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超神奇「仙骨瘦身步行法」,免挨餓、不飆汗,輕鬆瘦出芭比好身材!

ひねって伸ばす 仙骨ウォーキングでバービー体型になる!

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內容簡介

日本風行、實證有效!
細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。
「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」
「這套方法,讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」
名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法,
引起日本鄉民激推,紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。

  光是每天走路時就能偷練,絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。
  明明無感、零負擔,依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、
  蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少!

  這麼神奇的方法,來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。

  一開始,他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,而自創出「仙骨步行法」;並在全日本開設健康步姿課程。

  沒想到愈來愈多人,卻因為這套簡單又獨特的方法,享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿!因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。

  ◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」,到底是什麼?
  日本將骨盤中的薦骨(骶骨),稱為「仙骨」──
  這個部位對人體的健康與體態,重要程度相等於一棟建築物的「地基」。
  只要利用扭腰、伸展,竪立薦骨,搭配日常步行,
  人變「立體」、曲線自然凹凸有致!
  這套方法,讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美,  
  不只改善頸椎凸出和腰痛,連凸出的小腹都消失了。

  ◎「要是能靠日常生活中的步行,改善身上在意的部位,那就太好啦!」
  ‧一天只要做一次「3D仙骨豎直法」,就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型;
  ‧30秒快速踏步,形成易瘦體質的「瘦身步行法」;
  ‧對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。

  ◎找出身體「三大神器」,自然擁有纖臂、細腰,化身燃脂體質──
  ‧加強內臟運動,促進內臟脂肪燃燒,要先學怎麼「轉動肩膀」;
  ‧引起日本風潮──「軀幹步行法」,能促進排毒、提高美肌,還能打造極致纖腰;
  ‧走路時也能偷練的「扭轉手臂」,改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。

  ◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿,你要鍛練的是「深層肌」──
  ‧多數人摸得到的腹肌和背肌,其實是外側肌肉,而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難?一點也不!你只要試試「挺肚臍韻律操」;
  ‧大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底!人人都想要的美腿,只要「擺動腳底」就能達到?
  ‧再也不需要調整型內衣,光是「抬單腿操」,就能強化肌關節,擁有翹臀。
 
  每天零碎時間就能實踐,持續力超強的神奇瘦身法。
  只做書中一個招式、每天一次,自然而然化身完美體型!

[美麗推薦]

  馬甲線女神 張婷媗
  暢銷作家‧專業瑜伽老師 蔡佩茹(RuRu)
 

作者介紹

作者簡介

金津久美


  生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》,並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。
  
  近年來,成為知名的美容漫畫家,引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了:上個廁所就能變瘦,成為排毒體質永不復胖!》、《變大了!:乳量激昇靠這本!天生是飛機場也有救!》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》(雙葉社出版)、《年輕十五歲!通往美魔女之路》(芳文社出版)等。

指導/更家公爵

  一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後,曾擔任服裝秀導演兼製作人,指導模特兒走台步有其豐富經驗。
 
  為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題,創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特,能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果,獲得許多女性的熱烈支持。
 
  暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操,讓你瘦》等書。

譯者簡介

邱香凝


  專職譯者,用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗,支持「以認養取代購買」。
 

目錄

【推薦序】
變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好/蔡佩茹
【前 言】
美容漫畫家,擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛

第1章
打造易瘦、健康的基礎──
「仙骨」到底是什麼?

豎直仙骨,就能提升女性荷爾蒙?!
豎立仙骨的身體美姿入門

一起來,豎直仙骨總複習!

第2章
[上半身篇]
扭轉、伸展,擁有纖臂、細腰,
輕鬆化身燃脂體質

一次擁有纖瘦的肩與腿!
轉動肩膀、燃燒內臟脂肪

扭腰、伸展,
打造極致纖腰的軀幹步行法

纖細手臂不是夢想!
扭轉手臂,甩開蝴蝶袖

利用「手肘光波」刺激肩胛骨,
打造易瘦體質,愈來愈苗條

上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰

第3章
[中半身篇]
徹底鍛鍊深層肌肉──
找回少女般的平腹、瘦臀與美腿

向擾人小腹說再見!
找回平腹的挺肚臍韻律操

丟掉調整型內衣吧!
勤練抬單腿操,瘦臀又細腿

提升費洛蒙──
蹲馬步操,燃燒內側脂肪

中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿

第4章
[下半身篇]
只要一招、一式按摩,
美腿自然養成,高跟鞋穿再久也不累!

強化腳底擺動操,纖細小腿不是夢!
1.前後搖籃式    

強化腳底的擺動操
2.左右側足邊緣站立式

強化腳底的擺動操
3.斜角交叉式    

伸展全身肌肉、分解脂肪──
按出全身健康的腳底按摩

下半身總複習──促進血液循環,找回纖細美腿

第5章
仙骨步行法,走出
3D立體、凹凸有致好身材

開始步行前之1
3D仙骨豎直法!

開始步行前之2
在腦中想像I字線&V字線

走出名媛般的優雅步姿
用高跟鞋也能鍛鍊內收肌!

穿上平底鞋、球鞋時,
帶有女人味的活力步姿,加強瘦身

仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿

第6章
走路、擺動,任選一招
解決惱人的身體問題!

30秒快速踏步──
形成易瘦體質的瘦身步行法

對付微凸小腹、改善腰痛──
抱球步行法

光走路,就可以提臀的
大腿內側步行法

消除馬鞍肉,粗腿變細腿!
內收肌步行法

走出細長小腿的
踮腳步行法

消除水腫──
光靠「擺動腳掌」,就能達到!

像名模走台步,
對付惱人O型腿

只要一招,邊走邊扭轉──
不知不覺擁有纖細手臂

打造小臉蛋,緊緻又年輕──
食指步行法

治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──
擁有美頸線條的鬼臉操

改善肩膀痠痛與身體歪斜的
轉動肩膀操

第7章
每天零碎時間就能實踐,
持續力超強的神奇瘦身法!

金津久美的
美麗小習慣

【後 記】
擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖
 

推薦序

變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好 文/蔡佩茹(暢銷作家‧專業瑜伽老師)


  從事瑜伽教學多年,學生在運動的過程中,總是在意是否可以變瘦、變美、變健康等問題。在課堂上,我常常告訴學生,保持規律良好的運動習慣,絕對能讓身體更健康、體態更優美。但離開教室以外的日常生活時間,是否也能繼續維持良好的站、臥、坐姿,以及步行的姿勢等,才是變瘦、變美的關鍵。
 
  《超神奇「仙骨瘦身步行法」,免挨餓、不飆汗,輕鬆瘦出芭比好身材!》這本書,跟我多年來研究骨盆與身體姿勢、體態調整相當契合。
 
  身體的骨盆是人體的中心,向上支撐上半身的重量,同時包覆及保護內臟器官,向下則連接雙腿,讓下半身更為穩固。書中提到的仙骨(薦骨)也是我們常聽到的骶骨,形狀呈倒三角形,位於骨盆腔後方、左右髖骨之間。這個部位也連接著脊椎,所以一旦骨盆內的仙骨(薦骨)不在正確位置上,脊椎也會跟著歪斜,長時間導致背部、腰部肌肉痠痛甚至疼痛。
 
  這不僅僅是肌肉疼痛的症狀而已,骨盆腔內的內臟器官也無法正常的運作,包括一連串的腸胃消化系統、子宮卵巢、內分泌異常等,併發出更多的疾病,真的不能忽視。
 
  作者金津久美利用漫畫的圖文方式呈現,讓讀者在學習變瘦、變美之餘,更生動有趣、不會枯燥乏味。結合故事的方式串連,讓我們在日常生活中留意走路的姿勢、站立的姿勢,來改變身體的體態。
 
  書中同時教大家如何雕塑平腹、細腰、翹臀等動作,讓忙碌的現代人可以利用有效率、又簡單的方式,來改善身體錯誤的姿勢,找回凹凸有致的身體曲線,還能變美、變瘦、變健康!
 

詳細資料

  • ISBN:9789862727317
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 128頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎豎立仙骨的身體美姿入門
「仙骨」(譯按:又稱骶骨、薦骨),只有人類才有,指的是尾骨上倒三角形的骨頭,位於骨盆中央,與脊椎骨相連。所以,對人體而言,是很重要的骨頭。

可以說是身體重要的梁柱,對女性而言,仙骨以韌帶與子宮相連,從後方守護著子宮與卵巢,堪稱生命之骨。如果出現歪斜,女性荷爾蒙的分泌甚至會產生紊亂。

仙骨對身體而言,就如房屋的地基!人體的腦脊髓液,也會在頭蓋骨和仙骨之間循環,如果無法矯正歪斜的仙骨,就無法獲得健康與美麗!

1.上半身放輕鬆,伸直背脊、身體站直。併攏腳跟,腳尖張開約兩個拳頭寬。
2.身體往下蹲,雙手放在膝蓋上。
3.將膝蓋往外側推開。
4.膝蓋維持不動,只有上半身挺直立起。感覺就像把屁股放在腳跟上,再把頭放上去。
5.伸直膝蓋,用力縮緊臀部站好。以上動作反覆三次後,併攏腳尖,走三步。以上步驟,一天只要進行一次。
 
這個方法,不只改變了我的微胖體型,連肩頸僵硬和手腳冰冷的毛病都不藥而癒。
 
◎利用「手肘光波」刺激肩胛骨──打造易瘦體質,愈來愈苗條
放鬆肩胛骨,可刺激褐色脂肪細胞(編按:褐色脂肪細胞(brown adipocyte),主要功能燃燒脂肪組織),打造易瘦體質,好處多得說不完。
1.將手肘朝前方舉起,想像一下,從手肘射出光波。
2.繼續往上舉後,往左右放至與肩齊高。
3.再朝正下方放下。
4.以上一連串動作,請加速重頭做一次。
 
速度加快後,快速轉動肩胛骨,可以促進血液循環,身體也會跟著暖和起來!
 
◎提升費洛蒙──蹲馬步操,燃燒內側脂肪
說到蹲馬步,大家都會想到相撲吧!出乎意料的,這個姿勢可以有效提高女性荷爾蒙。
不僅,鍛鍊到大腿以下的肌肉,還具有加強骨盤底肌肉的效果,預防婦科疾病喔!
1.首先,雙腳張開站立,腳尖朝向外側。寬度要比肩膀還寬。
2.感覺像是要把膝蓋放在腳尖上。慢慢往下蹲,直到大腿與地面平行。
3.將雙肘穩穩地放在大腿上。
4.接著,視線直視前方,稍微往下蹲低。(這時要注意不可過度前傾!!)
5.再將腰部抬高、回到原位。重複以上動作5~6次。
 
平常容易下垂的內臟,也能藉著鍛鍊內收肌而回到原位!除了預防消化系統疾病外,還能從內側燃燒脂肪唷!
 

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