7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境

　　每個喊「減肥」的人，都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」，
　　吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招！
　　■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤，而且健康又漂亮。
　　■恆瘦→她拍胸脯掛保證，使用者體驗狂推，這些祕訣永久有效。
　　■準瘦→準確有效不走冤枉路，她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天！

　　好不容易瘦一點點，但工作、聚餐一多就打回原形？本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分，評估或修正！沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品，就能讓你：
　　■食量輕鬆縮小　　　　■抵抗嘴饞衝動
　　■阻斷多餘熱量　　　　■延長燃脂時間
　　■突破減重停滯期　　　■運動效果加倍

　　培養這些生活小習慣，
　　就能神不知鬼不覺，輕鬆瘦下來！

　　收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣，讓每個人都能做到，並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……，都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！

　　■要瘦得快一點：只要用正確的運動和飲食計畫，減重初期快快瘦，效果更好，也不易復胖。

　　■3餐＋點心，4小時吃1餐：小心，少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。

　　■放開跑步機的扶手更燃脂：燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。

　　■紫色杯子、藍色盤子：冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。

　　■1週1次肌力訓練：運動完後可連續3天、每天再燒100卡，一年下來多燒3萬多卡。

　　■運動時在脖子擦點薄荷精油：薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。

　　■7～8小時的睡眠和運動同樣重要：每晚少睡80分鐘，隔天平均會多吃550卡。

　　■肉桂能幫你少吃點糖：餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。

　　■餐盤直徑別超過25公分：以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。

　　瘦身好物竟是發胖原凶，
　　請避開這些減重陷阱！
　　■標榜零熱量的減肥奶油，實際上至少有1200卡！？
　　■零卡可樂的甜味來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更容易讓人胖。
　　■一天之中省略一餐不吃，會導致胰島素延遲，很可能變成糖尿病！
　　■無脂飲食只會讓你更渴望進食，請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。

　　錯動只會拖垮人生，
　　這樣運動健身，才能逆轉人生！
　　■肌肉會適應同一套運動，「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。
　　■最佳運動時間是「每天同一時間」，身體習慣了，就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。
　　■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」，但不要到沒力，過度訓練反而會減少肌力。
　　■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多，想真正燃燒熱量，請待在宜人的環境裡運動！

　　真正有效的瘦身，
　　其實一點都不難！

本書特色

　　本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。

　　287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。

　　獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。

作者簡介

吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels

　　美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

　　吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《無限》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

　　個人網站：jillianmichaels.com

獨家窈窕級數，自由選擇輕鬆瘦

想要瘦身，有什麼神奇的組合嗎？哪些祕訣應該優先採用，每個祕訣要各占多少百分比，才能達到改變人生、轉變身材的效果？最簡單的答案是：你經常做的方法最有效。

我也規劃了一套「窈窕級數」，明白告訴你哪種方法的瘦身效果最明顯。我採用分數系統，為每個建議標上三分、兩分或一分：三分表示最有效，最重要；兩分表示中肯實用，但不是絕對必要；一分是不錯的補充做法，有助於落實窈窕的生活型態。所有的建議都可以幫你變得更精實，如果你偏好其中幾項，就多做一點，這就是本書的主要目的：為你和你的人生打造適合的計畫。

每章最後都有一份檢查表，讓你勾選你可以永久融入生活的點子。在第八章，也就是最後一章總結時，我會評估你把前面幾章的瘦身數字加總起來的成績，告訴你那個數字的意義及你的結果。加總分數之後，我會根據你所屬的類別提出建議。必要的話，我們會調整你挑選的瘦身祕訣（質與量都調整），以確保你瘦身成功。

挑選你最喜歡的方法，按你所了解的減重優先順位排列，你就能挑選、編排、落實個人的行動計畫，迅速達到效果又維持下去。

◎因應飢餓感

【先想清楚……3分】

戒酒匿名會有個祕訣是：「先想清楚喝酒的效果。」也就是說，在喝酒以前，先想過如果你真的啜飲了一口，會發生什麼事。我發現用這一招來對付暴飲暴食也很有效，在你放肆大吃大喝以前，先徹底想清楚：你吃下食物五分鐘後會有什麼感覺？隔天會有什麼感覺？一年後呢？幾個月下來，吃下大量沒必要的卡路里，肥了四、五公斤？我每次這樣想以後，就會自動放下手中的叉子。

【盤點……3分】

很多人都會有肚子餓的錯覺，以為自己餓了，其實並不餓。當你不確定是不是其他東西刺激你進食時，請自問以下的問題：

1.上次進食是什麼時候？

2.我真的感受到頭暈、心情波動、肚子咕咕叫等等飢餓的徵兆嗎？