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醫學大發現!!坐姿決定你的健康:一天坐著超過5小時的人必讀!「17招疼痛自癒運動+終極健康坐姿」改善腰痛、肩頸僵硬、頭痛、五十肩!

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  • 優惠期限:2019年06月10日止
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內容簡介

「坐著」比「站著」更傷身?
頭痛、胸悶、慢性疲勞,竟然和「坐姿」有關。
脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」,從此擺脫惱人疼痛!

  ◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康!

  「脖子僵硬無比,上下轉動時又痠又痛?」
  ──低頭族小心!頸椎僵直可能已經找上你,嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻!
  孩子走路駝背彎腰,寫作業時身體總是「斜一邊」?
  ──小學生也要留意「端正坐姿」,才能讓脊椎發育健全!
  「身體老是不舒服?只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解?」
  ──上班族病痛多!才二十出頭,頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你?

  你可曾想過,這些原因不明的疼痛症狀,其實是你的「坐姿」出了問題?
  現在,專家證實了這個隱憂。

  在日本及澳洲習醫,專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭,他二十年前就創立了脊骨神經專門診所,至今集團已診療過二十五萬名病患,這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等,最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭!

  ★    可怕!坐姿脊椎負擔是站姿的2倍!
  一天坐著超過6小時,15年後的死亡機率增加40%


  一天當中,你有多少時間是「坐著」度過的呢?現代人一天有大半時間要坐在電腦前,如果認為「坐著的姿勢=輕鬆的姿勢」,那就大錯特錯了!其實,人的身體構造並不適合坐著,坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔,導致疼痛不斷累積,像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。

  甚至有美國的研究指出,一天坐著6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害,遠比我們想像的還大!

  ★    「九大危險坐姿」正在危害你的健康!立即檢視坐姿。

  【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時,上半身歪斜滑出,遠離骨盆中軸線。
  【獅身人面坐姿】上身前傾,身體的重量主要由膝蓋支撐,聳肩且背部向前凹。
  【攤背坐姿】使用電腦、手機時,上背部靠著椅背,臀部往前坐,背與腰呈圓弧狀。
  【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺,背部與椅背距離很遠,易使「腰部反折」。
  【駝背坐姿】從側面看,耳朵與肩膀不在同一條直線上,頭部向前凸出。
  【席地側坐姿】坐在平地上時,雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。
  【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地,手撐在身後。
  【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起,兒童特別喜歡這樣坐,養成駝背的習慣。
  【盤腿坐姿】腹部沒有用力,長時間盤腿坐後容易腰挺不直,或是閃到腰。

  如果你習慣以上其中一種坐姿,務必要小心!
  尚未察覺的疼痛將蔓延全身,演變成難以根治的病痛。

  ★    「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環,根本原因在於「坐姿」!

  【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。

  另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來,為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法,疼痛還是故態復萌,因為大家都忽略了問題出在「坐姿」!

  ★ 學會「終極健康坐姿」,打造不生病的身體!

  既然不能減少坐著的時間,那就要採取對身體「負擔最小」的坐法!木津醫生研究人體生理構造,發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿,至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單,每個人都能學會,而且在家就能實行。

  ◎    這樣坐,身體最舒適!遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟

  【步驟1】坐著時,大膽地把雙腳打開
  事實上,只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小,請想像自己是古代勇猛的武將,將雙腿往左右大大張開。

  【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推,感覺腰部略微反折
  很多人不知道,從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢,所以請先挺胸、腰部前推,再開始調整坐姿。

  【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢,覺得腹部開始用力時停住,保持姿勢
  慢慢一點一點地將腰部往後,過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆,會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿!

  真的非常簡單!
  坐著的時候,依照三步驟便能找到「丹田」重心,使痠痛從此退散。

  ★ 掃除陳年痠痛,一定要搭配「17招疼痛自癒運動」

  有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺,或是沒辦法長時間維持正確坐姿,是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了!累積十年、二十年的不良坐姿,使肌肉筋膜彼此沾黏,造成疼痛和肢體無力,此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。

  木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位,設計17招疼痛自癒運動,搭配彩色照片詳細解說,讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位,天天做,就能使身體越來越適應正確坐姿,擺脫病痛纏身。

本書特色

  1、史上第一本「健康坐姿解析書」:不花錢、不吃藥,一個正確坐姿,就能照顧全家人的健康!

  2、權威醫生專業剖析:執業超過二十年的脊骨神經專門醫生,正確度與可行性無庸置疑。

  3、矯正坐姿超簡單:簡易的丹田坐姿步驟及修復運動,在家就能自己矯正坐姿。

  4、清晰彩圖完整解說:以彩色照片指導動作,專業知識輔以插畫說明,任何人都學得會!

  5、在生活中打造「健康坐姿」:針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點,預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。
 

作者介紹

作者簡介

木津直昭


  KIZU脊骨神經醫學集團代表院長。日本脊骨神經醫學學院畢業、澳洲公立梅鐸大學健康科學部脊骨神經.運動科學系畢業。擁有健康科學(脊骨神經)碩士學位,也是Graston技術合格的臨床醫師。

  一九九二年於東京.日本橋開設KIZU脊骨神經醫學診所,迄今二十年間集團全體已超過二十五萬名病患求診(含三越前及二子玉川分院)。木津醫師自一九八九年起曾任東洋脊骨神經醫學協會理事長,長達十年。

  木津醫師目前全心推廣「身體健康且體態優美的日本人」計畫,定期召開與人體姿勢相關的研討會、策劃各項活動,向大眾提倡坐姿的重要性。近年特別致力於宣導因使用滑鼠及智慧型手機,導致身體歪斜的「滑鼠症候群」及「智慧型手機症候群」。此外,身為頸椎僵直研究權威,木津醫師也經常接受電視、新聞、雜誌等媒體邀訪,擔任醫學專業解說。

  著有《肌肉因為電腦、智慧型手機等都粘黏在一起了!》、《治好駝背瘦下來》。

譯者簡介

方冠婷


  日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。

  年輕時自以為流浪不羈很瀟灑,總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實,日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙,硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運,有最親愛的家人朋友撐持,是時候還債,噢不……回饋了。路沒有白走,旅程帶回來的是滿滿的力量,接下來的第N個人生,立志以譯者以及友善農夫的身分,對家人,對朋友,以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

  譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》
 

目錄

【作者序】擺脫醜陋坐姿,別讓自己與下一代病痛纏身

第一章 這些危險坐姿,為身體帶來十大健康危機!
.小心!「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
.人類的身體構造,非常不適合「長期久坐」
.你每天都在承受巨大壓力!坐姿的身體負擔,是站立的兩倍
.坐著比較輕鬆?其實是你被大腦欺騙了
.驚!一天坐六小時的人,十五年後,死亡機率增加四○%
.「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機
(1)頸椎僵直
(2)滑鼠手症候群
(3)智慧型手機症候群
(4)肩頸僵硬
(5)頭痛
(6)四十肩、五十肩
(7)椎間盤突出
(8)腰痛
(9)足部水腫
(10)呼吸過淺
降低「坐著的風險」,疼痛就能自癒!

第二章  改變人生,從現在開始!實踐「終極健康坐姿」三大步驟
.簡單易懂!任何人都能學會的「終極健康坐姿」
.孩童容易習慣「腰部反折」,父母要特別留心日常姿勢
.三步驟,輕鬆學會「丹田坐姿」
〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐
〈步驟2〉時時自我注意是否「駝背」或「折腰」
〈步驟3〉將腰向前撐,再慢慢回復姿勢→當力量能集中到「下腹部」時就完成了
.上班族必知!「終極健康坐姿」讓工作變輕鬆
.優良坐姿是「加分」動作,不是硬性規定!

第三章  「五大部位疼痛自癒運動」,矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛!
.每天的「小動作」,絕對能讓疼痛自癒!
.揭開痠痛、不適症狀的謎底:肌肉、筋膜沾黏
.「疼痛自癒運動」能預防病痛,找回健康
.實踐五大部位修復,重新啟動肢體活力!
1、【腰部】疼痛自癒運動
2、【肩頸】疼痛自癒運動
〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動
3、【背部】疼痛自癒運動
4、【手部、手臂】疼痛自癒運動
5、【足部】疼痛自癒運動
有效告別「水腫」的坐姿

第四章  電腦桌、健康椅、美體坐墊、沙發、腳踏墊……從生活中找到矯正坐姿的好幫手
.減少坐姿帶給身體的傷害,從日常生活開始
.高級坐椅,為什麼帶給腰部更大傷害?
.「暢銷的椅子≠對身體負擔小的椅子」
.選擇好椅子的鐵則:「先試坐三十分鐘」
.注意「桌椅關係」,才能找出最適合自己的座椅
.學會正確坐姿前,必知五大關鍵
1、【電腦】的理想位置
2、【文件】的理想位置
3、【腳邊】的環境打理
4、【骨盆坐墊】真的有用嗎?
5、【姿勢變換法】讓坐姿更舒適
.居家的輕鬆坐姿,健康隱憂多
.低頭族注意!如何避免滑出可怕「頸椎僵直症候群」?
.開車時,注意「座位角度」才能避免痠痛襲來
.和室或沙發是「不良坐姿」的溫床
.坐越久,身體病痛只增不減
★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣

第五章  了解人體的奧妙!快速達成「終極健康坐姿」目標
.人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」
.神造般的「骨盆拱形」,完美對抗人體重力
.透過丹田坐姿,徹底發揮「骨盆拱形」的功用
.活用丹田力量,穿二十公斤衣服也能活動自如
.擺脫疼痛第一步:用「看」的就能區分姿勢好壞
.把正確坐姿延伸至「動態姿勢」,全面守護健康
.展開「骨盆走路訓練」,改善體態、預防受傷

【結語】矯正坐姿,不靠藥物就能改善病痛!
 

作者序

擺脫醜陋坐姿,別讓全家人病痛纏身


  ◎人的身體,根本不適合坐著!

  「工作時需要長時間坐著,一直覺得身體有些地方不太舒服。」

  您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題?」

  又或者「明明只是坐一下子,站起來就覺得身體某些地方感覺到疼痛。」

  不管原因為何,挑選本書閱,證明你對「坐姿」有高度關心,而這是一件很好的事。因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性,更明確地說,沒有意識到坐著的「風險」,而仍然每天持續長時間坐著,將自身陷於危險之中。

  我們的身體原本就不適合坐著,而是適合在外不斷走路活動,累了就躺著休息。因此長時間坐著,只會「持續對身體造成不自然的負擔」,理所當然對身體會產生危害。

  ◎久坐傷身!「坐姿」是可怕的健康新殺手

  然而,現代人的生活有相當長的時間,都必須以「坐姿」度過。學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書五個小時以上是常態,十個小時以上的人也是大有人在。而且不只是在工作或讀書時坐著,通勤時,甚至回到家後,看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。一天中超過一半的時間以「坐姿」度過,這是危害健康的主因,坐姿產生的負面影響無可計量。

  二十年前我在東京開了一間脊骨神經醫學治療診所。前來求診的病患很多是當地的上班族,在接觸、治療這些患者的時,深刻感受到近年因「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。

  ◎低頭族急速增加,科技進步使人更容易生病

  頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適(便秘或腹瀉)、生理痛等等,因上述症狀求診的病患絡繹不絕。過去二十五年以來,我治療上述症狀的患者,累積超過十五萬人,最近幾年,更感受到這些症狀日益惡化,並且有年輕化的趨勢。

  坐著已經有害健康,但因為錯誤的觀念或學校教育,越來越多人將有害的坐姿養成習慣也是一大問題。例如我現在正在東京一間餐廳裡,寫下本書原稿,一面觀察著周遭的客人,發現竟然沒有任何一個人採取「對身體負擔較小的坐姿」。

  坐在我斜前方的年輕男性,將臀部淺淺地坐在椅子前段,背部攤在沙發上,以這樣的姿勢聽著耳機,低頭看手機發送電子郵件。坐在我鄰桌的女性,雙腳交叉拱著背專注看著自己的智慧型手機,似乎是在看工作上的電子郵件,她的表情非常緊繃。
  另一個坐在斜對面的女性,則是用手撐著頭靠在桌上,雙腿交纏,將重心放在半邊的身體坐著。

  ◎「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭

  這些「對健康有害的坐姿」,也是看起來「不優美的坐姿」。簡而言之,就是醜陋的坐姿=對身體構造產生偌大負擔的坐姿=導致身體疼痛、不適的坐姿。

  很多小孩身體姿勢錯誤的情況,也有越來越驚人的趨勢。這些孩子的姿勢與不適症狀,已經與某些大人才會得到的症狀相差無幾。這種狀況持續下去,人類全體的健康將每況愈下,身體姿勢也會變得相當醜陋。

  針對這一點,什麼才是「良好坐姿」呢?必須是優美的坐姿=對身體構造沒有負擔的坐姿=不容易產生疼痛的坐姿。

  優美的坐姿因為整體平衡,重力均衡對抗,所以能呈現優美的姿態。簡言之,由於自己的身體被重力所保護,肌肉、關節、內臟等身體組織沒有重力的負擔,因此也就不會產生疼痛、不適症狀。

  相反的,醜陋的姿勢因為不平衡所以不美觀,同時因為失去重力,身體所有的組織都會承受壓力,隨著時間變長,必定會產生各種身體不適症狀。

  不管哪一種坐姿,坐著這件事本身對人體的健康都會產生風險,是既定的事實。正因為如此,學習能降低健康風險的優良坐姿,養成良好坐姿的習慣是必要的功課。現代人多半不得不長時間坐著,因此學習正確對策,對抗坐著所產生的危害,是刻不容緩的要務。

  希望透過本書能夠轉換大家對「坐著」這件事的思考方式,幫助每個人重獲活力,也期望本書能成為討論「坐姿」對策的先驅。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865683122
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◆你認為「舒服的坐姿」,其實並不健康

「為什麼會感覺坐著比站著還輕鬆呢?」這的確是事實。然而所謂的「輕鬆」卻會讓人混淆,坐著會令人感到「輕鬆」,並不是身體的感受,而是大腦與肌肉感到「放鬆」。

其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度,以維持平衡,但坐著的時候大腦則可以稍微休息,即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡著,但坐著時卻非常容易睡著的原因。

◎坐姿使身體安定,施力卻不平均

坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢,在這一層意義上「坐姿」確實是一種較輕鬆的姿勢。

那麼,為什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢?那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上,整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好,但就像先前敘述過的,真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。

因此對身體而言,比起站姿,坐姿反而是一種艱難的姿勢,「坐著」雖然讓大腦與肌肉放鬆了,但卻加諸更多的工作在椎間盤、關節與內臟等部位上。

◆坐姿的身體負擔,是站立的兩倍!

人體構造不適合長期久坐,有數據資料可以佐證。下頁圖表以人體站立時的負擔為一○○,將各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後的結果。

●仰躺:二五
●側躺:七五
●直立:一○○
●站著上半身向前彎:一五○
●坐著:一四○
●坐著上半身向前彎:一八五

看到這個數據大家或許會感到意外。原來事實上,「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大。與躺姿相比,坐姿對椎間盤有較大的負擔是可以理解的,但竟然也比站姿負擔要大。也就是說,坐著不如站著來得輕鬆。

◎站姿的脊椎弧度,是對抗重力的完美結構

一般而言,「站著工作」對身體來說,是重度勞動的代名詞。大家也都認為,坐著要比站著輕鬆,對身體的負擔也比較小。但是實際測量對椎間盤產生的負擔,可以確實發現「坐姿」對身體來說是一種相當難受的姿勢。

要特別說明的是,坐著身體向前傾(坐著上半身向前彎)的姿勢,正是一般人使用電腦的姿勢,這個姿勢所造成的負擔,甚至是站立時的近兩倍之多。

為何人體如此不適合坐姿,以力學的觀點,觀察人體脊椎的骨頭構造就可以清楚了解。脊椎分為頸椎(七個)、胸椎(十二個)、腰椎(五個),合計共二十四個脊椎。其中頸椎與腰椎向前彎,胸椎向後彎,向前彎與向後彎的脊椎以十二對十二的比例均衡對抗。而正是這三個弧度,組合成了能夠對抗重力的完美結構。
 

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