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劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦。

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內容簡介

  跟著劉真老師一起瘦瘦美!
  2招鍛鍊核心肌群、3招瘦小腹、4招練出馬甲線、8招瘦全身
  每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法

  本書是劉真多年來追求美麗的心得,與你分享她一直以來的自我訓練方法,她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦,她的方法每一個人都做得到、一點都不難。

  配合專業物理治療師簡文仁的專業解說,讓你了解肌肉構造與使用,你也能掌握自己的身體,跟著劉真一起瘦,改善體態與姿態,昂首自信地做個隨時都美的女人。

  當劉真穿上白紗的那一刻,完成了所有女人的夢想:纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問:「她是如何保持身材的?」「她為什麼舉手投足總是優雅?」「為什麼她的運動量那麼大,身體曲線還是這麼柔軟?」

  國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識,彷彿她生來就該如此完美;但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷,每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩,在舞蹈中獲得自信,並且從跳舞與教舞的過程中,認識自己的身體,也認識學生的身體,進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗;從專家那裡得知只要隨時保持正確的姿勢就不容易累積贅肉,更能夠瘦身,因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走,才能夠時時得宜,維持良好的體態,一路摸索,跌跌撞撞中成長,終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。

名人推薦

  女王、林熙蕾、吳宗憲、陳海茵、曾馨瑩  親身實證推薦!
 

作者介紹

作者簡介

劉真


  從小學習芭蕾舞奠定了舞蹈基礎,18歲開始學習國際標準舞。大學畢業後聽取父母意見,進入銀行業,卻因為遠離舞蹈而不開心;24歲決定過自己的舞蹈人生,成為職業舞者,也在演藝圈嶄露頭角,參與綜藝節目與戲劇節目的演出。

  得獎紀錄與經歷包括:
  金鑽盃國際標準舞、拉丁舞冠軍
  Slovenia世界拉丁錦標賽中華民國國家代表
  BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍
  聯合盃拉丁舞冠軍
  美國Star Ball摩登舞冠軍
  中港台三大舞后舞蹈大賽中代表台灣
  台灣第一百老匯大秀《台灣舞孃》女主角
 

目錄

Chapter1 做作不做作,都要美麗
從乖女孩到熱情如火
拋開束縛,腳踏實地
立定志向,闖出自己的人生
跳舞中重新認識身體
教學中的觀察

Chapter2  坐得正,才能得人疼
這樣坐最好看
不同椅子可以這樣坐
邊坐邊鍛鍊身材
鍛鍊核心肌群
不動聲色練身材
5招坐姿運動,伸展肩頸、消除大腿贅肉
我的私房保養:陰瑜珈

Chapter3  站得好,身段就美好
自信而開心的站姿
正確的站姿
穿高跟鞋的站姿
邊站邊鍛鍊身材
3招站姿運動,伸展側身、收束小腹
站有站姿,時時得宜
我的私房保養:按摩

Chapter4  走得穩,路途更平順
這樣穿高跟鞋走路才正確
穿上高跟鞋,找到屬於你的黃金比例
要美麗更要舒適
邊走路邊鍛鍊身材
鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲!
4個動作,迅速練出馬甲線!
我的私房保養:美腿密技

Chapter 5  運動,讓全身瘦瘦美
不同部位運動,雕塑完美線條
8招快速減肥法,2分鐘瘦全身

Chapter6  臉有開,好運自然來
找出自己最好看的表情
真誠的語氣替笑容加分
臉部運動放鬆肌肉
素顏好還是化妝好?
化妝要有重點
完美膚質靠努力而來
以天然食材取代甜食
多運動就能多吃美食
我的私房保養:全身美白,從體內做起

附錄一:配合所有體型的穿搭技巧
附錄二:高跟鞋挑選祕笈
 

推薦序

女人中的女人/女王

 
  認識劉真以來,一直覺得她就是個女人中的女人,男人眼中的女神,女人也會喜歡的女人。她雖然說話輕聲細語、長的又白又柔弱,看起來像是個嬌滴滴的女生,但是認真跟她說過話後會發現,她很有禮貌、待人親切(是真心的親切而不是形式上的),而且她一點也不做作,這樣溫柔又真心待人的女人,不止男人,連女人都會愛上她。
 
  但別因為她的外表而以為她只有溫柔而已,在工作上,她的認真也是令人敬佩的。我經紀人月琴笑說,劉真是她少見對工作超級熱情投入的女人,從開始學舞到現在數十年,還是充滿了熱情和對工作的積極。曾看過她為了練《台灣舞孃》歌舞劇的鋼管,雙腿滿滿的瘀青,到現在即使上通告廣告代言可以賺不少錢,還是持續教舞不間斷。

  她這麼美麗出色的女人,照許多人的想法一定多的是所謂的豪門有錢人可以選擇,她或許也不用這麼辛苦工作、跳舞。但她選擇自己的路,熱愛堅持自己的工作,選擇自己所愛的男人。祝福獲得真愛的劉真,我相信她還是熱愛舞蹈、熱愛工作。認真的女人眼神會散發光芒,永遠美麗又有魅力!
 
  劉真不只是個性好,工作認真,女人能維持自己在最佳狀況是非常重要的。已是輕熟女的劉真,令我驚嘆她保養的超好,我的朋友都笑說,根本就是20幾歲的少女。超好的皮膚和身材,也是令人很想知道,她到底怎麼保養維持自己的外貌,我想這也是許多人想要知道和學習她的地方。
 
  看了這一本書,瞭解了她的成長、學舞的過程,以及她的保養、瘦身和生活方式,也讓我從中更加的瞭解她更多。這樣一位「女人中的女人」,連女人也忍不住愛上她的女人,的確有很多我們可以學習的地方。

自序

跟我一起邁向幸福


  26歲的一個早上,我進到攝影棚要拍一個廣告。攝影師對著鏡頭看了很久,才抬頭跟我說:「老師,妳今天是不是比較累?膚色有點黯沉,還有黑眼圈。」

  那一刻,我真的愣住了。

  沒錯,我前晚確實熬夜了,我以為自己年輕,可以繼續揮霍;那一刻我才體會到,年輕確實可以揮霍,但不可以無止盡。

  以前我比較baby fat,身體容易水腫,那其實都是可以透過運動、飲食來調整的。只是我和很多人一樣,不懂得誠實的跟自己對話,不只常常熬夜,而且會暴飲暴食……更慘的是,我仗勢自己是舞者,覺得運動量一定是夠的,所以沒有固定的運動習慣──常常運動到的手臂、大腿變得很壯,加上我皮膚白,看起來就肉肉胖胖的。

  演藝圈是個嚴酷的環境,加上鏡頭的誇大作用,那時候我常常爭取不到自己想要的工作,或是花了許多時間準備試鏡,卻都沒有雀屏中選。

  當那個早上被攝影師提醒之後,我才意會到,原來是我一直都沒有準備好,沒有讓自己保持在最佳狀態,別人為什麼要給我機會?

  於是開始為自己量身訂做瘦身與保養,再加上復健師與物理治療師的幫忙,我用了最省力、但一定有效的方式,還自己取名為「222瘦身法」。

  每天2分鐘,就可以練出馬甲線?看起來會覺得不可思議,但道理真的很簡單,就是要養成每天運動的習慣。

  坐好、站好、走好,就可以瘦2公斤?因為核心肌群有力、骨盆在正確位置上,整個身體線條當然就會延展開來。

  2週,就可以臂腰臀腿全都瘦?因為你有了固定運動的習慣,也知道正確的肌肉使用,就可以告別掰掰袖、馬鞍臀。

  我在自己身上實驗成功之後,就開始教學生還有身邊好姊妹,大家一起運動、一起健康,再次可以穿進最美麗的那件桃紅色舞衣,或是大學時代的S號洋裝。我甚至覺得,現在的我,比26歲的我狀態更好,也更知道自己的美麗。

  很多女人都說:「長髮為君留。」想要遇到一個對的人之後,才想開始保養、塑身,我的觀念不是這樣的。我覺得女人應該為了自己美麗,要先愛自己,才能遇到愛你的人;如果你為了愛情而美麗,那愛情離開時,美麗也會跟著離開。

  我在感情路上也一直是跌跌撞撞,我不僅被動、不勇敢,而且只要知道有女生喜歡同一個男生,我就會默默離開。即使已經在談戀愛了,我也常常因為太客氣,或是委曲求全,而不敢表達自己真實意見,連意識到感情出了問題,也不知道怎麼跟對方討論。

  這些年來,我不斷檢討自己,從外在到內在,從工作到愛情,我意識到只有自己隨時保持在最佳狀態,才有機會遇到更好的人、更好的工作機會。

  現在的我,正在邁向幸福的道路上。我也希望分享這樣的過程,給尋找幸福的你──幸福不遠,但要先問問自己:我準備好了嗎?
 

詳細資料

  • ISBN:9789571360119
  • 叢書系列:玩藝
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Chapter4走得穩,路途更平順
 
上了大學之後,因為跳國標舞的關係,我開始了跟高跟鞋的不解之緣。
 
政治大學位於木柵山上,偏偏我就讀的外語學院是在學校最後面一棟,也就是得走最多階梯的那一區,因為接駁車也常常擠滿了人,所以我通常都選擇用走的,就這樣每天爬山,除了曬黑之外,又練出了一點蘿蔔腿。
 
即使這樣,我依然每天穿高跟鞋。當時只覺得穿高跟鞋很美,並不是真的很會走路,也沒有特別做什麼練習,直到有一次在學校出了大糗。
 
那天我跟往常一樣,抱著書、穿著高跟鞋,優雅的拾階而上要去系館上課,沒想到高跟鞋跟卻卡到路旁的水溝蓋上,怎麼拔都拔不出來!
 
當時的狀況真的很尷尬,因為依照直覺,如果我用力硬拔,鞋跟一定就會壞掉;而路上人來人往的,在那個還在用B.B.call的年代,又沒有手機可以求救,我只好故作鎮定的抱著書、假裝在等人!我又是個極容易流汗的人,還記得那10分鐘有如一個世紀那麼久,我就站在水溝蓋上猛冒汗,表面鎮定、內心完全在吶喊!一直到上課鐘響起,我趁著四下無人的時候,才索性把鞋給脫下,光腳踩在地上。
 
一開始我還試著用單手想優雅的「拾起」鞋子,結果根本不為所動,後來也顧不得形象了,直接雙手併用,使勁吃奶力氣把高跟鞋給「拔」出來,搞到狼狽不堪,飆得滿身汗,連內衣都濕透了。所以鞋子拔出來之後,我疲累不堪,乾脆課也不上直接回家。
 
回想起來,政大校園內的陷阱實在太多了,我還有一次更糗的經驗!
 
大學時我選修新聞系的課,新聞系的系館在外語學院下方,有次我跟同學邊聊天邊輕快的走下階梯要去趕上課,沒想到只剩最後4階時,我整個人卻正面朝下,「啪嘰」一聲「仆街」在地上,摔得非常豪邁。
 
更慘的是,我小腿前方脛骨直接打上階梯,當下那個刺骨的痛我到現在還記憶深刻!同學們當然是即刻想要扶我起來,但我實在痛到站不起身,臉皮薄的我還想硬忍著不哭出來,眼淚卻不由自主的滾下來。
 
因為跳國標舞的關係,當時我在政大已經小有名氣,只記得摔倒時旁邊還有其他同學在竊竊私語的討論、訕笑,當天晚上,BBS就實況轉播了我的糗狀……
 
從此之後,我就非常注意自己走路的體態,也因為跳舞的關係,才瞭解自己從前在走路的時候,根本都沒有用到核心肌群,甚至連核心肌群是什麼都不知道。
 

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