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拿回你的人生主導權:看穿無形的心理操縱術
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內容簡介

你愈懂得如何與人相處,
你就能過得愈好!
跟著心理學家暨企管顧問鍛鍊社交直覺,
不管遇上任何人都能應付自如,
再惡霸的控制性格也能輕鬆擊退!

  你身邊有「實在很超過」的人嗎?

  像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……

  他們常讓你感到身心受挫或能力受限嗎?你如何處理你們之間的關係?

  你或許以為只要盡心,他們就會對你好,只要你努力,承諾就會兌現,但世上有太多人、許多事,和你想的不一樣。每天面對不同人的各種要求、情緒起伏,你難道不想找個方法,拿回你的主導權?

  通曉人性的臨床心理學家暨資深企管顧問,教你看清各式各樣的心理操縱術,以及他們如何挑起你的焦慮、恐懼或愧疚感。

  更重要的是,幫助你了解自己,找出害你總是被得寸進尺的人格特質,用行動戰勝不安,找到自己的力量。

  新人際關係學,讓你晉升快樂人生勝利組:

  ★認識易被得寸進尺的七種性格:取悅症、贊同癮、負面情緒恐懼症、無法說「不」、沒有存在感、自尊心低、外控信念。

  ★防範喜歡操控一切的九種性格:馬基維利型、自戀型、邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、成癮型。

  ★學習反轉命運的人際關係學:對時間有耐性、勤練思辯術、鈍化焦慮感、練熟你的說詞、有勇氣正面迎戰、鍛鍊協商技巧。

名人推薦

  ★紐時暢銷書作家經典心靈成長書

  ★暢銷書作家、心理諮商師一致推薦:慈濟醫院一般醫學主治醫師 許瑞云、台北市臨床心理師公會理事長 林惠蓉、實踐大學社會工作學系教授 楊蓓、心理治療師 鄧惠文
 

作者介紹

作者簡介

海芮葉.布瑞克Harriet B. Braiker


  布瑞克博士是有二十多年實務經驗的臨床心理學家,也是資深管理顧問。著有暢銷書《不當好人沒關係》、《E型女性》等。

譯者簡介

林又千


  中興大學經濟研究所畢業,曾任經濟研究機構研究人員、財經雜誌主編。現兼職翻譯,享受退休後的第二人生。(信箱:leebiyu1964@gmail.com)
 

目錄

推薦序 懂得愛人與尊重自己    許瑞云    
前言 看穿心理操縱術    

第一篇 其實,你不夠了解自己
第1章 他們都說是為你好    
第2章 五段人生故事:看看別人,想想自己    
第3章 你是別人眼中易受操控的人嗎?    
第4章 七種情緒按鈕:認識自己的人格特質    

第二篇 有時,要了解別人怎麼想
第5章 操弄者的動機:認清對手的真正目的    
第6章 九種人格特質,讓操弄者現形    
第7章 他們緊握你希望與恐懼的控制桿    
第8章 兩個關鍵問題助你脫鉤    
第9章 戳破五大操弄手法    
第10章 你處於操弄關係嗎?自我評量三十問    

第三篇 新關係學,讓你晉升快樂人生勝利組
第11章 擺脫負面情緒,你要相信自己    
第12章 反轉命運的七個關鍵步驟    
第13章 有些事,得靠你自己去發動    
第14章 你是改變自己生活的要角    

結語 改變的勇氣    
 

推薦序

懂得愛人與尊重自己


  本書描述的「取悅」與「操控」行為,普遍存在我們的日常生活中,但我們絕大多數人其實都沒能真正認知這兩種互動模式的可能影響。

  一開始閱讀書稿時,我有些憂喜參半,歡喜的是作者的諮商經驗很豐富,可從不同的人際關係中,清楚辨識不同的「取悅」和「操控」的互動模式,以及這樣的互動模式可能造成的影響;但另一方面我也有些擔憂,部分讀者可能會將「取悅他人者」簡化為「受害者」,而把「操弄者」歸為「加害者」,以單純二分法的概念來區別人和定位人,這樣很容易造成人我的對立、憤怒或排斥,而非作者真正想促成的愛和善解的流動。

  現代人最需要具備的覺性

  我建議閱讀此書的時候,先別急著為自己或給他人貼標籤(例如:我就是那個可憐無辜的受害者,或者誰就是那個可惡邪惡的操弄者等等)。我們只需要根據書裡的分析和提醒,來思考自己是否曾經歷類似的行為、關係或經驗,並因對方的回應而受傷。

  一個巴掌拍不響,我們經歷的世界,是我們自己與對方共同創造的。但絕大多數的現代人無法時時刻刻充滿覺知的活在當下,大部分的時間要不是活在過去的記憶和經驗裡,就是活在對未來的期待和幻想中,所以很多的行為反應都沒能帶著覺知。

  因此,大多數人並非有意識的想要去傷害別人,尤其是親密的愛人或家人,就如同大多數人也非有意識的想要成為受害者一樣。

  我的諮商經驗是,當人們意識到自己的行為是在加害或操弄他人,而且會為彼此帶來相處上的問題時,不少人很願意學習轉換自己的行為模式;同樣的,當人們意識到自己的受害或取悅行為,容易引來他人對自己的控制時,人們也會願意調整轉變自己的心念和行為。

  每個人的內心都希望被愛和被尊重,如果意識到自己的行為模式不僅不會達到這個目標,卻是反其道而行,終究造成關係破裂時,很多人就會開始做出不同的選擇了。

  閱讀此書前面幾個章節時,先別急著怪罪或惱怒對方,只要我們依照書裡第十二章到十四章的教導,慢慢轉變相處的模式,砍斷不當的連結或互動模式,自然能夠讓彼此的關係更加和諧自在。

  凡我投向宇宙的一切終將回到自己的身上。所以,遇事無須責怪自己或他人,因為責備、責怪或怨懟只會帶來沉重的負面能量,無法改善人際關係,也無法自我成長。

  努力找出問題的根源並加以改變,一旦問題的根源改變,結果自然會改變。本書提供很多方式可以用來檢視自己的行為、心念、語言和思維是如何帶來有問題的結果,但務必避免二元對立的思考模式,不去譴責對方或給對方貼上「人格」標籤。

  改變最好的方式是從自己開始,懂得愛和尊重自己,自然能夠讓別人也愛和尊重我們,才能轉化彼此的相處模式。

許瑞云
(作者為慈濟醫院一般醫學主治醫師)
 

詳細資料

  • ISBN:9789863204909
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

卸下不必要的心理重擔

你知道如何與人相處嗎?尤其每天都要面對那些讓你感到特別苦惱又有壓力的人,像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……,你如何處理你們之間的關係?

擔任心理醫師這麼多年來,我發覺自己常提到以下這個「鴿子的故事」。

在實驗鳥籠裡,有個鳥喙可戳動的控制桿和遞送鳥飼料的食物槽,一號鴿子被放入鳥籠後,在籠內四處走動幾秒鐘,可能是出於好奇或不小心,牠戳動了控制桿,食物槽馬上出現飼料,牠開心享用食物。

實驗目的是要教導鴿子養成按壓控制桿的習慣,所以,每當一號鴿子按壓控制桿,牠就獲得一份鳥食;一個按壓動作,一個獎賞。要不了多久,一號鴿子就養成迅速按壓控制桿的行為。

接著,換二號鴿子,牠大約經過十次左右的按壓行為和獎賞之後,也養成按壓控制桿的行為。但研究人員這時開始改以隨機方式給予二號鴿子食物,二號鴿子可能成功按了六次控制桿,卻什麼也沒得到,在第七次才得到一份鳥食;然後,接下來的十九次,卻又未得到任何獎賞……。

為了瞭解這兩種強化方式的效果,現在,完全停止給予兩隻鴿子獎賞,然後,看看這兩隻鴿子在沒有任何正強化獎賞的情況下,會各自繼續按壓控制桿多久。

一號鴿子持續一段很短的時間就放棄了。牠很快辨識出,那個一按下控制桿就會跑出來的好東西,現在沒有了。牠按壓控制桿的動作慢了下來,沒過多久就不按了。畢竟,所為何來呢?

然而,在另一個籠子裡的二號鴿子,卻仍死命地繼續按壓控制桿,直到牠最後體力不支。為什麼呢?因為對牠來說,獎賞是不定時出現的,牠沒有能力辨識出這個遊戲已經從間歇性獎賞,轉變為毫無獎賞。

更精確地來說,二號鴿子其實已經習慣性的按壓控制桿,甚至上癮了。

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