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情緒習慣,決定你的一生:戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法

감정은 습관이다

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內容簡介

你的情緒被操控了嗎?阻斷你的黑暗面,學會讓你一輩子受用的正面情緒習慣!

  情緒有驚人的力量,也有慣性的特質。好消息是,壞的情緒習慣是可以改的!壞消息是,我們的大腦習慣選擇最熟悉的情緒。所以,想想看,你經常餵養自己哪一種情緒?

  我們的大腦只選擇最熟悉的情緒,因為這會讓大腦安心。大腦為了維持熟悉的情緒習慣,只要出現偏好的情緒,便會盡可能的讓它維持久一點;相反的,若是出現陌生的情緒,則會選擇盡快遺忘它!

  作者從事精神科醫生多年,在接觸過許多病患後,發覺到情緒也有習慣化的現象,他把這種習慣性的反覆情緒稱之為「情緒習慣」。例如:經常勞心費神的人,當沒有事情需要擔心的時候,就會感到不舒服,心裡會不自主的渴望焦慮和憂鬱。因此,許多從小養成的情緒習慣,就像老朋友一樣與我們常相左右。在作者的臨床案例中,有人有自我折磨的情緒習慣,有人與憂心忡忡的慣性心魔為伴。

  不僅如此,情緒習慣並不單純。它還會改變樣貌,令人無所察覺,也會欺騙自我,以求延續下去。小時候你是否曾經因為不想上學而感覺肚子隱隱作痛?相信不少人都有這種經驗。其實這是大腦為了編造不上學的藉口,而製造肚子痛的症狀。就算是難過不舒服的疼痛症狀,只要背後可能藏有未知的好處(如不用上學),大腦就會使出非常手段。本書除了引用許多實例故事,說明具有強烈影響力的情緒習慣類型,還以科學的觀點解釋大腦是如何施展技倆,讓人任由情緒習慣的操控。精彩案例包括了:

  ◎    幾乎萬事包辦的便利貼女孩,好不容易被主管賞識升遷,卻只想繼續當個基層人員就好

  ◎    有著俊俏外表的男子,一心渴望擁有穩定的感情,既不花心,但為何戀情總是無法持久

  ◎    年輕的女大生想要變瘦、變美,讓更多人喜歡,卻因此營養失調得了厭食症

  ◎    婚姻幸福美滿,和公婆關係融洽的太太,居然莫名感到焦慮,甚至還罹患了憂鬱症

  ◎    在公司擔任課長,也是妻子眼中的好丈夫、好爸爸,為何陸續有部屬離職,不想與他共事

  ◎    堪稱人生勝利組的企業家,本身卻過得不快樂。唯有在營業額爆增、產品成果令人讚賞時,才會感到些許快樂,但快樂感總是一溜煙的消失不見……等

  情緒習慣的影響力不容小覷,一旦染上負面的情緒習慣,可是會使心理健康失衡,讓人出現憂鬱症、躁鬱症、焦慮、內疚自責等症狀,而且還會對人際關係造成影響,甚至產生嚴重的破壞。你知道嗎,有些女性總是自嘆自己老是遇到「壞男人」,付出的比男方多,換來的卻是絕情,其實這就是情緒習慣所帶來的破壞力之一!進一步去探尋原因,會發現問題就出在慣性陷阱──習慣尋找自己熟悉的對象,而且一旦對親密感的取得方式產生扭曲,就更容易形成扭曲的人際關係慣性(渴求型/放棄型/拒絕型)。

  透過本書,可以檢視自己不知不覺中養成的情緒習慣,了解擺脫時可能會出現的戒斷症狀。在書末兩章,作者還提供了改變負面情緒習慣的實際方法,以及延續正面情緒習慣的好撇步。想一睹為快嗎?以下網頁連結為揮別負面情緒的實用方法──製作情緒開關:http://goo.gl/ulh362

各界激賞推薦(依來稿順序排列)

  情緒會習慣化。情緒習慣化後,人會成為情緒的奴隸,這不僅影響他自身,也影響了周遭。其實這不是新觀點或新理論,但此書的出版的意義是再度提醒:這個觀點對現代人可能造成的威脅。
  更重要的是,此書重提行為改變的重要性。此點已是目前台灣強調情緒改變的專書中,最常被忽略的一塊。行為改變是有效的,而且強調一點一點的從小地方做起。台灣目前有關情緒改變的專書中,往往太靈性、太抽象,何不強調具體的、老實的從生活中之點點滴滴做起呢?這也是我認為此書的價值所在。─許文耀(國立政治大學心理系系主任)

  作者以豐富的心理治療經驗指出情緒自療的一盞明燈:要有好情緒,先有好心態及好方法!-邱永林(兩岸知名心理師)

  情緒是會習慣化的,這是我從事心理治療這麼多年來一直相信的事實。一個人養成的情緒習慣不論是好是壞,都會對本身造成一定程度的影響,而且必然擴及到人際關係上。本書即揭露了這個概念並分享實用的方法,讓讀者在認識自己的習慣以後,能練習調節與掌控自己的情緒。-王浩威(精神科專任醫師)
 

作者介紹

作者簡介

朴用喆


  朴精神健康醫院院長,畢業於慶熙大學醫學系,完成精神科專業醫師課程。曾經擔任精神科診療主任,是韓國神經精神醫學會正式會員、精神健康醫學科醫師會政策委員,以及韓國焦慮醫學會終生會員。作者定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識,簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。

  作者在醫師生涯中治療過許多病患,深深體認「情緒也會習慣化」,希望藉由本書,幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣,培養幸福的情緒習慣,作為穩固心情的安全帶。

  部落格:www.euffovis.blog.me
  FB:www.facebook.com/euffovis

譯者簡介

張亞薇


  中國文化大學韓文系畢,留學於韓國慶熙大學。曾任職於工業技術研究院、中央通訊社,並擔任私立大學推廣教育部韓語教師,興趣是研究韓語和韓國文化。譯作有《KISS中毒症》(圓神出版)、《孩子上學了!寫給好媽媽的51個學校生活處方》《遇見壞上司,笑著活下去》《世界名家的閱讀教育》(以上先覺出版)等書。現為專職韓語講師與韓語譯者。
 

目錄

〈前言〉情緒習慣的影響力

Chapter 1 為什麼有人總是快樂,有人總是不快樂──情緒習慣的影響力
比起愉悅的情緒,大腦更喜歡熟悉的情緒
情緒也有戒斷症狀
焦慮不已,居然源自小時的家庭傷害陰影
大腦會施展伎倆,讓習慣的情緒延長
分辨和分化情緒的能力
看見負面情緒帶來的利益
失去追逐快樂初衷的案例

Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式
交感神經與情緒習慣的關連
情緒習慣的各種假面具
在憂鬱和快樂之間擺盪的案例
想要消除壓力,必須穩定交感神經
破壞性的情緒習慣,是靠刺激成長茁壯
調整心情的介質──多巴胺和血清素

Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響
人際關係其實也會習慣化
扭曲的親密關係類型
脫離扭曲的親密關係
改正自己在人際關係上對他人無形的傷害
告別你習慣卻傷害你的人
難以承受的生離死別

Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣
想像全新的情緒──生動想像法
尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣
改變誘發情緒的狀況──規避技巧
將負面刺激降到最低──刺激控制法
一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關

Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣
從分辨身體變化來察覺微小情緒
養成定期回顧自身情緒的習慣
到了「憂慮時間」再擔心
整頓象徵心情的周遭事物
正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍
對生活大小事賦予意義
規畫未來願景,讓自己有前進的方向

〈結語〉每個人都可以獲得快樂
 

前言

情緒習慣的影響力


  習慣具有強大的力量,是不容忽視的。
  習慣可能會造成破壞,但我們卻很難擺脫它。

  有抽菸習慣的人,明白戒菸是多麼困難的一件事。我在成為精神科專任醫師之前,在大學附設醫院擔任一般科醫師,當時有一位菸齡長達數十年的病患住進醫院來,由於長期吸菸導致腳趾潰爛,必須截肢。他下定決心一定要戒菸,但就在手術完成後的幾天,居然又再度開始吸菸。

  有酗酒習慣的人也是一樣,即使出現肝硬化和吐血症狀,還是控制不了繼續喝酒。

  大腦雖然知道什麼是錯誤的習慣,甚至明白自己正走向死亡,卻還是很難改正。這種現象實在令人費解。

  習慣具有非常強大的影響力,這種力量不只局限於菸、酒、毒品等極端情況。例如喜歡吃重口味的人,雖然知道太鹹的食物對身體不好,卻還是不能接受清淡飲食。只要食物味道過淡,就會習慣性加入鹽巴或醬油。

  某日我從朋友那裡聽到這樣一個故事,令我印象深刻。朋友的父母都在工作,他小時候大部分的時間都是一個人度過。他告訴我,多麼希望每天回到家時,不是黑漆漆一片,而是有家人在等著他。他渴望能夠擁有多一點和父母相聚的時光。

  當朋友進入大學後,母親辭掉了工作。終於如他所願,母親天天在家裡等他下課回來,和家人相聚的時間也變多了。但奇怪的是,朋友卻高興不起來。

  「有人和我一起待在家裡,感覺好不習慣。不只奇怪,還覺得很不舒服,也經常感到不耐煩。和想要的比起來,我反而比較喜歡熟悉的事情。」

  因此,朋友在大二時便搬了出去,自己租房子住。

  聽完朋友的話,我了解人是多麼受到熟悉事物的影響。即使心中盼望已久的事情如願了,如果為此感到陌生,仍然會拋棄它,轉而選擇熟悉的事物。

  除了行為之外,情緒也會習慣化。朋友長久以來習慣了寂寞和孤獨的情緒,雖然不喜歡,但最後仍然無法脫離,於是又回頭選擇它。

  我身為精神科專任醫師,接觸過許多病患,也看過許多情緒習慣化的例子。我把這種習慣性的反覆情緒稱為「情緒習慣」。情緒習慣的影響力不容小覷,如同前面提到:習慣具有強大的影響力,負面的情緒習慣可是會造成嚴重的破壞!

  「我這麼悠哉真的好嗎?」
  「我覺得擔心反而比較好,如果什麼事都沒有,感覺可能會發生更糟的事情。」

  我碰過很多病患說出這樣的話,由於習慣勞心費神,一旦沒有事情需要擔心,就會渾身感到不舒服,他們似乎渴望焦慮和憂鬱。

  如果沒有令人擔心的事,也會刻意製造出來。對明明沒有發生的事情感到不安,或者因為小事輕視自己並感到難過。這就和腳趾潰爛的病患無法戒除菸癮的道理一樣。情緒習慣是如此強烈又廣泛的操控著我們。

  不只如此,情緒習慣並不單純。它會改變樣貌,令人無所察覺,也會欺騙自我,以求延續下去!舉例來說: ■ 滿懷野心、帶著拚勁工作,卻突然擔心事情不順,變得焦躁不安。 ■ 背負沉重壓力,不自覺的染上酒癮或賭博。 ■ 經常悲傷和憂鬱的女性,容易染上暴食症或出現瘋狂購物的行為。 ■ 許多藝人罹患了焦慮症和憂鬱症。 ■ 為了追求成功而過著忙碌生活的人,是憂鬱症的高危險群。

  以上這些現象都是情緒習慣施展的伎倆。本書能夠幫助你了解情緒習慣巧妙施展的偽裝術和伎倆,進一步引導你找到令人安心又快樂的路途。

  「人際關係」是情緒習慣發揮破壞力的另一個重要舞台。

  我們不知不覺中會尋找自己習慣的伴侶類型。「真不知道為什麼我老是遇上這種壞男人?」說這種話的女性不在少數。即使語氣聽起來無可奈何,但其實是早已習慣那種類型的男性,因此刻意尋找,遇到真正對自己有幫助的人,反而覺得陌生,不想有進一步的認識,也就是不知不覺中養成了具有破壞力的人際關係慣性。

  本書將介紹具有強烈影響力的情緒習慣。前三章說明情緒習慣是如何影響人心、以何種面貌出現,以及對人際關係造成的影響。最後兩章則具體說明改變負面情緒習慣的實際方法,以及延續正面情緒習慣的好作法。

  目前詳細探討情緒習慣化的書籍還不多見,對於不了解心理學名詞的讀者來說,如果用「情緒也會習慣化」「大腦希望維持熟悉的情緒」來說明,便很容易理解。

  即使情緒成了習慣,並不是無法改變。我看過許多脫離負面情緒習慣,培養出幸福情緒習慣的例子,因此情緒習慣其實也能帶來實質助益。

  情緒會習慣化,雖然它可能造成傷害,但也可能帶來希望。

  習慣真的具有強大的力量,它可能是一種助力,也可能是一種阻力。

  請試著將「快樂」和「愉悅」的情緒習慣化,如此一來,這樣的習慣就會帶給你巨大的力量。即使面臨考驗和逆境,也能憑藉著快樂和愉悅的情緒力量輕鬆克服。

  請試著推開障礙,脫離具有破壞力的情緒習慣吧!全新的習慣即將在你心裡扎根。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861753713
  • 叢書系列:自信人生
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

情緒也有戒斷症狀

提到情緒習慣,我的腦中立刻想起某位朋友。

李幼珍是一位工作認真的上班族。她來找我的原因,是接獲了公司的人事升遷通知。

在公司沒有升遷希望的人,通常被憂鬱和憤怒的情緒包圍,不少人因此求助精神科,像這樣因為順利升遷來求診的人實在很少見。她告訴我,她希望當個屬下,只要照著上司的命令做自己該做的事就好。她很害怕必須站出來發表意見,也擔心自己的企畫案可能讓公司的營收不如預期。

經過幾次諮商之後,我發現她抗拒和害怕的部分,並非只是對工作感到負擔沉重,她真正想逃避的是來自周遭的關心和稱讚。她寧願因為工作做不好而遭受指責,也不願意因為表現出色而獲得稱讚和注目。

 無法忍受被稱讚的原因

幼珍小時候經常無端遭受斥責。母親在她五歲時病逝,而從事建築業的父親,幾乎天天很晚才回家,她是在奶奶的照顧下長大。然而,年邁的奶奶對於自己必須照顧孫女顯得很不悅,因此對她的態度並不溫和。

念小學的時候,只要是做得來的家事,幼珍幾乎一手包辦,連便當也是她自己做的。奶奶經常責備她沒有把家裡打掃乾淨,甚至動手打她。即便她非常希望得到關懷和稱讚,但那些對她而言卻是遙不可及。

在這樣的環境下成長,讓她認為自己根本不應該來到這個世界上。她覺得因為自己的關係,讓父親和奶奶過得很辛苦,甚至還一度認為,也許自己該為母親的死負責。因此,她很討厭自己,對自己抱持很深的自卑感和罪惡感。

小學五年級的時候,有一天她在回家的路上撿到了一個皮夾,裡面裝著大量的現鈔,她馬上把皮夾送到派出所。後來皮夾的主人來認領。那個人似乎在附近一帶頗有名氣,在他的堅持之下,學校特別頒發了獎狀給幼珍。

在老師和同學的注視之下,幼珍站上了講台,從校長手中接下獎狀。這是多麼令人驕傲的事,但她的心裡並不好受。受到人們注目,反而讓她心生反感。獲得鼓勵和稱讚,對她來說是很尷尬的事,她心想,同學們一定暗中謾罵和嘲笑自己。當她帶著獎狀回家時,還被奶奶痛罵了一頓。

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