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揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟:超過46萬人見證!天天按摩小腿,疾病就會慢慢改善!【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開!

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內容簡介

  ★★★日本狂銷超過46萬冊!獨創「小腿力」健康法!★★★

  70%的血液都集中在人體「下半身」,天天按摩小腿,疾病就會慢慢改善!
  ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
  高血壓‧糖尿病‧癌症‧心肌梗塞‧過敏性皮膚炎
  氣喘‧腰痛‧膝蓋痛‧肩膀痠痛
  手腳冰冷‧失眠掉髮‧更年期‧老年痴呆

  自按、全家保健,18招全彩圖解「增強小腿力對症指壓」大公開!


  ◆小腿常常抽筋、又硬又冰?小心,是生病的前兆!
  ◎    不論夏天或冬天,手腳都冰冷得像一支冰棒?
  ◎    25歲之後,初老症慢慢出現,走路、上下樓梯時,膝蓋都痠痛無比?  
  ◎    孩子才小學五年級,就已經是個「夜貓族」,不過12點絕對不睡覺?
  ◎    血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。  
  ◎    容易心悸、喘不過氣,長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。

  這麼多毛病,不論吃了多少藥、看了多少醫生,總是在生活中不停循環,
  想知道為什麼嗎?趕快來觀察你的「小腿肚」:
  不是比手掌還冰冷,就是像發燒一樣燙
  沒有彈性軟趴趴的,或是像石頭般硬梆梆的
  嚴重水腫,按壓後手指痕跡不易恢復
  仔細按摩深處有大小硬塊
  有些地方按壓會劇痛

  若你的小腿肚符合上述一項狀況,本書作者「槙孝子醫師」要告訴你:

  「很抱歉,你的身體可能遲早出問題!」

  你是不是平時虛弱多病、長期鼻子過敏,只能用嘴巴呼吸;臉色鐵青沒血色,常常被問是不是生病、沒睡好,內心擁有許多煩惱及壓力?小心!【僵硬】、【腫脹】、【冰冷】的小腿肚,正一步步吃掉你的元氣!

  ◆很多人不知道,原來「小腿肚」這麼重要!
  年紀愈大,身體不斷冒出小病大痛?最常去的地方,竟是小診所和醫院?錢包裡,看病收據總是比鈔票還多?努力愈多,健康卻離你愈來愈遠?其實最簡單、有效的健康方式,在生活中就能輕鬆執行,偶爾踮腳走路、正確揉按小腿肚,就能趕走病毒痠痛,遠離疾病。

  【現在,請你揉揉整個小腿肚1分鐘。】

  是不是感覺腳尖或全身很快就溫熱了起來,整個人都暖呼呼的呢?這就是小腿肚的神奇之處,因為人體有70%的血液集中在下半身,小腿肚就像一個幫浦,日夜不停地將血液送回心臟,小腿肚的重要性,可說是我們的「第二個心臟」!因此,只要增加下半身的血液循環,疾病痠痛就會慢慢改善!

  ◆點滴無法打入血管,只是揉摸小腿肚幾下,居然有明顯改善!
  「揉揉小腿肚免疫自癒法」的創始人,為已故外科醫師石川洋一先生,他親眼目睹點滴無法打入患者血管時,竟然只撫摸小腿肚幾下便顯著改善,便聯想到「只要改善血液循環,就能預防百病」,於是放下手術刀,開始鑽研小腿肚健康法長達30年,並創造許多實績。

  ◎健康出現紅燈警訊的4大族群!
  1.坐著不動的時間,比站立的時間還長的上班族。
  2.走幾步路、爬一些樓梯就氣喘如牛,上氣不接下氣的少運動族群。
  3.愛吹冷氣、愛喝冰飲的人。
  4.身體總是說不出哪裡不舒服的銀髮族、家庭主婦。

  從現在開始,請開始注意你的「小腿肚」狀態,小腿肚又硬又冰,就等於「幫浦功能」開始衰退,上了年紀、運動不足、運動過度、過勞、壓力、疾病或受傷……。各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退,接著就會造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質容易囤積在血管內。

  透過實驗更發現:坐在椅子上30分鐘,小腿肚上方的血流速度會減退一半!血液一直停滯在腳部,長期下來甚至會在體內形成血栓,血管嚴重受損,未來罹患腦梗塞或心臟病的風險更高。

  ◆沒有健康的小腿肚,就無法維持正常的血液循環!
  體溫、血液循環、免疫力是息息相關的。血液循環不良時,會使體內的白血球便無法聚集對抗異物,病毒與細菌便會開始橫行,引發感染症或癌症等各種疾病。「血液循環」可說是生命存活的關鍵!每天揉揉小腿肚,一定能讓血液循環比現在更順暢,體溫也會上升,健康狀況就會好轉。維持健康的正常體溫,使全身細胞活化,老廢物質就能完全排出,疾病自然遠離。

  ◆小腿肚,到底該怎麼按最有效?
  3大揉按重點,輕鬆實踐「小腿肚自癒按摩法」


  〈重點1〉針對症狀,著重不同的按摩區塊
  ★女性月經不順、便秘、荷爾蒙失調、更年期障礎,老年人排尿困難、肝臟指數異常等。
  →→請著重【小腿肚內側】按摩(靠近大拇趾)
  ★家庭主婦常有心悸、失眠、焦躁不安問題,壓力過大偶爾出現呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等問題時。
  →→請著重【阿基里斯腱處】按摩(小腿肚中間區塊)
  ★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等小毛病。
  →→請著重【小腿肚外側】按摩(靠近小姆趾)

  〈重點2〉活用「指腹、手掌」按摩,就能降血壓、防百病!
  把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則,就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力!用手指【輕捏】可以軟化硬塊,【姆指交疊、抓握環繞】能按壓深層肌肉,用【膝蓋】摩擦小腿,徒手也能刺激穴道,深層按摩後搭配「小腿放鬆操」,每週做2~3次,就能讓身體愈來愈健康!

  〈重點3〉遠離高血壓、動脈硬化襲擊,小腿肚就是你的「私人醫生」
  家人身體不適時,可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察,小腿肚的肌肉像個單薄的皮包,軟趴趴的沒有彈性時,代表「腎臟機能不佳」,若小腿肚膨脹硬梆梆,且容易發燙,代表「血壓較高」,若是小腿嚴重浮腫,或是輕壓一下就很痛,就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾,或是煩惱多、壓力大,快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧!

本書特色

  1、【彩色照片分解動作】最清楚──不僅能為自己按摩、還能幫家人保健,健康一次到位。
  2、【針對病症按摩】效果最好──降血壓、紓緩腰痛、減輕過敏等,對症指壓手法大公開!
  3、【一日5分鐘】最快速──看電視、洗澡後隨意按,零壓力、不強求,全身通體舒暢。
  4、【打造強效自癒力】最省錢──當自己的醫生!不花錢、不需工具,隔絕小痛大病就是這麼簡單!
  5、【健康診療Q&A】最實用──直接解惑、鍛鍊小腿力,消除水腫、預防抽筋等居家處理方法。

  ↓↓↓《從2歲到100歲都有效的「小腿肚神奇指壓按摩法」,實例見證!》↓↓↓

  ◎ 血壓明顯下降了!
  每天不間斷地按摩5分鐘,才3天血壓就降了10毫米水銀柱!(70歲‧家庭主婦)

  ◎ 2歲女兒能安穩入睡了
  原本2歲大的女兒老是睡不著,讓我束手無策,沒想到才幫她摩擦小腿肚2分鐘,就開始呼呼大睡了。現在甚至還會自己把腳伸出來呢!(40歲‧上班族)

  ◎健檢報告良好、膽固醇指數不再飆升!
  因為心肌梗塞病倒後,醫生建議我每天按摩小腿肚2次。後來心電圖診斷報告良好,連膽固醇數值也改善了。(60‧上班族)

  ◎陳年的肩痛腰痠終於消失!
  揉揉小腿肚就能改善腰痛與肩膀痠痛,真是太不可思議了!(60‧工藝家)

  ◎克服失智、愈活愈年輕!
  雙胞胎明星姐妹「金婆婆」90幾歲時,曾經「連話都講不好、無法好好從一數到十」。家人每天替她按摩小腿肚,不但克服了失智症,也讓她愈活愈年輕。(107歲‧金婆婆)
 

 

作者介紹

作者簡介

【身心健康堂院長】槙孝子
  

  1951年出生於新潟縣。大學畢業後就讀針灸專門學校,取得針灸師執照。2004年進入身心健康堂工作,結識小腿肚按摩法創始者──石川洋一醫師,獲得井穴‧頭部刺絡療法與小腿肚按摩療法之啟蒙。
  
  其後受到免疫療法權威安保徹(新潟大學醫學教授)的影響,體認居家療法的重要性。目前於身心健康堂御茶水分院主持小腿肚按摩法實作講座,且推動小腿肚按摩療法。

監修者簡介

鬼木豐


  1935年出生於福岡縣。現任身心健康堂、身心養生苑理事長。20~25歲時曾罹患憂鬱症、精神官能症,身體力行丸山敏雄(備理研究所創始者)的「自由自在生活方式」後,才使身心恢復健康。在此經驗之下,有幸結識芳村思風(感慨論哲學創始者)與國際免疫學者安保徹,之後便積極研究並致力於推廣「自我療法」。
  
  立志將石川洋一(外科醫師)專攻之小腿肚按摩的自我療法普及化、大眾化。主要著作有《免疫道場》(與安保徹共同著作)等書。

譯者簡介

蔡麗蓉


  曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

  e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net

 

目錄

【前言】 「小腿肚」是你的第二顆心臟,很重要!

【PART1】 每天5分揉、捏、按,大腦變靈活!——「小腿肚」是啟動自癒力的健康鑰匙!
‧讓身體「無比舒服」的小腿肚自癒健康法
‧腦梗塞、癌症、不孕……可怕的「手腳冰冷症候群」
‧揉揉小腿肚,鐵青的臉色竟變得紅潤!
‧小腿肚是維持生命運作的「無名英雄」
‧小腿肚「又熱又硬」的人,容易得高血壓
‧「小腿抽筋」令人劇痛難耐,是生病的前兆
‧小腿肚的力量讓「金婆婆」克服失智症

【PART2】 手腳冰冷、高血壓、膽固醇都能改善! ——從2歲到100歲見證的「小腿力健康奇蹟」!
‧軟化小腿肚的「深層硬塊」後,膝蓋、腰背不再痛,排泄更順暢了!
‧立即見效的「小腿肚助眠按摩法」精力旺盛的2歲女兒馬上就呼呼大睡!
‧入浴後按摩小腿肚,血壓回到「正常值」,一個月後,頭暈目眩完全消失!
‧醫生總是治不好的腰痛、左半身劇痛,也靠「揉揉小腿肚」改善!
‧按摩小腿肚帶來「好膚質」,3週告別肌膚粗糙,變身小臉美女!
‧長達十年的「頸椎病」靠按摩小腿肚消除。手腳不再冰冷,每天神采奕奕!
‧曾經70%心肌「無法運作」每天按摩2次小腿肚,走出心肌梗塞的陰影

【PART3】降血壓、防百病!——延年益壽的「小腿肚按摩法」
★小腿肚按摩5大重點
★依照不同症狀,按摩「內、外側」不同部位
★隨時都能做的「1分鐘小腿肚按摩法」
《基本椅子按摩法1》【膝蓋摩擦】自體按摩
《基本椅子按摩法2》【姆指交疊】指壓法
《基本椅子按摩法3》【單腳盤腿】水平按摩
★活用「指腹」和「手掌」,讓血液迅速流通!
《小腿活血伸展操1》【轉動腳踝】關節操
《小腿活血伸展操2》【腳趾猜拳】末梢運動
《小腿活血伸展操3》【手握腳掌】360度活化操
《基本按摩1》以手指和手掌【摩擦、揉捏、拍打】
《基本按摩2》刺激小腿【內側】肌肉
《基本按摩3》刺激小腿【中央部位】肌肉
《基本按摩4》刺激小腿【外側】肌肉
《按摩後放鬆伸展操1》【阿基里斯腱】放鬆操
《按摩後放鬆伸展操2》【阿基里斯腱、小腿肚】拉筋緩和
★「為家人揉揉小腿肚」的居家按摩方法!
《幫家人按摩1》【手掌摩擦】促進血液循環
《幫家人按摩2》【手指輕捏】軟化肌肉
《幫家人按摩3》【抓握環繞】深層按摩
《幫家人按摩4》【大拇指】用力按壓
《幫家人按摩後放鬆伸展操1》抬高【小腿肚】紓緩按摩
《幫家人按摩後放鬆伸展操2》【阿基里斯腱】肌肉放鬆
★全國各地迴響不斷!!【小腿肚按摩法體驗者現身說法】

【PART4】按出「抗老力」!——天天零痠痛!90%的疾病都能遠離!
‧小腿肚是人體發電機,提供「溫暖電力」
‧氣溫忽高忽低,會讓身體緊急「亮紅燈」
‧冬天抗寒對策:「熱敷小腿肚」最有效
‧手腳像「冰棒」一樣,小病大痛就會一直來
‧「NK細胞」是消滅癌細胞的自然殺手
‧感覺快感冒、身體虛弱時,「泡腳+按摩小腿肚」和病毒說再見
‧美容、抗老、減脂,仔細按摩小腿就對了!
‧偶爾「墊腳尖」走路,走出回春抗老力!
‧雙腳常水腫的人,容易得到「致命血栓」
‧注重「血管年齡」才不會英年早逝
‧走路時雙腿、臀部會痛,很可能是血管阻塞了!
‧少運動、吃太多,罹患心血管疾病風險大增!

【PART5】元氣回復5分鐘,免疫力UP!——「小腿變柔軟」能燃燒脂肪,擊退憂鬱,從此變年輕!
‧體溫上升1度,脂肪燃燒量多13%
‧邁入30歲,胖得更快?揭發「中年發福」的恐怖真相
‧按壓「膝蓋後方」,粗壯蘿蔔腿變纖細
‧常常腰悶、腰痛的人,小腿肚一定很僵硬
‧「血液循環不良」是膝痛的大敵!
‧揉揉小腿肚,全身不再痠痛,視物變清晰
‧頭痛、焦躁失眠,都是「自律神經」發出的求救信號
‧女性珍貴的卵巢與子宮,也會受寒
‧「荷爾蒙」與「小腿肚」間的神祕連結
‧根治過敏,讓小腿肚當你的「私人醫生」
◆實現「長壽小腿肚」的健康診療室Q&A
Q1:如何檢測小腿肚的肌力健康?
Q2:最適合鍛鍊小腿肚的「運動」?
Q3:一到傍晚小腿肚就會水腫,該怎麼辦?
Q4:小腿經常抽筋令人困擾,該如何預防呢?
Q5:稍微揉一下,小腿就痛得無法忍受,該怎麼辦?
Q6:蘿蔔腿粗到塞不進靴子,有什麼運動可以瘦小腿?

【後記】 「小腿肚指壓按摩法」的驚人威力
 

 

作者序

神奇「小腿肚」,揉一揉就健康!


  請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」,覺得觸感如何呢?
  是僵硬、冰冷涼涼的?還是溫暖、有彈性呢?
  
  身心健康、每天都睡得很好的人,小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地,小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」,應該都是身體不適、常常覺得這裡痛、那裡痠,或者內心煩惱很多、壓力很大的人。
  
  現在,請各位揉揉小腿肚1分鐘,應該有許多人腳尖馬上會變溫熱,或是從後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚,身體就會變溫暖呢?小腿肚的神奇之處,就是能使血液順暢地運行全身。
  
  因為地心引力的關係,人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」,可承接由上方慢慢傳送下來的血液,接著抵抗地心引力,努力將血液送回心臟,而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要,可說是人體的「第二顆心臟」。

  ◎壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲,都會讓小腿肚「生病」!
  小腿肚的幫浦功能一旦衰退,血液就會一直停滯在腳部,甚至引起人人談之色變的「經濟艙症候群」(又稱旅行者血栓症、深部靜脈血栓症)。
  
  這種疾病是搭飛機或坐車時,長時間坐著導致血流凝滯不前,有時甚至會在膝蓋後側等處的靜脈形成血栓,人一旦起身,血栓就會流到肺部而造成血管堵塞。日本成田機場每年都會發生約150件此類案例,造成數人死亡。
  
  透過超音波實驗證明:坐在椅子上30分鐘,小腿肚上方的血流速度會減退一半。此時只要刺激一下小腿肚就能改善血流情形,因此各家航空公司在長程飛行時,都會建議乘客定時伸展膝蓋以下的部位。

  ◎手腳冰冷,免疫力也會跟著下降!
  不管是在家中或是辦公室,多數人坐著不動的時間比站立的時間還長,明顯運動不足;不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣,都會使小腿肚愈來愈衰弱,造成體內容易形成血栓,血管也會變得不健康,增加腦梗塞或罹患心臟病的風險。
  
  正常體溫不到36度屬於低體溫,而且不論是男女老幼,低體溫的人數都明顯增加。以往常說「手腳冰冷是萬病之源」,現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度,免疫力就會下降30%左右,基礎代謝也會減少超過10%」。
  
  其實手腳冰冷的元凶,就是「血液停滯」。如同河川不流動河水就會變混濁,血液無法順暢運行時,營養與荷爾蒙輸送受到阻礙,血液無法完全運送至末端,體溫就會降低。
  
  結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作,因而使免疫力下降變得容易感冒,癌細胞也會蠢蠢欲動。體內的脂肪或老廢物質也會囤積,造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛,甚至肌膚黯沉、髮質變差。
  
  那麼,該如何由體內改善血液循環,讓身體溫熱起來呢?非常簡單!只要每天「按摩小腿肚」就行了。這個簡單的動作還可以調整自律神經,大幅提升免疫力!

  ◎腰痛、失眠、便秘,只要揉揉小腿肚就能改善
  小腿肚按摩療法的創始人,為外科醫師石川洋一。他曾親眼目睹患者點滴無法打入血管,居然只要摸摸小腿肚就得以改善。石川醫師便聯想到「只要改善血液循環,就能預防百病」,於是放下手術刀,開始鑽研「小腿肚自癒健康法」,並留下許多實績。
  
  約莫8年前,我開始擔任「身心健康堂」院長一職,並採用石川醫生親自傳授的小腿肚按摩法,增進自身與患者的健康。
  
  按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘,連長年的腰痛也只需按摩2次就幾乎根治,癌症的腫瘤標記指數也下降了。每天持續按摩,還有瘦身效果,能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友,只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。小腿肚的力量,實在令人瞠目結舌。

  ◎每天揉一揉、按一按,預防百病、長命百歲
  本書以彩色照片解說按壓手法,只要PART3的方法,在家也能進行小腿肚按摩。而且隨時隨地都能做,從現在開始體驗「容易入睡」、「排泄順暢」、「肩膀不再痠痛」等效果。

  另外在PART1、2,將詳細解說「小腿肚自癒健康法」,並分享找回健康的實例;PART4、5會針對手腳冰冷、免疫力降低、肥胖、高血壓、失眠、腰痛等症狀,推薦適合的「小腿肚自癒健康法」。PART5最後還有健康診療室Q&A,為大家解答常見的疑惑。
  
  小腿肚就像每個人的「私人醫生」,觸碰便能瞭解身心狀態,持續按摩可以改善不適症狀,所以經常按摩小腿肚能使人活得健康、活得長久。請大家每天都要摸摸小腿肚,一方面慰勞它的辛苦,一方面放鬆肌肉。記得多和小腿肚「交流」,與小腿肚的關係愈緊密,就會離疾病愈遠!

 

詳細資料

  • ISBN:9789866228896
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片分享

 

內容連載

◆體溫上升1度,脂肪燃燒量多13%
利用小腿肚按摩法改善「手腳冰冷」,體溫上升1度,每天燃燒體脂肪的基礎代謝量也可以上升12~13%(約150卡),成為易瘦體質。

大家經常聽到「代謝好、代謝差」的說法,就是指身體的代謝能力。每天我們都會從食物中攝取營養,在體內將營養素燃燒後活動用的能量。而消耗能量的系統便稱作「代謝」。

調節體溫、呼吸、心臟跳動、食物的消化與吸收、使老舊細胞重新生成新細胞等,這些都必須透過代謝,因此代謝就等於生命的活動。

◎想提高自癒力,「增加肌肉」為首要之急
人體代謝可分為3大類:
【基礎代謝】(60~70%):維持生命時所需的最低能量,就算只是坐著不動,為了生存下去每天也需要消耗一定的能量。
【日常活動代謝】(約20%):日常活動或運動使用的能量。
【飲食誘導性熱代謝】(約10%):攝取食物時,活動、消化、吸收的能量。
基礎代謝主要用來維持體溫,居然就佔了一個人每天60~70%的能量消耗。日常活動代謝是工作、運動、做家事等活動所使用的能量,比想像中還少,約佔20%。剩下大約10%的飲食誘導性熱代謝,會在消化食物時使用。

◎體溫、基礎代謝、肌肉量會相互影響
依照上述比例,我們可以發現主角是基礎代謝。我們睡覺時,身體為了保持體溫,心臟、腸胃、小腿肚幫浦仍會持續運作。即使臥病在床失去意識,大腦仍會持續運作,使心臟跳動,並讓肌肉活動。所以就算一動也不動,為了生存每天都會用到的能量,就是「基礎代謝量」。

體溫與基礎代謝呈正比,體溫只要上升,基礎代謝就會提高。而且基礎代謝與肌肉量也呈正比。也就是說,只要增加肌肉,基礎代謝就會提高;基礎代謝提高,體溫自然會上升。
 

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