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不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!【隨書附贈小林博士特別設計的「我的3行日記本」】

「3行日記」を書くと、なぜ健康になれるのか?

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內容簡介

超有效!上萬人見證!
每天寫3行日記,2週就能自癒失調的自律神經
氣色變好!疲勞、疼痛不再!遠離慢性病!
隨書附贈日本自律神經研究第一人小林弘幸博士特別設計的【我的3行日記本】
 
  你經常感到渾身不對勁,莫名疼痛、睡不好,甚至沮喪憂鬱,
  做了各種檢查、吃了許多藥也不見好轉?
  日本自律神經權威小林幸弘博士發現:這一切都是自律神經失調惹的禍!
  自律神經一旦失衡,人會精神不濟、全身疼痛、心情低落,
  癌症、糖尿病、高血壓等各種慢性疾病也會悄悄上身。
  經多年實驗,小林幸弘博士研發出「3行日記健康法」,
  睡前依「①今天最失敗的事」→「②今天最感動的事」→「③明天的目標」順序寫下3行日記,
  被壓力弄得亂糟糟的自律神經不可思議地治癒了!上萬名病人重新找回健康!

  ★無法消除的疲勞、不知名的疼痛
  覺得好像做什麼事情都不順利
  小心!這是你的自律神經出問題了!
  一個人能否健康、充實愉快的過好每一天,關鍵在於自律神經運作是否正常。
  自律神經系統調控人體的內臟器官,由交感神經與副交感神經所構成。
  白天由像踩油門般的交感神經主導,讓我們精力充沛的去應付所有事情;
  晚上則改由具煞車功能的副交感神經管理,讓我們的身心運作緩和下來,適時休息。
 
  但是現代人容易生氣又不懂得舒壓,讓自律神經不斷地處於亢奮狀態,
  下班回到家交感神經仍然繼續工作,甚至帶著它入睡,隔天醒來又繼續踩下油門,
  具調和作用的副交感神經被抑制而無法發揮功能,長此以往,身體自然出狀況。
  無法消除的疲勞、不知名的疼痛以及各種慢性病,紛紛找上身。

  ★自律神經研究權威小林弘幸博士
  和病人反覆實驗得出最有效的良方——每天寫「3行日記」
  不可思議的力量,風靡全日本!
  小林弘幸博士是日本自律神經研究第一把交椅,有多年的臨床治療經驗,
  他看到無數病人為自律神經失調所苦,於是進行研究,經過不斷重複試驗、調整,
  找出讓自律神經保持最佳狀態的有效方法--「3行日記健康法」。

  「只要每天在睡前各用1行的篇幅寫下3個主題記錄一天,
  就能導正自律神經至最佳狀態,進而促進全身的健康。」

  「3行日記健康法」是不透過藥物,讓自律神經回歸正常運作發揮功效的自然療癒法,每天晚上臨睡前,靜心地想想「今天最失敗的事」「今天最感動的事」「明天的目標」三件事,然後慢慢地分別寫下一行紀錄,持續進行兩週,就會產生驚人效果,不但自律神經失調明顯改善,其他健康問題也好轉,簡單又不花時間。

  小林博士不但在診間讓病人實踐,且受邀四處演說推廣,幫助無數人找回活力,回歸正常生活。

  ★「3行日記」實踐者的真實見證
  身體變好,不再失眠,憂鬱症也好了
  每天元氣飽滿精神奕奕,事情都變順利了!
  ◎「開始寫日記後,減輕了長年困擾我的壓力,皮膚也開始有光澤,原來自律神經失調會產生各種疾病。」(33歲女性上班族)

  ◎「過了30歲之後,我開始感覺到頭痛、肩凝、眼睛疲勞等各種身體不適,我以為是自己體力衰退,原來是和自律神經有關。寫日記讓睡眠品質變好,這些病痛竟然不藥而癒,寫日記也讓我找到和身體好好相處的方法。」(35歲上班族)

  ◎「我因為自律神經失調而常常感到不安,當我開始寫日記之後心情就立刻穩定下來了。這樣真好,現在可以不吃藥過日子了。」(46歲自營業)

  ◎「我試過很多健康法,但這個方式簡單又有效,身體狀況也變好,會注意身邊的事情,所以每天都活得神采奕奕。」(52歲上班族)

  ◎「之前看小林老師的書了解到提高副交感神經可以讓心情穩定下來,也知道我們可以控制自律神經,但讓我傷腦筋的是不知道該怎麼具體去控制。進一步聽了老師的演講後知道寫日記的這個方式。只要在睡前寫這三件事,第二天就有積極向前的感覺,沒想到壓力就這麼不見了。」(55歲家庭主婦)

  ◎「我一直到一年多前都在醫院過,出院後病是好了可是身體卻恢復不了,睡不沉、沒幹勁、身體小狀況不斷……可是健康檢查又很正常,這時我聽旁人建議開始寫『3行日記』,因為是利用睡前安靜的時間來寫,所以心情很自然的就安靜下來,變得可以沉沉入睡,現在早上起床時精神都很好。」(68歲公司董事)

  ◎「我長年以來深受憂鬱症折磨,這時小林老師建議我寫『3行日記』。我很難把『日記』和『健康』這兩個字聯想在一起,覺得『為什麼會這樣?』後來聽了小林老師的解說和嘗試竟然產生驚人效果,不花錢也不花時間。我也想推薦給所有需要的人。」(64歲家庭主婦)
 

作者介紹

作者簡介

小林弘幸


  順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師(Sports Doctor)。

  1960年出生於埼玉縣。1987年從順天堂大學醫學部畢業。1992年從同一大學的醫學研究科畢業。曾工作於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、三一(trinity)大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科,並曾擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。

  身為研究自律神經的第一把交椅,曾指導過職業運動選手、藝人、文化界人士們如何提升他們的表現。

譯者簡介

邱麗娟


  輔大日文研究所畢業,目前為兼任講師及翻譯,沒工作時就窩在家裡和小小孩奮鬥,最大的夢想就是有錢有閒環遊世界一輩子。
 

目錄

前言:「3行日記」是最終極的健康法

第1章 只是寫「日記」為什麼可以變健康?——不可思議的自律神經控制法
回家一開門,看到房間散亂不堪……,心想「真是討厭」的同時,身體已經開始不順了
寫「3行日記」可以提高副交感神經作用,使自律神經維持均衡
提高交感神經和副交感神經就能變健康
要健康,一天中最重要的時間就是睡前
寫=留下記憶,可以發揮自律神經最大的力量
所有疾病原因都來自自律神經紊亂
手寫字是反映自律神經是否均衡的鏡子,所以要用手寫「3行日記」
寫「3行日記」有調整呼吸的能力
維持交感神經亢奮的狀態入睡,會使身心疲憊不堪
寫「3行日記」可改善腸內環境
寫「3行日記」可以發現未曾注意的病徵

第2章 讓你健康!「3行日記」的寫法——開發最大隱藏潛力的訣竅
一想到「今天的事」和「明天的事」,就可以啟動自律神經的調整功能
要寫的事有三項:①今天最失敗的事②今天最感動的事③明天的目標
① 「今天最失敗的事」,要把內心的負面情緒,赤裸裸地傾洩而出
② 「今天最感動的事」,要用簡短有力的句子來寫
③ 「明天的目標」,要針對一天當中最應該集中力量的一點,寫下具體的動作
平常能在腦中浮現日記內容,就表示能夠控制自律神經

第3章 用「日記」改變自我!改變人生!——掌握人生,且自在而活的技能
為了成長,要讓自律神經處於高度穩定的狀態
努力過頭的你,踩煞車比踩油門更重要,你需要磨鍊的是如何踩煞車=提升副交感神經的技術
寫日記的女性會變得年輕美麗,這有科學根據
一流的人物,自小就有寫日記的習慣
調整自律神經的平衡,不隨他人的言行而起舞,凡事保持平常心
每天暫停一次「人生洪流」,讓自律神經「記住某事」變成習慣後,人生就能從心所欲

後記
 

詳細資料

  • ISBN:9789862354100
  • 叢書系列:心靈養生
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

不可思議的3行日記健康法
 
若不每天調整,自律神經紊亂的程度會更加嚴重
 
你知道嗎?「自律神經一旦失調就很難恢復原狀了。」
 
「生氣」、「憤慨」、「焦躁」、「緊張」等情緒,會大大的破壞自律神經的均衡狀態。你或許曾經盛怒對人咆哮後,久久難以平息熊熊怒火的經驗吧。在這種情況下,不但工作做不好,就算晚上躺在床上依然神經緊繃無法入睡,這種經驗相信大家都有。一旦自律神經的均衡狀態被打壞,通常好幾小時都恢復不了。
 
但是日常生活中到處都有這類讓自己不安、焦躁的事會發生,稍微一點小事就會讓自律神經變得紊亂,等到下班回到家,自律神經已經呈現相當程度的紊亂狀態了。
 
而且在自律神經失調的狀態下入眠,往往會把這種壞現象帶到第二天。在自律神經處在亢奮、不平穩的狀態下入睡,身心無法獲得完整的休息,第二天神經照樣處在緊繃狀態,然後繼續被更多壓力壓得喘不過氣。
 
惡性循環持續幾天後,自律神經會越來越疲憊,達到「自律神經極有可能崩壞的狀態」。也就是說,不清除一天累積下來的自律神經紊亂,而把壓力或不適帶到第二天的話,疲勞會像雪球般越滾越大,失調情形會越來越惡化。
 
那麼該怎麼做才好?
 
沒錯,就是每天重新設定紊亂的自律神經,在當天就切斷這條不良循環。而最能有效發揮重新設定自律神經的簡單方式,就是「在一天結束時寫3行日記。」
 
一流人物都有寫日記的習慣
 
每一個讓人讚嘆的超一流公眾人物都會注意自己的健康。
 
而且這些人大多會寫日記。
 
例如藝人女神卡卡,運動員的本田圭佑和中村俊輔兩位足球選手,每天都會記錄自己的狀況。
 
本田圭佑選手除了會記錄每天練習的內容之外,還會記錄體重、吃過的東西,連上洗手間的次數也詳細記錄,他藉此記錄來觀察身體狀況,而且從小學六年級開始至今不曾間斷。
 
你知道為什麼他連這麼小的細節也堅持紀錄嗎?
 
因為他知道只要身心有一點失衡,哪怕只是些微的狀況不佳,都會影響自己的表現。另外,身為明星絕對要避免的生病、身體狀況不佳,或是疾病空窗期等,都是從一些微小的地方開始。
 
所以他們用寫日記來自我檢查,讓自己經常保持在最佳狀態。注意小節以守護健康的態度,證明了他們真的是超級明星。

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