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瘦身大拼圖,拼出最適合妳的王道減肥法

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內容簡介

  很多時候減肥不成功,除了是因為所用到的減肥方法不正確之外,還有一個重要的原因是減肥者自身缺乏夠足夠的信心。

  減肥最重要的考驗的就是你的心態,如果想長久地、健康地保持體形,你必須讓自己形成一種正確的生活習慣和正常的減肥預期。

  在漫長的瘦身過程中,肥胖者一定要具備積極的心態,不然的話,不但自己心中受苦,還難以成功。



 

目錄

娛樂減肥法:
前衛時尚的瘦身大法


8現在日本最流行香浴瘦身操
10唱歌也可以減肥你知道嗎
14牛奶浴=美膚+瘦身
17要享瘦很簡單,換隻手吃飯就行
19逛街也可以燃燒熱量
23時尚活力踏板操瘦身法
27水中慢跑,時尚健身新寵兒
30擊劍:紳士運動VS減肥瘦身
34又美麗又happy的舞蹈
38拉丁瘦腰法,瘦到你尖叫
40跳芭蕾,讓脂肪優雅的燃燒
44踢毽子:鍛煉你的雙腿
48保齡球,幫助你燃燒更多脂肪
50打羽毛球,打造好身材
54伸展優美身姿,常打網球
56擲飛鏢,輕輕鬆鬆瘦胳膊
60壁球,女性健身的時尚新寵
62划船,拉伸性感的背部線條
67射箭,在靜止中享「瘦」
72騎馬,修飾線條又養身
76運動不當引發的婦科病

心理瘦身法:
控制大腦,讓瘦身成為現實


80減肥就是打敗內心的小怪獸
83瘦身者不應該有的心態
86減肥前,應該認真確定減肥的目的
88心態好了,減肥塑身才有效
90讓減肥的壓力煙消雲散
92別讓情緒左右你的食譜
96減肥,先要駐進自信心
98減肥的剋星就是克制
100心理戰術,攻破肥胖之門
106積極暗示法,減肥一定行
109騙騙自己,讓自己自然瘦下來
113能控制食欲的減肥心理操
116想像法瘦身,給你另類減肥體驗
118靜坐、默誦咒語減肥法
120讓想像力助減肥一臂之力
122用談戀愛的心去瘦身
125不能抑制食欲,應該轉換食欲
127開懷大笑,可以讓你減肥成功
130每天照照鏡子,肥胖的自己不見了
132性格減肥法,找好你的型瘦身加速
135血型減肥,將減肥進行到底
140星座瘦身,只屬於你的瘦身祕方

減肥茶瘦身:
善用茶飲輕鬆享「瘦」


146為什麼喝茶就能減肥
148飲茶減肥自古已有
151茶飲的最佳伴侶
154與飲茶有關的九件事
157蜂膠桃花茶:清除便祕,蕩滌痰濁
161金銀花茶:去除虛胖,調理脾氣
163玫瑰花茶:潤膚瘦身,理氣和血
165芍藥茶:輕身健體,清理毒素
167荷葉決明子茶:利水消脂,清暑化濕
169葛根茉莉花茶:消腫解毒,補氣補血
171桂花茶:減肥輕身,化痰理氣
173蘭花茶:益氣解毒,養陰潤肺
175蜜糖蘆薈露:抑制肥胖,排除毒素
177仙人掌茶:降脂解毒,瘦身美體
179陳皮茶:去除油膩,利水通便
182普洱茶:燃燒脂肪,美化腰腹
185玉米鬚茶:利尿降脂,去除水腫
187降脂茶:減肥降脂,清熱瀉火
189大麥芽茶:降糖降脂,排毒養顏
191薏仁茶:輕身延年,健脾益胃
193雙烏茶:解膩消脂,幫助消化
196瘦身青草茶:利尿消水,活血通經
198牛奶紅茶:促進代謝,溫熱身體
201菩提檸檬茶:緊致贅肉,排泄廢物
203菊花檸檬蜂蜜飲:輕身健美,強身益壽
206紅膚桑葚蜜茶:去除小腹,紅潤膚色
209洛神花茶:利尿降壓,平衡血脂
211香蕉綠茶:美容美體,清熱潤腸
214葡萄紅茶:利尿減肥,開胃健脾
217薄荷薰衣草茶:改善睡眠,消除贅肉
219桂圓紅棗茶:去除水腫,養血安神
 

詳細資料

  • ISBN:9789865753221
  • 叢書系列:健康生活系列
  • 規格:平裝 / 224頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

現在日本最流行香浴瘦身操
 
到了夏季,手臂太胖不敢穿背心,腿太粗不敢穿短裙,有沒有辦法輕鬆的瘦下來,讓自己小露性感、魅力加分?你是不是也認為,要減去身上多餘的贅肉,保持人人稱羨的好身材,勢必要花很多時間和精力來健身,總覺得費時又麻煩,平常工作又忙又累,回到家根本就不想動,更別說是上健身房了。
 
如果你就是這種又懶又想擁有好身材的美眉,就一起來實行「沐浴瘦身法」。
 
利用每天洗澡的時候,配合體操和按摩,其實也可以讓你瘦得很輕鬆喔!洗澡是每個人每天都能做的事情,也是跟自己身體最親密的時刻,洗澡前先來個伸展運動,進浴室淋浴或泡澡時,順便針對想瘦的部位,做些簡單的按摩操,不會花你多少時間,卻可以達到令人意外的成效。
 
想要讓塑身效果更加倍,可以準備輔助的小道具和沐浴產品,像基本的海綿或沐浴刷,用來去角質的磨砂膏、沐浴鹽等,可以同時達到去角質和塑身的效果;泡澡的時候,在洗澡水加入喜歡的精油,或是有「瘦身」效果的泡澡包,增加身體的血液循環,也能促進代謝,有助於身體塑形!洗完澡再針對想瘦的地方,以按摩的方式擦上緊實霜,都能讓瘦身效果更加倍。
 
1.腿部動作:順著小腿揉按至大腿後部,再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝,促進血液循環順暢,揉按力度要適中,這樣可使腿部皮膚更光潔有彈性。
 
2.臀部動作:首先我們來改變水流方向讓水流接觸腰椎和脊椎。深蹲,雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝,然後雙腿伸直,挺腰直身,雙手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部線條。
 
3.胸腹動作:面對蓮蓬頭,水流溫和接觸胸骨。雙手於腰腹部交叉,向後擴胸,手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積,促進身體循環代謝。
 
4.手臂動作:水流接觸頸側和肩周。用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,雙臂舒展平直。注意擴展胸部,美化胸部線條。
 
5.伸展動作:關掉水流。雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方,配合吸氣,向上收緊全身線條,塑形、呼氣、還原。
 

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