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Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記,笑著笑著就瘦了!

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內容簡介

  累死人的減肥閃邊去!
  1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。
  沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心!
  風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記,
  103變51公斤的祕密,都在本書裡!

  「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了!」粉絲們的真心話:
  *再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。
  *每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。
  *沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了!
  *原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。
  *自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。
  *喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便祕,連皮膚都變好了!
   
  ◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤!
  說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤!

  ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤!
  瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括:

  ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。
  ■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。
  ■別等到明天!「減肥」要從今天開始。
  ■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧!
  ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。
  ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦!
  ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉!
  ■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。

  ◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘!
  對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括:

  ◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速!
  ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
  ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
  ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
  ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡
  
  ◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
  ◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

  ◆誰說減肥就要「餓肚子」?要吃才會瘦!選對食物,1天吃5餐也不會胖!
  減肥食物怎麼選?醬料可以吃嗎?便祕怎麼辦?別擔心,用尾珍自創的低卡料理,輕鬆就能克服這些問題。因此,她獨家研發了許多吃不胖的美味料理,包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心,還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜,及她自創的「五彩高酵排毒果汁」,50道讓她成功「瘦下來」的美味料理,完整大公開!

  很多人為了減肥而刻少吃,最後不但沒瘦,甚至更胖!因此,尾珍以自己的經驗告訴大家,只要選對食物,1天吃5餐還是能瘦下來。更何況,下廚就是最好的運動!

  ◆最後,尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說:
  「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」

本書特色

  ◎【最簡單的減肥方法】
  不吃、節食都不能讓你真正瘦下來,讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」,不但簡單,方法更是有效!

  ◎【最有趣的瘦身運動】
  要少吃已經很痛,還要挪出時間運動更是難事,因此本書中的運動都是尾珍親自研發,不管是看電視、睡前還是約會,都能快樂動起來。

  ◎【最好吃的低卡料理】
  減肥如果完全「不吃」,那就錯了!吃的方式決定成效,因此,書中由尾珍研發的各式美味料理,就是要讓你開心吃,快樂瘦,大口吃飯也不怕。

名人推薦    

演藝圈好友,肯定推薦

  ■米開朗基羅曾說:「大衛雕像本來就存在於大理石內。」或許是我有一雙像米開朗基羅般的慧眼,所以從0.1公噸的尾珍身上發現美麗的尾珍。期許這塊土地上的其他尾珍們在讀了本書後,也能懷抱著愉快心情,雕塑出全世界最曼妙健康的完美身材。──前KBS〈搞笑演唱會〉,現任〈歡笑一卡車〉節目總監  金碩炫

  ■不論是搞笑還是減肥,尾珍靠著不滅的熱情打造出今日的自己,在此為她掌聲鼓勵。──〈搞笑演唱會〉編劇  李常德

  ■我的學妹權尾珍將減肥轉變為自己人生的一部分。原以為她只不過是身材胖、心地善良的人,但如今,身為我學妹的尾珍已成為我迎接嶄新挑戰與自我啟發時的最佳榜樣!──朴成浩

  ■看見尾珍就會讓我聯想到「奇蹟」這個單字,現在反而是我要向她討教減肥祕訣,她總是靠著自己獨創的方法愉快瘦身,任誰看見她都會產生源源不絕的快樂能量。──健身之神 李承允

  ■就像李秉憲再次聯絡李珉廷一樣,尾珍煥然一新的面貌讓我也忍不住主動聯絡她。「尾珍啊,妳比李珉廷還要美麗動人!」──朴輝順

  ■減肥後會有什麼改變?臉蛋?身材?尾珍則是人生大轉變。健康瘦身!人生完美無缺。──金基利

  ■尾珍現在是身心輕盈的女人了!──梁相國

  ■擁有美貌與健康的尾珍~~~~好勇敢!──申寶拉

 

作者介紹

作者簡介

權尾珍


  以3.7公斤的驚人體重出生,24歲時更足足胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢,在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人,並以「胖嘟嘟女孩」一角在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你系列劇──兄弟」、「單身上天堂,情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中受到觀眾愛戴。後來又參與減肥企劃單元「瘦身女孩」,並從103公斤瘦到58.5公斤,著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元已播畢,她也從未停止瘦身,現在權尾珍整個人瘦了一大圈,並維持51.5公斤的曼妙身材。

  她透過《女性朝鮮》雜誌連載一整年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄,分享吃不胖料理及瘦身故事,並贏得讀者們的熱烈迴響。此外更成為WBS Radio〈希望藍圖〉廣播節目的固定來賓,提供聽眾們諮詢服務。
  
  權尾珍不僅是將歡笑帶給韓國國民的搞笑女藝人,同時還大方傳授簡單又有趣的瘦身法,希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前正透過部落格「瘦身女孩權尾珍的Diet」和瘦身演講,與廣大讀者群分享交流。

  部落格: blog.naver.com/dietmijin
  Facebook: facebook.com/pigmijinz

譯者簡介

林育帆


  畢業於政治大學韓文系,大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字,人與人之間便能傳達情意的力量。

 

目錄

【Prologue】
沒抽脂、沒吃藥,103變51公斤的秘密,我都能減肥成功,你當然也可以!
恭喜尾珍!現在真的是大美女了!

Chapter1沒抽脂、沒節食,更沒吃藥!肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開
■從小的綽號就是「豬」,直到胖到呼吸困難,才決心要減肥
■胖到肥肉卡住呼吸道,我下定決心「一定要變瘦」
■變瘦後,第一次看見鎖骨時,,我興奮到整夜都睡不著!
■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快
■減肥絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!
■傳緋聞、被說長得像佳人,瘦下來後,人生開始逆轉了!
■沒有減不掉的體重!流下的汗水,絕不會背叛你!
■下雨天也不放棄運動!為了減肥,我就是這麼拚!
■為了吃,為了健康!女孩們,還是「動起來」吧!
■餓到連做夢都在「吃」!幸好夢與現實是相反的,好險!
■只在意體重,就算瘦了也會賠掉健康!
■當個背影殺手?不,我用「聲音」就征服了男人們!
■走路,是最棒的有氧運動!燃脂效果一極棒!
■減肥才更要「吃」!適時吃點好的,是給自己的獎勵  
■沒橘皮、沒掉髮,臉也變小了!「減肥」,就是最棒的整型!
■再見了,肥肉!謝謝你曾經這麼愛我!
■送巧克力、請吃飯,瘦下來後,男人緣也變好了!
■一口氣瘦了50公斤,連家人、同事都認不出我
■畫美食、看美女照片,忍不住想吃時,我這樣戰勝食慾!
■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力!
■忍不住想狂吃時,我用這9招預防變成大食怪  
■和「減肥」當好朋友!我用這10招,輕鬆瘦50公斤  
■比起甩掉肥肉,「如何維持身材」更重要  
■愛情有倦怠期,減肥則有停滯期,體重不降時,我用這5招對付它  
■生理期時的胖只是「水腫」,結束後就會瘦回來!  
■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比?騙人的啦!有肌肉才會瘦!
■「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉,是要增加會「燃脂的肌肉」!
 
Chapter2 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操

【看電影、逛超市,約會也能瘦的】4種甜蜜運動
LOVE減肥(1)大量消耗熱量的超市約會
LOVE減肥(2)談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE減肥(3)邊野餐邊運動的公園約會
LOVE減肥(4)促進減肥激素分泌的電影約會
*【健身房NO!洗澡、看電視,15招在家就能做的瘦身操
■邊看電視邊減肥!在客廳就能做的瘦身操
上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操
內側夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操
■睡前也要動一動!躺著就能瘦的「睡前瘦身操」
超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操
仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動
■洗澡也是減肥的好時機!在浴室就能做的瘦身操
雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴
■有肌肉才會瘦!提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操
硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操
弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操
啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操
手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動
腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動
強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動

Chapter3  300kcal以內!手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
■要吃才會瘦!下廚是最好的減肥運動!
*【一個人吃也好幸福!】美味快瘦料理
■高鈣魩仔魚飯糰
■高纖生菜定食
■高酵泡菜牛肉捲
■消脂咖哩地瓜
■低脂南瓜麵疙瘩
■美顏豆腐菜飯
■元氣豆腐飯捲
■低卡酸辣蒟蒻麵
■韓式味噌雞肉燉飯
■營養飯糰沙拉
■黃豆芽牛肉蓋飯
■清脾綠豆涼粉沙拉
■豆奶涼粉飽足湯
■低卡蘑菇義大利麵
【一個人吃的七色蔬果紅色便當1】地瓜雞肉排毒沙拉
【一個人吃的七色蔬果橘色便當2】牛肉鮮橘抗氧沙拉
【一個人吃的七色蔬果黃色便當3】香蕉牛腱南瓜沙拉
【一個人吃的七色蔬果綠色便當4】酪梨鮪魚多纖沙拉
【一個人吃的七色蔬果紫色便當5】豬肉葡萄抗老沙拉

*【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心
■低卡蔬果脆片
■高鈣南瓜起士球
■鮮蔬低脂炒年糕
■美肌香煎雙豆
■活力香甜地瓜粥
■美白豆腐蒸櫛瓜
■韓式拔絲南瓜&地瓜
■無油牛肉蔬菜捲
■降壓南瓜鮪魚捲
■甜在心雞蛋糕
■黑麥營養三明治
■亮眼花椰地瓜餅
■五穀能量拿鐵
■石榴多酚韭菜沙拉
■五彩高酵排毒果汁
◎大口沾醬也不怕!低脂沙拉醬配方大公開

【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜
■韓式開胃拌冬粉
■元氣香柚拌花枝
■消脂綠茶烤淡菜
■牛蒡豬肉代謝捲
■高纖牛肉蒸香菇
■無油雞肉煎餅
■蔬果多雞肉串
■低鈉海帶捲章魚
■涼拌芝麻葉豆腐
■韓式低鹽味噌豆腐
■涼拌黃芥末海鮮
■降三高蒸蓮藕
■夏日沁涼冰沙──綠茶、草莓、藍莓
■青花椰鮪魚活腦餐
■清蒸彩椒鮮魚
◎減肥時,吃這些最好!強力燃脂的超級食材大公開!
【媽媽的一封信】胖女孩變瘦美人的驚人奇蹟!妳是最閃亮的星星,更是媽媽的驕傲
【給尾珍的話】一本為肉肉女打氣的書!快樂吃、輕鬆瘦,一起變S號美女吧!
 

 

作者序

  ★沒抽脂、沒吃藥,103變51 公斤,我都能減肥成功,你當然也可以!


  我出生時體重3700公克,比起其他新生兒來說,算是稍重些。喝奶量也是別家小孩的2倍;4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室;一雙粗腿怎樣也擠不進最大尺寸的童裝褲內,只好提早買少女服飾,再剪掉褲長的一半,最後才成功穿上的少女。

  國小3年級時,因為想吃運動後提供的麵包,所以加入田徑隊推鉛球;國小5年級時,覬覦爸爸喝的馬格利酒,便偷偷拿來喝,最後竟灌醉自己;甚至誤把電子鍋當作馬桶,將鍋蓋打開後就坐上去,最後屁股燙傷。

  國中時,別人連穿3年的校服,我卻每年都要重新訂做;埋怨逼迫自己減肥、運動的媽媽,最後憤而離家出走。朋友們買衣服、用化妝品來打扮自己時,我將全部的零用錢都拿去買食物吃。當體重50幾公斤的女孩們說自己只有49公斤時,體重超過90公斤的我,只好謊稱自己88公斤。突破 100 公斤後,大笑時還差點因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。

  從小到大不論去哪裡都是團體中最胖的人,從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然而,現在這名少女整個人瘦了一大圈。

  ◎因為親身經歷過,我更清楚減肥是多麼辛苦的事

  「減肥」,這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼,為何會帶給人們這麼多的壓力、怒火與痛苦!即使減肥成功,絕大多數的人也都還是會面臨復胖問題,最後身材甚至比之前更臃腫。「減肥」無疑是自己與自己的一場戰爭。

  儘管我並非專業教練,但千真萬確是從103公斤瘦到51公斤,因此,減肥是多麼艱辛又寂寞的一場戰爭,減重過程中會遭遇什麼問題,又會面臨什麼變化,我肯定比任何人都更清楚。

  說「沒時間運動」只是藉口,但是,當我發現另外挪出運動時間的確很困難後,我開始從日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利,眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃,最後,我終於成功用低卡又美味的餐點,快樂戰勝減肥大魔王。

  此外,為了不傳達錯誤資訊給大家,我可是做足了功課。我更敢保證,從開始減肥的那一天到現在,我付出的努力和時間絕對超出各位的想像。

  許多人問我:「妳將辛苦得來的一切全部分享給他人,不會很捨不得嗎?」可是我卻未感到任何不捨,因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而倍感壓力的人們分享自己嚐到的成功滋味。所以,我也利用部落格與大家交流。

  每當看見那些因為我的文字而開始減重、皮膚變好,或是罹患糖尿病的患者說我的食譜很有幫助等的留言時,內心都感到無比踏實與幸福。拜這些幸福能量所賜,我才得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日,真的衷心感謝大家。

  ◎身體絕不會背叛辛苦的汗水,有付出就有收穫

  雖然我是透過電視節目上的單元而開始減重,但是,我也有在節目上無法說的故事。其中一個不能說的秘密就是「溜溜球效應」。結束〈瘦身女孩〉單元的拍攝後,我飽受溜溜球效應的折磨,所以我決定重新減肥。然而,儘管我嘗試了鄰居姐姐、某位女星和朋友的瘦身法,最終仍以失敗收場,屢戰屢敗的我也為此傷心欲絕地痛哭過。

  即使如此,我也從未放棄,在屢次嘗試後,我得出「只要遵守基本原則就不會變胖,溜溜球效應也不會找上門」的道理。靠節食、只吃單一食物等減肥方式,在短時間內快速且成功瘦下來的人,與健康飲食搭配運動而慢慢瘦下來的人相比,後者才是真正的勝利者。因為,我們的身體絕不會背叛辛苦揮灑的汗水。

  減肥期間,我將 3 顆洋蔥分別放在相同的容器內,並澆等量的水,讓它們在相同環境下生長。接著,我每天跟 1 號洋蔥說積極正面的話;不理會 2 號洋蔥;跟 3 號洋蔥說消極負面的話。結果,1 號洋蔥長得最好;2 號洋蔥逐漸枯萎;3 號洋蔥則腐壞發爛。由此可見,給予不同的對待,得到的結果也大不相同。

  ◎別再等到明天,現在就開始健康瘦身吧!    

  整個人瘦下來後,我得到的最大收穫並不是煥然一新的身材與面貌,而是「正面的心態」。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性,讓我明白沒有事情是做不到的。雖然俗話說「肯做,就會成功」,但我知道這並不能泛指所有事,所以也沒有百分之百相信這句話,當然也就更不可能認為「不去做,就會成功」。

  有人說減肥若不夠激進則瘦不下來,但我絕不是作法如此極端的人。當我下定決心開始減肥後,不但產生堅強的意志力,也越瘦越有心得。記得千萬不要光說不練,要身體力行!還有,一定要從「今天」開始,而非「明天」!此時此刻就立刻行動吧!

  既然慢慢來就能瘦下來,那就絕不會有「甩不掉」的肥肉。減肥成功後,除了得到夢寐以求的身材與面貌外,還能常保一顆積極正面的心。我再也不是為了減肥而減肥,而是要為更幸福、更健康、更璀璨的人生而瘦身一輩子。

  為了不讓我「減肥顧問」、「健康傳道士」、「奇蹟少女」等頭銜蒙羞,我會像個好姐姐、好妹妹、好女兒般,陪伴大家走過減肥之路,一起當個 S 號小姐吧!

  改變人生的減肥之路,現在開始!

  權尾珍的下一個接班人就是「你」!
權尾珍
 

詳細資料

  • ISBN:9789866228971
  • 叢書系列:愛美麗
  • 規格:平裝 / 224頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

超強瘦身法

 

內容連載

減肥絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!
提到減肥,多數人都認為一定得餓肚子。餓肚子當然會瘦,但是你能夠餓幾天呢?這樣做只會讓健康每況愈下,而且餓個幾天後,萬一又碰上生理期,勢必會用暴飲暴食來消除這段時間所累積的壓力。我敢非常有自信地說:「要吃才會瘦。」
若用字典查「減肥(diet)」的解釋,會得到「為避免體重增加而限制進食量」的結果。減肥是為了降低體內多餘的體脂肪而控制食量,千萬別傻傻地讓自己餓肚子!這是行不通的。我之所以會這麼說,是因為我也經歷過無數次的試驗與錯誤。
開始減肥後,我在第一週就瘦了12公斤,受到極大的關注。因為這樣,我想瘦得更快、瘦得更多。雖然學長姐曾告訴我,不吃東西的減肥法無法持久,而且會變得更不容易瘦下來,飲食要正常才瘦得快,但是這些話對我而言只是耳邊風罷了。
我完全無視於學長姐的話,只要他們問我「吃飽了嗎?」我總是騙他們說「吃飽了」。通常減肥的人要吃得比一般人更講究,但不在乎這個說法的我,最後換來生病的下場。由於身體沒有任何能量,導致我無法運動,更瘦不下來。
從隔天開始,我必須在學長姐面前吃飯,若無法在他們面前吃飯,則必須拍下食物的照片或是影像,再傳送給他們。這時我才恍然大悟,原來含著淚水嚥下的每一口飯是這樣的滋味。吃飯時我用眼淚和鼻水代替鹽巴調味,多麼哀傷呀!
 
◎過度節食,連手臂都失去知覺了!
另外,這是我第一次分享的小故事。事實上,減肥期間我的手曾經麻痺沒有知覺。當我 69.9 公斤時,體重的十位數變成 6 開頭後就再也瘦不下來,減肥停滯期終究來了。我每週都要對外公開一次自己的體重,但它竟然毫無動靜,我開始變得心浮氣躁,連減肥的動力也消失殆盡。
於是,我再次將之前餓肚子餓到生病的慘痛經驗忘得一乾二淨,又開始謊稱自己吃飽但根本什麼都沒吃的行為,甚至冒出「就算沒吃東西也要試著瘦看看」的愚蠢想法。

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