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瘦肚子+神奇磁石(腰腹專用)熱敷帶

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內容簡介

  4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法,7天快速瘦肚3cm。
  22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操,讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
  5種針對上班族設計的瘦肚操,比做幾十個仰臥起坐還要有用。
  6種日本最新的腹部按摩消脂法,讓你3分鐘神速見效。


  你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式,都是經數萬人使用證明,它對所有有小肚肚困擾的人,是100%有效的,只要你每日花費3分鐘,保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?很多中年人平常不愛運動,又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,容易造成腹部脂肪囤積,於是整個肚子就圓滾滾的,該怎麼讓它消下去呢?

  「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材,然而,如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」,那就毫無美麗可言了!每當我們在飽腹之後,難免會撫摸一下可愛的小肚肚,又暗自思忖:怎樣才能和它說再見呢?

  長時間坐在辦公室工作的上班族,常常吃完午餐後打個盹,就又投入工作,往往一坐下就兩三個小時不動,易使腹部長胖,影響形象,同時也會對健康不利。

  通過健身方式來減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?

  很多中年人平常不愛運動,又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,容易造成腹部脂肪囤積,於是整個肚子就圓滾滾的,該怎麼讓它消下去呢?

  其實只要讓「腹部」動起來,自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關,當我們瞭解到這些的時候,就可以給腹部運動做個有效的調整了。
    
  在書中所推出的方式,都是經數萬人使用證明,它對所有有小肚肚困擾的人,是100%有效的,只要你能持之以恆,就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。
 

作者介紹

作者簡介

Shopping-Wang


  健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
 

目錄

STAR.你為什麼會有個大肚楠/8
1.為什麼多數人發胖,都是由腹部開始的?/10
2.造成腹部肥油囤積的10大兇手/12
3.腹部肥胖的後遺症/14
4.一分鐘速查,你是否有腹部肥胖症/16
5.健康的腹部,創造凍齡的外表/18

Chapter1.呼吸也能瘦小肚:7天神奇瘦肚3cm/10
1.躺著呼吸也能瘦:瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」/22
2.坐捷運公車也甩肉:瘦小肚的「站立腹式呼吸法」/24
3.呼吸忏體進階版:瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」/26
4.生活中的腹式呼吸:辦公、走路時的瘦腹法/28

Chapter2.上、下腹部甩脂操:3天腰圍脂肪縮1吋/30
1.站著拉伸也能瘦:跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」/32
2.一字馬拉伸瘦下腹:甩掉下腰肉的旋轉運動/34
3.拱背提腿甩肉操:緊實小肚肚的運動/36
4.地母式甩肉運動:遠離腹部脂肪創造11字肌/38
5.單立鶴式甩肉操:3分鐘燃燒腹部脂肪1cm/40
6.一字頂天美體操:腹部拉伸,消除腹脂肪/42

Chapter3.側腰脂肪燃燒操:14天打造S曲線/44
1.左右拉伸啞鈴操:輕鬆減脂腰腹肉/46
2.扭腰擺臀操:去除多餘脂肪,趕走水桶腰/48
3.左右延展操:燃燒腰腹脂,遠離游泳圈/50
4.左右扭轉操:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細/52
5.後抬腿消脂操:減少腰腹脂,創造小翹臀/54
6.跪姿舞蹈去脂操:伸展腰腹脂,讓腰圍小2號/56

Chapter4.上腹凸出平腹操:7天就讓上腹縮3吋/58
1.左右側腰:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細/60
2.地板抬腿:燃燒腹脂肪,3天縮1吋/62
3.空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效/64
4.腹部移臀:平腹又提神,效用多3倍/66
5.腹部抬起:3秒平腹操,強化腹肌肉/68

Chapter5.下腹凸出燃脂操:10天甩掉下腹多餘脂肪/60
1.卷腹仰臥起坐:群聊第1名,神奇效用100%/62
2.「弓型」搖搖操:排除腹腔器官脂肪,徹底甩開贅肉/64
3.拉平腹部「0」字操:讓坐班族所堆積的脂肪,徹底瓦解/66
4.雲雀式展腹操:伸展腹肌群,雕出完美曲線/68
5.拱橋式展腹操:收緊腹肌肉,緊實小蠻腰/70

Chapter6. 辦公室上.下腹部甩肉:超有感瘦肚減脂操/72
1.左右側腰:燃燒腰腹脂,腰圍更纖細/74
2.左右轉腰操:拉伸凸腹,10秒鐘瘦小肚/76
3.V型燃脂操:擠壓腰腹脂,創造馬甲線/78
4.屈肘向胸收腹操:鍛鍊腹肌群,小肚更結實/80
5.大V平腹操:告別大肚楠,平腹很簡單/82

Chapter7. 腹部按摩消脂法:日本最新消脂法,3分鐘見效/84
1.腹部按摩減肥法:按掉多餘脂肪,告別大肚楠/86
2.脂肪分解推拿法:強化腸胃功能,分解腹部脂肪/88
3.排毒消脂按摩法:治療便秘脹氣,去除脂肪堆積/90
4.沐浴後的消脂按摩:燃脂又養生,10分鐘見效/92
5.睡覺前的按摩燃脂法:睡前10分鐘,減去小肚楠/94
6.多管齊下燃脂按摩:腹部按摩調理腸胃,超效減肚法/96

加強瘦小肚:除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外,
保養腹部日常飲食也很重要。/98
 

詳細資料

  • ISBN:9789865718244
  • 叢書系列:纖體美人
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

STAR.你為什麼會有個大肚楠
 
造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指一個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成的肥胖症。
 
1.為什麼多數人發胖,都是由腹部開始的?
 
多數人發胖,都是由腹部開始的,這是為什麼呢?一般大家都會認為是長期坐著工作的原因。但是,那些整天站著工作,或是工地上那些搬搬抬抬,不是久坐工作的人,肥胖的時候,也是腹部先期產生多餘的脂肪。這就說明了,並不是長期坐著的人,才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。
 
腹部與其它部位最大的區別就在於,腹部的肌肉類型屬於平滑肌,平滑肌不同於身體其他部位的骨骼肌。也因此造成腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
 
平滑肌主是要靠自主神經來支配。骨骼肌則是依靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱與骨骼相連;平滑肌細胞互相連接,形成管狀結構或中空器官。在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形,也可產生連續收縮或緊張性收縮,使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀,也就是說他的主要負責工作範圍是以保護身體內臟為前提。
 
通俗的講,就是說這種肌肉的防守性和保護性很強,但主動攻擊性就相對不強(和骨骼肌相比弱很多)。
 
平滑肌的防守性,並非在保護自己,而是保護內臟。這樣會使得脂肪對平滑肌進行侵犯攻擊時,不懂得防備脂肪的攻擊,所以平滑肌不會趕走和消耗脂肪,他只會顧著保護內臟。也可以說,他是內臟忠實的衛士,不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點「傻」。
 
由於平滑肌是這種特性,所以腹肌不容易練的出來,也更容易堆積肌肪。有了脂肪之後,也不容易趕走。在這特特性的情況下,無論我們做多少運動都不會起會很大的作用。這點也許在常運動的人身上,最容易體會及感受到的。

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