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1天只要1分鐘1個動作!瘦腰、平腹、提拉臀:1個月瘦7公斤!事業線、馬甲線、微笑線都完美的終極瘦身操

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  • 優惠期限:2019年05月28日止
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內容簡介

瘦身運動不必多,真的有效才有用!
只要動對部位,1分鐘就夠!
減重名醫研發、有氧專家示範的「終極瘦身操」,
讓妳1個月瘦7公斤、7天Size小1號,
該凹的地方凹、該翹的地方翹!


  從日本、韓國,紅到大陸、泰國,
  全球超過百萬人實證!
  呂紹達醫師「瘦身毛巾操」再進化,
  史上最強「速瘦99招」大公開!

  比KIMIKO簡單,比鄭多燕輕鬆!
  1天只要1分鐘1個動作,
  就能啟動身體「燃脂力」!

  不花錢、不挨餓、不復胖,
  忙人、懶人都適用,
  100%減肥大成功,
  還能讓妳胸變挺、腰變細、肚子變小、屁股變翹,
  事業線、馬甲線、微笑線都顧到!

本書特色

  成功幫助百萬人減重的「毛巾操瘦身」名醫呂紹達說:「只要動對方式,就能快速達到理想體重與身材!」本書以「肌肉拉伸」的原理帶動「脂肪消耗」的效果,不但教妳瘦,還要教妳瘦出女性最在意的三大曲線──事業線、馬甲線、微笑曲線!只要1天1招1分鐘,30天後妳將驚訝於自己的改變!

  【特點1】門檻超低! 每天只要花1分鐘,就能啟動體內「燃脂」機制!
  動作正確,才能運動到想要變瘦的關鍵部位!連韓國偶像團體Super Junior成員都在練的毛巾操,就是因為能夠帶動身體精準拉伸,所以才能締造韓庚「半個月甩油9公斤」的驚人新聞。本書精選毛巾操的精華動作,讓妳每天只要花1分鐘,就能開啟身體的動力,進而帶動燃燒脂肪的效能──有做、沒做差很大!只要持之以恆,就能甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美!

  【特點2】效果全面!腰、腹、臀、腿都能練到,一次教妳「甩肉」99招!
  除了肥胖,女人還有小腹凸、腰粗、屁股下墜、胸部下垂……等煩惱。呂醫師針對女性最關心的身材問題,特別設計出各個部位的鍛鍊動作,讓妳在燃燒脂肪之外,還能有效提升肌力、對抗地心引力,無論是瘦肚子、緊實小腹,還是豐胸、提拉臀部,都有「針對性」的姿勢動作,10秒鐘就能感受到運動部位的不同,連續7天就能發現身材的改變──不但從「大L」變「小S」不是夢,而且還能讓妳「腰束、奶澎、屁股硬梆梆」!

  【特點3】簡單易懂!每招只有1個POSE,步驟清晰易懂絕不眼花撩亂!
  本書倡導「甩油減脂、鍛鍊肌力」的瘦身觀念,所以,所有動作皆以「拉伸肌肉」為重點。也因此,看起來就像是「擺POSE」一樣簡單,但其實是因為做的時候必須特別注重「動作到位」及「停留呼吸」的要領。只要按照書中示範,利用毛巾掌握「核心肌群運動」,並結合「腹式呼吸」,讓身體各個部位慢慢延展、逐步學會「用力」與「放鬆」的技巧,自然就能瘦到該瘦的地方,成功雕塑出完美的曲線!

  【特點4】專家教學!有氧老師體驗實證,親身示範「速瘦招式」關鍵重點!
  別以為只有激烈運動才能幫助瘦身!本書作者呂紹達醫師就是「練毛巾操一個月瘦下6公斤」的實際見證者。此外,本書也特別邀請具有16年教學經驗的專業有氧舞蹈老師楊昕諭進行操式體驗,並以其觀點來說明這套「終極瘦身操」的效用及動作要領,搭配她標準的示範,讓妳能更快掌握「1天只要1分鐘1個動作」的好處與效果!

  【特點5】最佳圖解!動作要領一目了然,輔助說明運動部位「拉伸肌群」!
  全書真人彩照大圖示範,並以「引導線」指示動作方向,一看就會。同時,針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項、可挑戰的「進階」招式,皆有清楚圖示說明。此外,還詳附每個動作的「肌群鍛鍊圖」,讓妳清楚了解自己所運動的肌肉群,提升減肥作戰力!
 

 

作者介紹

作者簡介

呂紹達院長


  減肥名醫‧暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人

  「我現在54歲,靠著毛巾操重見六塊肌!」

  呂紹達醫師親身實證,並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄!

  ■ 現任                  
  呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員

  ■ 歷任
  林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事

  ■ 代表著作
  《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!

  ■ 重要經歷
  ‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
  ‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
  ‧精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材!

  ■ 媒體採訪
  ‧蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
  ‧TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
  ‧Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
  ‧「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。

  ■ 演講活動
  國立台灣圖書館、台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、南陽女中……。

楊昕諭──有氧專家/動作示範

  ■自幼開始學習芭蕾、民俗舞、現代舞等、有氧運動,畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。

  ■擅長各類舞蹈、律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽等,多次參加全國各類舞蹈比賽,屢獲全國金獎。

  ■擁有體適能有氧舞蹈教練執證,現職為各類舞蹈、有氧律動、皮拉提斯、瑜伽等課程老師,擁有教學、編舞經驗16年以上。

  ■表演經驗豐富,經常參與舞蹈、舞台劇、戲劇的演出,以及舞台走秀、電視廣告。
 

 

目錄

【推薦序】
立法委員、中華民國醫師公會全國聯合會理事長蘇清泉
生機飲食作家王明勇
【實證篇】門診見證者現身說法:動對1分鐘,就會確實瘦下來!
【醫師導言.行動之前】減重觀念和方法不需要複雜,能不斷精簡,就會每天做,輕鬆瘦!

Part1【6個錯誤觀念害你胖】瘦身不難,是你一直用錯方法!
幫數萬人減重成功的終極指南:「不假性瘦身」、「不減胸」、「不腹胖」。
錯誤[1]╳以為「減重」,就是減輕「體重」。
要領是○改善「基礎代謝率」、「體脂肪」,肥肉壞油才會遠離你。
錯誤[2]╳以為你「瘦瘦的」、「只是圓身」,就不用減肥。
(一)要領是○小心你是「外瘦內胖」、「泡芙族」,隱形胖讓身型寬垮顯老!
錯誤[3]╳以為腰肥、臀胖「局部胖」沒關係,哪裡胖就運動那裡。
要領是○要先伸展全身,再拉動該處2肌群,才不會越練越大隻。錯誤[4]╳以為「少吃」就會瘦。
要領是○1天不要少於1000卡。節食讓代謝變差,內臟狂積脂肪!
錯誤[5]╳以為「多動」就會瘦。以為所有「運動」都對減肥有幫助。
要領是○動對,比動多更會瘦!要做「正確姿勢+適當次數」才會瘦。
錯誤[6]╳反正先瘦下來,再把肌膚練緊實。
要領是○要用瘦肉減肥肉,才不會肌膚鬆垮、減到胸部、骨架歪斜。

Part2【門診實證功效驚人】做對操1分鐘局部瘦,5分鐘全身瘦!
科學證明!「終極瘦身操」同時達到減重、塑身功效
1.利用拉毛巾,拉伸筋肉達1.5倍長→雕塑腰腹「馬甲線」最精瘦美。
2.只要練局部,借力使力四周也纖瘦→只練腰背「事業線」也會造山。
3.蹲停強弱動,有氧+無氧運動雙效→下蹲抬臀「微笑線」加倍奉還。
4.做操1分鐘,就能改善BMI、減0.2公斤→身體自動點燃「燃脂力」。
5.1分鐘針對1部位,5分鐘瘦全身→全身代謝、線條UPUP,瘦了就不復胖。
隨時可做!或選作息中這1分鐘做操,燃脂量更加倍
1.飯後30分鐘後→有效減掉「體脂肪」,尤其晚餐後。
2.下午3~6點間→每天身體「燃脂率」最高的時段。
3.沖洗熱水澡時→提高體溫促進代謝,軟化脂肪。
4.準備睡覺之前→提高並在睡眠中延續「基礎代謝」。
5.早起未下床時→伸展活氧、拉長體態的好時機。
6.月經完後7天→選難度高的操式,塑身效果更棒。
按圖定位!不浪費1分鐘,核心腰腹臀「名牌肌肉」輕鬆練
讓你有瘦凹腰身「水蛇線」:腹外斜肌.腹內斜肌.腰方肌.闊背肌.豎脊肌
讓你有平直腹肌「馬甲線」:腹直肌.腹橫肌
讓你有圓翹小臀「微笑線」:臀肌(大.中.小).股二頭肌
還給你深挺動人「事業線」:胸大肌.腹直肌.斜方肌.闊背肌

Part3【馬上做1動1分鐘】核心瘦身操還你蛇腰平腹蜜桃臀!
美女有氧專家楊昕諭說
想要完美曲線,最快的方法就是──「核心腰腹臀」伸展動起來!
美女有氧老師示範3秘訣免跳、免耗時、免意志力!
超輕鬆一個pose就瘦全身[懶人定格操]
[初級]平躺拉長全身,「腳掌壓×勾」就拉到前後身各肌群
01大字平躺壓腳掌02大字平躺勾腳掌03大字平躺勾單腳
[進階睡前做1分鐘,「四肢拉×撐」睡覺中繼續燒肥肚油
04毛巾後勾腳飛躍05腳互勾伏地挺身
[進階]隨時原地就做,「肩×臀」2大關節動開了就一定瘦
06單腿前蹲手高舉07勾腳底大腿抬平08雙手平舉後仰蹲
.讓「馬甲線」、腰身立現的[瘦腰平腹操]
09轉腰拉手前伸10半蹲側腰左右轉11腰後彎伸展12半蹲轉腰
13踮腳拉長全身14站立彎側腰158字型轉腰16夾胸腰臀左右扭
17雙腿併攏上抬18下壓扭腰碰對腳19縮腹V字型抬腿20坐起伸手前推
21坐起左右轉腰22坐抬上身縮腹23仰躺手臂側彎24平躺左右轉體
25抬手腳踩單車26左右推手踩單車27盤坐前彎縮腹28仰臥起坐推大腿
29仰臥起坐側推30彎單腳前壓拉腰31正坐直拉側腰32坐姿拉腳腰用力
.讓「微笑線」開心又小臀的[提拉翹臀操]
33前彎手抬拉背臀34抬單腿轉側臀35手腳後抬飛躍36臀部後蹲手前伸
37單腳後勾手伸高38張手張腳伸蹲39橋式腹臀上抬40俯臥頭仰抬單腿
41平躺側彎壓雙腳42毛巾勾拉單腳心43前拉伸直單腿44雙膝夾巾腳懸空
45毛巾抬雙膝46坐姿合腳拉起47趴姿後抬飛躍

Part4【不只腰腹臀精瘦美】終極雕塑胸腿手全身零缺點!
.讓「事業線」、體態纖挺的[美胸挺背操]
48雙手後舉擴胸49手後抬夾背挺胸50合臂夾毛巾抬高51前彎拉背手碰地52叉腿拉背左右壓53頭頸前壓拉頸背54弓步雙臂夾胸轉55盤坐上背後轉
56坐姿拉背手抵腳57坐姿拉腿挺背58反拉毛巾上抬59躺椅手高舉
60蜷身抱膝拉背
.讓大腿:小腿:腳踝5:3:2的[修長美腿操]
61單腿前抬伸展62前彎拉伸小腿63勾單腳前抬64大腿後勾伸展
65側抬腿單手拉66直拉毛巾碰對膝67扶腰後仰拉前腿68雙手夾胸大弓步
69坐姿併膝上提70坐伸單腿勾腳底71L型抬腿拉伸72雙腿夾毛巾扭轉
73俯臥扣腳抬腿74雙腳夾毛巾前抬75大字平躺蹬腿76勾拉腳尖拉小腿
77勾拉腳尖膝近胸78蹲姿張腿抵膝79腳夾毛巾膝外壓80側躺撐頭抬腳80
.讓手臂、肩胛、腋肉速燃的[3D纖手操]
81頸後左右手平拉82身後垂直拉毛巾83雙臂夾肩胛骨84身手內縮開展85前彎手臂後抬86下蹲反向轉頭87側轉伸臂推拉88坐姿手碰對腳
89勾毛巾手腳互拉90坐姿張腿手碰腳91坐轉腰手碰對腳92坐姿後拉左右伸
93平躺毛巾開合轉94金雞獨立手拉腿95側躺撐頭手拉腳96跪趴側躺上舉
97前後跪推毛巾球98半躺雙手上下擺99坐姿雙手左右擺

 

作者導論

減重觀念和方法不需要複雜,能不斷精簡,就會每天做,輕鬆瘦!


  前些日子,因為照顧受傷的父親,同時忙於家務與工作之間,餐餐外食,而且缺乏運動,短短半年時間,血糖竟飆升到380 mg/dl。我立刻恢復了平日的生活作息,飲食上為求清淡親自下廚;而我的運動習慣,除了每日看診時教導病患做毛巾操,每週還會找1~2天、每次打桌球3小時。

  我從小看學父親做「擦乾澡」毛巾操;步入中年以來,我更藉由勤做毛巾操,改善中年發胖,和嚴重到幾乎癱瘓的「電腦手」,維持健康精瘦至今;與同年紀的人相比,我的體力很好,也不太怕冷。但這次血糖飆高的經驗,除了驚嚇之外,覺得甚為意外,也再次體會到適當的運動與飲食,對健康的重要性是一天都不能懈怠。

  成立減重門診這些年,我發現許多想瘦身者過去會失敗的主因,就在於「討厭運動」。這是一個很嚴重的健康問題,缺少運動,除了身材會走樣、發胖、易病,更會影響到壽命。所以我不斷地告訴大家,「活著就一定要動」,有運動,人自然會健康,體態一定會輕盈。

  然而包括我自己,很多人生活忙碌,常覺得很難空出時間和體力做運動。因此,我推行本書《1天只要1分鐘1個動作,瘦腰平腹提拉臀 終極瘦身操》── 先從每天做1分鐘開始,並且只需要做1個伸展動作,這樣不費時、簡單的方式,來訓練自己進入「每天運動」的習慣。你不用特別留一段時間來做操,只要用零碎時間伸展關鍵部位,就能達到燃脂健康的功效。

  1分鐘點燃「燃脂力」,瘦核心腰腹臀,5分鐘瘦全身!
  60秒改善BMI身體質量 = 減0.23公斤

  「每天只做操1分鐘,真的能瘦身嗎?」很多人這樣問我。各位,不要小看這1分鐘的功效;以前你知道,業界公認最有效的瘦身運動類型「有氧操」為例,一般至少要做10分鐘以上,才能產生運動效果。但是,美國《Health Promotion》期刊刊登猶他大學教授Jessie Fan的研究指出:分開1分鐘、1分鐘做運動也是有效的,能減少身體質量指數BMI值(P17)和體重。女性每分鐘中度或高度運動,可降低BMI值0.07,相當於162公分者可減約0.23公斤。

  此外,根據我多年的門診實證,患者做1分鐘毛巾伸展操,能燃燒的脂肪量雖然不高,但重要的是藉由這1分鐘點燃身體的「燃脂力」,讓1分鐘之後,體內的熱量分配效能仍會持續、提升新陳代謝;最終數週後,累積的瘦身效果就是既明顯又確實,所以不會復胖。

  一旦你開始做這套瘦身伸展操,幾天後身體的沉重感會減輕;一、兩週後核心區域腰圍、腹凸、臀圍會先瘦一圈,這些確實是每天1分鐘能達到的效果。

  健康和美麗,是你每1天、每1分鐘的選擇總合。我之所以不斷推廣「毛巾操」,就因為它是隨時可做、難易皆宜的有氧運動,可以幫你輕鬆達到「每天動、每天瘦」的目的。本書我精選了「門診公認最易瘦的99個動作」,各位可依照部位加強雕塑,1天1部位,5天就雕塑全身胸腰臀腿手;每個動作你要多做10分鐘以上,對身材也更好無害。

  特別提醒大家,「核心區域腰腹臀」是瘦身運動的捷徑,先鍛鍊此區的肌肉緊實、肌耐力提升,那曼妙的腰身、馬甲線、微笑線會自然出現,順勢你一定會改善體重,還會驕傲的挺起胸前「事業線」!

推薦序一

保持運動就是條通往建康的道路,而瘦身則是其中你必定會得到的收穫


  我和呂醫師是在一場醫師公會上所認識的,除了交換許多醫學上的想法,對於行醫的理念當雷同。呂醫師在出生的家鄉竹東開設內科診所,而我則每週都來回於南北之間,不論多忙碌,我要求自己一定要繼續於屏東東港醫院服務,也許有些辛苦,醫療資源與技術也都較難與大都市相比,但要替自己家鄉的親民服務,回饋養育我們的家鄉,是我們最重要的行醫目標。

  這兩年呂醫師所推廣的「毛巾操」,正是他親身體驗,幫助他瘦身、找回健康的運動。我認為這是一項很棒的運動,因為它能夠促進國人身體健康,而且不需要太大的空間、不用花太多時間,就能達到幫助血液循環、強健筋骨等效果。此外,毛巾操不會過度激烈,相當適合中老年人,或是不喜愛運動者,看似簡單、輕鬆,但只要持之以恆,對於健康、減重都能有大幅改善。

  我本身是醫生,也是立法委員,忙於看診、處理國會事務,另外也還會到處演講、宣導…….等等,來回奔走於台灣南、北,每日都相當忙碌。因此,對於時間的利用必須要懂得精打細算。而運動,就是絕不能疏忽的事情,我利用瑣碎的時間,例如來回於南北車程時間,做甩手、下蹲的動作,這和毛巾操是相同的概念,是快速、有效並且方便的運動方式。

  呂醫師這本新書,無疑是一本值得推薦的佳作,它不僅集結了99項毛巾操招式,讓讀者在使用上有許多的選擇,在許多篇幅上更是介紹正確的減重觀念,矯正大眾的偏差觀念。在我看來,保持運動就是一條通往建康的道路,而瘦身則是其中你必定會得到的收穫!

  祝大家平安、健康!        


立法委員
中華民國醫師公會全國聯合會理事長
蘇清泉


推薦序二

1個動作1分鐘,健康好輕鬆


  第一次與呂醫師見面、認識,是在一個養生節目中,當時他在節目中與大家分享毛巾操,大家都感覺到受益良多,之後聊起健康養生話題,發現我們對於很多想法都很有共識。

  「肥胖」已經是一項全球性的健康問題,會造成肥胖脫離不了以下幾個因素:飲食問題、缺乏運動、壓力太大和睡眠不足。我想,這個問題應該追溯根本的「建康」,我國國人對於「健康」有著兩大隱憂問題:無知與疏忽,無知是指不了解該如何生活才會健康,疏忽則是指都已經知道了,卻沒有執行,所以,許多人不了解肥胖的真正原因,運用各式各樣錯誤的減肥方法,因此往往越減越肥。

  其中,壓力是造成肥胖的重要根源之一,許多人會選擇吃東西來抒解壓力。然而,上天設計人類身體只要吃東西,交感神經就會傾向副交感神經,身體會感覺到放鬆,但如果吃不對的食物,或是大吃大喝,理性與感性就會失去平衡,當然會體重便會失控。

  現代人往往因為工作繁忙,相對的運動時間變得非常少,我也經常因為工作關係,要前往世界各地演講、上節目,因此,就只能運用很少的時間,去跑步或陪伴孩子打打球。相對的,每日這些短暫的運動就顯得很重要了。

  而這本書《1天只要1個動作1分鐘!瘦腰、平腹、提拉臀》作者呂紹達醫師就是要教導大家用快速、正確的方法,讓大家懂得在對的時間做對的事情,就能更有效率達到減重與健康的目標。書中提供了「會使你發胖的6大錯誤觀念」,加上運用實用的毛巾操,每天只需要花1分鐘,就能鍛鍊肌肉、筋骨。

  並且,身體的代謝能力也自然地會比完全不運動來得好,持續做,就能達到塑身與燃脂的效果。

  養生貴在持之以恆,任何養生方法都需要有恆心去力行,才會看的到效果。良好的健康或是疾病都是累積而來的,病痛都是可以預防,並且有機會逆轉的,大部份毛病都是因為代謝不良所引起的,現代人吃的多又好、卻排的少,我的原則是一餐多,下一餐少,持之以恆有意識的均衡飲食,搭配適度運動。就讓我們從現在開始知行合一,1個動作1分鐘,健康好輕鬆!


生機飲食專家
王明勇
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789866444685
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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