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艾美‧跑步書 Emmie×Running:跨出第一步就停不住!要突破的不是公里數,而是自己!

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內容簡介

要突破的不是公里數,而是自己!

  她是Model也是Runner,她想對你說:
  健康的身體、超fit的體態、素顏的好氣色…
  不管為了什麼、無論何時何地,只要你願意穿上跑鞋,
  你就能大聲說:I AM A RUNNER!

  如果你是以下幾種人,一定要翻開書!

  *初階跑者的人:跟著艾美一起養成運動好習慣!
  *進階跑者的人:看看別人的堅持,相信自己也可以!
  *想要減肥的人:吃對食物、提高基礎代謝率才是不復胖的鐵則!
  *想更完美的人:超fit體態、完美素顏的自然養成法,就是動、起、來!
  *需要舒壓的人:流一身汗甩掉煩惱和壓力,你會感到全身充滿正面能量!

  穿好跑鞋、繫緊鞋帶,跑起來!你一定會感受到最Amazing的自己:

  「我會一直跑,跑到我跑不動為止。」
  她,不只是法日混血兒,也是土生土長的台灣高雄人。

  一家都有驚人的運動細胞,爸爸得過國際越野賽第二名、妹妹雷理莎是全中運女子1500公尺紀錄保持人,而97年的全國大專運動會在比賽中跑出優異紀錄,至今在同組別歷年排名仍在榜上的就是她-艾美。

  透過這本書,讓喜愛跑步的讀者建立最基礎的、正確的跑步概念,也讓蠢蠢欲動卻只想不做的你,跟著艾美一起跨出第一步吧!突破自己,享受揮汗的樂趣!

本書特色

  美模跑者-艾美(Emmie Ries)的獨家分享~Bonus Time!

  這不只是運動項目,其實跑步也能很時尚的三大Key Point:

  ◎裝備!不管跑不跑得贏,身上的行頭絕對不能輸!-路跑、越野跑、比賽裝
  跑步裝備完整分享!依照跑步類型,正確的穿搭與配備,不僅能讓運動裝扮變得時尚,也讓跑步事半功倍呢!

  ◎曲線!不必上健身房在家就能做的六大部位雕塑法-腰、腹、臀、背、臂、腿
  馬甲線美模都是這樣練出來的!在家就能執行的小動作,堅持下去就離Super model不遠,想要擁有性感又緊實的S曲線絕對不可以偷懶哦!

  ◎飲食!要動也要吃!美美的11道健康餐 + 3種低卡零負擔飲品 DIY!
  艾美不藏私的手作料理大公開!運動前盡量保持空腹但不飢餓的狀況,而運動後的飲食才是最重要!用對食材就能大餐照吃、飲料照喝!維持好身材的祕密不只是要勤勞地動、提高基礎代謝率之外,更要吃得正確!

  一定要知道的跑步觀念與常識,讓運動成為樂活的四大Know how:

  ◎經驗談!艾美的Running Life全紀錄
  為什麼而跑?為什麼堅持?跑者生活全紀錄,無所不跑。吸取別人的經驗,找到最適合自己的運動方式,養成正確的運動觀念,她要告訴你的是:你也可以做得到!

  ◎運動須知!初跑者必知的跑步基本常識
  跑步會有蘿蔔腿?身材會變壯?錯誤的跑步相關常識OUT!艾美無私分享初跑者最需要導正的6個錯誤觀念+11個跑步常識Q&A!擁有正確的運動觀念,才能無負擔地用力流汗!

  ◎暖身與收操!運動前後的暖身與伸展不能少,16大動、靜暖身與收操
  動態暖身要到什麼程度才算徹底?靜態暖身要在準備跑前多久執行才能讓身體發揮最大肌力?連初跑者都能輕鬆執行的8種動態暖身+8種靜態暖身與收操動作,絕對不能少!徹底暖身與伸展,不僅保護跑者也可以讓身體隨時隨地保持最佳狀態!

  ◎「打造輕透運動妝容」祕密小物大公開!運動也要美美的~
  素顏出門沒自信?擔心運動的樣子很狼狽?濃妝跑步又很瞎?女孩們,別擔心!艾美教妳打造100%輕透自然的運動妝容,讓你美美地跑步,展現自然的好氣色!

名人推薦|(依姓名筆畫排序)

  李國憲(中華長跑協會秘書長、大佳運動行銷董事長)‧李智能(越野越自由跑團創辦人)‧林英欽(雙和醫院家醫科主任)‧柯有倫(微熟型男、全方位藝人)‧黃崇華(三重箭歇團教練)‧馮芸(鐵魔女)‧楊伊湄(鄉民主播)‧雷理莎(妹妹、全中運國女1500公尺紀錄保持人)‧陳玉軒(劉畊宏健身團隊明星教練)
 

作者介紹

作者簡介

艾美懷特(Emmie Ries)


  本名雷惠美,法國×日本的混血兒,卻是在高雄土生土長的台灣人。

  現為職業模特兒,作品包含廣告、電視節目、MV以及平面、雜誌拍攝,平常積極參與路跑、越野跑等賽事,喜歡挑戰自己。

  將對跑步的鋼鐵意念貫徹在生活的理念之中,從不設限自我,因此演藝作品涉獵廣泛。

  對於跑步有極度的熱忱與執著,一路以來都擁有亮眼的成績。

  沒有跑步,一切不會這麼amazing!

  Facebook專頁:www.facebook.com/emmieries.fans
 

目錄

Contents
作者
前言
推薦序

PART1. 我的跑步人生
Running Life
1-1我的動感家庭,我們一家都愛運動
1-2艾美一日生活大公開!
1-3起跑的動力
1-4當了model更要跑!

PART2. 起跑前的準備
Ready to Start
2-1 跑步養成計畫第一步:如何開始跑?
2-2 跑步養成計畫第二步:如何讓自己keep running?
2-3 穿出專業、跑出自信
2-4 跑步機V.S地面跑,Where to Run?
2-5如何暖身?

PART3. 跑步須知
Runner’s Notes
3-1 初跑者的入門運動須知
3-2跑步Q&A

PART4. 進階的跑者
Advanced Runners
4-1 如何準備比賽
4-2健健美,漸漸美
4-3變Slim變美麗
4-4預防運動傷害

PART5. 隨時隨地,跑!
Anytime and Anywhere
艾美的跑步趣談
 

詳細資料

  • ISBN:9789863710080
  • 叢書系列:Enjoy Life
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 x 0.88 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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