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1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球:體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!(隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」)

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內容簡介

《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈!
《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪!
挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!
★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★

  ★ 1天3招就能瘦!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!

  歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展?你曾經被無情的批評:「在你身上看不到『瘦』這個字」嗎?不管試了哪些方法都瘦不下來,難道真的要一輩子當個胖胖女?

  RuRu老師說:「只要「矯正體態、端正骨盤」,就能把「寬身」變「長身」,把肥肉全部甩光光!」從今天開始,每天花一點時間做「骨盤球燃脂操」,絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練,就算只減了1公斤,也能看起來像減了5公斤,讓瘦身變得好輕鬆!

  ★「沒有肌肉,一定很難瘦!」──骨盤球燃脂操的超S窈窕關鍵!

  「哇!你應該有瘦了5公斤吧?!臉頰、身體都小了一號,到底是怎麼辦到的?」
  「其實,我只瘦了1公斤喔!」
  「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄,RuRu老師特別兼顧到練習者的心理設計了「骨盤球燃脂操」。

  持續練習,每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實,外在身型也會出現變化,原本穿不下的褲子可以穿上了、本來套在身上顯得緊繃的衣服也變得寬鬆了。因為身上的肌肉變多,體態自然就顯瘦,即使體重計上面只減少1公斤,外型看起來卻像瘦了5公斤,讓人更有成就感喔!

  ★「骨盤球燃脂操」讓你擁有「無限」瘦身動力的2關鍵!

  本書的骨盤球燃脂操針對大家最煩惱下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖問題所設計,共有10組動作,(一組由三個動作結合而成),一天選擇一組動作練習,每一組連續動作,都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。

  【連續】—精心設計的中強度動作,發揮短時間高效能的塑身功能;動作和動作的銜接不超過30秒鐘,達到完全燃脂的瘦身效應!

  【流動】-每一組的預備動作和靜止動作巧妙串連,練習時流暢不阻礙,能充分享受起承轉合的律動感。

  ★ 只要夾住!踩壓!移動!瘦身甩肉超easy!

    試著想像一下,不管把球擺在身體的哪個部位,因為球會滾動,為了怕失衡,身體會很自然地想保持它的穩定。這樣一來,就會動用到腹部的核心肌群,達到訓練效果。

  【材質】大小為直徑22cm,PVC材質,台灣製造,擁有優良的發泡結構,可直接用吸管吹氣,依動作需求調整球的軟硬度,能承重100公斤,安全無虞。
  【功能性】體積適中,可以彈性改變位置,輔助身體進行各個局部動作的練習。
  【便利性】附贈一支吹氣管、二個白色球栓,方便攜帶、收納輕巧方便,隨時隨地都能做運動。

  ★ 骨盤球不僅瘦身,還能紓壓、趕走疲勞痠痛!

  80%以上的人都有身體痠痛的困擾,而且經常愈痛愈不敢動,導致肌肉因此缺乏鍛練,無法發揮保護功能,疼痛反而不會好,甚至愈來愈嚴重。骨盤球除了透過擠壓動作可以按摩局部肌肉、釋放壓力。有了它,本身有痠痛毛病的人如果手舉不高或是伸不直,藉著球體有了施力點,伸展時還能增加關節活動的角度,達到更好的訓練效果。

  ★專攻「擁有難瘦脂肪」的3大族群

  ◎忙碌會大吃大喝的上班族──
  今天應酬吃太多?還是下午茶蛋糕太誘人?
沒關係!站起來動一動,鍛鍊肌肉讓它扛起「燃脂任務」,解決偶爾貪嘴的煩惱!

  ◎短時間想瘦下來──
     別怕來不及!只要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星!有了骨盤球的輔助,雙管齊下效果更顯著,保證讓人驚豔!

  ◎經常覺得疲累,想增強體力──
  彷彿睡再多都不夠,整個人從早上就開始沒電無力嗎?
  只要每天給自己10分鐘運動,立刻趕跑睏睡蟲,換來一整天的好元氣!

  ★「少量多餐」的運動,不知不覺就瘦了!

    每天只要運動一點點,好身材就會每天都回復一點點!大家都知道運動好處多,能夠持續的人卻很少,總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動,即使只有10分鐘,但累積很多個10分鐘,效果同樣驚人!

本書特色

  ★【正確調整體態】──變身完美衣架子!

  打造長身美人不再是美夢,矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態,讓身體更健康、體態更美、更顯瘦!藉由調整骨盤位置,讓身體曲線更緊實,還能幫助體內臟器包括腸道和子宮等回到正確位置,發揮器官該有的效能!

  ★【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的-「超效能肌力操」!

    針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習,每一天花費10分鐘,只要10天便能看出成效,完全無壓力瘦身!而「連續」和「流動」(動作和動作之間的停頓不超過30秒)正是讓身體產生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。只要認真確實的練習,絕對能「感瘦」喔!

  ★【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘!

  結合骨盤球鍛鍊身體平衡感,讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩,達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」,骨盤球就是最好的助教,提醒大家隨時收縮腹部,保持動作穩定,達到塑身激瘦的效果!

  ★【55個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況!

  全書共收錄55個激瘦動作,由RuRu老師親自示範,清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練,讓身體習慣動一動!這下子,太忙、抽不出時間都不能當成懶得運動的藉口囉!



【美麗推薦】

  林葉亭 時尚教主
  鬼鬼  微博超人氣藝人
  李依瑾 歌手





 

作者介紹

作者簡介

蔡佩茹 RuRu


  學歷

  中國文化大學國術系
  台南女子技術學院舞蹈科

  專業證照

  ●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證
  ●Yoga Fit瑜伽適能師資認證
  ●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照
  ●WATER FIT水中有氧證照
  ●中華民國幼兒體適能師資證照
  ●中華民國健美協會C級教練證
  ●檢定合格具有CPR證照
  ●檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格
  ●英國皇家芭蕾六級檢定資格

  現任

  登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學
  水立方時尚館「串連瑜伽」教學
  那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學
  高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學
  台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學
  嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學
  各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教

  著作

  《瘦肚子的骨盆瑜珈》(采實文化出版)。
 

目錄

【推薦序】「變瘦、變美」也可以很優雅!──林葉亭
【推薦序】完成「瘦,還想更瘦」的渴望__李依瑾

Part1  調整「7歪體態」,拉長身體曲線!變身美麗衣架子!

★骨盤球暖身動作
Pose1頸部動一動
Pose2頸、手動一動
Pose3肩膀動一動
Pose4全身扭轉
Pose5脊椎活動
★用骨盤球調整「7歪體態」
Pose 1高低肩    
Pose 2脊椎側彎  
Pose 3骨盆歪斜
Pose 4腰椎前推
Pose 5駝背
Pose 6外八、內八腿
Pose 7髖關節歪斜

Part2  最完美的瘦身提案!高CP值【骨盤球燃脂操】!

Day 1腹肌加強操(仰姿捲體→側腹訓練→V型姿)
Day 2瘦腹緊實操(坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿)
Day 3貓背瘦腹操(貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿)
Day 4臀腿激瘦操(單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿)
Day 5睡美人纖腰操(抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉)
Day 6天鵝美腰操(天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球)
Day 7舒緩瘦肚操(抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展)
Day 8輕鬆燃脂操(溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地)
Day 9強力甩肉操(斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力)
Day 10全身美瘦操(橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體)

Part3  最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛!

第1式:全身痠痛、胸悶
第2式:生理痛
第3式:背部僵硬
第4式:肩頸痠痛
第5式:改善腰部疼痛
第6式:的臀部疼痛
第7式:失眠
第8式:膝蓋疼痛

Part4  雕塑完美體態!隨時隨地都能做的「能量元氣操」!

第1式 促進下半身循環
第2式 加強兩側腰部肌肉
第3式 強化側腹肌肉
第4式 強化大腿肌肉
第5式 伸展臀部和腿部
 

詳細資料

  • ISBN:9789865683047
  • 叢書系列:愛美麗
  • 規格:平裝 / 64頁 / 21 x 25.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

驚人的快瘦骨盤球

 

內容連載

◆變瘦、變美」也可以很優雅!

從來沒有學過瑜伽的我,從一個初學者開始跟著RuRu老師上課!到現在已經一年多,雖然自認還沒有很厲害,但我真的非常樂在其中,領會到瑜伽帶給我生活和健康各方面的平衡滿足。

她是一個非常能帶領學生進入狀況的好老師,總是能夠透過淺顯易懂的指令,讓我很快地理解並且掌握到竅門,盡力把動作做「到位」!即使只是初學階段,也不會處在狀況外的受挫感覺!

等到程度進步後,RuRu老師會發揮她溫柔堅定的力量,鼓勵Push我們再撐一下!跟著她的指令和示範,就像接受催眠般,會覺得自己也可以做到像她一樣優雅、正確的姿態。

上課時,RuRu老師也常運用一些小道具,讓我們在練習時多一點變化,而且達到更好的效果,「骨盤球」就是其中之一!不要小看這個輔助道具,有了它,很多原本比較難掌握的動作,因為有了依據支撐,動作變得很容易到位,對於身體平衡、肌耐力訓練也很有幫助,上課也變得更好玩。真的!跟著RuRu老師學瑜伽,變美、變瘦、變健康,真的一點都不難!

林葉亭

◆完成「瘦,還想更瘦」的渴望


開始接觸瑜珈的原因很簡單,就是每個女孩渴望「瘦,還想更瘦」的夢想。於是加入了瑜珈的行列,和RuRu老師學習的過程中,我發現瑜珈給我最實質的回饋,不僅僅是體態上漸漸符合,自己想達成的期待和改善,也就是那外在最真實的「感瘦。

而另一方面意外的收穫是,透過瑜珈學習的過程中,感受到身體心靈真正的放鬆與平衡,這個體會對我來說是瑜珈最大的魅力所在,當身心靈都輕鬆了,伴隨而來的,是專注力的提升和清晰思晰。簡單來說我體會到的就是「大腦不累,創意無限」。對於喜歡創作的我來說,這真的是再好不過的享受了!

李依瑾

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