• 今日66折
  • 天天BUY
停止浪費自信的低潮調適思考法:一生少付悲觀成本,CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」

停止浪費自信的低潮調適思考法:一生少付悲觀成本,CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」

Beat Low Self-Esteem with CBT

  • 定價:320
  • 優惠價:79253
  • 優惠期限:2018年12月16日止
運送方式:
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖、全球
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
    香港、澳門、新加坡、馬來西亞
載入中...
 

內容簡介

真可怕!懂事開始,我們自然學會每天評價自己!
有效嗎?為什麼正面思考其實不該「很用力」?

  到底什麼是「自信」?你是個有自信的人嗎?
  你認為自信的人一定跟「個人條件」或「成就」有關嗎?
  其實,在專業的「認治行為治療」(CBT)的認知裡,
  「適度自信」更好的說法是擁有更佳的「自我接受度」。

  □假設自己「應該」表現完美 
  □放大負面細節
  □對事情極端思考
  □老為別人的情緒扛責
  □預期性的災難思考
  □「都是我的錯!」

  數十種認知行為練習,專業心理師帶你正確接納不完美的自己──

  我們在工作、生活,乃至成長過程中,總會被「對自己的想法」層層束縛,這往往也是造成我們的自卑的來源,也讓我們預設許多自我失敗的預言。

  不過,如果你只想採取「請多正面思考!」、「樂觀一點吧!」──這類的自我安慰話語,對正處於不順中的你真會有用嗎?其實,「培養自信」是一種能按部就班的過程,透過練習後的思考以對抗無益(但常常綁架我們)的負面想法。本書就將告訴你怎麼做,停止浪費你的自信,接受不完美的自己!

  ……那些「有自信的人」,難道不用處理低潮、挫折、自我表現不如預期等人生功課嗎?

  究竟該怎麼自我調整,我們才能擺脫逆境與自卑,學會「失意時也不失自信」?

  本書由兩位心理治療的專業人士執筆,以一般人都能理解的步驟,帶你看見「老覺不如人」、「總是以為自己不好」的真正心理原因,讓你與不完美的自己更能怡然相處!

  你是個沒自信,又經常出現「自己打敗自己」想法的人嗎?

  你對於經營良好的人際關係、或是在重要場合展現自我特質這類行動總是缺少信心嗎?
  
  你總是覺得挫折時常找上你,自己是個不太有成就的人嗎?

  「認知行為治療」(CBT, cognitive behavioral therapy)是全球普遍被應用在那些自許為「輸家」的人最棒的解救妙方,而本書將會帶著你用CBT的方法試著增強自我!
  
  本書兩位作者,一位是心理諮商師,一位是行為治療師,這本書並不提供什麼「魔法」,但他們將帶來一件實際可行動的好事:

  讓你藉由「認知行為治療」(CBT)或訓練,改變思考方式。接受自我訓練後,我們能接受我們做的事,而不是「評分」或責難自己,這對自信心的建立(更好的說法是「自我接受度」),很有幫助。

  讓我們可以更順利前進,而不是浪費時間在已發生的事情上。

  ■每個人的內心深處都有個「自我抓包機」(Personal Fault Finder),隨時等著告訴我們兩件事:
  1)你看,你果然做這件事就會出問題!
  2)還是別做好了,這件事你一定做不到!

  本書教你從了解CBT調適概念到賦予個人「目標感」及擊敗總為我們帶來低自我評價的「自我抓包機」等,讓長期處於低自信狀態的個人得以擺脫不幸的宿命論或失敗主義觀點;同時也提出實際的修練方法,讓個人踏出舒適區,有自信地邁出逆境,面對未來的人生下一步。

  書中並提供了許多累積驗證有效的絕佳自我改善觀點及無數的實用練習,
  讓心理治療專家指引那些「我做不到!」的讀者換掉思考限制模式,
  勇於接納自我、停止過度的自我評價,將專注力放在「我想做到什麼」。

  想克服自己的「退卻病」、「常態預設失敗症」嗎?
  想讓自己不要成為「遇難就退」的弱雞性格者嗎?
  請跟著本書的CBT思考,打倒不必要的自我懷疑與強迫信念、用更健康的心理進擊各項人生目標。
 

作者介紹

作者簡介

克莉斯汀.薇婷(Christine Wilding)


  她是英國人力資源及人事發展協會特許專業會員(Chartered MCIPD),也是執業的CBT治療師及壓力管理諮詢顧問。

史帝芬.帕默(Stephen Palmer)

  英國「壓力管理中心」(Centre of Stress Management)的創辦總監,他也是全球著名的領導專家,專精於個人壓力及自尊議題的管理。

譯者簡介

張玄竺


  畢業於英國愛丁堡大學,碩士主修英國文學,學士主修則為英國文學與中國文學。現從事教學及翻譯工作,譯有《抱歉,我搞砸了你的公司!》(I’m Sorry I Broke Your Company)
 

目錄

作者的話:歡迎一起來!用認知行為治療停止浪費自信
本書快速閱讀指南
前言:從練習開始建立自信

1 無與倫比的自信心:那是什麼?
什麼是自信心?
來自童年的自我判斷
成年:該是時候打倒自卑了
認識你的抓包機
害怕失敗:抓包機的武器
自卑的結果
認識自我接受
你對自己的看法
設定目標

2 用自己的方式甩掉自卑
思考的不同層次
信念 vs. 事實
負面想法、假設和信念
自我挫敗行為
辨認出偏差思考模式
讀心術
擊退自我挫敗想法的方法
你因為「應該」的「暴政」而充滿罪惡感嗎?
負面假設測試
聚焦正面特質

3 完美的陷阱
什麼是完美主義?
挑戰完美主義信念
建立健康的價值觀

4 接受自我,打敗自卑
培養自我接受度
健康的自我接受 V.S. 不健康的自我接受

5 「那」不是我的錯:全世界都在跟我作對
自卑的受害者
自怨自艾:責怪自己
為你的感覺負責任

6 肯定自我,提升自信
肯定自我便是自信來源
肯定自己的技巧
四種行為模式
肯定自我的秘訣
你有權利肯定自己

7 用自己的方式展現自信
「假裝」有自信
塑造有自信的肢體語言
養成有自信的表達方式
有自信的聲音
第一印象

8 身體意象
你的身體意象NG了嗎?
不良的身體意象會有什麼影響?
跟不良身體意象說再見
做出改變

9 當個樂觀的人!
樂觀一點
正面想法

10 自信心與親密關係
為什麼自卑會破壞感情?
如何在一段關係中得到自信
坦誠以對
用自信走出情傷

11 培養情緒力
什麼是復原力?
復原力的特徵
培養情緒力
復原是個過程
培養復原力

12 改變價值觀,提升自信
哪些價值對你來說很重要?
培養自己的價值觀
參與正向活動
根深蒂固的負面感受
他人的回饋
 

作者的話

歡迎一起來!
用認知行為治療停止浪費自信


  「提升自信心」聽起來很簡單,像是開始一段新關係、買新衣服、穿新衣服、通過幾個考試、工作升遷……等,如果真的這麼簡單,為什麼我們多數人有時仍會(或總是)因自卑所苦?如果你也想問「為什麼」,也想自己拯救岌岌可危的自信心,這本書或許能給你需要的答案和解決方法。

  身為心理諮商師(史提芬)和心理治療師(克莉絲汀),我們在日常生活中很常接觸到缺乏自信的人和團隊。我們在這些人身上或許看見許多問題,從慢性憂鬱和焦慮到失業、失去至親、感情受挫或其他重大事件,看著他們的生活漸漸分崩離析。但這麼多問題的共通點便是,在沒有專業協助的情況下,他們無法好好調適。因為很多現實事件就像個一觸即發的開關,會逐漸損害他們的自信,使他們沒有足夠的信心解決問題。

  身為專業人員,我們並不是要替所有人解決個人問題,我們沒有魔法!我們之所以在這裡,是要幫助人們善用自己擁有的資源來減輕自己的煩惱,並找到解決辦法與提升自信心。我們也將依據認知行為治療(cognitive behavioral therapies, CBT),提供許多讓人甩掉自卑的方法和技巧。

  這些正是我們希望在本書中與讀者們分享的。

史提芬˙帕默、克莉絲汀˙薇婷
 

詳細資料

  • ISBN:9789865695163
  • 叢書系列:Be brilliant!幸福感閱讀
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

從「練習」開始建立自信
「自卑」並不一定因危機或負面事件而起,有些人覺得自己大半,或整個人生都為此所苦。我們可能甚至沒有意識到它的存在。它會在我們覺得自己無法達成想達成的事、無法讓別人如期望中喜歡自己,或無法得到自己想要的幸福和滿足時出現。
 
當你開始書中的練習,你就會發現更多將我們導向負面思考的無益想法和自我挫敗行為是什麼,你會找到你要的自信,並達到你所期望的目標,你將會打倒你的「抓包機」。藉著努力練習,你會變得更能接受自己,不再依賴自我評價的提昇來感覺良好。你也會學到讓自己更樂觀的方式。本書每個部分都包含兩位作者的「私房話」,它和每個部分的主題也都息息相關,並提供讀者們一些想法與建議。
 
私房話
這是一個有趣又迷人的矛盾現象:你越能接受自己,就越不會在意自己和別人的眼光。
 
本書每一章內文中也都會有「自我練習」,幫助你了解和打倒自卑,改變對自己的看法。我們知道這對你來說負擔很重,尤其每一個部分都會有一個實作練習。但請相信我們這樣做絕對值得。
 
練習並不是「做一次就好」,許多練習都是要持續進行的。這是因為只有藉著持續不斷練習,才能將讓你更有自信的想法和行為內化。我們也為你做了個人化表格。當你提供越多資料,就越能清楚分析和了解自己──你也會越來越喜歡這些實作練習。
 
如我們在書中不停強調的,好消息是,這些實作練習不會花你太多時間,也不會太困難。
 
本書使用方式
首先,你需要一些工具。請確定在你開始之前,你有兩本筆記本(最好是硬皮厚紙的A4紙)一把筆,以及一個安全、安靜的私人空間,確保不會有家人或同事來把你的工具拿走。手邊有了工具後,請你去看看這本書的目錄。這本書分為十二章,每一章都會從不同觀點討論自信心。有些會和你的狀況和想法比較類似,所以你可以把精神多花在和你問題最接近的章節。
 
總而言之,認知行為治療和引導可以幫助你修正自己沒有助益的思想和行為,讓你達成更實際的目標。
 
現在,我們可以跟你保證:
‧ 建立自信心是件好玩的事。
‧ 我們會用簡潔易懂的方式說明,讓你快速容易就上手。
‧ 你很快就會看到好的成果。
‧ 你將會變成提升自信心的專家,而且終生受用。
‧ 我們會陪著你完成每一個步驟。
‧ 付出努力後,你的人生會變得更好!
 
所以,讓我們開始吧!

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 揭開「負面情緒」的真面目,重拾面對困境的勇氣
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 遠流暢銷展
  • 朱雀文化全書系

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報