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超效骨盆瘦肚操

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內容簡介

◎    骨盆決定你的曲線和健康
◎    緊實骨盆,改善背部僵硬與疼痛


  骨盆緊實操讓你輕鬆遠離小腹婆,告別大屁股
  60%的女性,骨盆為什麼過大
  這些惱人的問題都必須從骨盆平衡著手
  我必須提醒妳,導致這一切的關鍵,很可能就是妳的「骨盆」!


  「腰」,是人體不可缺少的重要組成部分。腰的基礎骨骼是「骨盆」。骨盆是由四塊骨,即左右髖骨、骶骨和尾骨組成的。然而,「骨盆」這個人體的重要結構,1000人中完全正常的僅有一個,有時甚至連一個都沒有,這不能不讓人震驚。骨盆移位1~2cm是十分常見的。人體的基座骨盆既然已經失常,就必然會給身體帶來不良影響。有些看來很健康的人,其骨盆位置可能是不正常的。即使他們現在還未出現任何不適,然而,隨著時間的推移,這種不正常現象則逐漸加重,最終必然導致疾病。

  肚子和屁股一天比一天大、動不動就閃到腰、有事沒事就這裡痛、那裡痛的、頻尿、尿失禁……妳以為這些都是年紀大了,出現的「老化」現象嗎?妳可能從來沒想到:「骨盆不正」,才是造成妳外觀改變和疾病的真正原因!

  妳是否曾經有過這樣的疑惑?為什麼運動都做了、飲食也很節制,卻還是一直發胖,肚子上一圈的肉怎樣也瘦不下來?為什麼坐不了多久就感覺腰痠背痛,走沒幾步路,兩隻腳就酸痛沒力了?面對這樣的情形,妳不妨從另一個角度來關心自己的身體,那就是「骨盆保養」!

  請妳試著回想一下,出社會後,妳是不是長期坐在辦公室內,不知不覺小腹和屁股就越來越大呢?或是結了婚、生完孩子之後,脂肪囤積在腹部和臀部這一帶,越來越難瘦下來?或者妳過去曾經受過傷(例如車禍、摔傷等),腰部線條變得一邊高、一邊低,屁股也是一邊比較有肉、一邊比較沒肉呢?

  除了這些外觀上的改變外,妳也可以觀察一下,自己是不是有很多小地方和過去不太一樣?像是如果不翹腳,坐著的時候就會不舒服,又或是坐骨容易頂到椅墊、腳變得容易腫脹、走路時裙子會跑向一邊、內褲穿起來有一邊特別卡呢?

  另外,妳是否曾有一些症狀的困擾,例如:生理期特別不舒服、經常性的尿道發炎、排便不順、吃完東西容易腹脹,甚至出現反覆的念珠菌感染呢? 如果妳有上述的情況,不論是外觀、生活小細節或是疾病困擾,我必須提醒妳,導致這一切的關鍵,很可能就是妳的「骨盆」!

  小腹突出影響外觀,可說是女性「美觀」的最大殺手!多數女性皆認為小腹是肥胖所造成,為了消除腹部肥肉,努力減肥,積極運動,但即使腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,為何還是會有惱人的小腹?其實小腹突出不一定全是肥胖所致!可能造成小腹的原因,除了因脂肪堆積所引起的「肥胖性小腹」,也可能是因骨盆前傾而引起的「非肥胖性小腹」。
 

作者介紹

作者簡介

Shopping-Wang  


  健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
 

目錄

STAR. 骨盆決定你的曲線和健康
1.60%的女性,骨盆為什麼過大/10
2.70%的人,為什麼都有骨盆歪斜問題/11
3.骨盆歪斜的三種類型/14
4.骨盆歪斜對身形的6大影響/17
5.自我檢測是否有骨盆傾斜/20

Chapter 1 補充元氣拉伸操:隨時輕鬆的給身體充電!補體力!
1.橋式骨盆前傾改善操:消除上腹,7天肚子減少5cm/24
2.骨盆回正操:矯正骨盆,鍛鍊腹肌群/26
3.骨盆前傾收縮操:7天解決大屁股的煩惱/28
4.骨盆曲捲回復操:運動骨盆肌,回正前傾骨盆/30
5.骨盆拉伸美體操:腹部拉伸,消除腹脂肪/32
6.空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效/34
7.跪姿旋轉修正操:伸展骨盆,讓腰圍小2號/36

Chapter 2 紓壓解勞拉伸操:排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀
1.骨盆後傾改善操:調整骨盆,收縮下腹/40
2.按壓扭腰操:輕鬆伸展,釋放骨盆的壓力/42
3.「弓型」搖搖操:緊實骨盆肌,改善後傾現象/44
4.拉平腹部「0」字操:讓坐班族造成的危害,徹底消除/46
5.雲雀式展腹操:鍛鍊骨盆肌,骨盆不鬆動/48
6.捲腹仰臥起坐:群聊第1名,神奇效用100%/50

Chapter 3 提神醒腦拉伸操:3分鐘趕走疲勞,快速恢復精神
1.4字型骨盆矯正操:矯正骨盆,塑造身材曲線/54
2.骨盆旋轉糾正操:神奇骨盆操,5分鐘臀圍縮小3cm/56
3.提腿壓腹骨盆操:神奇的骨盆瘦腹,7天少掉2公斤/58
4.側腰旋轉骨盆操:美腿瘦腰腹,一次搞定/60
5.拜日式骨盆矯正操:從腰椎骨開始,打造不胖體質/62
6.骨盆扭轉矯正操:扭轉骨盆收腹操,10分鐘減掉肚子贅肉/64
7.僵硬骨盆鍛鍊操:調整體態,塑造完美身材/66

Chapter 4 抗老逆齡拉伸操:每天10分鐘,就能感受身體變年輕有活力
1.骨盆呼吸緊縮操:按摩內臟,收縮骨盆/70
2.曲腿提臀收縮操:緊實骨盆,擊退小肚腩/72
3.神奇的骨盆縮小運動:5分鐘讓腰圍縮小4cm/74
4.脊椎的平衡運動:讓鬆弛的骨盆和肌肉變得更緊實/76
5.骨盆呼吸運動:將你的體質調節為「易瘦體質」/78
6.鶴式骨盆收縮操:3分鐘腹部就能縮小1號/80
7.地母式骨盆運動:緊實骨盆,改善背部僵硬與疼痛/82

Chapter 5 辦公室的骨盆矯正操
1.辦公椅伸展操:矯正後傾骨盆,排除腹部脂肪/86
2.辦公桌骨盆矯正操:放鬆骨盆,改善血液循環/88
3.辦公椅的擠壓操:3分鐘的擠壓骨盆,瘦腰又瘦腿/90
4.骨盆歪斜矯正操:脊骨伸展減肥操,瘦腿又翹臀/92
5.左右轉腰操:拉伸骨盆,10秒鐘瘦小肚/94
6.V型骨盆運動操:輕鬆解決坐班族的骨盆問題/96

Chapter 6 骨盆枕的正骨瘦身操:躺著就能縮小肚
1.骨盆枕縮腹操:閉合骨盆,改善骨盆後傾/100
2.骨盆枕縮腹操:矯正骨盆與腿骨,打造修長美腿/102
3.骨盆枕側腰收縮操:矯正骨盆旋轉,遠離游泳圈/104
4.骨盆枕上腹收縮操:矯正骨盆前傾,腰圍馬上瘦4cm/105

Tips.縮腰燃脂浴巾操:圍著浴巾就能燃燒脂肪
1.浴巾裹腹基本操:端正骨盆,擴胸運動/108
2.浴巾裹腹拉伸操:收縮骨盆,塑造完美體形/109

關於骨盆常見問題Q&A
 

詳細資料

  • ISBN:9789865718220
  • 叢書系列:纖體美人
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 x 0.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

STAR骨盆決定你的曲線和健康

為什麼骨盆是影響我們體態和健康的重要關鍵呢?骨盆位於肚臍位置,為身體的中心。有人形容:人就像一棟大廈,骨盆就是這座大廈的地基,下半身雙腳為地基的底樁,上半身脊椎則為大廈的脊樑。骨盆的功能除了吸收來自兩腳行走的力量,同時也必須承受上半身的重量。當大廈的地基發生傾斜狀況,身體不論上半身或下半身,都會受到嚴重的影響。

骨盆除此之外,還具有保護下半身血管、淋巴管與相關神經的作用。正常的骨盆可以支撐腹部內臟,起著保護器官,包括女性子宮、卵巢的作用。

骨盆(pelvis)是由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成,是鏈結腹部和腿部的「橋樑」。男性骨盆較窄長,呈漏斗型,下口較狹窄,骨盆壁肥厚、粗糙,骨質較重,骶骨岬前突明顯,恥骨下角為70°~75°。女性骨盆短而寬,呈圓桶型,骨盆壁光滑、菲薄,骨質較輕,骶骨岬前突不明顯,恥骨下角為80°~100°。

 當骨盆重心偏移時,身體為了得到施力的平衡,於是便會使得腹部和臀部肌肉變得鬆軟而造成身材走樣,台灣人最常見的西洋梨型身材就是這樣而來的。

啤酒肚、蘿蔔腿,也和骨盆前傾或後傾有關。這是相輔相成的道理。而一半以上台灣女性備受困擾的經前症候群,其實也是因為骨盆歪斜壓迫神經叢,讓神經傳導不正常,導致體內雌激素過量,而引發的症狀。便秘、腸躁症、腹瀉,也都跟骨盆歪斜引起的神經傳導錯誤有關。

骨盆的骨骼和肌肉隨著年齡增長,周圍會開始發生放鬆現象,而引至骨盆傾斜,導致循環變差、體內水分、能量代謝速度降低,內臟機能也不能順暢運作,於是乎,就變成了容易肥胖的體質。想要改變這種情況,就要糾正骨盆傾斜問題,讓其周圍的肌肉和骨骼回到正確的位置。

由於骨盆的活動度並不是很高,加上身體具有自我調適機制,使我們無法立刻察覺骨盆的變化。剛開始你只會覺得穿褲子有一邊特別卡,久而久之,慢慢出現便秘、腸躁症、尿失禁、膀胱炎、子宮內膜異位等疾病。而這些問題的源頭,大都是因為骨盆歪斜。

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