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在工作中自我療癒:心理醫生為你解決26個最常見的職場困擾,從此揮別倦怠,找回熱忱

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內容簡介

【內容特色】
1.精神科醫師剖析職場百態,教你洞悉背後的醫學真相及處理方式,不同於一般職場達人的教戰手冊。
2.易於施行的檢測及療癒方法,讓你面對所有疑難雜症都能迎刃而解,工作不再是件苦差事。
【內容簡介】
給努力工作卻成效不彰,深感沮喪憂鬱,
或陷入倦勤,做什麼事都提不起勁的你。

逃避、漠視、壓抑,只會逐漸毀掉自己,難解的問題,就交給專業的來解決。
本書為專業醫生以「工作效能」「情緒管理」「成就動機」「同事互動」「主管互動」「面對客戶」「領導能力」等七個面向,從「心理學」「營養學」或「醫學病症」的角度出發,以生動的案例,帶你看清問題背後的真相,剖析其原因,並且提供自我療癒的練習。
如何面對職場上各種惱人的壓力狀況?
如何抒解、調整這些壓力,使自己的身心平衡,更進一步把這些壓力轉化,使自己在職場上能更從容自在,更具有活力?
如何找到面對職場與面對自己的有效解方?
當再多的職場教戰手冊,都無法解決你的問題時,這裡有26帖真正有效,讓你能身心平衡、樂在工作的療癒處方。

適用症狀--
★要求完美,計畫不斷拖延★情緒暴衝,無法抑制憤怒海嘯★遭遇職場霸凌,身心受創★社交恐懼,不知如何與人互動★屢遭投訴,溝通能力不佳★缺乏領導魅力,管不動部屬……
 

作者介紹

作者簡介

張立人
臺灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,現為臺大醫學院兼任講師暨主治醫師,曾接受美國功能醫學院、牛津正念中心種子教師訓練,擅長運用整合醫學,改善大腦、皮膚與過敏症狀,更推動職場預防醫學,協助上班族重獲身心整體健康。常受邀至企業機關、各級學校演講,廣受好評。
作品包括:《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》、《25個心靈處方》、《如何用詩塗抹傷口?》等,榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
診療資訊:
請上「張立人的秘密書齋」部落格:http://blog.sina.com.tw/kaspar/

相關著作:《大腦營養學全書:減輕發炎、平衡荷爾蒙、優化腸腦連結的抗老化聖經》


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目錄

【推薦序I】職場常備心理健康指南 吳佳璇/文
【推薦序II】用「心」教你如何面對職場 徐文麟/文

【自序】
Part1 工作效能處方
◆症狀1:實在忍不住,又滑了一下手機
療癒處方:告別數位分心現象
◆症狀2:為什麼老是不專心?
療癒處方:提升專注力的訣竅
◆症狀3:拖,拖,拖,到底要拖到什麼時候?
療癒處方:克服拖延的非理性思考
◆症狀4:我快把自己給逼瘋了!
療癒處方:修練不完美的智慧

Part2 情緒管理處方
◆症狀5:壓力好大,快喘不過氣啦!
療癒處方:從自律神經了解身心狀態
◆症狀6:吃這個也癢、摸那裡也痛,怎麼辦?
療癒處方:改善自律神經健康的方法
◆症狀7:同事都說我情緒會暴衝
療癒處方:面對憤怒海嘯的技巧
◆症狀8:個性就是愛生氣
療癒處方:轉化憤怒為生命能量
◆症狀9:我感覺自己好緊張
療癒處方:找回你的正念本能
◆症狀10:我心情很鬱悶,人生沒希望了……
療癒處方:熟練正念減壓技巧

Part3 成就動機處方
◆症狀11:我工作上癮了嗎?
療癒處方:從存在心理學思考人生
◆症狀12:我好想離職!
療癒處方:克服職場疲勞症候群
◆症狀13:想到工作,我就覺得好倦怠
療癒處方:改善慢性疲勞症候群
◆症狀14:我就是不想工作
療癒處方:衝動一點,現在就開始改變
◆症狀15:不管了,我一輩子只想打電動
療癒處方:運用艾瑞克森學派催眠技巧

Part4 同事互動處方
◆症狀16:跟那個同事一起,我就頭痛
療癒處方:與自戀型人格者相處的技巧
◆症狀17:同事認為我自以為是
療癒處方:如何改善過度的自戀
◆症狀18:我真的很想跟他大吵一架
療癒處方:掌握有效人際關係技巧
◆症狀19:我該堅持?還是退讓?
療癒處方:面對人際衝突的戰略

Part5主管互動處方
◆症狀20:我好害怕遇到主管
療癒處方:改善社交焦慮的技巧
◆症狀21:實在不知道怎麼跟主管相處?
療癒處方:和權威者相處的策略
◆症狀22:我覺得主管實在太過分了
療癒處方:拿出勇氣對抗職場霸凌

Part6面對客戶處方
◆症狀23:完了,又遇到奧客
療癒處方:同理心的溝通技巧
◆症狀24:客戶說我不會看人眼色
療癒處方:發揮自閉特質的優勢

Part7領導能力處方
◆症狀25:沒辦法,那些員工就是管不動
療癒處方:恩威並施的魅力領導
◆症狀26:為什麼我的員工不快樂?
療癒處方:平衡「負荷/控制/支持」的智慧領導
 

王浩威 精神科醫師、作家
吳佳璇 精神科醫師,作家
徐文麟 英濟企業集團董事長
陳怡蓁 趨勢科技共同創辦人暨文化長、華人心理治療研究發展基金會董事長
陳藹玲 富邦文教基金會執行董事


推薦序I
職場常備心理健康指南
吳佳璇 精神科醫師,作家/文

醫療資源不足的年代,很多人家裡都有個「寄藥包」,常用藥分門別類,並附上精簡的保健常識與用藥說明,有效地解決各種身體微恙。美中不足的是,當年的「寄藥包」沒附上一本類似《在工作中自我療癒》的居家常備心理健康指南。
作者以人為中心,將職場心理衛生分成七大面向,以問題導向方式提出解決方案。由於張立人醫師開出的處方,從不侷限於精神醫學和心理學,讀來興味盎然。在預防醫學越來越受重視的年代,無論您在職場和日常生活是否遭遇書中舉出的26個難題,請抱著「有病治病,無病強心」的心情,好好享受《在工作中自我療癒》!


推薦序II
用「心」教你如何面對職場
徐文麟 英濟企業董事長/文

做為一個企業家,我相信,唯有身心平衡的人,才能在工作職場上展現創造力與優異的工作力。因為這樣的理念,近年來,我開始接觸生技醫療產業,也因此認識了欣漾自然醫學診所的張立人院長。張院長熱愛生活與寫作,除了從醫學角度進行醫療,更能從人文的角度審視醫學,令我印象深刻。
每一位企業老闆都希望自己的員工能有最大的工作產能與效率,替企業帶來收益。但是,長期觀察自己的員工之後,我卻發現,真正能為企業帶來長期利益的員工,經常是那些懂得調整壓力、抒發情緒,達到身心、工作與生活平衡的員工。
市面上的職場教戰手冊中,經常列舉許多工作技巧與作法,以幫助人們在面對講求工作效率、工作績效的職場上獲得成功。許多人為了獲取成功,展現自己的能力,依循著這類的指導,經常承受著巨大的壓力。然而,這些技巧方法常忽略了人並非工作機器,而是有血有肉有情緒、身心會疲累的「全人」,在展現工作能力的同時,常常因此犧牲了自身的身心平衡,甚至危害整體身心健康。
但是,如何達到身心平衡?如何面對職場上各種惱人的壓力狀況?如何抒解、調整這些壓力,使自己的身心平衡,更進一步把這些壓力轉化,使自己在職場上能更從容自在,更具有活力?如何找到面對職場與面對自己的有效解方?張院長在本書中針對職場常見的壓力狀態、情緒狀態提出剖析,以生動的案例引導,從生理醫學、精神醫學、營養醫學等各方面切入,並提供自我分析與練習方法、相關營養建議,都是希望從身心整體的改變來影響外在表現。
我認為,無論是社會新鮮人,還是工作許久的上班族,無論身處在職場的哪一個位階,本書都值得您細讀,也期望每位讀者都能因本書獲益。
 

詳細資料

  • ISBN:9789862727447
  • 叢書系列:商周其他系列
  • 規格:平裝 / 304頁 / 21 x 14.8 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

◎症狀三:拖,拖,拖,到底要拖到什麼時候?
 
寶杰是電視公司的專案企劃,他的座右銘是:「不為無益之事,何以遣此有涯之生?」
 
白天在辦公室,他總愛東摸西摸;到了半夜十二點,面對桌上的資料,他開始陷入天人交戰,心中出現兩種聲音。天使的聲音告訴他:「已經晚上十二點了,不要再混了,趕快把報告生出來!」
 
魔鬼的聲音告訴他:
 
「反正報告後天才交,明天能弄完的話,今天就不用弄了;要是今天能弄完的話,表示明天也能弄完……」
 
報告期限的前兩天,他在徘徊、溜達、鬼混、閒晃、打盹中度過。最後,慘劇發生,半夜兩點,他在臉書上發表新訊息:
 
「又搞砸了,我的拖延惡習真是沒救,誰來幫幫我……」
 
當網友問他怎麼個拖延法,他說:
 
「讓我告訴你我的拖延有多嚴重,我的拖延,就是……算了,下次再講吧!」
 
拖延,是你我再熟悉不過的「損友」。
 
當你還是三歲幼兒時,聽到媽媽叫:「小寶,趕快把玩具收起來,要上床睡覺了!」你裝作沒聽到,還在玩手上的樂高積木,直到十分鐘後,媽媽怒氣沖沖地提著藤條過來,重重地打在積木上,你才嚇一跳,趕緊爬到床上乖乖躺著。
 
從這一刻開始,你已經會「拖延」了。當你日後成為中學生、大學生、上班族,每天早上都要上演一次:
 
早上十點,鬧鐘已經響了第十次,你也按下第九次了,有一次是室友氣沖沖,開鎖進來幫你按掉的。住你樓下的阿桑昨晚沒睡,徹夜聆聽天花板傳來你腳步聲,早上六點快睡著時,你的鬧鐘如同一○一煙火一般把她吵醒,她怒髮衝冠地跑上來搥你的門,偏偏你也沒聽到。
 
正如你所知道的自己,「重度拖延症患者」編造藉口的聰明才智,真可以拿諾貝爾獎;在自我理想與現實中的差距,可以橫跨太平洋;事後的懊悔以及自我責備,卻也像活在十八層地獄。
 
如果你想要擺脫這討厭的傢伙,首先要了解自己為什麼會拖延。
 
首先,是否你根本就不愛這件事?
 
好好捫心自問,承認這點吧!
 
有個重度拖延症患者說:「我哪有拖延?鬧鐘響起,我馬上按;網購商品送來,我馬上拆;零食放在桌上,我馬上吃;美女出現在眼前,我馬上笑。」
 
人性是趨利避害,遇到你真正心愛的事物,怎可能拖延?你現在只是在強迫自己罷了。
 
其次,是否你從拖延中得到好處?

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