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擺脫可人兒詛咒,輕鬆做自己

擺脫可人兒詛咒,輕鬆做自己

The Curse of Lovely

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內容簡介

  你是否向來都把別人的需求當作第一要務,而對於讓別人失望深感焦慮呢?你就只是因為做人太隨和,而無法開口說不嗎?如果你是這樣的人,你很可能遭受到心理學家賈姬.瑪森所說的「可人兒的詛咒」,因而身陷苦海。能夠被大家認為是個「可人兒」,也許頗具吸引力,但這也可能變成你的詛咒。

  你是可人兒父母?可人兒情人?可人兒朋友?可人兒同事?可人兒專業人士?

  不管是意識上或潛意識上,當你為了被人喜歡、被關愛或被讚美,而認為必須擁有其他人的認可才行──你這樣的信念很可能將侵蝕、破壞你的人際關係、工作生涯、健康與幸福。

  本書既具實用性,又有勵志性,將為你闡述:

  ◇可人兒孩童的養成
  ◇如何揭露你的真實情緒與需求
  ◇如何能夠做到既能符合你的需求,又能讓你繼續被人喜愛
  ◇優雅開口說「不」的藝術
  ◇如何讓你走出「把自己擺最後」的個人規則的束縛

  遵循賈姬.瑪森的建議,可以讓你擺脫可人兒的詛咒,自由自在過起一個更為全面而滿足的生活。

名人推薦

  「充滿洞見、勇氣與幽默的一本書!是自助心理叢書又一錦上添花的佳構!本書毫不炫目矯飾,擁有豐富紮實的個案研究資料,足以帶領讀者從同情的自我覺知狀態,進展到有效的改變之上。我發現閱讀本書的過程,如同一場私密的諮商晤談,你將可以從中習得解開與挑戰可人兒詛咒的方法。我確信,本書將成為所有努力想要開口說不的人的首選參考書。」/心理學博士 潔.麥克萊倫(F. Jay McClellan)

  「賈姬.瑪森的這本書,將帶領你輕緩地踏上一段充滿同情的自我發現之旅。本書以既不帶判斷又十分迷人的方式,來回答這段旅程所涉及的原因、方式與內容。本書巧妙地指引你理解與學習,如何去改變造成你大多數苦惱來源的那些內心的面向。
  「逐步使用個案研究與真實生活經驗來進行說明,則不可思議地使得本書的可讀性非常高,而且易於消化。幾乎帶有自嘲風格的幽默風趣的賈姬,將讓你明白,如何使你降低性好批評的『內在噪音』,以了解你的內心與你的行為。賈姬如同一名真正優秀的治療師,引領你朝向改變的目標前進,直到你能自『詛咒』中淨化與解放為止。
  「我喜歡這本書,不僅因為我從賈姬的觀察中體認到如此多的事理,而且也因為作為心理學的同業,我憑直覺就知道本書將會協助人們,把詛咒重新打造成他們最後可以控制並自豪的天賦。
  「如果你以為自己遭受可人兒的詛咒,你可以購買本書來解除詛咒;你也可以為生活中任何一個你覺得受到詛咒困擾的親友買上一本──本書是一份真正的禮物,它會對所有人傾囊相授。」/特許諮商心理學家、皇家獄政局典獄長 琵雅.辛哈(Pia Sinha)

  「本書對於努力想要為自己挺身而出的人,是一本具啟發性又能為自己注入活力的指南,可以讓我們積極地做出正向的改變。只要打開本書閱讀,從此就會跟來自他人期待壓力的詛咒說再見!讓賈姬.瑪森擔任你的溫暖又睿智的旅伴,隨著她的引領,踏上與你的真實自我的接觸之旅;賈姬所提供的具創意又實用的指路妙方,將確保你的生命美質如繁花盛綻。」/生活教練師、婚姻諮商師 華爾.山普森(Val Sampson)著有《怛特羅:迷醉的性藝術》(Tantra: The Art of Mind-blowing Sex),並與人合著《乳癌書》(The Breast Cancer Book)

  「那種永遠是大家的『開心果』的人,讀了本書之後,就可以從虛假的面具中破繭而出!本書是第一本真正讓『開心果可憐人』獲得解放的指南,也是一本教導我們以真實本性取代隨和親切的新穎實用的參考書。」/臨床心理學家、作家暨廣播節目主持人 奧力佛.詹姆斯(Oliver James)
 

作者介紹

作者簡介

賈姬.瑪森(Jacqui Marson)


  英國專業認證的特許諮商心理學家,長期在倫敦的各個臨床機構中工作,包括霍洛韋監獄(Holloway Prison)與聖湯瑪斯醫院(St Thomas' Hospital)等;她目前在倫敦的科芬園(Covent Garden)獨立執業,深獲各界好評。她也為來自世界各地的企業與個人舉辦工作坊與訓練課程,主題包括溝通技巧、培養自信心與建立最佳團隊等。

  瑪森本身也是受過專業培訓的記者,經常應媒體之邀,深入淺出為視聽眾講述心理學知識。她經常參加英國國家廣播公司(BBC)與其他商業電台與電視台的節目,包括有獨立電視台(ITV)的生活雜誌節目《洛琳》(Lorraine)、第五台(Channel Five)的新聞節目等。在《心理學家》(The Psychologist)與《諮商心理學評論》(The Counselling Psychology Review)等期刊上,經常可以讀到她的文章,而她在《心理月刊》(Psychologies)雜誌上則有個固定專欄「快速療法」。

  瑪森本身是英國心理學會(British Psychological Society)與衛生專業人員委員會(Health Professions Council)的會員,而她所獲得的專業認證,包括心理學(優等)理學學士、諮商心理學理學碩士,與成為特許諮商心理學家。

  瑪森與丈夫現居倫敦,育有二子。

  有關瑪森更多的資訊,請參考網站www.jacquimarson.co.uk。

譯者簡介

沈台訓


  清華大學社會人類學研究所畢業。自由編輯與書籍翻譯。英文譯作有《最貧窮的哈佛女孩》、《未年輕已老去》、《空間與心靈的淨化整理術》等;法文譯作有《巴黎珠雞們的生活》等。聯絡信箱:tsbrest@gmail.com。
 

目錄

導論  何謂可人兒的詛咒?
第一章    受詛咒的可人兒:生活中的一天
1-1改變絕對可能
1-2可人兒詛咒的運作機制
     打破刻板規則
1-3可人兒的一天:蘇西的故事
1-4如何學會說不?

第二章    一切是如何開始的:可人兒孩童的養成
2-1孩童的複雜世界
2-2「夠好就行了」的父母
2-3有條件的愛:我就是「我的行為」?
2-4成為可人兒是生存策略
2-5「逃避憤怒型」或「尋求認可型」:你是哪一種可人兒?
     現在誰會認可我?
     你從哪兒尋求認可?
2-6在敏感的青少年時期所形成的信念
     待到最後的酒伴    
2-7同情條款:拋開自責
2-8畫出你的家譜圖

第三章    形形色色的可人兒:哪一個是你?
3-1你在哪一方面感到自信?
    可人兒父母
    可人兒情人
    可人兒男人
    可人兒同事
    可人兒朋友
    可人兒專業人士
 3-2可人兒圖畫練習

第四章    調整意識的頻率:身體告訴你什麼訊息?
4-1傾聽你的身體
    可人兒同事潔西卡與尿尿的需要
4-2將意識的頻率對準身體
    莫妮卡所感到的恐懼
4-3可人兒男人哈米須所感到的憤怒
       有關憤怒的要點
4-4你沒說出口的話
      艾拉刪除了真實的自我
      可人兒父母柯絲蒂刪除了真正的情緒
      可人兒情人亞蔓達刪除了真正的慾望
4-5拍賣悲慘
4-6你是否刪除真相,然後過度給予?
       
第五章    揭開你存在已久的規則與信念

5-1想像你置身在考古挖掘現場
5-2抨擊性想法:古老卷軸的惡毒守衛
5-3惡言惡語來自誰的說話聲?
5-4可人兒父母柯絲蒂的惡語合唱團
5-5瓦解批評性聲音的力道
    有意識的戰鬥
    點亮探索之光
    莫妮卡與艾拉揭開她們的規則與信念
(BOX標題)責任餅狀圖
5-6把「應該」變「可以」
   粉刷該用的油漆?
   認清你的應做事項
5-7屬於你的權利法案

第六章    因為我值得:做自己的可人兒
6-1救贖三部曲
6-2救贖你自己
6-3極限自我疼惜
    自我肯定句
    每天記錄三件好事
6-4單人茶具的心靈突破
6-5你怎麼對待自己?
6-6評價你的一天
6-7與你的內在小孩對談
   莎拉與青少女的自己對談

第七章    擦亮你的寶劍
7-1以最勇敢的自己為師
7-2做自己的啦啦隊長
7-3肢體語言
    姿勢
    細微跡象
    限量供應燦爛微笑
7-4口語的溝通
    廢話別說
    尋找正確的話語
    語氣
    善意的不
7-5唱片跳針技巧
「唱片跳針技巧」續篇:巧妙解決對方的反擊
7-6三明治回饋法
   作風坦率的玫德
7-7可人兒的簡訊與電郵

第八章    挑戰你的恐懼係數
8-1何謂行為實驗?
8-2恐懼階序表
    製作你的恐懼階序表
    我的洋裝退貨實驗
    你的行為實驗的優先順序
    潔西卡的行為實驗
    可人兒朋友麗姿的行為實驗
8-3不帶批判的創造性腦力激盪
8-4艾拉的來自(想像的)地獄的室友
8-5莎蔓紗的「做個比較不完美的人」實驗

第九章    進階行為實驗:敢於使人失望
9-1「辜負別人」與「使別人失望」的差異
9-2過度同情
9-3行程滿檔
9-4一天讓一個人失望
    柯絲蒂力行使別人失望的一週
9-5「你給我變回來!」
   麗姿的新進展
   佩妮、男人、小失望
9-6袖手旁觀的挑戰
9-7如何尋求協助
    蘇西的掙扎
    潔西卡的心聲

第十章    未雨綢繆的祕訣
10-1應急策略
(BOX標題)心中的老虎
10-2呼吸就是鑰匙
(BOX標題)呼吸練習
10-3害怕憤怒
10-4錨定你自己
10-5溝通四竅門
    竅門一:呼吸
    竅門二:讚美
    竅門三:接納
    竅門四:尊重

第十一章  自我作主的可人兒
11-1我現在是個怎樣的人?
11-2健康的「虛假自我」
11-3保持界線的同情心
11-4小勝利並非小失敗
    佩妮的約會
11-5那些可人兒的近況
    哈米須的新困境
    亞蔓達的勇氣
    英迪拉的自信
    自由自在的瑞貝卡
11-6製作你的急救卡
    莫妮卡如何運用急救卡
    斷手的啟示:愈少愈好
11-7臨終前的悔恨
11-8重新畫出你的圖像

參考書目
延伸閱讀
諮商與學習資源
 

詳細資料

  • ISBN:9789869004329
  • 叢書系列:Mahout
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

導論:何謂可人兒詛咒?
 
在我的生日過後不久,發生一樁意外事件;而這一場經歷讓我深深意識到,自己嚴重遭受「可人兒詛咒」的荼毒,而且,如果我沒有找方法來打破詛咒,那麼,最後我可能會葬送在詛咒的作弄之下……
 
那一天,我和丈夫一起乖乖地參加一場親戚聚會。我堂哥的女兒為了迎接三十歲生日,舉辦了慶祝派對,地點在一間教堂的大廳。雖然從我們的住處要開上兩小時的車程,但我決心好好享受這個聚會,因為,我很喜歡這些親戚,而且我超愛跳「穀倉舞」(barn dance),這個派對就準備有這項節目。大約晚上十一點左右,我下場參加群舞,在兩排人群中間,熱情有勁穿梭奔跳(這完全是舞技所需);我當晚幾乎沒喝酒,結果卻在回到一排隊伍尾端時滑了一跤,跌倒在地。在我撞到地板之際,聽見很響的碰撞聲;不知道該怎麼來形容它,可能是砰的一聲,或甚至是啪的一響,不過反正是夠大聲,引起排成一列跳舞的人驚呼連連,而且有好幾個人此起彼落關心詢問:「妳還好嗎?」我當然立刻從堅硬的地板上,一躍而起站好,還語帶顫音回答說:「還好啊,我沒事」,並且還以開心的語調說:「繼續跳!我們繼續跳啊!」
 
雖然由於跌倒碰撞而感到有點反胃噁心,我還是繼續跳完三支舞,然後還開車回家──因為「回程輪我做駕駛」。我的手臂陣陣抽痛,只要操作換檔,手就刺痛難忍,但我那時想,到了早上應該就會緩解了吧。然而當我一覺醒來,手臂反而變得又僵硬又疼痛。不過,即便如此,我還是沒有認真考慮去做個檢查。我不想浪費時間弄那些難搞的急診室檢查程序,而且,我所接受的教養,就是面對一切問題要鎮靜,絕不能大驚小怪惹麻煩。

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