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允許自己不快樂:勇敢悲觀、放心落淚,不再強顏歡笑的幸福練習

The Upside of Your Dark Side: Why Being Your Whole Self--Not Just Your "Good" Self--Drives Success and Fulfillment

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內容簡介

亞馬遜網路書店當月最佳選書
《過得還不錯的一年》、《輕鬆駕馭意志力》暢銷作者齊聲力薦

  20%的幸福來自於,擁抱你不願正視的負面情緒!
  我們極力避開的暗隧,其實正是通往光亮的途徑
  如果你總是假裝微笑,如果你總是勉強奮發,這本書正是為你而寫

  我們總在練習不抱怨、學習不自私,
  隨著失控的正向思考蔓延,變成了一股強迫微笑的法西斯主義,
  你是否也發現,
  全世界都不再聆聽你的抱怨、不再包容你的慍怒、不再體諒你的內疚?
  當負面情緒成為避之唯恐不及的瘟疫,
  我們只好將各種不滿與牢騷埋藏心底,卻沒有好好問過自己──
  看似陽光樂觀的你討好了別人,但是否也討好了自己?

  作者兩位心理學家長期研究社交焦慮、憂鬱症等心理疾患,
  卻從這些看似不健康的狀態中有了驚人發現──
  如果正向和樂觀占了成功的80%左右,
  那麼擁抱其他的負面狀態,則能再加上20%的優勢,例如:

  處於憤怒情緒的人,可以產出更多優秀的創意;
  沉浸於幻想的人,反而能淡化過去的傷害帶來的苦澀;
  經常抱持自我懷疑的人,則更有動力迎接各種改變;
  決定放棄的人,也可能是展現充滿智慧的轉身。

  法國哲學家馮特奈爾(Bernard le Bovier de Fontenelle)曾說:
  「幸福的一大障礙,就是過分期待幸福。」

  當我們汲汲於尋求快樂,反倒會讓一切帶來的快樂感大打折扣,
  並且削弱說理能力、無法做出正確判斷、甚至怠於思考。
  反之,略帶傷感的情況下,卻會讓你更有條理,更擅於做出精確的分析。原來,關於快樂,其實我們都誤解了──
  快樂非但不能促進生產力、無助於有效溝通,
  更會讓我們對許多細節視若無睹。

  我們害怕展露負面情緒,害怕排山倒海而來的反感與批判,
  卻忘記許多負面情緒,正是我們珍貴的超能力。
  罪惡感並不是羞愧感,憤怒並不是暴怒,而焦慮也並非恐慌,
  只要在適度範圍內施展,眩目的魔法都不致成為駭人的巫術。

  焦慮與懷疑,讓你更能掌控攸關重大的每一個細節;
  憤怒與不滿,讓你更敢於捍衛自己與所深愛的人。
  接受自己偶爾迸發的20%負面情緒,
  反而能為自己帶來正面的成長。

  於是,我們必須: 
  允許自己不快樂,在低潮中找到真正完整的自我;
  允許自己不正面,從負面思考中找到使自己強大的力量;
  允許自己不善良,找到被討厭也堅持下去的勇氣。

  當你願意認同這些負面的特質,正是既存於每個人心中的一部分,
  你就能找到真正完整的自己,不必刻意尋求快樂,也能與幸福如影相隨。

國內力薦

  王浩威(精神科醫師)
  李偉文(牙醫師.作家.環保志工)
  洪仲清(臨床心理師)
  許皓宜(心理諮商師)
  盧蘇偉(世紀領袖文教基金會創辦人)

國外好評

  「本書提供了近期心理科學極為重要的訊息:你不需要為了獲得有意義與愉快的人生,極力避免不快或憂慮。有別於用罄一切努力去追求幸福,作者提供了令人耳目一新的新途徑。我們可以從負面情緒的經驗和這本書裡,收穫良多。」──凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal),暢銷書《輕鬆駕馭意志力》(The Willpower Instinct)作者

  「終於有一本書告訴我們,為何幸福使我們傷感?為何謹慎的重要性遭到高估?本書提供了驚人且有根據的論證,讓我們獲得更加平衡的人生。如果你還沒讀這本書,一定會感覺到內疚──而這種情緒反而會為你帶來好處!」──亞當‧格蘭特(Adam Grant),暢銷書《給予:華頓商學院最啟發人心的一堂課》(Give and Take)作者

  「憤怒、罪惡、懊悔與憂慮,在快樂生活裡都不該有一席之地,是嗎?錯!本書闡述了負面情緒扮演的要角,並進一步揭露了我們經常貶抑的人格特質,像誇耀與自私,其實也會帶來好處。如果想了解真正幸福人生背後的元素,這本書將是至關重要。」──葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin),暢銷書《過得還不錯的一年》(The Happiness Project)作者

  「本書充滿令人捧腹的科學研究實例,是本必讀好書!作者質疑了正向心理學,以及對幸福人生的追求,藉此讓我們獲得真正炫爛且幸福的人生。」──克莉絲汀.聶夫(Kristin Neff, PhD),《寬容,讓自己更好》(Self-Compassion)

  「讀完此書後,我獲得了五種巨大的力量。過著完好滿足的生活,並不代表我們真的要隨時都快樂、平靜且樂觀。我們可以利用不舒服的情緒,例如憤怒、憂慮、內疚、傷悲或無趣,變得更仁慈、勇敢、聰穎、具創造力和說服力。這些負面因子的確有正面因素,而這本書教我們如何駕馭它們,過著更有目標的人生。」──麥戈尼格(Jane McGonigal),《破碎的現實》(Reality Is Broken)作者

  「我與上百位客戶的經驗告訴我,快樂與幸福其實來自於面對與接受恐懼、羞恥和自我質疑。我很高興兩位作者在這本引人入勝的書中,闡述了擁抱負面情緒的力量。這將會帶領你活出更深刻、富裕、有意義的人生。」──潘蜜拉.史蘭(Pamela Slim),《創業是人人必備的第二專長》(Escape from Cubicle Nation)

  「我們真的需要另一本討論幸福的書嗎?我們不是已經知道『通往幸福的十個步驟』這樣的理論了嗎?答案很驚人──我們需要,而且我們其實不懂!我們需要這本書,因為對於幸福,我們還有很多不明白。創造幸福,還有很多我們從未利用的工具──我們極力避開的暗隧,其實正是通往光亮的途徑!如果你想知道如何朝更好的人生邁進,這本書正是為你而寫。」──麥可.邦吉.史戴尼爾(Michael Bungay Stanier),《讓工作自由》(Do More Great Work)作者
 

作者介紹

作者簡介    

陶德.卡珊登(Todd B. Kashdan)


  臨床心理學家,喬治梅森大學(George Mason University)福祉增進中心心理學教授,同時任職於澳洲天主教大學(Australian catholic university)正向心理學教育機構。為人格、福祉與社會關係領域研究權威,發表過逾一百五十篇學術論文與三本著作,關於如何促進與維持幸福而有意義的人生,利用與發展自身優勢,以及探討壓力與焦慮、社會關係等。

  曾獲美國心理學會(American Psychological Association)傑出青年科學研究獎,以及喬治梅森大學年度傑出教職員。其研究廣見於各大媒體,包括《紐約時報》(The New York Times)、《華盛頓郵報》(The Washington Post)、《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、《歐普拉雜誌》(Oprah Magazine)、BBC、CNN等。

羅伯特.比斯瓦斯─迪納(Robert Biswas-Diener)

  正向心理學家,任教於波特蘭州立大學(Portland State University),其研究聚焦於收入與幸福的關係、文化與幸福的關係,以及正向心理學。曾出版超過四十篇研究論文與近十本書,並在六大洲訓練過千名以上的專業人士。有「正向心理學界的印第安那.瓊斯」之稱,因為他曾針對阿米緒農人、加爾各答性工作者、馬賽族人和格陵蘭海獅獵人進行過多次心理學實驗。

譯者簡介

范堯寬


  台大外文系畢業,師大翻譯所會議口譯組在學。自由口、筆譯者,工作語言包含中、英、法文。第五屆海峽兩岸口譯大賽一等獎得主。他相信口譯是最深層的聆聽,筆譯是最親密的閱讀,而翻譯工作乃大時代中不可多得的、謙卑的快樂。E-mail:parkerfann@gmail.com

吳慧珍

  政治大學英語系畢業,中山大學外文所肄業,現為財經媒體國際組專職編譯,譯作包括《行銷前必修的購物心理學》、《靠10%顧客賺翻天的曲線法則》。
 

目錄

前 言 追求完整,比追求快樂更快樂
第一章 關於快樂,原來我們都誤解了
第二章 不再耽溺舒適圈
●允許自己不舒適……
第三章 負面帶來的能量,反而比正面更強大
●允許自己不正面……
第四章 幸福的最大障礙,就是過分期待幸福
●允許自己不快樂……
第五章 超越小心翼翼,讓無意識為你做決定
●允許自己不謹慎……
第六章 就算被討厭,照樣堅持自我的勇氣
●允許自己不善良……
第七章 抓住失去的二○%,找回最原本的你
參考資料
 

詳細資料

  • ISBN:9789861219714
  • 叢書系列:商周其他系列
  • 規格:平裝 / 272頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

每一種情緒,都可以帶給你珍貴的訊息
 
負面情緒是我們健全的情感機制中重要的一環。雖然負面情緒可能很麻煩、令人感到不愉快,有時候還會衍生問題,但是負面情緒也非常有用。所有的情緒都是訊息,好的感受和不好的感受都可以讓我們知道,自己的進展、行為、人際互動和周遭環境等等品質如何。
 
簡單來說,你的情緒就像車子儀表板上的GPS,能夠從宏觀的角度告訴你現在所處的位置,前後方有什麼東西,以及車子前進的速度如何。如果人們千方百計想要逃脫、掩藏和迴避負面的狀態,那麼就會錯失所有這些有價值的訊息。
 
我們再說得更清楚一點:
 
如果外在環境可能造成身體的傷害,那麼你會想要感受到害怕的提醒。
當你需要保護孩子的時候,你會想要感受到憤怒的刺激。
如果你學彈吉他的進步不夠快,那麼你會想要感到挫折。
如果你對孩子說他們不夠聰明、不夠善良、不夠討人喜歡,那麼你會想要感到懊悔。
 
在每個例子中,這些情緒都顯示了有什麼事情不太對,需要你即時的關注。如果你立刻壓抑了憤怒的負面情緒或是任何其他感受,這對於了解憤怒為什麼產生、該採取什麼樣的行動就沒有太大幫助了。你可能正在想:「迴避負面情緒的原因這麼五花八門,但是,負面情緒的好處只有一項嗎?」然而即便只有一項,這也是非常棒的原因。
 
你可以想像一下:如果這個世界上,人們就算沒有達成嚮往的目標也不會感到失望,那會是什麼樣子呢?還有,如果家裡地下室失火,或是如果你在海邊游泳時,旁邊飄過了一支骯髒的注射針頭,但是你卻無法感到害怕,那會是什麼樣子呢?如果沒有這些所謂的負面感受,世界上就不會有健全運作的人類。
 
令人畏懼的第一種情緒:憤怒
 
馬修.賈克布斯(Matthew Jacobs)是一位個體經營的木匠,現年五十多歲,住在舊金山一間公寓式的合作社裡。他的高品質工藝遠近馳名,而平時沒事的時候,他喜歡踢足球和閱讀非文學刊物。年輕的時候,他曾在越戰期間外派去當憲兵。他形容自己年輕的時候非常易怒,不過之後就慢慢沉澱下來,並且希望過著無憂無慮的生活。

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