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30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書:復健科都在用的痠痛自救全療法!免吃藥、不求人,一顆網球讓你筋鬆快! (附贈40分鐘示範教學DVD)

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內容簡介

身體會痠痛,都是因為「肌筋膜」太緊繃!
天天都在幫人「喬身體」的物理治療師說:
只要利用1顆網球滾一滾、壓一壓,
把緊繃的筋膜鬆開來、讓錯結的肌肉組織恢復原狀,
就能輕鬆擺脫99%的肩頸痛、腰背痛、坐骨痛……!

  別懷疑!為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」?
  專業的復健科醫師、物理治療師這樣說:
  (1) 網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,紓緩肌肉筋膜!
  (2) 網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織!
  (3) 網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性!

  所以,只要找出身體的「激痛點」,
  拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩,
  30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果,
  隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾!

  現在,就跟著本書,快來學「網球按摩」的解痛技巧!

本書特色

  久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……,種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運!所以經常這裡痠、那裡痛,從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉,甚至是掛號看醫生、吃藥打針,大都只能「暫時」舒緩不適,無法終結根治。事實上,這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適,都和「肌筋膜」有關!所謂的「肌筋膜」,是一層「包覆在肌肉外的薄膜」,專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而,一旦受到損傷,它就會糾結、錯綜地生長,並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。

  在臨床治療上,醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性,用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開,所以,也成為最佳按摩輔助工具!即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現,也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力,避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害!本書由專業的物理治療師執筆,告訴你「網球按摩」的好處與要領,只要學會基本技巧,每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢,不必找人幫,不受限時地,1顆網球讓你不痠不痛!

  ★記住3大要領,網球按摩這樣用!
  【要領1】滾一滾,糾出疼痛點!
  拿網球在疼痛部位滾一滾,感覺最痛的「點」,就是造成問題的肌筋膜緊繃點。

  【要領2】壓一壓,舒緩疼痛!
  拿網球用力按壓最痛的「點」,或是用體重加壓網球,將消除糾結的肌筋膜就能解痛。

  【要領3】每回30秒,每次做3回。!
  讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒,有感舒緩疼痛,同樣動作重複3回,效果更棒。

  ★本書5大特點,讓你從此告別痠痛!
  【特點1】消痛最有效!──網球就是復健師的手,可以按壓到深層肌筋膜,真正除痛!
  網球的大小適中,能夠集中力量在「激痛點」進行按摩,充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜;而且網球的彈性佳,按壓時能將力量導入肌肉內層;此外,網球的形狀圓滑,適合滾動在各部位,能有效促進血液循環,並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性,所以可解決各種不適,100%舒緩疼痛。

  【特點2】部位最全面!──從頭到腳所有痠痛,1顆網球都能搞定,史上第一!
  身體所有「肌筋膜」問題,都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定!

  【特點3】步驟超簡單!──專家現身說法,搭配肌筋膜透視圖和光碟,絕不失誤!
  本書依痠痛病症分類,除說明發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由作者親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學DVD,一看就懂,絕不會按錯位置、做錯動作!

  【特點4】工具超貼心!──網球容易取得、攜帶方便,而且費用低廉、效果絕佳!
  一顆網球只要30元,比起做SPA、找人按摩,實在省錢太多!此外,網球重量輕、體積小,方便隨時攜帶、隨時使用,堪稱「史上最佳解痛輔具」!

  【特點5】全家都適用!──網球按摩具科學原理,學生族、上班族、銀髮族,通通可用!
  身體痠痛,即使是找專家推拿、按摩,一旦回復生活常態,症頭立刻回復!所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制、不必花錢求人,輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化!
 

作者介紹

作者簡介

龔威亦──物理治療師


  ■醫療專業科班出身
  畢業於慈濟技術學院物理治療系。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害,並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。

  ■臨床診療資歷豐富
  曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、台南王恭亮復健診所擔任物理治療師,現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練,並擔任「軟組織鬆動協會」理事。

  ■國際認證資格完整
  中華民國物理治療高考合格,並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。

  ■實務經驗備受肯定
  除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球(A級)錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員,並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。

  ■媒體邀約專訪代言
  應邀擔任台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。
 

目錄

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛,都是因為「肌筋膜太緊繃」!
一、注意!「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因!
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號,但你卻無動於衷?

‧痠、痛和肌筋膜之間的關係
‧肌筋膜是肌肉外的結締組織
‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作
◎ Take a look!健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必須富有彈性    
‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂

二、原來,姿勢不良、過度使用,都是「筋膜緊繃」的兇手!
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因,拒絕再犯!

成因(1) 重覆性的錯誤姿勢:脖子前傾、駝背、久坐……
成因(2) 肌肉過度使用:舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦……
成因(3) 複合式傷害:跑步、打球、不良姿勢久坐……
成因(4) 意外傷害或開刀 :車禍、球場撞擊、外科手術
◎ 小心,別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環!

三、當心!把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理,身體就會愈來愈糟!
◎ 肌筋膜一旦緊縮,肌肉就會出現僵硬、難以活動,痠痛病症隨之上身!
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段

階段(1):肌筋膜逐漸纖維化,感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃
階段(2):肌筋膜失去彈性、延展性,出現疼痛、發炎等症狀 
階段(3):骨骼過度磨損增生出骨刺,出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題
階段(4):骨刺壓迫神經導致神經發炎,出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓

四、必學!想要解決「肌筋膜緊繃」,網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具!
◎什麼是「鬆筋」?──中西醫都認可的物理治療觀念!

‧誘導肌筋膜往受力方向生長
‧急性期過後越早鬆筋越好
◎連復健科、骨科都在用的「網球」,為什麼能有效鬆弛肌筋膜?──3大原理超科學!
原理(1):促進血液循環,舒緩肌肉筋膜不緊繃
原理(2):將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織
原理(3):處理平日小勞損,回復肌肉、肌筋膜的彈性
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種,究竟該怎麼選才對?

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師,教你在家「用網球」解痛!
一、滾一滾、按一按,只要掌握拿捏訣竅,1顆網球就能有效放鬆局部筋肉!
◎ 2大基本技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛!

(1)按壓技法
(2)滾動技法
◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用
◎ 5大拿捏技巧,隨時隨地都能用,輕鬆解痛事半功倍!
(1) 不是愈用力愈好,按壓滾動時,讓痠痛處感受到球體壓力即可,避免加重傷害肌筋膜。
(2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸,能提高身體組織含氧量,加速代謝排除致痛壞物質。
(3) 身體保持放鬆,可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層,帶動修復組織的作用。
(4) 按完後不要貪懶睡臥,應起身活動,才能加速血液循環。
(5) 運動前後使用網球按壓,能有效預防痠痛,避免運動傷害。
二、 推一推、壓一壓,2顆網球自製「滾球按摩器」,大範圍痠痛也能一次解決!
◎ 製作方式
◎ 使用技巧
◎ 適用部位及症狀        
 
三、這裡痠、那裡痛,哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法?
◎ 痠痛族的6大高危險群,出列!

(1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛
(2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手
(3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠
(4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力
(5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷
(6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化
◎【龔老師開講】按壓前應先注意,以免造成反效果
(1) 孕婦事先請教醫師
(2) 生理期時腹部按壓須小心
(3) 淋巴結有腫脹
(4) 靠近神經、血管
(5) 年長者
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
(1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期
(4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷
(5) 血管疾病、服抗凝血劑:動脈硬化、動脈瘤
(6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛
(8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風

【PART3】只要1顆網球,30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除!
◎【頭部‧肩頸】

● 按壓位置對照圖
01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 按壓位置對照圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿  
08. 上背痛、肩胛肌發炎
09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出
◎【手部】
● 按壓位置對照圖
        10. 上臂痠痛、手臂拉傷
11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 按壓位置對照圖
12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
13. 骨盆歪斜、髖部疼痛
14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷
15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
◎【膝蓋‧小腿】
● 按壓位置對照圖
16. 前膝痛  前大腿痛
17. 腿後肌僵硬  傷後痠痛  
18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
19. 足底筋膜炎  腳底抽筋
20. 小腿前肌疼痛、抽筋
◎【背部】
● 按壓位置對照圖
21. 脊柱側彎
22. 預防駝背

【PART4】專家解惑!關於「網球鬆筋療法」最常見的Q&A大公開!   
◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q&A大解惑

Q1:按摩筋骨時,「最痛點」指的是什麼?
Q2:要怎麼找到「最痛點」呢?如果找不到怎麼辦?
Q3:每次按摩做3~5回,每回中間都一定要間隔30秒?
Q4:用網球按摩之後,為什麼痠痛還是沒有消除呢?
Q5:用網球按壓時,感覺很痛是正常的嗎?
Q6:那網球按壓後,感覺很痛是正常的嗎?
Q7:痠痛感似乎也有在骨頭上,可以按骨頭嗎?
Q8:肩頸、臀部等,某些部位很難用網球滾動按壓,怎麼辦?
Q9:躺、臥按摩時,可以在床上嗎?一定要在地上?
Q10:可以幫別人做網球按摩嗎?
Q11:「水腫」問題,可以用網球按摩解決嗎?
Q12:網球的品質好壞,會影響到按摩效果嗎?
Q13:按摩用網球使用到何種程度,就該丟掉換新?
Q14:可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎?
 

作者序

紓解痠痛,從一顆網球開始!


  身為物理治療師,「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因,說來真是五花八門,因為有創傷,有姿勢不良,有使用過度,甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛,除了吃藥、打針之外,當然,還可以選擇較為安全、不傷身的方式,那就是「運動」及「物理治療」。

  年來,每每在診間治療患者時,我都會在完成療程後,要求患者回家要加上「自我保健運動」,以便達到「延續治療效果」的目的,並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。

  也因為這樣的需求與過程,我發現「網球」這項工具十分便利,因為它不但可以應用在身體各個部位,而且操作便利、效果奇佳。究其主因,就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展,進而達到舒緩、減輕痠痛的功效,並讓身體活動更為順暢、避免二次傷害。也因此,在進行居家照護,或對患者進行衛教時,我一定會加入「網球按壓」的教學,希望大家都能「把治療帶著走」。

  只是,人體構造非常複雜,縱使經由指導後,病患們在我面前都能確實按壓到身體部位,但各自回到家中,卻不見得能夠回憶起這些步驟,更別說是精準的把動作做到位了。也因此,患者們常有「雖然知道好方法,但卻無法在家執行」的感嘆,就算在複診時一而再、再而三的重複學習,但效果還是有限。

  於是,我心中湧起一個想法,那就是:如果有一本實體書,一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便,二來又能讓大家回家後可以按圖索驥、輕鬆執行,這樣該有多好?……就在這個時候,蘋果屋出版社的編輯找上了我,這真是太巧了!而在雙方皆有「做出一本讓讀者在家就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下,我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照……等過程,終於,這本書呈現在大家面前。

  在本書中,第一部份我將清楚告訴大家「肌筋膜」是什麼,以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分,則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理,還有它所獨具的優點,以及使用時的簡單操作技巧。第三部分,則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時,該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。

  事實上,隨著3C產品的快速發展,無論是上班族、學生族、還是銀髮族,都有愈來愈多人出現身體痠痛、肌肉緊繃的問題。雖然根本解決之道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」,但若已經出現不適、經常疼痛不已,除了看醫生、找人按摩之外,也希望大家都能學會並好好使用「網球」這個工具,因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛症狀,也能在朋友、家人有類似問題出現時,提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛,現在,就試試看!

適群復健科診所物理治療師、軟組織鬆動協會理事‧龔威亦

推薦序

【推薦序1】
網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉,帶走肌肉與肌筋膜緊繃!


  聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時,我感到很驚喜,「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手,也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來紓緩痠痛」的一種工具。因此,像這樣一本從「網球」出發,並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書,對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說,真是一大福音。

  而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因,除了這項工具容易取得、價格便宜、輕巧好攜帶,非常吻合一般人「高便利性」的需求特質之外,它最大的優點,就在於它能將力量傳導到「深層或僵硬」的肌肉,充份達到按壓鬆弛的效果──一顆直徑約6.3公分的網球,可針對身體的「激痛點」 (trigger point)做按壓,藉由力量完全集中於單點上的優勢,可以精準紓緩痠痛。此外,針對較大面積的肌肉痠痛,也特別教大家利用兩顆網球來製作「按摩滾桶」,以便有效解決問題。

  這些年,台灣吹起運動流行風潮,包括單車、馬拉松、鐵人三項……等,投入的人愈來愈多。但也因此,醫院裡的「運動傷害」病患也跟著大幅激增。事實上,大家可能不清楚,身體上的這些傷害主要都來自「肌肉」和「軟組織」(筋膜、韌帶、肌腱);例如膝蓋痛,不見得是膝蓋骨出現問題,而往往是膝蓋附近的內收長肌、股四頭肌、髂脛束等損傷牽連所致。另外,關節摩擦時有聲音、骨盆感覺卡卡的……,這些也常是因為肌肉緊繃所造成,而非「骨骼」有毛病。因此,治療的第一步,應該要將肌肉和軟組織的問題加以解決,務求把骨頭、肌肉和軟組織之間的排列調回正常均衡的狀態,這才是解決之道。

  所幸,社會大眾對於「物理治療」的觀念越來越有概念,很多人都懂得要先求醫、找出真正造成身體出現疼痛的原因,然後才進而對症治療,並遵照醫囑,從日常生活中改善不良姿勢,再搭配自我保健動作,以求回復健康。但最後我還是要提醒大家,「預防重於治療」,若能利用本書中的「網球按摩」放鬆僵硬的肌肉,加上伸展拉筋、增加肌肉的柔軟度,那麼,才能讓你遠離「肌筋膜緊繃」所帶來的病痛困擾!
 
安健維康物理治療所所長‧黃博靖
      
【推薦序2】
學會利用「網球」自我保養身體,預防更勝治療!


  相較於早期農業社會,現代人的工作性質大多以「靜態」居多,加上長時間固定姿勢、勞動量少,所以經常會出現「有些肌肉使用不足、有些肌肉卻使用過度」的狀態,而長期「慣性使用不均衡」的結果,就會導致肌肉僵硬、身體痠痛等症狀。

  臨床上,常有病人會跟我說:「我有運動啊!」但事實上,受限於上班日時間不夠,很多人都習慣集中在「假日」大量運動。但這樣一來,身體的肌肉力量尚未準備充足,就又被突然大量使用,當然也就非常容易造成「運動傷害」。舉例來說,在大量跑步或騎車的隔天,往往會出現雙腳嚴重痠痛的「鐵腿」現象,其實,這就是肌肉在給我們「警訊」。

  來找我進行治療的病患,最常見出現的問題部位都在「肩頸、腰部、膝蓋」。儘管我能幫助大家在「一時間」紓緩疼痛,但由於這些痠痛是「經年累月」的累積所造成的,所以,若患者不能改變生活模式、繼續讓錯誤的姿勢或動作不斷發生,那麼,不出兩三天,身體痠痛的不適感就又會再度出現。也因此,身為物理治療師的我,非常希望病患能學會「自己在家解決痠痛」的方法,以便隨時自我保健、消除不適──畢竟,我們沒有辦法時時刻刻陪伴在病患身邊,所以,若大家能自己DIY,那不是很好嗎?

  而利用「網球」來進行按壓,正是一種極佳的物理治療方法,加上網球這項工具軟硬適中、攜帶方便、價錢又不高,實在很適合所有人好好利用──包括上班族、學生族、3C族、銀髮族,都能在身體不適時拿出來解除痠痛,更可以在「痠痛」出現之前、用來紓緩緊繃僵硬的部位,有效放鬆肌肉、筋膜,避免更嚴重的情況發生,達到預防保健的目的。

  龔威亦治療師的這本書,就是針對「網球按摩」的方法來進行相關說明與示範,讓大家能夠一看就懂、一學就會,可以在家輕鬆做好「自我照顧身體」的動作──請大家千萬別小看「自我照顧」的重要性,因為很多人往往都在身體出現痠痛、僵硬時不太注意,直到這些「不適」累積成「病」時,才急著到醫院掛號看病、吃藥打針,結果,輕者或許還有療癒的機會,但重者卻可能要手術開刀、甚至不良於行,實在是很可怕呀!

  所以,別輕忽「痠痛」帶來的警訊。現在開始,就用一顆網球來保養你的身體吧!
 
資深物理治療師及專業皮拉提斯核心訓練教練‧朱奕豪

【推薦序3】
從頭到腳都能做的「網球按摩」,讓身體獲得新生!


  現代人的生活步調快、工作壓力大,而都市環境裡也充斥著大量干擾健康的因子,包括電磁波、加工食品、廢氣、化工材料……等等,讓我們的身體需要面對更多挑戰;加上大多數人平常「坐著」的時間太多,身體缺乏足夠的活動,所以,無法達到有效的新陳代謝。而一旦體內累積的毒素越來越多,健康慢慢流失, 各式各樣的痠痛、病症也就油然而生。

  究竟要如何解決痠痛?最古老的方法就是「按摩」,因為在世界四大古文明的文獻記載中,都可以看到有關按摩的歷史──換句話說,按摩似乎是人類的本能。不過,雖然通常都是「哪裡痠痛就按哪裡」,但這樣真的就有效嗎?……另外,不少新聞也曾指出,過度按摩反而會造成身體的不良反應、有可能會越按越糟糕,所以,到底怎樣按摩才對?究竟在什麼狀況下才可以按摩?……

  很高興看到龔威亦老師出版了這本書,他無私又貼心的將個人所學精華,做了非常詳盡的分享,在書中介紹一種最簡易的自我按摩方法,那就是利用價格親民、方便取得的「網球」來做為工具,進而達到良好的「按摩解痛」效果。

  翻開本書,可以看到龔老師的專業分析,告訴大家什麼樣的狀況要小心按摩?什麼樣的情形要避免按摩?讓大家可以「抓準按摩時機」,才不會越按越痛,甚至造成傷害。此外,到底要按壓什麼位置?又該怎麼按才對?書中也從「對象」及「症狀」出發,幫助大家了解自己屬於何種族群?哪些身體部位容易痠緊、需要按摩放鬆?哪些部位反而需要加強肌力、並不適合按壓?……藉由種種清晰的圖說示範,幫助大家按對位置,進而讓身體的「鬆」與「緊」部位趨向平衡,越按越健康!

  特別值得一提的是,本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式,可說是一本非常好用的保健工具書,因為只要隨手一翻,就可以跟著做,所以我除了自己居家使用,當然也要推薦給我那些愛運動的朋友們,因為頂尖的運動好手都懂得一件事,那就是「休息比訓練更重要」!

  但所謂的「休息」不是消極的「完全不動」,而是更積極的「去做對的事」!像是每次運動後的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動,還有每週1~2次的運動按摩──這些「積極的休息」不但能讓身體有效回復體力,也是體能進步的必要條件;尤其,當運動練習量增加時,休息量更要跟著增加!所以,像「網球按摩」這樣一個簡易的自我運動按摩方法,當然也是運動愛好者必學的一部分,正如同我不斷在推廣的理念:「健康運動,運動健康!」

  我要再次感謝龔威亦老師出版了這本好書,也希望所有讀者能藉由這本書,獲得更多正確的健康知識,並且開始好好愛自己。最後,祝福大家能透過「確實的執行」,讓身體獲得新生!
 
中華健康生活運動保健協會理事長‧詹仲凡
 

詳細資料

  • ISBN:9789866444890
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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