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擁抱脆弱,你會更堅強
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內容簡介

日本暢銷10萬本的心靈療癒書,
送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。

  對於人生中諸多的不如意、不完美,為了拒絕恐懼,逃避傷害,或許你會用冷漠或無感的方式來麻痺自己,自我保護。
  但處於這種狀態下,你還是會覺得很痛苦,因為在避開負面情緒的同時,正面情緒也會隨之麻痺。

  因此,如果你覺得對任何事都提不起勁,或想丟下一切什麼都不管時,就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福、滿足」等各種正面情緒的能量,同時也喪失享受生命中美好事物的能力。失去了這些感受,我們就不知道「感覺」要告訴自己什麼,我們會停止成長,無法改變,人生就此卡住。
  
  日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子告訴你:當你內心疲累不堪時,別再為難自己。有時候,停下來休息也無所謂。從允許自己脆弱開始,承認自己並不完美,面對真實的自我,儲存愛自己的能量,你將變得更強大、更勇敢。

擁抱在工作裡的脆弱
●戒掉「不能偷懶病」,告訴自己適當的休息不是偷懶。
●不要每天發出「我好想辭職」的牢騷,這樣不只會影響工作的狀態,也會對其他的生活層面產生極大的負面效應。

擁抱在人際關係裡的脆弱
●當你「以他人快樂為己任」時,可能是因為你無法肯定自己的價值,希望藉由不斷的付出,換取對方的依賴,進而讓你擁有存在感與安全感。
●感謝別人,也能療癒自己。常向周遭的人們誠摯地說:「謝謝你向我打招呼」、「謝謝你對我說溫暖的話」、「謝謝你幫助我」。

擁抱在生活裡的脆弱
●接納情緒,就是接納自己。即使是負面情緒,也不要急著趕走它,和它和平共處,你才能真正覺得輕鬆。
●有願望,就要馬上實現。積極感受小確幸,就是「愛自己」的表現。

 

作者介紹

作者簡介

石原加受子

  心理諮商師。

  提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

  運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學,經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年,並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活!石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。

  著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈!:拒絕無能為力的存在,以自我為優先的思考術》、《人生很長,最重要的是自己:41個逆轉人生的思考法!別再為難自己,活在當下,現在就是最幸福的moment!》、《這樣拒絕,沒有罪惡感:不吃虧、不生氣的練習》等書。

  作者網頁
  www.allisone-jp.com/
  www.aio31.com/


譯者簡介

侯美華

  東吳大學日本語文學系畢業。

  自青春期開始即對「認識自己」極感興趣,平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子,更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。

  這本書提供了非常簡易的實行方法,在翻譯的過程中獲益良多。


王榆琮

  熱愛日本的理工人,致力於翻譯工作,擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度!AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼出馬甲線》等書。

  e-mail:naseyuu_new@yahoo.com.tw

 

目錄

作者序  改變生命設定值,擺脫生命負能量
 
第一章  開始的第一步
     察覺讓你心煩的徵兆
01「我什麼都不想做」,到底為什麼?
◆壓力指數大到快破表
◆用「理智」取代「情緒」的思考習慣
◆「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰
 
02  你用「情緒」在思考嗎?   
◆負面情緒會讓你被負面思考綁架
◆讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫
◆轉念,就能變輕鬆
 
03  跟自己對話 
◆小動作所暗示的微訊息
◆無法讓苦惱改變,就改變對苦惱的看法
 
04  改變內心的設定值 
◆傾聽內心,遇見最真實的自己
◆用想像力,也能感覺幸福
◆你被假想的情緒騙倒了
 
05  當你被情緒綁架
◆越積極處理,越容易陷入負面情緒的漩渦
◆身心同步的減壓法
 
06  現在開始,停止盲從 
◆用聲音開啟療癒的能量
◆「以他人為中心」的痛苦活法
◆在每一個當下,做最真實的自己
 
07  最不快樂的人,最害怕改變 
◆當你活在偏執之中
◆拒絕改變,是因為你覺得「改變是可怕的」
 
08  跟情緒和平共處
◆做你「想做」的事,而非「應該做」的事
◆改變,就從接納感覺做起
 
第二章 擁抱在工作裡的脆弱
     戒掉「不能偷懶病
01  你的責任指數過高嗎? 
◆工作累了,進入休眠狀態又何妨
◆適當的休息不是偷懶
 
02  當你無法感覺到工作的快樂
◆為什麼缺乏行動力?
◆無意識的慣性思考模式
◆感覺自己的感受
 
03 凡事只能靠自己?
◆你真的「想做」嗎?
◆原來,不安是源於童年不被認同的記憶
 
04  承認脆弱的勇氣
◆「上司訊號」真可怕?
◆告訴自己:「我已經夠好了」
 
05  挨罵的技術
◆不喜歡「輸」的感覺
◆態度傳達出你心中的OS
 
06 職場人際關係不適症候群
◆隱藏在忍耐背後的不服輸個性
◆你散發的友善輻射能量有多強?
◆「保持現狀就好」的人際求生術
 
07 「我不想幹了!可是……」
◆當你活在抱怨的世界裡
◆辭職不是解脫的萬靈丹
 
08  就像每天只存一塊錢,一分鐘也能練出專注力
◆閉眼靜默一分鐘
◆身體放鬆的練習
 
第三章  擁抱在人際關係裡的脆弱
    從學會與自己相處開始
 
01 你覺得自己是無用的人嗎?
◆為什麼挨罵的總是我?
◆開口求助,不會沒面子
◆做不到,又有什麼關係
 
02 重拾昔日的活力
◆小傷害會累積成大創傷
◆享受「打從心底」產生的喜悅
◆當你懷念過去的自己
 
03 找到你的人際舒適圈
◆解決無法與人深交的難題
◆不為難自己的自在
 
04 做自己最好的心靈伴侶
◆寂寞殺傷力大
◆你渴望被愛,卻忘了先愛自己
 
05 是喜歡,還是依賴?
◆自我犧牲的愛
◆當你以他人快樂為己任
◆用依賴呈現的不安全感
 
06 學習跟重要的人說再見
◆當共同依賴成為沈重的負荷
◆「母親病」就是一種依附病
 
07 把每一天當做一生來過
◆活在當下,就能自得其樂
◆「現在」,是上天給我們最好的禮物
◆接受處於低潮的自己
 
第四章  擁抱在生活中的脆弱
    改變內心的負面設定值
 
01 你和自己的關係好嗎?
◆有時候,停下來休息也無所謂
◆當你無法體會生命的喜悅
 
02 用放棄情緒自我保護
◆害怕受傷,成為情緒絕緣體
◆你發現「心」生病了嗎?
 
03 不哭,是因為不知道痛
◆不再覺得痛苦,卻也失去感受快樂的能力
◆拿回情緒主導權,從練習呼吸開始
 
04 擁抱脆弱,你會變得更堅強
◆停止和自己對抗
◆別急著趕走情緒
◆把負面感覺說出來
 
05 自覺,從啟動情緒雷達開始
◆依靠不是依賴
◆滿足自己的需求
 
06 幸福沒有速成班
◆慢慢來,一切都還來得及
◆用四天就能換得一生的幸福?
◆你「不想做的事」是什麼?
 
07 讓自己獲得選擇的自由
◆立即實現小願望
◆過一個沒有「應該」的自在生活
◆把焦點放在自己身上
 
第五章  給想活得輕鬆快樂的你
    放下情緒包袱
01 想太多?先在腦內進行斷、捨、離
◆思考無用論
◆找出惡性循環的盲點
 
02 別和情緒過不去
◆潛藏在無謂思考下的恐懼
◆學會面對害怕
◆發自內心的快樂
 
03 與自己和解
◆讓意識與潛意識同步
◆讓大腦放空的五感練習法
 
04 體貼自己的練習
◆把腳步放慢
◆停止自責與壓抑,你不需要總是堅強
 
05 獲得真正的自由
◆先認同自己
◆你看到別人的缺點,其實都是內心負面情緒的執著
 
06 不要責任一肩挑
◆嚴以律己的人,也會嚴以待人
◆用壓抑自我得來的關愛
◆你只要對自己的人生負責
 
07 掙脫過去的枷鎖
◆從受傷中變堅強
◆面對真正的自己
◆為決定負責
 
第六章  告別所有的心煩意亂
    感謝是最強的力量
 
01 優柔寡斷,再見啦!
◆走哪條路都OK的正向思考法
◆順從心的方向
 
02 對自己也對別人誠實,就是真實的自己
◆當負面想法揮之不去
◆心事要對別人傾訴
 
03 不做自己討厭的事
◆讓疲累的心情解脫
◆雨後的陽光會更耀眼
 
04 有願望,就要實現
◆從實現小願望開始累積夢想的能量
◆感受小確幸
◆察覺到「小小的滿足」,就能逐漸取得「大大的幸福」
 
05 感謝別人,也能療癒自己
◆成為別人想幫助的人
◆你不是一個人
 
06 向討厭的人說「謝謝」
◆感恩能量大
◆對「事」不對「人」,你會更輕鬆
◆感謝,提升你自己的價值
 
07 愛自己,就是人生的關鍵字
◆別跟自己過不去
◆把能量集中在「現在」
 

詳細資料

  • ISBN:9789571361703
  • 叢書系列:CF 人生顧問
  • 規格:平裝 / 248頁 / 15 x 21 x 1.24 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

你和自己的關係好嗎?

♠有時候,停下來休息也無所謂

要是你老覺得生命中所有的一切都讓你心力交瘁,精疲力竭,那麼打從一早起床開始,你就會無法擺脫一連串令你感到心煩的惡夢。不但起床很心煩,洗臉很心煩,連換衣服也會令你認為很心煩。

你會喃喃自語道:「唉!真不想起床。」卻又想著:「但我非得上班不可,千萬不能賴床。」或是:「我一定得幫家人做早餐,只好硬逼自己起來了。」

你是否會像這樣,馬上否認內心的情緒,並強迫自己去做根本不願意做的事情嗎?

這種「煩死了!但我還是非做不可」的想法,反而會進一步刺激你更不想做事的心情。

到了假日早上,只想好好休息,不做任何事的你又會怎麼想呢?你能用「今天總算放假啦!這下我要盡情睡個夠」的心情,輕鬆愉快地窩在被窩裡嗎?

你能對「自己放鬆的狀態」由衷地感到「心情真是舒服啊」;還是會在休息的同時,卻覺得自己像正在做什麼壞事一樣,並且自責:「雖然放假了,我也還是有很多事情非做不可,這樣一直悠哉地窩在床上行嗎?」,然後又哀怨地想道:「唉!明天還要上班呢!」。就這樣,未來一周預定的待辦事項閃過了你的腦海。

這時,躺在床上的你,是否又感到鬱悶了呢?

♠當你無法體會生命的喜悅

心煩的感受對你來說可能是家常便飯,也許這種感覺對你來說是理所當然的,根本無須對此存疑。又或者你會認為:「我從沒想過自己快不快樂,甚至也不記得自己是否曾經快樂過。」

但要是你保持自覺,仔細觀察這種感受,你會發現自己正身處「無法感受生命的喜悅與滿足」之中。

這是因為,在以此之前的人生,你曾受到很多傷害。

例如以前當你說出自己的感受後,馬上就會被斥責:「你在說什麼蠢話呀!」,對你加以忽視、否定;或是每當你想做什麼事,就會被禁止、否決,命令你「不要那樣做」,讓你因此畏縮、受傷。

在你的生活中,每天被否定、拒絕這類的事情層出不窮。無能為力的你經常受到這種傷害,是不是當然就會開始自我保護呢?

是的。為了保護自己,結果你只好忽略「自己受到傷害」的事實,讓感覺變遲鈍。因此,為了自我保護,「讓感受情緒的敏銳度變遲鈍」才是事情的真相。

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