壓力管理：提升生活的品質

自序與感謝
導論

第一篇　壓力概念、壓力來源與人格特質
第一章　壓力信號與壓力來源
第二章　壓力適應與管理的概念
第三章　壓力與A 型人格

第二篇　改變思維、行為與生活模式
第四章　接受與挑戰改變
第五章　情緒壓力來源：焦慮適應
第六章　憤怒管理
第七章　衝突管理
第八章　自我肯定訓練
第九章　時間管理
第十章　自我照護

第三篇　家庭與工作
第十一章　家庭壓力：雙生涯家庭壓力與管理
第十二章　工作壓力管理
      
結語
附錄

自序與感謝

　　這本書是我給自己72歲生日的禮物。我學習壓力管理，努力改善生活習慣、態度、對自我的認知，也學習如何與人相處。我每天在努力成為更有品質的人，追求個人的理想，也希望帶給周圍的人福祉。我祈禱每日有充實的生活及健康的身心。

　　我很幸運的在印第安那波里斯大學工作了40年。我熱愛我的工作。工作上其實有很多壓力，所幸，學習壓力管理使我能控制工作壓力來源，將工作壓力成為完成任務的動力。壓力學大師塞勒（Hans Seyle）曾說：「壓力是生活的調味品。」壓力管理也是學習如何將調味品（生活上壓力來源）調到恰到好處，以達味美可口。我們在經驗壓力中成長。

　　壓力管理就是管理自我的生活模式，改變也改善個人與環境的互動。世界上沒有「沒有壓力的人」。感到壓力並不代表個人的弱點。不知如何去應對壓力而成了壓力的「受害者」，這才是個人的弱點。活著就是在經驗壓力。學習如何去管理、控制、與應對壓力，就是要活得更好、更快樂、更健康、更有品質。

　　1976年拜讀了塞勒醫師的書《沒有懊惱的壓力》（Stress without Distress），我開始對壓力的本質有了初步的了解。過去三十餘年，不斷的研習有關壓力的文獻，也從自身的生活經驗中，逐漸的領會到壓力管理與提升生活本質的關係。雖然自1978年以來，我曾經出版了有關壓力與生活適應的書籍4本，這些都是我的學習心得的累積。本書也是自2003年以來的學習心得的再累積。

　　我很幸運也很幸福。感謝上天與父母賜我生命、智慧、剛毅、信心與善心。觀音菩薩與父母引導我去追求生命的意義，去學習好好做人，以良知為座右銘。

　　我也很感謝丈夫、女兒、女婿、弟弟和妹妹們、同輩團體、工作夥伴的鼓勵與支持。他們都是我的良師益友，也是我生命力的泉源。

　　幼獅文化公司曾為我出版許多書。我要特別感謝策劃者劉淑華總編輯，以及編輯朱燕翔、美編游巧鈴小姐的協助，使本書能如期付梓。撰稿期間曾拜託幾位中國學生——周笠、朱玥、徐資涵等人打字，在臺灣的研究助理鄭宇展協助整理各章的PPT，以及妹妹藍采如協助校對，非常感謝。

　　最後，感謝忠實的讀者群的愛護和啟發，讓我們有機會再一次共同學習壓力管理的技巧，讓我們都能提升自我與團隊的生活品質。