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A型小將の輕盈瘦身術:知道血型就能瘦!

A型さんダイエット

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內容簡介

史上第一本血型減肥書!
不論你是A型、B型、O型還是AB型,
知道血型就一定能瘦!
瘦身懶人包──吃什麼、喝什麼、做什麼,一本掌握速瘦關鍵!


  血型不只決定個性?
  每種血型都有適合/不適合的食物?
  搞不好你做的運動,其實並不適合你?

  史上最有科學根據的瘦身法!

  血型分成A、B、O、AB四種,每個人身上都流著其中一種的血液。其實,「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。

  美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖?B型、O型、AB型的人又是如何呢?

  本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法,予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材,飲食均衡即可。

  除了從攝取的食物切入,書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵,全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯,讓瘦身更有成效、體型更完美!

  引爆歐美日韓瘦身狂潮的
  免節食、零挫折、不復胖血型減肥法!


  .清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物,有理可循,瘦身好安心!
  .貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」,瘦身好容易!
  .統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」,瘦身好有感!

  吃白飯胖得快?
  喝醋能幫助瘦身?
  激烈運動能夠燃燒體脂肪?
  早上吃香蕉能瘦身?

  其實,大家都搞錯了!
  瘦不下來的的關鍵在於──A型!

  A型小將必瘦絕技

  ◎白飯是瘦身好朋友!
  ◎多吃蔬菜少吃肉!
  ◎劇烈運動不易產生效果!

  從今天起,知道血型就能瘦!
 

作者介紹

作者簡介

中島旻保


  1949年生,富山縣人。中島脊骨神經醫學中心院長、日本綜合醫療學會議員、臨床基因醫療學會基因醫師認證醫師。於美國愛荷華州帕曼爾脊骨神經醫學大學,廣泛地學習基礎醫學、小兒科學、婦產科學、心理學。爾後,專攻臨床診斷學、X光學,建立獨樹一格的自然醫療法。目前以美國聯邦政府公認脊骨神經醫學醫師的身份(D.C)進行診療的同時,跨領域地從事演講、替雜誌撰稿、撰寫書籍、上媒體節目。著有《O型人半夜吃烤肉也不會胖?》(講談社+α新書)。www.drnakashima.com/

譯者簡介

張智淵


  台北人,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業,從事翻譯十餘年,譯有《夢象成真》、《昔年往事》等四十餘本小說,以及《為什麼老闆要裁員不要減薪?》、《打造你的幸福腦》、《不熬夜,不死背,睡前一分鐘驚人學習法》(以上皆為時報出版),現為專職譯者。

  E-mail:akiracat@seed.net.tw
 

目錄

第1章 血型和身體之間令人意外的關係
理論○1 血型不只決定個性!
瘦不下來說不定是因為血型!
血型瘦身術不勉強、不刻意,才能持之以恆!
瘦身的根據在於血型的起源!
理論○2 每種血型都有適合、不適合的食物
即使吃相同的食物,也有血型也不會胖
掌握關鍵的是食物中所含的「凝集素」
每種血型都有適合、不適合的凝集素!
理論○3 你所做的運動,其實並不適合你?
瞭解血型的「性質」,才能有效率地瘦下來
「血型瘦身術」的優點

第2章 A型小將的基本知識
check!! 概略分析A型小將
基本知識○1 A型小將是這樣的人
A型小將是什麼樣的性格?
A型小將的身體特徵是?
A型小將特別需要注意的身體狀況是?
基本知識○2 A型小將的飲食指南
A型小將的飲食特徵是?
基本知識○3 適合與不適合的食材
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的蔬菜
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的魚類/肉類
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的穀類
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的水果
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的雞蛋/乳製品
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的豆類/堅果類
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的油品/調味料
A型小將「易發胖」/「不易發胖」的飲料/甜點

第3章 透過飲食實踐!
check!! 確認A型小將的瘦身料理!
實踐○1 塑造易瘦體質的飲食知識
基本上,飲食要配合季節!
提高營養吸收的蔬菜吃法
避免中毒的吃肉方法
吃甜食、喝酒的方法
實踐○2 A型小將的瘦身料理重點
A型小將的瘦身料理是?
A型小將的最佳「早餐」、「午餐」、「晚餐」範例
實踐○3 A型小將「易發胖」的點心
A型小將的點心是?
建議積極攝取的點心
實踐○4 A型小將「不易發胖」的外食
A型小將的外食重點是?
如果不知道該吃什麼,就選這些吧!
實踐○5 A型小將的瘦身食譜    
雞肉酸辣湯/莫札瑞拉起司雞排佐香菜醬汁/醬炒雞肉蔬菜/
醃漬沙丁魚/豆腐漢堡排/亞洲風甜點

第4章 A型小將的生活習慣瘦身術
check!! A型小將的生活容易變成這樣……
生活習慣○1 A型小將的瘦身生活要這樣做
A型小將的瘦身知識?
生活習慣○2 建議A型小將做的運動
A型小將適合的運動是?
這些是建議A型小將做的運動!
生活習慣○3 提高運動效果的瘦身伸展操
透過6個伸展動作,讓身體伸展!
生活習慣○4 A型小將消除壓力的方法
A型小將會如何感到有壓力?
建議A型小將採用的消除壓力方法。

Column○1 血型的基本知識
Column○2 建議A型小將服用的營養補充品
Column○3 小將們的瘦身發表會
 

詳細資料

  • ISBN:9789571359670
  • 叢書系列:漫畫一般系列
  • 規格:平裝 / 80頁 / 32k / 13 x 19 x 0.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

血型瘦身術不刻意、不勉強,才能持之以恆!

許多想瘦身的人,會先在意吃的「量」。然而,在瘦身過程中,真正重要的不是「量」,而是「質」,也就是吃的內容。

本書中解說的「血型瘦身術」是透過選擇食材食用,達到讓身體更健康的目標。透過這麼做,會從體內活化身體,以身體原本具有的力量,自然提高代謝率。結果,不必想吃什麼卻強迫自己克制,或者減少飲食量,就能自然地瘦下來,而且不用擔心會復胖。

或許有人會認為:「我之前不管怎麼努力都沒用,我才不相信不克制食慾就能瘦下來。」制限飲食、極端地降低攝取熱量的「斷食瘦身術」,復胖的可能性非常高。然而,「血型瘦身術」是以從根本調理體質為目標,大約一週後,最慢一個月後,即使沒有減少飲食量,無論是從體重或從身體的線條變化,都能看出效果。

此外,也有人在瘦身的過程中,只在意體重和BMI(身體質量指數)等數值。然而,如同每個人長得都不一樣,脂肪和肌肉的比例、骨質密度也都各不相同。數值充其量只不過是顯示你的身體狀態的一項指標罷了。

那麼,該以什麼為目標瘦身呢?

那就是你的身體「外觀」。

飲食生活中若是犯了一堆錯,就會造成上臂和腹部肥胖,或者瘦到皮包骨,皮肉下垂,導致體形走樣。如果不運動,只靠制限飲食瘦下來,儘管BMI屬於瘦子型,體形也和理想相去甚遠。

也就是說,要瞭解自己的身體,比起數值,「外觀」才是最好的方法。

「血型瘦身術」中,沒有光吃某個食材就是好的,相對地,也沒有絕對不能吃的食材。光是以適合自己血型的食材為主,實踐均衡「質」佳的飲食生活,身體自然就能變得緊實。然後,達到接近令自己滿意的理想體形。

瘦身的根據在於血型的起源!

農耕民族
誕生於約20000年前。開始農耕,吃穀物和農產品的民族。
A型
適合蔬菜和米飯的體質
日本人當中,最多的血型。具有農耕民族的性質,所以適合植物性的食物。吃蔬菜比吃肉適合、吃米飯比吃小麥適合。

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