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腰痠背痛不要來:快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典

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內容簡介

  現代人生活忙碌,各種文明病上身卻總是漠不關心,尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查,台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況,而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。

  試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢,而且因此造成影響?例如包包只揹在固定一邊肩膀?皮夾與手機永遠放在口袋裡?為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡?或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近?就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的大毛病。

  本書以中醫的觀點,從身體全身性痠痛與各局部疼痛的成因談起,深入淺出,再一一釐清各個族群好發的痠痛問題,對症下藥,從內在調理。能瞭解自己身體,善用身體機能,才能讓腰痠背痛的毛病遠離你。

本書特色
    
  這是一本讓你抬頭挺胸、氣色回春的養身中醫寶典


  台灣約有七至八成的人口飽受痠痛之苦,局部的痠痛都可能衍生成全身性問題!尤其勞工朋友長期搬重、上班族久坐、櫃姐久站、3C族低頭苦滑,都有小痠痛引發大疾病的風險!

  養生鬆筋6式╳DIY自製6種養生藥膳╳最權威中醫觀點
  針對搬重勞力族、久坐上班族、久站服務業、3C低頭族與銀髮族
  提出自療預防保養建議,多管齊下改善痠痛問題

  天津中醫藥大學針灸博士研究 台大免疫學碩士
  賴清旭中醫師 最實用精闢的健康寶典

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  王瑞玲/資深醫藥記者
  林頌凱/壢新醫院運動醫學中心部主任
  唐幼馨/台灣瑜珈提斯協會會長
  陳安儀/資深媒體人
  維多莉陳/中山醫學大學附設醫院家醫科醫師
  健康推薦――(按照姓名筆劃排列)
 

作者介紹

作者簡介

賴清旭醫師


  曾任台北市宏恩醫院中醫部主任,現任新生中醫診所院長

  健康一直是全人類所追求的最大目標,如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合,也始終是當代醫藥學家所探討的課題之一,更是賴清旭醫師矢志達成的理想。

  •學歷:天津中醫藥大學針灸博士研究/台大醫學院免疫學碩士/中國醫藥大學中醫學士

  •資歷:中華傳統醫學會會員/台灣中醫臨床醫學會會員/中華民國免疫學會優良研究獎得主/中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家

  •出版:《一日養生法:簡單有效的中醫養生,分齡療病智慧》
      《體質調對了,減肥超有效!――健康不復胖的中醫減重法》

  •網站:新生中醫診所www.drlaiclinic.com
 

目錄

前言_痠痛,是全民眼中釘

第一章_腰痠背痛不要來
 痠痛是「病」嗎?
 氣血阻塞,身體就會痠痛
 小小痠痛是身體發出的警訊
 勿吞止痛藥、也別亂整骨

第二章_鬱悶惱人的肩頸痠痛
 頸項痛:脖子怎麼轉都不順?
 肩膀肌肉僵硬:忙碌過頭太緊繃?
 肩關節痠痛:手無縛雞之力?小心肩關節發炎

第三章_坐立難安的腰背痠痛
 背痛:緊張的工作壓力是慢性病的幫兇?
 腰痛、下背痛:抬頭挺胸都吃力?小心併發坐骨神經痛
 脊椎側彎:不耐久坐?擔心骨刺找上門
 坐骨神經痛:如坐針氈的全面性疼痛

第四章_影響行動的四肢痠痛
 媽媽手:抱小孩也會抱出肌腱發炎!
 滑鼠手:3C電腦族最使不上力的一刻
 網球肘:長時間揮動手臂得當心!
 膝蓋痛:蹲下就站不起來的「老」問題
 足跟痛:一踩地就痛到踮腳跳芭蕾?

第五章_各族群腰痠背痛面面觀
 低頭族:多注意頸部保養
 久坐、久站族:多舒緩緊繃肌肉
 勞動族:注意急性扭拉傷的發生
 銀髮族:退化性關節炎的防範之道
 運動、意外傷害:勿讓新傷積累成舊疾
 痠痛糾察隊報到!找出你的不良習慣~

第六章_居家自療食補篇
 哪些食材最固本?
  •日常食材吃這些:多補充膠質與鈣質
  •中藥材補這些:補腎、顧肝是重點
 藥補食譜動手作
  •枸杞首烏排骨湯:預防骨質疏鬆
  •杜仲續斷飲:強化腰膝
  •雞血藤牛膝燉肉:改善血液循環
  •加味四物烏骨雞湯:補氣血並活血
  •生脈飲:強化心肺功能
  •黃耆丹參甘草茶:預防痠痛平時保健

第七章_紓解痠痛運動篇
 姿勢正確,是不二法門
 養生鬆筋伸展操:男女老少都適合的全民運動
 強化肌耐力操:肌耐力UP,痠痛OUT
 族群緩解操:一招輕鬆緩解長期疼痛

第八章_日常保健預防篇
 預防痠痛,從生活小細節開始
  •養成早睡習慣,不要熬夜傷肝
  •泡個舒服的澡,spa兼熱敷
  •穴位的按摩、拍打與刮痧
 善用正確工具,生活更便利
  •挑選一張符合人體工學的椅子
  •多使用雙肩後背包包
  •選擇合適的寢具
  •如何挑一雙使足部健康的好鞋?
 

詳細資料

  • ISBN:9789865882624
  • 叢書系列:i CARE
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

@精彩好文1:低頭族:多注意頸部保養

隨著智慧型手機、平板電腦的普及,近兩、三年來,因肩頸痠痛前來求診的人數大幅度增加。或許是時代變了、溝通方式迥異於從前,每每望著低頭沉迷於手機世界的年輕人(實際上,上了年紀的人為數也不少),我經常感到匪夷所思。尤其,候診區一個個手敲打著脖子、甚至貼著痠痛貼布,卻還是堅持低著頭,手指與眼睛無時無刻不在螢幕上忙碌著的「低頭族」,總是讓我忍不住在心中吶喊:「把頭抬起來吧!孩子們。」

我想,沒有人可以否認,低頭族無所不在。公車、捷運、火車車廂裡和月台上、人行步道上、醫療院所候診間、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……,放眼望去,無須費心找尋,你絕對不會錯過「有幾個人低著頭、看著手機」的畫面,可以說,在我們周遭環境中,沒有一處不見低頭族的蹤影。

隨著低頭族的「興起」,出現了「烏龜頸」、「3C人猿族」等流行名詞。這些名詞精準描繪出低頭族身體結構的狀態及改變。

烏龜頸造成肩頸痠痛

我們都知道,大部分的烏龜,可以把脖子伸得長長的。人在一般狀態下,並不會拉長脖子,但是,在使用電腦、手機時,當我們的眼睛專心盯著螢幕,或是想看得更清楚時,會不自覺把整個頭部往前伸,下巴還會前傾,看起來就像烏龜伸長脖子一樣,所以戲謔稱為「烏龜頸」。不相信?下次使用電腦、手機時,你可以自我觀察,十之八九的人在回神之後都會發現自己竟然已經出現了烏龜頸。

烏龜頸會怎麼樣呢?最輕微也最常見的,就是造成頸、項、肩的痠痛和緊繃。而這背後的原因,就是頸椎和頸部肌肉承受了不正常的壓力所致。

我們的脖子除了外觀看得到的皮膚、手摸得到的肌肉之外,還有7節椎骨、椎間盤、神經、血管等藏在裡面。從外觀上來看,它短短的、細細的,但千萬別小看它,它不僅功能重要,負重力也是一流。

脖子上方頂著的是我們的大頭,這顆大頭有五官、有大腦,隨時隨地、無時無刻都在接受著外來的訊息,並做出最恰當的判斷,以保護我們的安全。為了應付需求,讓我們可以瞻「前」顧「後」、「左」顧「右」盼,耳聽八方、眼觀四面,頸椎活動性、機動性都很強,有了這個超級活動基座,大頭才可以靈活地轉來轉去,且不用擔心會掉下來。

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