,就有特別講到他利用體幹跑步法指導長跑選手,讓他們能再度突破,這就是強化核心的一種訓練方法。而每一種運動項目都會有特別注重的部份,一定要練對,才能有實質的幫助。因此當小編看到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人,根本就是市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書啊。(補充說明:其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》)

  本書特別邀請到台灣最大健身網站:鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw)的營運長Take與AFAA總教頭Andy教練(同時也是iPerformance體能中心老闆www.facebook.com/iperformancetw),擔任金仕堡健身中國區培訓官的Jimmy教練,以及上海威爾士健身私教培訓官的Jamison教練共同完成本書。我們希望以專業加專業的方式,將這本好書呈現給讀者。(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。) 而且本書採用雪銅紙精印,並以軟精裝方式裝訂,可以完全攤平在桌上或是地板上,以方便操作時隨時參考使用。

  給運動成績停滯不前,或是容易受傷的運動愛好者

  多數人都知道在運動前要先做好暖身,提高體溫與活動力,才能避免運動傷害。但是每種運動都不一樣,你知道該做哪種暖身運動嗎?你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心肌群啟動開始嗎?如果成績一直卡住,很可能是核心基礎就不穩固的原因。有些人伸個腰或是睡個覺都可能出現肌肉拉傷,怎麼會這樣呢?

  其實核心肌肉缺乏鍛鍊,以及肌肉收縮後的伸展不確實,常常都是問題的原因。本書包括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群,開啟身體的能量來源。除了書中提供的各種訓練課程之外,您還能依各人需要而定製自己的訓練課表,逐步增強核心肌力、穩定性與活動度之後,必然能讓運動表現更上一層樓。

  給體態不均、平衡感不好,或是經常下背疼痛的朋友

  現代人的坐姿生活型態,已經嚴重影響人體的活動能力,許多人在腰背部位常會出現這邊痠那邊痛的毛病,貼痠痛藥膏也沒效,要說是病也稱不上,實在是困擾。其實這些很可能是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果,也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體態不正、骨盆歪斜等問題。

  很多人參加健身中心或是在家裏準備運動器材,卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。本書中包括許多徒手運動,或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動,都可以讓您的體能與體態向上提升。此外還包括特別為孕婦設計的課程,以解決懷孕期與產後對身體所造成的極大衝擊。

本書特色

  •超過150項圖解訓練動作,從基礎到進階動作逐步教學
  •精美核心肌肉解剖圖,一眼就可看出每個運動作用到的肌肉
  •包含核心訓練三大關鍵領域:活動性、穩定性、核心力量
  •等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等5大類別以及複合性動作
  •詳述超過90種專項運動應特別著重的核心訓練運動
  •訓練課程安排,從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰300課程
  •徒手訓練或是使用抗力球、藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX懸吊運動
  •針對孕婦產前與產後生理變化而設計的腹背肌力強化課程

 

詳細資料

  • ISBN:9789863121848
  • 規格:精裝 / 224頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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