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驚人「快便力」:快腸!絕好腸!25年腸道權威醫生親自傳授,排出老廢毒物的「便秘治療決定版」!

快腸!絶好腸!快便力

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內容簡介

  國內大腸直腸癌權威醫師<王輝明>專文推薦
  25年腸道名醫首度公開「便秘療法決定版」!

 


  ★ 最快一天就有感 ★
  預防沉默的大腸癌,從「改善便秘」開始

  ※特別收錄【專業問診檢測表】、【快便食材速查表】※

  ★【快便力】觀念大突破
  1、蔬菜≠膳食纖維,吃錯蔬菜反而會讓便秘更嚴重。
  2、便秘不是小問題,而是全身健康開始崩壞的指標。
  3、依賴「瀉藥」排便,會讓便意永遠消失。
  4、水腫、手腳冰冷、皮膚乾燥、體臭原來都跟便秘有關。

  沒有人一生下來就會便秘!如果你經常覺得肚子脹脹的、上不太出來、排不乾淨,或是一週只排便一次,就代表有便秘症狀。千萬不能小看便秘問題,因為身體四分之三的老廢毒物都要靠糞便排出。

  ※「高度便秘危機」的8種人:不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、動過腹部手術、有特定疾病或服用抗憂鬱藥物、中老年人、手腳冰冷。

  「只吃不排泄」的生活,將會慢慢侵蝕你的健康,嚴重者甚至會危及生命。
  
  現在就開始為全身健康把關!快做書中的【專業問診檢測表】,找到最適合自己的快便對策。

  ◆不要絕望,便秘一定可以治好!其他書找不到的「實證」便秘療法

  作者松生恒夫原是診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生,他替病人做內視鏡檢查時,發現很多便秘患者的腸道長滿可怕的黑色斑點,這是來自長期吃瀉藥的色素沉澱,它們會使大腸蠕動越來越慢,甚至讓「便意」完全消失!

  看到許多人因排便不順腹脹痛苦、生活品質變差,而且極有可能引發「大腸癌」。所以松生醫師開始關注各種便秘療法、醫學研究,並請患者試驗成效,後來更開設「便秘專科門診」。現在他將25年的心血集結成書,綜合所有實例療法,推出「便秘治療決定版」。

  松生醫師想告訴所有人:「排便力絕對找得回來!長期便秘、依賴瀉藥,通通能治好!」

  ◆醫學證實:便秘會增加罹患「大腸癌」的機率

  大腸癌年輕化!三十歲便秘也是病變徵兆

  大腸癌是台灣近年好發癌症第一名,由於初期症狀不明顯,發現時常常已是末期。大腸癌與飲食習慣有很大的關係,而飲食不均衡造成便秘,則會進一步提高罹患大腸癌的風險。

  為了吸收消化食物,肝臟會分泌一種稱為「次級膽酸」的消化液。人在便秘的時候,次級膽酸的濃度會明顯變高,醫界普遍認為這種膽酸是引發大腸癌的因素之一。現在飲食西化導致大腸癌年齡層不斷降低,甚至有三十歲便秘患者,檢查後發現大腸癌的病例。

  ◆吃對了,腸道就暢通──不可不知的「快便飲食」大公開!

  四大清腸食材+快便營養素=便秘特效藥

  *【寡糖】早上腸道蠕動最活潑,吃一根香蕉和豆漿就是最好的「強力抗便秘食譜」。
  *【乳酸菌】味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜(醃高麗菜)等。每天吃一~二塊醃漬菜、一天喝一碗味噌湯,就能攝取足夠的乳酸菌。
  *【膳食纖維】分辨水溶和不溶性膳食纖維,用「一杯法則」輕鬆測量,每天吃足25克,腸道天天暢通。
  *【橄欖油】被稱為「天然瀉藥」,亞油酸含量非常少,擁有豐富的油酸,可順利抵達大腸,促進蠕道。適合沾著麵包吃或料理時入菜。
  *【薑泥薄荷茶】可以直接當開水大量飲用,具有促進腸胃蠕動、改善手腳冰冷的功效。
  *【地中海式飲食】富含膳食纖維、橄欖油以及各式營養素,能一次攝取所有快便食材,是最有效的「便秘特效藥」!

  ◆便秘肚子脹痛怎麼辦?腸道權威教你「醫院專用急救法」

  *【薄荷熱敷】醫院會替腹部開刀的患者,進行這個便秘照護法,非常適合食慾不振或沒辦法好好運動的高齡便秘者。利用薄荷的藥理成分排出體內氣體、促進胃部的運作,不管對哪一種類型的便秘都有效。

  *【腸道急救按摩】在醫院做完大腸內視鏡檢查後,為了讓腸道氣體排空,醫生會請患者移動身體讓右半身朝下,輕輕順時針按摩腹部。便秘時也有助於排出令人腹脹的氣體。

  ◆戒除「壓力」與「瀉藥」,自然找回快便力

  腸道是非常敏感的器官,生活和工作壓力,都會在無形中影響腸道運作,此時可以利用心理學及精神治療的「自律訓練法、放鬆回想法」自我療癒,並採取紓壓飲食讓腸道恢復活力。

  松生醫師曾經遇過「必須吃150顆瀉藥才能排便」的病例,長期吃瀉藥不只會形成「大腸黑變病」,還可能引發心律不整。為了讓病患擺脫瀉藥,松生醫師特別設計循序漸進的減藥方法,輔以溫和的物理刺激,一步一步跟著做就能找回消失已久的便意。

  ◆超過六成免疫細胞都在腸道裡!排便順暢才能擁有「不生病的生活」

  人體擔任免疫中心任務的淋巴球,有六十%以上存在腸壁中。腸道相關淋巴組織能過濾我們吃進的食物,排除異物及病原菌,是讓人體不會生病的有力屏障。平常容易便秘的人,腸道環境惡劣,導致免疫機能無法正常運作,從而衍生包括大腸癌的各式全身疾病。

  腸道具有自癒力,只要用對方法,絕對能找回排便力。「松生式治療法」效果皆經證實,腸道不適和便秘的人,只要參照本書方法,持續對腸道做對的事,一定會出現好結果!

本書特色

  1、專業問診檢測表:以醫生問診的方法,具體了解自己的腸道狀態。
  2、獨門便秘療法:結合西醫、食療、中藥、足浴、芳香療法、運動等,有效改善便秘。
  3、實證絕對有效:治療成效全部來自真實病例,非一般理論派。
  4、用最天然的方式找回排便力:相信人體自癒力,避免藥物副作用。
  5、快便食材列表&數據表:膳食纖維食物列表、「一杯法則」速查、各食物快便營養素的含量等,簡單查、輕鬆吃。

名人推薦
    
  王輝明  中國附醫外科部副主任、前台中榮總大腸直腸外科主任
  吳昌杰  三軍總醫院大腸直腸外科主任
  梁金銅  台大醫學院外科教授、台大醫院外科部大腸直腸外科主任
  
  (按姓氏筆畫排列)

 
 

作者介紹

作者簡介

松生恒夫


  1955年出生於東京。醫學博士,松生診所院長。東京慈惠會醫科大學畢業後,於該大學第三醫院內科擔任助手,曾擔任松島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。2004年於東京都立川市開設松生診所。大腸內視鏡檢查累計已達4萬件以上,為日本醫學界腸道疾病治療的第一把交椅。

  以便秘專科門診醫師的身分,將地中海式飲食、漢方療法、音樂療法等納入治療,並得到良好成果。著有《溫暖腸道,吃出排便力》(采實文化出版)、《新橄欖油保健法》、《練出「排便力」:專科醫師所寫的便秘治療專書「便意復健法」》、《腸道絕對不能受涼!》、《腸道溫暖了,身體不適也都消失》、《讓腸道有元氣的橄欖油保健法》。

譯者簡介

方冠婷


  日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。

  年輕時自以為流浪不羈很瀟灑,總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實,日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙,硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運,有最親愛的家人朋友撐持,是時候還債,噢不……回饋了。路沒有白走,旅程帶回來的是滿滿的力量,接下來的第N個人生,立志以譯者以及友善農夫的身分,對家人,對朋友,以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

  譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》
 

目錄

【推薦序】死亡從大腸開始,「快便力」是不生病的關鍵
【前言】獨門「便秘療法」,最快一天就有感!


第一章  便秘需要治療嗎?「便秘體質」自我檢測
檢測你的「快便力」,別讓身體累積毒素
●【快便力】排便次數檢測表
●【快便力】糞便狀態檢測表
●【腸道健康】糞便顏色檢測表
●【便秘症狀】便秘程度檢測表
「侵蝕健康」才是便秘真正可怕的地方
預防沉默的大腸癌,從「改善便秘」開始

第二章  八種便秘成因,就是腸道暢通的解藥
不要絕望,所有「便秘體質」都是後天養成的
偏食、壓力、忍便,讓你「只吃不排泄」
注意!有「高度便秘危機」的八種人
《類型1》不吃早餐的人
《類型2》受荷爾蒙影響的女性
《類型3》生活作息混亂的人
《類型4》壓力大的人
《類型5》腹部開過刀的人
《類型6》有特定疾病或服用抗憂鬱藥物的人
《類型7》中老年人
《類型8》手腳冰冷的人

第三章  強化「快便力」,為自己的健康把關!
「便秘」是全身健康開始崩壞的指標
腸道掌管免疫系統,「快便力」等於抗病力
長壽村奇蹟:比一般人年輕五十歲的腸道
人體超過六成免疫細胞都在「腸道」裡

第四章  從零到一百歲,各年齡層的便秘對策
《十歲以下》因偏食引起便秘,不需要特別擔心
《十~二十歲》便秘多半是因為「忍耐」
《二十~四十歲》「減肥」導致便秘
《四十~五十歲》從二十歲開始依賴瀉藥的「重度便秘」
《五十~六十歲》腹部手術造成「腸沾黏」
《六十~七十歲》退休後活動量驟減
《七十歲以上》大腸機能衰弱三成

第五章  松生式「瀉藥戒除法」,便秘超過20年也有救!
依賴「瀉藥」只會不斷加重便秘症狀
吃一百五十顆瀉藥,才能排便的可怕病例
瀉藥麻痺腸道,使便意永遠消失
「瀉藥依賴症」自我診斷,採取最佳戒除法
●「瀉藥依賴症」自我診斷
戒除「輕微瀉藥依賴症」10步驟

第六章  大腸癌年輕化!便秘是重要警訊
最快半年就能戒除瀉藥,自然找回便意
改善「厭食、暴食」造成的瀉藥依賴症
腸癌不是老人病,三十歲便秘竟是病變徵兆
降低疼痛和意外風險的「內視鏡檢查」選擇要點
「無痛大腸內視鏡檢查」安心解說

第七章  便秘療法決定版!「快便飲食」大公開
【寡糖】早上吃香蕉、蘋果,強力抗便秘
【乳酸菌】「東方好菌飲食」有效預防腸道疾病
【膳食纖維】降低大腸癌機率的「保水食物」
蔬菜不等於「膳食纖維」!快便需要黃金比例
蔬果測量「一杯法則」,腸道天天暢通
【橄欖油】排便快又沒副作用的「天然瀉藥」
【快便三大營養素】鎂、維生素C、穀氨醯胺
「地中海式飲食」是最好的便秘特效藥!
改良式地中海減肥法,三週就瘦三公斤!

第八章  溫和促進排便的「便秘漢方治療」
中藥+橄欖油,有效擊退便秘、瀉藥依賴症
薄荷熱敷法&薑泥薄荷茶,強化快便力
●強身健腸的【薑泥薄荷茶】

第九章  馬上消除壓力的「快便腸道」養成法
超簡單!聽音樂就可以改善便秘
重整「自律神經」的居家訓練法
《自律訓練法》自我催眠,放鬆身體各部位
《放鬆回想法》「回到過去」,釋放身心壓力
三餐「紓壓進食法」,解除壓力型便秘
《早餐》提早吃,選擇香蕉或優酪乳
《午餐》飯前深呼吸,搭配一顆蘋果
《晚餐》不要吃過量,睡前三小時完食

第十章  松生式腸道運動,超強便秘療法!
醫學證實:便秘會增加罹患大腸癌的機率
每天快走二十分鐘,輕鬆擺脫便秘
鍛鍊「腹肌」,可加強腸道清潔力
●【腹肌運動】增強排便力
醫院專用「腸道急救按摩」,消除便秘腹脹感
●【腸道急救按摩】排出腸道便秘氣體
「薄荷熱敷法」溫熱腸神經,解決便秘問題
●【薄荷熱敷法】順暢解便
手腳冰冷請用「足湯、芳香療法」溫暖腸道
●消水腫【活血足湯】
●促進腸蠕動的【芳香療法】

【結語】效果驚人!其他書都找不到的「便秘療法決定版」
 

【推薦序】

「快便腸道」是不生病的關鍵
(王輝明/中國附醫外科部副主任、前台中榮總大腸直腸外科主任)

     一九○八年諾貝爾獎得主,蘇聯細菌學家梅奇尼可夫(Elie Metchnhnikoff),開啟了近代腸道健康的研究,被稱為乳酸菌之父。他曾講了一句名言:人類的死亡從大腸開始(Death begins in the colon.)。

◎便秘腸道壞菌多,導致百病叢生

  的確健康要從「腸」計議,腸道健康與人體健康息息相關。許多疾病是腸道菌叢的失衡所導致,長期飲食錯誤使腸道原生有益菌如雙叉桿菌(bifidobacteria),乳酸菌(lactic acid bacteria)消失殆盡,而腐敗菌大量增生。

    一九八○年代東京大學微生物系光岡知足教授研究發現,腐敗菌會產生許多毒素:氨、硫化氫、引朵(indol)、靛甘(indicant)、腐肉素(putrescine)、屍毒素(cadaverine)、神經鹼 (neurine)等,這些毒素會造成「慢性自我中毒」,是「腸漏症候群」(leaky gut syndrome)的原因,會進一步產生許多疾病。

    《驚人快便力》這本書深入淺出、直接了當地告訴讀者如何快速促進腸道健康,非常值得大家一讀。

 

【作者序】

獨門「便秘療法」,最快一天就有感!
(松生恒夫/松生診所院長、日本腸道權威醫師)

◎用對方法,一天就能消除便秘

  「真想一天就治好便秘!好想上出像香蕉那樣『咕溜』滑出來的便便、好想去除肚子總是脹脹的感覺、好想感受到便意……。」為便秘而苦惱的人是不是都有過這些想法呢?但應該也有很多人覺得:

  「本身就是便秘體質,做什麼都沒有用。」
  「我已經試過好多種方法了,一點效果也沒有!」

  但是,沒有任何人一生下來就會便秘。事實上,嬰兒的腸道裡有豐富的比菲德氏菌,這種好菌可以使人不會拉肚子也不會便秘。

  人無法排便,老舊廢物就會堆積在身體裡,使腸道阻塞,甚至導致死亡。腸道在我們睡著時也持續運作,將食物的殘渣運送到肛門,排便是人體重要的生理活動,不會輕易演變成重度便秘。

  曾經有位二十多歲的女性來看便秘專科門診,她表示「這陣子一週只有排便兩次,次數越來越少」。

  詳細問診後發現,她因為減肥,每天都沒有吃早餐。因此我請她立刻改掉不吃早餐的習慣,而且早餐一定要吃「香蕉與優格」。然後用麵包沾一匙橄欖油一起吃,便秘當天就解除了。

  另外有一位六十幾歲的男性,我請他一天走路二十分鐘,並按摩腸道。他長久以來的便秘症狀,也是一天就解除了。這位男性原本是容易拉肚子的體質,但是「退休後突然變得容易便秘」,主要的原因就在於「運動不足」。

  其實腸道與胃一樣,是非常纖細敏感的器官,飲食、運動、壓力等,只要生活習慣有些微的變化,都會影響它的運作。例如「出外旅行無法排便」,就展現了腸道的敏感特質。只要了解原理後進行治療,就會有令人出乎意料的效果。

  理解「便秘是由細微的小事引起」,仔細找出到底是什麼原因引發了便秘,並且思考該如何去除這些原因,便能夠使排便順暢。

  有些人持續便秘一年以上且習慣服用瀉藥,但本書將詳細說明,瀉藥雖能幫助排便,但也會使腸道運作不良,造成身體漸漸無法自然排便。然而若真的有這些狀況,也不可輕言放棄。只要持續治療,慢慢減少瀉藥的劑量,就能找回身體本有的排便力。

  書中將逐一介紹,對便秘病患有實際療效的方法。不管是輕微或重度便秘的患者,都能夠重拾腸道健康,排出「像香蕉一樣的便便」。

◎腸道可怕的黑斑,催生「便秘專科門診」

  我想先說明一下,為何要寫一本適合所有人閱讀的便秘專書。我目前在東京開設個人診所,一週大約有四次的「便秘專科門診」,常有各地的「重度便秘」患者遠道而來,掛號預約一位難求。

  之所以會開設便秘專科門診,與「大腸內視鏡」有關。我的醫學專業原本是診治大腸癌、大腸息肉等疾病。大腸內視鏡則是診治這類疾病不可或缺的工具,因此我每天用內視鏡診查病患的腸道。在橫濱的松島診所,診查過上萬名患者的腸道。

  大腸內視鏡是一種高性能的小型攝影機,可以置入腸道,以放大一百倍的影像診查患部──這是直接診查腸道健康狀態的唯一方法。

  病患會進行大腸內視鏡的檢查,多數是因為便秘或拉肚子。其中因為便秘做檢查的病例特別多,很多人擔心自己罹患大腸癌,讓我有許多直接觀察便秘腸道的機會。

  做大腸內視鏡檢查之前,要吃瀉藥將腸道完全清空,再放入攝影機。大腸是一個不可思議的器官,它與其他臟器不同,不容易隨著年齡增加產生變化。健康的腸壁呈現漂亮的粉紅色、充滿活力,會規律地蠕動。

  腸道蠕動是透過自律神經運作,無法以意識操控。當腸道內沒有食物的時候,人類肉眼看不到的食物殘渣,也會不斷往肛門推進。

  腸道全長有七~九公尺,運作方向不會中途逆轉,即使人在睡覺時候也持續運作。正常的腸道不管裡面有多長的糞便堆積,糞便也不會逆流。晚上吃下的食物,到早上已經完全消化,此即腸道運作的結果。

  患者接受大腸內視鏡檢查後,經常會發現令人震驚的事。有嚴重便秘的患者,腸道蠕動狀況非常糟糕。檢查時要仔細查看乙狀結腸,它距離肛門口三十五~四十公分深,因此必須緩慢少量地分次灌入空氣,一邊擴展觀測視野,一邊插入內視鏡。

  這個時候腸道健康的人,會感覺「好像快要排便了」。然而長年服用瀉藥的重度便秘患者,卻完全無法感到便意,即使有感覺到也非常輕微。

  大部分長期吃瀉藥的患者,腸道內會有許多「大腸黑變病」的黑褐色斑點。這是服用蒽醌類瀉藥產生的副作用。瀉藥的成分經過代謝,在腸道內產生黑色素沉澱。有頑固便秘的人連續服用瀉藥,又因為瀉藥的副作用,使腸道健康更加惡化。

  市售很多瀉藥都是蒽醌類瀉藥,醫生也經常作為醫療用藥。關於它的副作用,教科書上都有記載。但是第一次親眼看到大腸黑變病時,我還是受到很大的衝擊。

◎從二十五年前開始實行「松生式便秘治療法」

  以前我對於便秘求診的病患,常常沒做任何檢查,就開立瀉藥處方。但是診查過越來越多大腸黑變病的患者後,我無法對他們的痛苦視而不見,於是在問診時盡力傾聽患者的感受、做內視鏡檢查,發現他們的腸道運作惡化、感覺遲鈍、出現黑斑等。

  「不能再這樣下去!一定要為患者找出不依賴瀉藥的便秘療法。」
  所以在二十五年前(一九八九年),我開始現在的治療方式。

  我一開始採用「中藥」治療便秘,多數人的便秘都能獲得改善,之後還摸索出各式各樣不靠瀉藥的治療方法,也得到豐碩的成果。

  在分析便秘成因時,我發現不僅偏頗的飲食、運動不足會造成便秘,還有忍便、精神壓力、進食障礙、潛在性憂鬱症等各種成因。它們在採取便秘對策時,可以作為主要治療方法的主幹。為了能照顧到更多便秘患者,我在二○○四年個人診所開業後不久,就開設「便秘專科門診」。

◎相信腸道自癒力,重度便秘也能自救改善

  至於我為什麼會以書籍的形式,介紹「便秘專科門診」的治療內容。第一,是因為以我二十五年的診療經驗來看,不管多嚴重的病例,我都相信只要耐心治療,便秘一定能治好。

  再者,根據過去的經驗,不管患者是否為重度便秘,只要採取正確的治療方式,多數患者都能靠自己的力量治好便秘。

  我雖然身為一名醫師,但如果將患者比喻為運動員,那我不過是陪在患者身邊,負責引導與加油的貼身教練。人的腸道具有自癒力,只要用對的方法,絕對能找回排便力。我作為各位的貼身教練,接下來也會一直陪著大家改善便秘,請跟我一起展開行動吧!

 

詳細資料

  • ISBN:9789865683351
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◆大腸癌年輕化!「便秘」就是重要警訊

◎三十歲便秘,居然是大腸癌的徵兆

長期便秘、有拉肚子、腹痛症狀的人,可能是因為體內隱藏了癌症、息肉、發炎性腸道疾病(潰瘍性大腸炎或克隆氏症)等。特別是四十歲以後患有腸道疾病的人數急速增加,包括大腸息肉、大腸癌等。因此,中年以後便秘惡化的人,專業醫師也會將腸道疾病納入考量,透過大腸內視鏡檢查,仔細觀察大腸後再做出診斷。

不過,年輕的患者千萬不能掉以輕心。截至目前為止,我用大腸內視鏡看過許多患者的腸道,曾經有三十多歲的女性,因為便秘求診而發現大腸癌。

事實上,現代人的腸道處於危急狀態。與過去相比,現在的醫療現場發現許多大腸癌病例,以及原本並不常見的潰瘍性大腸炎及克隆氏症等。超過四十歲以後,大腸癌的人數慢慢增加,五十歲後患病人數更是明顯增多。

此外,如果大腸息肉過度增生,也很有可能是大腸癌引起,尤其四十歲之後的發病人數直線上升。不少中年人也罹患「腸道動脈硬化」的虛血性大腸炎、大腸憩室炎。

◎醫學證實:便秘會提高罹患大腸癌的機率

持續便秘,表示身體持續堆積老舊廢物。老舊廢物不斷增加,血液循環不良,新陳代謝也會惡化。以便秘為引信,身體會變得容易水腫、手腳冰冷、皮膚乾燥,並出現體臭。

更恐怖的是,便秘如果放著不管,罹患大腸癌的風險也會提高。全球大腸癌患者近年來顯著增加,目前是癌症死亡人數中,男性的第三名死因、女性第一名死因。

(註:衛生署統計顯示,二○○七年台灣大腸癌新增個案突破一萬人,不但是所有癌症中第一個破萬的疾病,且發生率不斷攀升,現今每年約新增一萬人。另根據衛生福利部國民健康署資料顯示,台灣二○一一年的大腸癌死亡人數已增至四千九百二十一人,高居所有癌症發生及死亡的第三位。)

依據年齡層不同,有越來越多五十幾歲的人罹患大腸癌,在醫療現場的醫生也指出,三、四十歲的年輕患者逐漸增加。誘發大腸癌的原因,推測可能是動物性脂肪或乳製品攝取過多,以及運動不足所導致。

但便秘確實會以某種形式為身體帶來負面影響,間接引起大腸癌。為了吸收消化食物,肝臟會分泌一種稱為「次級膽酸」的消化液。人在便秘的時候,次級膽酸的濃度會明顯變高,而醫界普遍認為這種膽酸是促發大腸癌的因素之一。

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