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頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練(100分鐘專業訓練DVD):作者古德曼醫師親自示範,讓你輕鬆掌握書本所有招式要領,多賺三招原書沒有的紅利招式!

Foundation Training DVD

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內容簡介

由艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,100分鐘專業訓練課程,
讓你輕鬆掌握核心基礎運動所有動作的要領!

  一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升!
  在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動(Foundation)

  在台灣,【核心基礎運動】這本書已經成為最多健身房教練指定學員學習、閱讀的教材。學習這套運動的人至少超過二十五萬!坊間、網路上面,更出現數不清的學員「自行發想設計」的各式各樣核心運動。

  想看看最正宗、最權威的核心基礎運動怎麼練嗎?
  100分鐘「完整版」DVD示範,
  由作者艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,讓你輕鬆掌握書中所有招式的要領!
  除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式,
  還有書中沒有的「紅利招式」:撐體式、跨腿轉體式及橋式!
  如果想要更進一步訓練,還有結合所有招式的「綜合運動示範」!

  核心基礎運動(Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
  兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,
  好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

  為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國和台灣大受歡迎?

  因為:
  如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;
  如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
  這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!

  那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
  核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,
  以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌?
  大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

  作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,並親自示範基本動作讓你一看就明白:
  苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。
  全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了!

  核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。

  怎麼做呢──

  ‧練習以臀部作為行動推進器:
  為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,
所以你得開始練習轉換運動核心。

  ‧熟練5個基本招式:
  強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。

  ‧3套運動設計:
  舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

  這套運動只需要每週3天,就可看見驚人成效,小朋友可以矯正駝背姿勢、女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

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  我原本以為我的下背部永遠不會好了,但核心基礎運動扭轉了這個負  面想法。我感覺自己現在的身體既強壯又靈活,姿態也是空前的好,我相信核心基礎運動對各位也會有好處。──知名演員 馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)

  為了讓自己一直保持在最佳的體能狀態,我一直在尋找全世界最棒的體適能訓練計畫。當我跟彼得.帕克和艾利克.古德曼合作後,我的耐久力、精力和爆發力竟又到達新的境界。他們設計的健身計畫,不會讓我搞到筋疲力盡,還能令我更上一層樓,完全改變了我身體的動作和感覺。──NBA球星‧達拉斯小牛隊控球後衛 德瑞克.費雪(Derek Fisher)

  過去2年來跟著彼得和艾利克一起訓練後,我開始覺得身體變好了!本書提出的重要原則,讓我的身體鍛鍊得更強壯也更結實。以後每一天,我都會執行這套運動方法。──美國知名運動經紀公司沃森曼媒體集團(WMG)董事長兼執行長 凱西.沃森曼(Casey Wasserman)
 

作者介紹

作者簡介

艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)


  大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。與美國知名教練彼得.帕克合著《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》(大是文化)。

譯者簡介

閻惠群


  法律系畢業的文字上癮重症患者,擅長自我激勵,故能沉浮翻譯洪流十數年,常因身為譯者的幸福感而露出微笑,譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》、《FBI教你辦公室讀心術》(大是文化出版)、《希臘山居歲月》等書。
 

目錄

核心基礎訓練使用說明
【第一部】    基本招式

‧基礎式
‧背部伸展式
‧內收肌輔助的背部伸展式
‧深蹲式
‧弓箭步伸展式
‧啄木鳥式
‧早安式
‧風車式
‧跪姿基礎式

【紅利招式】
‧撐體式
‧跨腿轉體式
‧橋式
‧做好基礎式的五種方法

【第二部】    綜合鍛鍊
‧綜合鍛鍊1:
寬版基礎式/早安式/寬版深蹲式/基礎式/早安式/深蹲式/左側弓箭步伸展式/右側弓箭步伸展式/左側弓箭步伸展式/啄木鳥式/右側弓箭步伸展式

‧綜合鍛鍊2:
慢速背部伸展式/寬版撐體式/背部伸展式/撐體式

‧綜合鍛鍊3:
寬版基礎式/深蹲式/寬版弓箭步式/啄木鳥式/寬版基礎式/慢速風車式/深蹲式/啄木鳥式

‧進階鍛鍊:
窄版基礎式/寬版基礎式/撐體式/背部伸展式/撐體式/左側跨腿轉體式/橋式/右側跨腿轉體式/橋式/慢速背部伸展式/基礎式/風車式/深蹲基礎式/早安式/深蹲式/啄木鳥式/加強版早安式/加強版深蹲式/左側弓箭步伸展式/窄版基礎式/基礎式/右側弓箭步伸展式/加強版深蹲式/基礎式/風車式/撐體式/背部伸展式/加強版背部伸展式/撐體式/基礎式
 

詳細資料

  • ISBN:9789865770662
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 64頁 / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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