從沉鬱到淡定：大學生情緒療癒繪本解題書目

序文
大學生之情緒困擾問題
繪本與發展性書目療法
大學生情緒療癒繪本之選書方式與研究實施
大學生情緒療癒繪本書目

A自我認同
自我價值的困惑／自我定位混亂／外在差異造成的負面情緒

A01 Guji Guji／自我認同混淆造成的苦惱與徬徨感
A02 小不點／缺乏歸屬感而衍生之難過與落寞情緒
A03 你很特別／與眾不同所導致的自卑感與缺乏自信
A04 但願我是蝴蝶／自我認同感低落而衍生的哀怨情緒
A05 我不是完美小孩／因自我價值困惑造成的鬱悶與低落感
A06 查克　笨！／遭遇挫折時的沮喪情緒
A07 星月／自我定位混亂造成的困惑與徬徨感
A08 烏鴉太郎／遭受同儕排擠而引發的情緒低潮
A09 這就是我／面對突如其來的茫然無措與空虛感
A10 愛花的牛／因與他人價值觀不同而苦惱不已
A11 雙色鳥／面對自我認同混亂產生的負面情緒

B生命成長與生涯發展
面對未來的徬徨感／對於生涯發展的困惑感

B01 一年甲班 34 ㄏㄠˋ／因現實束縛而產生之不滿與抗拒感
B02 小熊的小船／面對成長所造成的眷戀與失落感
B03 天空在腳下／面對挑戰所產生的膽怯感
B04 點／因自我認知不明而怯於面對挑戰
B05 籃月／因外在評語而造成個人對未來的徬徨感

C負面情緒調適
寂寞／不安／無力感／鬱悶／困乏／沮喪／憤怒

C01 失樂園II童年下雪了╱覺得乏人理解而產生難過與困惑的情緒
C02 地下鐵╱面對生活的空虛與不安定感
C03 因為心在左邊╱生活與成長過程中所產生的憂慮及困惑感
C04 我只能為你畫一張小卡片╱面對心中鬱積已久的種種負面情緒
C05 幸福練習簿╱追尋夢想過程中所產生之迷惑感
C06 星空╱渴望獲得認同而衍生的徬徨無依與寂寞感
C07 寂寞長大了╱面對生活中的孤單寂寞感
C08 照相本子╱面對生命中種種不如意的不安與哀愁感
C09 躲進世界的角落╱因不被理解而產生的鬱悶情緒
C10 壞心情！╱情緒惡劣難以抒發
C11 聽幾米唱歌╱面對現實生活的困惑與疲乏感

D人際關係
結交新朋友／人際互動／群體生活的摩擦／與親友分離

D01 有你，真好！╱面對人際交往的膽怯與忐忑不安
D02 沒有人喜歡我╱不敢主動結交朋友而感到鬱鬱寡歡
D03 妖怪模範生╱因自我本位問題而感到孤單與抑鬱不平
D04 城市狗，鄉下蛙╱對朋友離去的不解及落寞感
D05 是蝸牛開始的！╱因遭受他人言語嘲笑而產生的憤恨感
D06 烏鴉郵局╱對久別親友的思念之情
D07 想念的沙漠╱面對親友遠離的惱怒與困惑感
D08 潔西卡的箱子╱面對結交新朋友所產生的不安與膽怯感
D09 擁抱╱怯於展現對他人的愛與關懷之意
D10 機器人與青鳥╱因遭受他人漠視而感到孤寂不已

E愛情關係
渴望愛情／曖昧期／交往階段／分手

E01 向左走‧向右走╱渴望愛情或因感情狀態未明而徬徨不安
E02 好好照顧我的花╱條件懸殊的愛情造成的委屈與不平衡感
E03 海豚愛上熱咖啡╱面對交往過程中所衍生的各種心理感受
E04 寂寞很簡單╱對愛情本質的諸多疑惑感
E05 最遠的你　最近的我╱面對愛情不同階段的各種情緒
E06 遇見你，真好╱尋覓真愛時所衍生的煩惱與孤寂感
E07 ~鱷魚和長頸鹿~搬過來、搬過去╱面對雙方差異所造成的不愉快

F失落與死亡
遭逢變故／親友去世

F01 1000 把大提琴的合奏╱因親友在重大變故中離世而衍生的委靡情緒
F02 化為千風╱面對摯愛驟逝的悲慟與頹喪感
F03 走向春天的下午╱對已故朋友的思念情緒
F04 好好哭吧！╱遭逢喪親的不捨與傷痛之情
F05 我想要愛╱因親人逝世或離異所產生的空虛與失落感
F06 熊與山貓╱親友驟然去世而導致的失落感
F07 獨自去旅行╱因摯愛逝去而衍生的悲痛與難熬感
F08 親愛的╱面對親人離世的思念之情
F09 獾的禮物╱因長者辭世而衍生的不捨與悲痛情緒

附錄
一、訪談邀請函
二、受訪大學生之基本資料
三、訪談大綱――以繪本《有你，真好！》為例

參考文獻

作者序（摘錄）

　　當代社會快速變遷，競爭激烈，使得人際關係疏離、價值觀混亂。同時，近年來，受到天災人禍頻仍與經濟不景氣等諸多因素的影響，許多臺灣民眾對生活及未來感到徬徨憂慮，社會上普遍瀰漫著沉鬱不安與無望感。精神健康基金會於2012年的調查報告顯示，國人的心靈健康指數創下四年來新低，每五人中即有兩人感到心情不佳、煩躁，甚至喪失生活動力。而過度之負面情緒易導致身體免疫力下降，嚴重者可能產生心理疾病。因此，許多民眾開始重視精神層面的心理健康問題，並思考如何尋求相關社會資源的協助來解決自身困擾。在不確定性高漲的社會氛圍下，「情緒療癒」（emotional healing）的風潮便應運而生。

　　「想被療癒」可謂是這個時代的關鍵字，市面上相繼出現標榜舒壓與情緒療癒的商品。2009年1月29日的《壹週刊》雜誌以「療癒商機亂世獨秀」為標題，指稱產業界掌握到這波療癒商機，推出各類療癒小物、心靈療癒音樂等產品，創造出極大的市場價值。而《中國時報》於2012年12月16日〈布偶、巧克力逆勢熱賣　療癒商機旺〉的報導亦提及，當代民眾承受高度工作壓力，使得人們傾向從布偶玩具、甜食乃至心靈系列書籍等商品，尋求撫慰心靈的管道。晚近，「黃色小鴨」與大貓熊寶寶「圓仔」皆在臺灣掀起一股熱潮，許多民眾認為此二者具有療癒人心的效果，媒體更以「療癒系」一詞形容之。由上述相關報導與社會現象可見，情緒療癒與心靈成長的潮流，在臺灣已然形成。

　　而身處當今臺灣社會的大學生，亦深受社會環境影響，加上個人可能遭遇身心發展階段的獨特問題，導致內心衍生諸多負面情緒。2012年，財團法人董氏基金會的調查發現，臺灣的大學生中，每五人中即有一人具明顯之憂鬱情緒，亟需專業協助。相關研究進一步指出，18至24歲的大學院校學生，其憂鬱程度及比例均較其他年齡層為高。而大學生遭逢情傷、課業壓力等情緒困擾問題遂選擇輕生的媒體報導亦時有所聞。由此觀之，吾人如何協助大學生面對壓力與舒緩負面情緒，已成為刻不容緩的議題。

　　事實上，大學生正處於青少年期後期與成年期前期（emerging adulthood）的階段，尚未成熟至足以完全承擔成年期的相關責任，其需積極發展自我認同（self-identity）、情緒管理、成熟的人際關係、建立生涯發展（career development）目標等能力。面對銜接成年期所需學習的種種技能，以及社會大眾對於準成年人的期望，大學生常需承受諸多心理壓力。倘若大學生的心理壓力未能獲得適當的紓解，則可能衍生焦慮不安、煩躁、憂鬱等負面情緒，進而影響個人身心之健全發展。然而，有相關研究指出，大學生的自尊心與個人意識較強，對於可能造成負面情緒反應的諸多困擾，常感到難以啟齒，亦不輕易向他人求助。因此，當遭遇情緒困擾問題時，往往傾向於自己處理，或選擇獨處與躲避人群，而較少尋求學校心理輔導中心或是心理專家的協助，導致當事者只能獨自承受生活壓力與情緒困擾問題。

　　而「閱讀」具有不涉及隱私的特性，因此，倘若大學生不欲向他人傾訴情緒困擾問題，則可自行透過閱讀適當的素材，使個人得以放鬆情緒與紓解壓力，並進行自我調適，同時從閱讀的過程中獲得解決問題的方法，進而產生積極進取之態度，此即為「發展性書目療法」（developmental bibliotherapy）理念之運用。發展性書目療法乃是一種輔助性的心理治療方式，如同坊間常見之芳香療法、瑜珈療法、按摩療法等，屬於非醫學的自然療法。而自然療法是一種自然、非侵入性的輔助方式，其原理乃是個體具有自我修復與重生的本能與智慧，亦即個體內在存有挫折復原力（resilience）。發展性書目療法之立意並不在於「治癒」（cure）讀者，其所指的「療癒」（heal）並非專指醫學上的治癒，而是讓當事者從沉鬱不安的負面情緒回復為平和淡定的心理狀態，進而使個人的心靈再次恢復到健康之境地。

　　換言之，發展性書目療法的目的在於閱讀保健，其可協助當事者認識自我，激勵個人產生正向樂觀的想法與態度，從而克服生活中遭遇的困境。發展性書目療法的作用，包括預防心理問題或心理疾病的產生，並維持與促進個人心理健康，以及輔助個體之人格發展。準此，發展性書目療法不僅可幫助遭遇情緒困擾問題者，亦能促進一般讀者人格的健全發展。俗諺有云：「人生不如意者十之八九」，在人生各階段的發展歷程中，任何個體皆有可能遭遇情緒困擾問題。誠如書目療法專家王波在其《閱讀療法》一書中所言：「只要我們承認人無完人，這個層次的閱讀療法就是必要的」。

　　本書之目的乃是以發展性書目療法為原則，期能藉由提供相關之書目，幫助大學生以閱讀緩解一般性的情緒困擾問題。然而，若讀者為嚴重情緒困擾、具行為問題、情緒障礙或心理疾病等個體，則不適用發展性書目療法。事實上，相對於發展性書目療法，亦有所謂的「臨床性書目療法」（clinical bibliotherapy），此主要係根據臨床診斷結果，針對心理疾病的患者，系統性地開列適當之閱讀素材，讓當事人與素材內容互動，並透過討論的過程，協助其產生態度與行為方面之改變，以克服功能上的失調，同時有效地減輕問題，進而重新恢復個人之心理健康。一般多由精神科醫師、臨床心理師或相關機構之專業人員，與圖書館館員共組治療團隊。

　　何以適當的閱讀素材對讀者具有療癒負面情緒的作用？書目療法之專家學者指出，在閱讀相關素材的過程中，遭遇情緒困擾問題的一般讀者可對故事角色或內容產生「認同」感（identification），並隨著故事情節的發展而產生情緒的跌宕起伏，藉此「淨化」（catharsis）內心的負面情緒，且在閱讀後獲得新的想法，達到「領悟」（insight）的效果，從而達致情緒療癒之效。由於大學生具備相當程度的閱讀理解能力，因此，其可自行尋找適合個人的閱讀素材，藉由與閱讀素材內容互動，獲得問題的解決之道，藉收紓解情緒、提升心理健康之效。

　　其中，繪本（picture book）乃是大學生可選用的閱讀素材之一。繪本，又稱為圖畫書，乃是由豐富的圖畫意象，搭配簡易的文字而成，亦有部分作品是以無文字之方式呈現。近年來，電視與電腦等影像科技產品普及，使多數人逐漸偏好閱讀圖像訊息，「圖像時代」正式來臨；尤其，愈來愈多青少年亦開始喜歡閱讀繪本，圖文兼具的繪本之讀者群便不再僅侷限於兒童，而成為當代讀者極佳的情緒療癒素材。

　　相關研究即顯示，優良的繪本由於畫面優美且情節輕鬆有趣，因此亦為大學生所廣泛接受。2010年，一篇標題為〈遠東科大圖書館增設親子閱讀區　大學生爭看兒童繪本〉的媒體報導指出，遠東科技大學圖書館的繪本閱讀區相當受該校大學生歡迎；且大學生並不認為繪本圖書的內容過於簡化或流於膚淺，相反地，繪本故事實蘊涵深遠的寓意，可抒發情緒並激發個人的想像力。

　　然而，面對浩瀚的書海，欲尋找適合個人之情緒療癒繪本並非易事，且現今可供參考的繪本書目仍寥寥可數。爰此，筆者以大學生為研究對象，運用網路內容分析法（content analysis）與半結構式深度訪談法（semi-structured in-depth interview）進行實證研究。筆者首先綜整相關文獻，歸納出大學生常見的六種情緒困擾問題，包括自我認同、生命成長與生涯發展、負面情緒調適、人際關係、愛情關係、失落與死亡等，繼而再於相關網路平臺與紙本書目中，篩選對大學生具情緒療癒效用之繪本，初步計得53本素材。其後，筆者針對30位大學生進行面對面的訪談，探討受訪者閱讀此等繪本所獲致的情緒療癒效用為何。最終，筆者根據研究結果，撰寫成本書。

　　本書乃是大陸、香港、澳門及臺灣兩岸四地，第一本針對大學生情緒療癒之繪本解題書目，筆者將之命名為《從沉鬱到淡定：大學生情緒療癒繪本解題書目》。期望藉由此書，協助大學生了解繪本的療癒性功能，從而使其在遭遇情緒困擾問題時，能自行挑選適合自身需求之繪本素材。如此，大學生可透過自助閱讀的方式，達到舒緩心理壓力與負面情緒的效果。另一方面，大學生的親友、大學教師、心理諮商與輔導等相關人員，亦可運用本解題書目所臚列之情緒療癒繪本，作為輔助性的工具，對遭遇情緒困擾問題之大學生進行心理輔導。再者，筆者亦希冀藉由本書，能引起大學圖書館關注大學生潛在的療癒閱讀需求，進而更加重視情緒療癒素材館藏資源的蒐集與建置工作，以提供大學生一個兼顧個人隱私與情緒療癒的便利管道。如此，大學圖書館不僅可發揮館藏資源的知識性功能，亦可迎合當代社會「情緒療癒」與「心理健康促進」的潮流，並進一步發揮圖書館館藏資源之療癒性功能，藉此協助大學生維持與促進個人之心理健康，從而得以善盡大學圖書館的社會責任。