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45秒!驚人減齡伸展操:性感鎖骨、纖纖手臂、完美S腰線、緊實翹臀,一次美到位!(全彩+DVD)

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內容簡介

體年齡年輕,身體健康又美麗!

  這是一本旨在幫助女性塑造優美身形、助體年齡變年輕的健身書,由壢新醫院體重管理中心有氧教練高瑾蓉Niki 傾力打造。簡單實用,實踐性強,非常適合上班族和居家健身一族。

  簡單的伸展能夠讓你從今天開始擁有年輕的身體。
  「柔軟的身體」+「常動的身體」= 擁有一生年輕身體的捷徑!

  ★輕鬆擊退肥胖元凶──姿勢不正確、肌肉移位!
  「我試過許多減肥法,卻總是毫無成效。」「體重明明減輕了,怎麼還是無法穿進小一號衣服?……」你可曾想過,問題可能是出在姿勢不正確、肌肉移位?只要矯正姿勢,讓肌肉回到該去的位置,就可增加新陳代謝,進一步瘦得輕鬆漂亮!

  1. 由於臀部肌肉無力導致骨盤不正的狒狒女→腹凹伸展操
  2. 由於上背部的肌肉無力導致肩胛骨歪曲的貓女→纖肩伸展操
  3. 由於腹部肌肉與腰部肌肉無力導致脊椎骨不正的犬女→腹凹伸展操
  4. 由於腳部肌肉無力導致股關節不正的袋鼠女→美腿伸展操

本書特色

  1.由專業的運動管理師親自示範
  2.1個動作,蝴蝶袖馬上減2公分、肚子瘦3公分!
  3.隨書贈送由運動管理師親自示範的「30分鐘纖美型燃脂DVD」
 

作者介紹

作者簡介    

運動管理師  高瑾蓉Niki


  ◎現職
  .壢新醫院運動醫學中心組長

  ◎學歷
  .台北市立體育學院 運動管理學系畢業

  ◎教學專長
  .高低衝擊有氧(Hi-Low)、全身雕塑(Body Sculpt)、適能瑜珈(Fitness Yoga)

  ◎有氧教學經歷
  .1998-2006台北市救國團有氧老師
  .2001台北體院推廣教育班有氧老師
  .2002環亞飯店健身俱樂部有氧老師
  .2002-2008各大社區有氧及瑜珈老師
  .2006-2007活力工場健身會館有氧老師
  .2007-2008GOGYM健身俱樂部有氧老師
  .2007-2008有氧派對師資培訓班助理教師
  .2008龍潭國軍804醫院推廣活動有氧老師
  .2008壢新醫院體重管理中心有氧老師
  .2000明碁員工運動會帶動
  .2006鐵人三項比賽活動帶動
  .2006東森員工激勵大會活動帶動
  .2007工商建研會愛心園遊會拳擊有氧帶動
  .2007奇異果記者發表會開場拳擊帶動
 

目錄

作者序

第一章:重新認識你自己
1.    肌肉形態、分布與年齡的關係
2.    你是哪一種類型?
3.    身體最佳除鏽劑──伸展操
4.    做伸展運動前的注意事項
5.    伸展前的暖身運動
6.    提高伸展運動效果的動作與方法

第二章:纖肩POSE
虎背熊腰不僅穿衣服不好看,背影看起來還會像個大嬸,一點年輕女性吸引力都沒有。在這一章裡頭就來解救這群女性,讓他們可以透過伸展,揮別虎背,迎回纖肩!
1.    創造延伸、優雅的完美肩頸線條
很多人其實並不胖,但肩頸的贅肉較多,將展現女人性感及優雅的鎖骨隱藏起來了,而鬆垮又肥厚的肩頸線條,是讓妳洩露年齡的原兇,所以緊實的肩頸線條,能讓妳看起來年輕五歲喔!
動作A:鋤式
動作B:弓式
動作C:眼鏡蛇式

2.    上手臂肌肉線條,好性感
修長的手臂線條可以讓妳的體重看起來比實際體重少1-1.5公斤,手臂肌肉結實,線條變優美,穿起無袖的衣服才會更迷人。
動作A:擴胸式一
動作B:海豚式
動作C:牛面式

3.    掰掰袖,掰掰~
很多體脂肪過高、缺乏運動的人,都容易在上手臂的外側屯積脂肪;如果淋巴循環代謝差,也容易讓手臂內側堆積脂肪,因此不少女性朋友都有蝴蝶袖的困擾。
動作A:固肩式
動作B:鱷魚式
動作C:高跟鞋式

4.    還妳纖細、迷人的背部線條
背部是非常難瘦的部位,厚實的背部會讓人看起來壯碩,擁有一個完美的背部曲線,是所有女性夢寐以求的事。利用簡單的肌肉延展,拉長脊椎,除了能擺脫虎背熊腰的惡夢,還可以舒緩背部痠痛。
動作A:貓式
動作B:貓式延展
動作C:側延展式

5.    胸型也要美麗才行
女性朋友隨著年紀增長或穿錯內衣等因素,難敵地心引力的作用,造成外擴、下垂等現象,簡單的幾個動作,讓妳從此跟不完美的胸型說bye bye!!
動作A:祈禱上揚式
動作B:擴胸式二
動作C:活泉式

第三章:腹凹POSE
上腹部凸出,看起來好像有三個胸部;小肚腩腫的如同懷孕五個月,還有腰粗就像是一顆千年老樹的樹圍。要是妳正屬於這樣的身形,那就快點跟著照作,除了腰瘦,妳還能挺出腰線對世界說:我是小S~

1.    改善上腹部凸出,練出一片平坦
一般人最容易胖的地方是下腹部(肚臍以下的地方),但也有人是上腹部凸出,上腹部凸出最主要的原因除了姿勢不良外,就是吃飯速度太快,短時間內塞進大量食物,長期下來,胃就變大了,如果再加上上腹部肌力不足的話,就凸出來了。
動作A:坐姿抬手
動作B:船式

2.    加強一下來點腹肌也很美
女性朋友不需要練成一塊塊的腹肌,平坦又結實的腹部再加上微微的線條感,可以讓妳的身型看起來更加性感。
動作A:平板式
動作B:貓式變化式
動作C:直腿交叉式

3.    跟「小腹很腫」的日子說再見
腰腹力量不足,再加上長期的姿勢不良,容易讓脂肪堆積,變成小腹婆一族。
動作A:上伸腿式
動作B:坐姿抬腿

4.    S腰線一點都不難擁有
水桶腰等於沒有腰!!生活作息和飲食不正常,身體活動又不足,長期累積下來,小蠻腰漸漸就會變成水桶腰,腹部肥胖更是加速衰老的主要原因,腰腹部的胖瘦,除了影響美觀,更是決定身體內部健康的關鍵。
動作A:半脊椎扭轉式
動作B:門閂式
動作C:弓箭步扭轉式

5.    沒有「愛的小扶手」,曲線超級美
常常久坐不動的人,除了會腰痠背痛,更容易讓贅肉囤積在腰間,形成難看的「腰內肉」,要改善腰間贅肉,除了運動之外,平時的姿勢也要保持抬頭挺胸才行喔!
動作A:三角扭轉式
動作B:跪姿側棒式

6.    妳也能有模特兒般的「美尻」
動作A:合十馬步蹲
動作B:橋式

第四章:美腿POSE
不只大腿細了、蘿蔔不見了,再也沒有水腫的問題,更重要得是,腿部曲線怎麼可以那麼美?!妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎?那還等什麼?
不只大腿細了、蘿蔔不見了,再也沒有水腫的問題,更重要得是,腿部曲線怎麼可以那麼美?!妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎?那還等什麼?

1.    徹底銷毀胯下內側大肉片
下半身的肥胖通常都是後天生活習慣造成的,包括姿勢儀態、運動不足等,不過也有某些是因為疾病問題造成的水腫,也會影響到下半身肥胖,尤其是大腿內外側的肥胖,大多是脂肪過多造成的,利用簡單的小運動就可以讓鬆垮的肉片變結實喔!
動作A:分腿開合
動作B:坐姿夾球

2.    讓妳無法記起自己曾經有過象腿
大腿肥胖大部份都是脂肪過多,也有些人是因為水腫造成的,所以平時除了做下列的瘦大腿的運動外,也要注意飲食清淡,才能有效擺脫大象腿。
動作A:椅子式
動作B:下犬式
動作C:勇士變化式
動作D:雲雀式

3.    蘿蔔腿絕不上身的秘訣
大部份蘿蔔腿形成的原因,通常是小腿肌肉過度使用,長期累積下來造成硬塊,破壞原來的腿形,尤其是常穿高跟鞋的女性朋友,雖然雙腿在視覺比例上變的更完美,但長期過度使用小腿的肌肉,卻容易讓蘿蔔腿變的更明顯。除了利用伸展拉長小腿的肌肉線條外,也可以再加上按摩,讓小腿肌肉放鬆,從此遠離蘿蔔腿。
動作A:坐姿勾腳
動作B:深蹲弓箭式

4.    超美麗纖細腳踝攻略
腳踝的粗細不一定是天生的,有些人認為是骨架大才造成粗腳踝。腳踝的粗細其實和平日的飲食習慣有很大的關係,通常較愛吃重口味、油膩食物的人、以及長期缺乏運動的人,因為身體循環欠佳,比較容易有腳踝粗的問題。
動作A:坐姿側伸展
動作B:旋轉腳踝

5.    還要練練腿部線條
結實的腿部線條,能讓身材比例更修長
動作A:樹式
動作B:大樹前彎式
動作C:低弓箭式
動作D:盤腿前彎
動作A:山式

第五章:生活中的減齡伸展操
1.    看電視時
2.    做家事時

第六章:辦公室的減齡伸展操
    上午的上班小空檔    →①做什麼運動?②做了之後可以幫助什麼?
    午休時間            →①做什麼運動?②做了之後可以幫助什麼?
    下午茶時間            →①做什麼運動?②做了之後可以幫助什麼?
 

詳細資料

  • ISBN:9789865852092
  • 叢書系列:聯新叢書-全民醫學系列
  • 規格:平裝 / 132頁 / 17 x 23 x 0.66 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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