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再見,拖延病!:戒掉「等一下」,讓你立刻動起來的55種方法

先送りせずにすぐやる人に変わる方法

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內容簡介

Hot!日本亞馬遜排行榜TOP3
能改變自己人生、將劣勢轉為優勢的人,
不是頭腦聰明、能力強的人,
而是「不拖延」,說做就做的人!

  日本亞馬遜讀者5顆星推薦:
  看完書後兩週,我朋友這麼對我說:「你好像有點不一樣了。」本書非常實用易執行,我改變了,相信你也可以。

  你是否常找藉口拖延該做的事?比如:
  立志要減肥,但美食當前,只好「先吃吧,明天再減」;
  明明今天要念英文,可電視節目太好看,便「看完電視再說」;
  工作上有一堆待處理事項,但截止期限還沒到,便拖著到最後一天才急忙做?
  其實,你不是做不到,只是無法正確地「跨出第一步」罷了。
  本書從心理學角度,分析究竟人們為何會有「拖延病」,進而扭轉你的觀念與想法,
  作者不是只單純喊「來,做就對了!」、「先踏出你的第一步吧!」這種口號,
  更為你準備簡單易執行的55種方法,像是「拋開現狀」、「停止完美主義」、「營造出待命狀態」等,
  讓你有系統且順利地成為「說做就做」的人。
  讓我們徹底擺脫過去愛拖延、愛偷懶的自己,迎向說做就做、有行動力的新未來吧!
  ~這是明知非做不可、卻遲遲無法行動的你最需要的一本書~
 

作者介紹

作者簡介    

佐佐木正悟


  心理學記者,專業為認知心理學。一九七三年出生於北海道。一九九七年自獨協大學畢業後,在DOKOMO Service任職,二○○一年至艾薇拉大學心理學系留學。著作有《速度駭客》、《團隊駭客》(合著.日本實業出版社),以及暢銷書《iPhone資訊整理術》(合著.技術評論社)等。此外還經營個人部落格「生活駭客心理學」www.mindhacks.jp/

譯者簡介

高詹燦


  輔仁大學日本語文學研究所畢業,現為專職日文譯者。
  譯作有《光之國度》、《蟬時雨》、《夜市》等書。
  個人翻譯網站 www.translate.url.tw
 

目錄

前言

PART1「等一下」再做,等於什麼都不會做
方法01 別對未來的自己抱持期待
方法02 一早就做
方法03 拋開現狀
方法04 捨棄快樂
方法05 擁有危機感
方法06 洞察未來
方法07 小心「打包」
方法08 分解
方法09 不要懷抱太遠大的夢想
方法10 切莫把夢想寫在紙上便滿足

PART2調整心態,不要被大腦欺騙
方法11 設定「誘導任務」
方法12 不要囤積東西
方法13 不要在意結果
方法14 減少風險
方法15 不要「姑且」為之
方法16 將任務清單結構化
方法17 除去「維持現狀的認知偏差」
方法18 公開宣告
方法19 使用「他人效果」
方法20 思考「根本動機」

PART3從小事開始改變,停止完美主義
方法21 不要從白紙狀態開始
方法22 要先做「準備」
方法23 營造出「待命狀態」
方法24 停止完美主義
方法25 不介入情感
方法26 誠實傳達現在的狀況
方法27 設定定時器
方法28 讓心情保有從容感
方法29 不要過度展現鬥志
方法30 要小心「偏好逆轉」

PART4歸零,然後從「一」開始
方法31 不要增加想做的事
方法32 專注在一件事上
方法33 要有做下決定的覺悟
方法34 讓桌面回歸於零
方法35 很迅速就能完成的事其實不少
方法36 抬頭挺胸能產生幹勁
方法37 找到適當的工作量
方法38 要小心一口氣完成的快感
方法39 就算沒有截止期限也能行動的方法
方法40 不找藉口

PART5「說做就做」的關鍵在快樂
方法41 要求回饋
方法42 決定「我是個說做就做的人」
方法43 聽音樂能保持高度清醒
方法44 要認定是「快樂的」
方法45 不是為了錢才做
方法46 預估最大損失
方法47 一有事就當話題聊,以加重其份量
方法48 分析為什麼「無法說做就做」
方法49 做好預測
方法50 養成習慣

PART6行動做紀錄,戒掉「等一下」
方法51 要做「失敗紀錄」
方法52 掌握作業模式
方法53 面對任務不猶豫
方法54 製作bottom up表
方法55 讓自己置身在「半強制」的場合中
後記
 

詳細資料

  • ISBN:9789865922498
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言

能自己改變人生,轉危為安的人,都有其共通點。
他們是什麼樣的人呢?
都是看過許多指引寶典、商業書刊的人嗎?
不對。
是常參加講座或是到教室上課的人嗎?
也不是。
能自己改變人生,轉危為安的人,都是「有行動力的人」。
能讓人生轉危為安的人,是「說做就做」的達人。

能開創出成果的人,比任何人都能立即展開行動。
當人們在看商業書刊時,有行動力的人已經去拜訪客戶了。
當人們在看減肥書學知識時,有行動力的人已經到外頭慢跑了。
能改變人生的,是懂得說做就做的人。
學習知識當然不是壞事。學會方法,就有效率的推展工作來說,是很重要的事。
但學會再多知識、懂得再多方法,若不能踏出第一步,就等於什麼也沒做。
如果你已擁有知識和方法,只要再加上行動,就能遙遙領先眾人。
你所欠缺的,是跨出第一步,就只是這樣。

如果你常不由自主地拖延該做的事,本書會讓你明白「拖延」是怎麼回事,分析其心理,並為你準備五十五種方法,讓你成為「說做就做的人」。

本書並非坊間常見的那些標榜「來,做就對了!」、「先踏出你的第一步吧!」,只會喊口號的書。

本書分析內心想法,並提供整理好的方法,讓你不是光憑鬥志,而是能順利且有系統的成為「說做就做」的人。

如果你是擅長閱讀、蒐集資訊,卻苦於無法「說做就做」的人,希望本書能改造你。

二○一一年十月十一日  佐佐木正悟

方法1  別對未來的自己抱持期待

無法馬上行動的人,很常把「我待會兒再做」這句話掛嘴邊。

「我待會兒再做」這種想法背後,帶有「我覺得待會兒我就做得到」、「待會兒做應該會做得比較快」的一種心情。

但事實上,根本不是這麼回事。就算待會兒再做,也只是你的才能和狀況都完全沒變的「現在」又重來一遍而已。

明明待會兒做不會有任何不同,我們人為何會要拖延呢?

●未來的自己,往往比現在的自己更有才能,也更優秀

心理學家丹尼爾.吉伯特(Daniel Gilbert)有一本名為《幸福總在不久的未來》(Stumbling on Happiness)的著作,內容如書名所示,對我們而言,幸福往往不在「現在」,而是在「不久的未來」。

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