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別讓自己不開心:50個讓生活更美好的練習

別讓自己不開心:50個讓生活更美好的練習

ストレスをリセットして、人生を変える。

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內容簡介

  細細刷牙
  慢慢洗澡
  好好睡覺
  靜靜生活


  那些不快樂的,都是外在喧擾帶來的,
  調整內在的不平衡,與壓力和平共處。


  減輕壓力,事實上是相當簡單的

  沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下,要想通或是換個想法很不容易……
  但是,換個動作就好了。
  寫下那些讓你煩悶、火大的原因,看著它們,
  然後花10分鐘狠狠的惱怒,
  幾乎,所有這樣做的人都能在10分鐘後回復到平常的淡定,
  解除壓力讓自己變得緊繃的樣子。

  凡事順利進行的人,都遵循這個簡單的規則。

  例如:
  比平時更緩慢得動、
  只花20分鐘整理房間……
  以自律神經的平衡為調整規則,幸運就將快速靠近!

  「消除身體不適」、「變得美麗」、「自己和周遭都變得幸福」……
  
  《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》作者給女性的「生活聖經」!
  比起戀愛運、財運、工作運,更加重視「健康運」
  改變自我的重點在於「一天改變一點」
  大方模仿「他人的優點」
  不是「好人」也無妨,不畏懼被討厭
  從「現在起能夠開心去做的事」開始

  作者小林弘幸身為一名醫生,以順天堂醫院為始,在臨床上每天與許多人接觸,幫助大家過著更健康美好的生活。在這樣的經驗下,作者發現比起男性,女性當中對於生活習慣、外表、人際關係、健康等事較關心且積極努力追求的人較多。

  作者認為想看這本書的讀者當中,至今為止嘗試過各式各樣的健康法、減肥法、人際關係技巧、家事要訣、轉換心情的方法與消除煩惱的方法等等的人應該佔了絕大多數。不過很遺憾地,結果往往不如預期,大多時候還因為過於努力而使得內心和身體疲憊不堪累積過多壓力。

  本書是以醫師的立場所寫,提出50個處方箋讓讀者擁有靈活且強壯的「心態」與「身體」。

  各處方箋的成分都很簡單!每個人都能在短時間感受到壓力減輕的舒適,生活也變得日漸快樂且充實。
 

作者介紹

作者簡介    

小林弘幸


  順天堂大學醫學部教授。
  日本體育協會官方認可運動醫師。

  1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年順天堂大學醫學研究所博士課程修畢。2006年起擔任現職。

  從事外科.移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料等相關研究長達20年以上,近年主要研究交感神經與副交感神經。目前以研究自律神經第一人之姿,替多位頂尖運動員、藝術家和文化工作者調節身體,指導他們創造更好的表現。

  著有《自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病》、《便活:自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤》等書,亦有多筆雜誌連載作品。並且參與《全民家庭醫學》(朝日電視台)、《世界最想上的課》(日本電視台)等多數以健康為主題的節目演出。

譯者簡介

謝育容


  專職譯者。譯有《閱讀的技法》、《思考的原點》、《別讓下班等你》、《企鵝怎麼開咖啡店?》、《國父與他的日本友人》(商周出版)、《網站使用者中心策略》(商業周刊)。
 

目錄

前言

{ 第1章 抓住幸運&幸福
1放慢速度活動
2總是想著「自己是何等幸運呀」
3「好事」、「壞事」——只用一分鐘思考原因
4相較於戀愛運、金錢運、工作運,首重是「健康運」
5將眼光「放遠」,就能夠抓住幸運
6想要改變自己時,持續「一天一規則」
7現在馬上捨棄「嫉妒」
8決定重大事情時,提高「直覺力」
Daily Care 「重新設定」壓力,是最佳解決法

{ 第2章 享受每一天
9列一張「感謝名單」
10 認真地「樂在當下」
11 徹底煩惱十分鐘
12 看開的勇氣
13 不為他人,要為自己而活
14 預防負面情緒的「心傘」
15 打掃整理讓身心更「從容」
16 一天只花二十分鐘打掃一個地方
17 失落沮喪時,「輕鬆活動身體」
18 閱讀大量書籍,拓展「新世界」
Daily Care 寫「短篇日記」

{ 第3章 提高自信與魅力
19 「從容的早晨」讓你散發自信
20 堅定的自信來自於「喜歡自己」
21 保持「平常心」
22 經常將自己擺在「低位」
23 將目光放在「成功的七成」
24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
25 稍稍高貴的體驗,讓女性更聰明美麗
26 設置「意識的天線」
27 模仿你的偶像
Daily Care 控制壓力的對策

{ 第4章 創造良好的人際關係
28 與散發「正面氣息」的人來往
29 絕不口出惡言
30 不必勉強和討厭的人有交集
31 一天一次,誇獎周遭的人
32 不要擔心被別人討厭
33 有時要以「自己為中心」
34 了解人各有異的道理
35 仔細觀察新環境
36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」
Daily Care 負面情緒出現時就喝一口水

{ 第5章 談場更好的戀愛
37 一頭栽進戀愛去吧
38 幸運的相遇,是自己得來的
39 「淺而廣的交往」也很重要
40 從此不再批評
41 「沒有戀愛運」?
42 天賜良緣的女性特質
Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法

{ 第6章 實現夢想、活出自己
43 每七天補充身心能量
44 用三分鐘期待夢想
45 利用記事本,讓「當天的重點」更明確
46 仔細思考令你不安、擔心的事情
47 放棄力=人生的原動力
48 踏出一步,啟動共時性
49 不再度過「被時間追趕的每一天」
50 一點一滴累積小小的幸福
Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具

後記
 

詳細資料

  • ISBN:9789862727133
  • 叢書系列:NEW
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

「健康運」最該被重視
 
對於總是期盼能夠凡事順利的各位,無論如何,有一個「運」是絕對要把握的,那就是「健康運」。
 
說穿了,其他的運不管錯失掉多少都無所謂。工作也是,戀愛亦同,只要能夠健康活著,不論幾次,都會有轉變成更好方向的機會。但是,「健康運」只要錯失一次,就永遠沒有辦法挽回了。
 
但是,到底該如何不讓重要的「健康運」溜走呢?關鍵就在於,心理和身體的「癥狀」。有時會這麼想吧:好像有哪裡不舒服、身體狀況和平常不太一樣⋯⋯這些癥狀都是上天為了保護你的健康運而給予的提示,身體能力或是健康的狀態每個人情況不一,但癥狀出現的方式卻有著共通的地方。
 
不過,越是身體健康的人,就越容易忘記健康的重要性。
難得上天給了你提示,竟就這麼忽視。
總因為嫌麻煩而沒有去定期健康檢查。
結果,這個人的健康運不知不覺就逃逸無蹤了。
 
正因為健康,可以拚命去工作。
正因為健康,可以和朋友度過快樂的時光。
正因為健康,可以津津有味地享受料理。
正因為健康,就有機會遇到美好的伴侶。
 
當你失去健康運的時候才發現這個道理,豈不是非常懊悔惋惜嗎?不讓健康運溜走的關鍵字也是「七天」。
 
即便是小小的事情,只要連續七天出現和平常不一樣的癥狀,務必提醒自己「走一趟醫院」。
 
定期健康檢查是最能夠讓自己健康運變好的機會。
 
這是可以讓你的健康運轉好的<處方箋>。
 
現代醫學持續地日新月異進步中,只要能夠提早察覺,幸福健康活到百歲並非夢想,希望各位務必要掌握住最佳的健康運。
 
因為,在人生所有的運氣中,最基本也最重要的,就是「健康運」。
 
認真地「樂在當下」
 
在逐漸流逝的日子中,為了有更高的充實感及滿足感,「樂在當下」是非常重要的,但這似乎是一件不簡單的事情。
 
特別是凡事容易擔憂掛心的人,即便心裡想著「一定要把握當下」、「享受此刻」,一旦有什麼令人在意的事情,就會滿腦袋都在想那些事。

事實上我也是容易擔憂掛心的人。

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